Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kā atbrīvoties no aizcietējumiem ar uzturu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ir daudz pārtikas produktu, kas var izraisīt aizcietējumus, un mainīt savu uzturu gandrīz vienmēr palīdz neatkarīgi kāds iemesls aizcietējumiem. Daži no iemesliem var būt: diēta ar zemu dabisko šķiedru saturu, pārtikas alerģija, nepietiekama šķidruma. Kā atbrīvoties no aizcietējumiem ar uzturu?
Aizcietējuma cēloņi
Vēl viens aizcietējuma iemesls, bez iepriekšminētā, ir pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana un treniņa trūkums.
Aizcietējums var izraisīt arī nopietnākus veselības traucējumus, piemēram, diabētu, hipotīroidismu, resnās zarnas vēzi un kairinātu zarnu sindromu, kas ir tikai dažas slimības, kas izraisa aizcietējumus. Ja aizcietējums nepazūd, izmantojot diētu un dabiskos līdzekļus, varat piemērot kaut ko nopietnāku - tāpēc jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
[4],
Uztura ieteikumi
Dzert daudz ūdens dienas laikā - apmēram 8 glāzes.
Kāpēc mums vajag tik daudz ūdens? Pārtika tiek saspiesta kuņģī, un pēc tam šķidrā veidā iet caur tievo zarnu. Ir barojošās vielas, kuras absorbē, un nevis pārstrādātās vielas iet tālāk. Tad tie nonāk resnās zarnas izkārnījumu formā. Dažreiz pārāk daudz ūdens atstāj izkārnījumu, tad tas var kļūt stīvs un grūti staigāt taisnās zarnās. Tieši tāpēc diētai ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens.
Palieliniet uztura šķiedrvielu daudzumu, jo tas palīdz uzturēt ūdeni izkārnījumos.
Auzas klijas un linu sēklas var iekļaut jūsu uzturā, tās vajadzētu pievienot graudaugiem vai dzērieniem. Turklāt cilvēki ar aizcietējumu, kas rūpējas par savu veselību, ēst daudz neapstrādātu augļu (kopā ar mizu). Un dārzeņi palīdzēs palielināt šķiedru ikdienas lietošanu. Atstājiet arī kartupeļu mizu.
Pievienojiet ēdienam plūmju vai plūmju sulu, jo tiem ir viegla caurejas ietekme. Plūmes parasti tiek izmantotas, lai regulāri iztukšotu zarnu. Rozīnes ir arī labas šim nolūkam.
Cik vien iespējams, ir jāierobežo vai jāizvairās no cukura un pārstrādātas pārtikas.
Probiotiku uzņemšana var būt noderīga arī, piemēram, acidophilus, lactobacilli un bifidobaktērijas. Jūs varat atrast tos jogurtā, kefīrā un citos fermentētos produktos vai tos var iegādāties kapsulu veidā.
Produkti ar caureju
Šeit ir daži citi produkti, kas ir atzīti kā ar caureju veicinoša iedarbība: Kokosrieksti, avokado, vīģes, žāvētas aprikozes, rieksti (mandeles, valrieksti, utt), sēklas, olīvas, vīģes, ananasi, vīnogas, zaļo ābolu.
Diētis ar veseliem graudiem, kā arī apstrādāti pārtikas produkti, pārtikas produkti un cepti ēdieni var novērst daudzas veselības problēmas un panākt ķermeņa līdzsvaru, tostarp līdzsvarot gremošanas sistēmu.
Zaļie dzērieni (zaļā sula) vai tēja vai sulīgi dārzeņi un augļi var regulāri uzturēt svaru un zarnu darbību. Tie ir arī lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un justies labāk nekā visi, kuri ēd vitamīnus, minerālvielas un daudzas citas derīgas uzturvielas.
Citi padomi efektīvai uzturam
Labi želejiet savu ēdienu un regulāri ēdiet mazās porcijās visu dienu. Nepalaidiet ēdienreizi un vienlaikus neēdiet pārāk daudz.
Ja jums ir aizdomas par pārtikas alerģiju, varat pārtraukt diētu vai iegūt testu, lai noskaidrotu, kuriem pārtikas produktiem Jums ir alerģija. Pārtraucot pārtraukumu uzturu, pārtraucat lietot pārtiku, kas izraisa alerģiju, un uzziniet, vai jūtaties labāk. Tad atkal jūs sākat ēst aizdomīgu pārtiku un pamanāt, kā jūs to reaģējat.
Tātad, vienlaikus varat uzzināt, ka Jums ir alerģija pret vienu produktu. Pārtikas alerģijas var izraisīt aizcietējumus, tādēļ nav lieki noskaidrot, kādi pārtikas produkti jums ir alerģija, un izvairīties no šiem pārtikas produktiem, un tas var nebūt ļoti noderīgs.
Minerālūdens
Lai palīdzētu izārstēt aizcietējumus, neaizmirstiet ievērot šos principus. Un tad jūs varat tikt galā ar aizcietējumiem bez zāļu lietošanas. Ir arī ļoti noderīgi izmantot minerālūdeni kā diētu pret aizcietējumiem. Tas var būt "slāvu" ūdens, Essentuki № 17 un Essentuki № 4. Tas ir nepieciešams dzert vismaz 2-3 reizes dienā 1 stikla. Tas jādara pusstundu pirms ēšanas 2-3 mēnešu laikā. Ja ārsts nerunā par kontrindikācijām, šo līdzekli var lietot lielākā apjomā - līdz 1 litram dienā.
Tas palīdzēs ļoti efektīvi tikt galā ar aizcietējumu.