Atkarība no sociālajiem medijiem

Atkarība no sociālajiem medijiem, kas pazīstama arī kā atkarība no sociālajiem medijiem vai atkarība no interneta, ir nosacījums, kurā persona kļūst ļoti atkarīga no tādu sociālo mediju un tiešsaistes platformu izmantošanas, piemēram, Facebook, Instagram, Twitter, tiktok un citām līdzīgām vietnēm un lietojumprogrammām. Šo atkarību raksturo šādas pazīmes:

1. Galvenā darbība: sociālo mediju atkarība izpaužas, pavadot lielāko daļu laika tiešsaistē, pastāvīgi atjauninot ziņas, skatot fotoattēlus un video, lasīt komentārus utt.
2. Kontroles zaudēšana: Cilvēki, kas cieš no šīs atkarības, bieži zaudē kontroli laikā, ko viņi pavada sociālajiem medijiem, un var atstāt novārtā citus svarīgus pienākumus.
3. Sociālā atsaukšana reālajā dzīvē: atkarība no sociālajiem medijiem var izraisīt samazinātu sociālo iesaistīšanos reālajā dzīvē, jo cilvēki var dot priekšroku virtuālām attiecībām nekā reālām.
4. Fiziskie un emocionālie simptomi: to var pavadīt fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, bezmiegs un acu celms, kā arī emocionāli simptomi, piemēram, trauksme, depresija un izolācijas sajūtas.
5. Samazināta produktivitāte: atkarība no sociālajiem medijiem var negatīvi ietekmēt darbu un pētījumus, jo cilvēks var pavadīt daudz laika platformām, nevis veikt svarīgus uzdevumus.
6. Negatīva ietekme uz veselību: sociālo mediju pārmērīga izmantošana var ietekmēt fizisko un garīgo veselību, izraisot bezmiegu, stresu un citas problēmas.

Atkarība no sociālajiem medijiem ir nopietna problēma, kurai nepieciešama uzmanība un ārstēšana, it īpaši, ja tā sāk ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti un sociālo funkcionalitāti. Lai apkarotu šo atkarību, var būt nepieciešama psihoterapeita vai atkarības speciālista konsultēšana.

Epidemioloģija

Sociālo mediju atkarības statistika var atšķirties atkarībā no atrašanās vietas, vecuma grupām un citiem faktoriem. Zemāk ir dažas vispārīgas statistikas un tendences, kas saistītas ar atkarību no sociālajiem medijiem no 2022. gada janvāra:

1. Globālie dati:

   • Pasaules Veselības organizācija (PVO) lēš, ka vairāk nekā 3 miljardi cilvēku visā pasaulē izmanto sociālos medijus. Tas ir vairāk nekā 40% pasaules iedzīvotāju.

2. Atkarība no sociālajiem medijiem:

   • Saskaņā ar Statista 2021. gada pētījumu vairāk nekā 13% sociālo mediju lietotāju Amerikas Savienotajās Valstīs uzskata sevi par atkarīgiem no sociālajiem medijiem.

3. Vecuma grupas:

   • Pusaudži un jauni pieaugušie bieži tiek uzskatīti par jutīgākiem pret atkarību no sociālajiem medijiem. Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 70% pusaudžu ikdienā izmanto sociālos medijus.

4. Sociālie mediji un garīgā veselība:

   • Vairākos pētījumos ir atklāta saikne starp smago sociālo mediju izmantošanu un garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi, depresiju un vientulību.

5. COVID-19 pandēmijas ietekme:

   • 2020. gadā ar Pandēmijas CoVid-19, sociālo mediju lietošana ievērojami palielinājās, jo daudzi cilvēki palika mājās un meklēja veidus, kā palikt sociāli savienotiem un informētiem.

6. Populārie sociālie mediji:

   • Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok un YouTube joprojām ir dažas no populārākajām sociālo mediju platformām, un tieši šajās platformās bieži rodas atkarības problēmas.

Cēloņi Sociālo mediju atkarības

Atkarību no sociālajiem medijiem var izraisīt dažādi faktori, un parasti tas ir dažādu cēloņu un faktoru kombinācijas rezultāts. Zemāk ir daži no galvenajiem iemesliem, kas var veicināt atkarību no sociālajiem medijiem:

1. Psiholoģiskā apmierinātība: sociālie mediji var sniegt tūlītēju atlīdzību un gandarījumu, izmantojot patīk, komentārus un sekotājus. Tas var izraisīt pozitīvas emocijas un mudināt cilvēku atgriezties sociālajos plašsaziņas līdzekļos, lai baudītu.
2. Sociālais salīdzinājums: cilvēki var salīdzināt sevi ar citiem sociālo mediju lietotājiem, īpaši tiem, kuri savu dzīvi pasniedz labākā gaismā. Tas var izraisīt nepietiekamības sajūtu un motivēt turpmāku sociālo mediju izmantošanu.
3. Reaģējot uz stresu un vientulību: Daži cilvēki vēršas pie sociālajiem medijiem kā bēgšana no stresa vai vientulības. Viņi meklē uzmanību un atbalstu tiešsaistē, kas var būt viņu veids, kā tikt galā ar emocionālām grūtībām.
4. Saziņa: sociālie mediji var būt veids, kā uzturēt kontaktus ar draugiem un ģimeni, it īpaši, ja tie ir tālu. Tas padara sociālo mediju izmantošanu par neatņemamu komunikācijas daļu daudziem cilvēkiem.
5. Ziņas un informācija: Sociālie mediji nodrošina piekļuvi jaunumiem, informācijai un izklaidei. Cilvēki var pavadīt daudz laika platformās, lai sekotu līdzi pašreizējiem notikumiem un tendencēm.
6. Paradums un rituāls: Regulāra sociālo mediju lietošana var kļūt par ieradumu un daļu no ikdienas rituāla, kuru ir grūti mainīt.
7. Sociālo mediju mārketings un dizains: sociālo mediju izstrādātāji koncentrējas uz pievilcīga dizaina un psiholoģiskas ietekmes radīšanu, kas var palielināt atkarību.
8. Paziņojuma funkcijas: Sociālo mediju paziņojumi var būt uzmācīgi un motivēt jūs atgriezties platformā.

Atkarībai no sociālajiem medijiem var būt negatīvas sekas garīgajai un fiziskajai veselībai, kā arī sociālajām attiecībām un produktivitātei. Ir svarīgi atpazīt savu atkarību un veikt pasākumus, lai vajadzības gadījumā to pārvaldītu, piemēram, ierobežot laiku, ko pavadāt sociālajiem medijiem un meklējot palīdzību, ja atkarība sāk ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.

Simptomi Sociālo mediju atkarības

Šeit ir dažas sociālo mediju atkarības pazīmes un simptomi:

1. Atkarība: atkarība sākas ar lielu interesi par sociālajiem medijiem un pakāpeniski kļūst par galveno hobiju cilvēka dzīvē.
2. Pastāvīga klātbūtne tiešsaistē: atkarīgā persona bieži paliek tiešsaistē pat situācijās, kad tā ir nepiemērota vai kaitīga viņu pienākumiem un sociālajām attiecībām.
3. Samazināta produktivitāte: atkarība no sociālajiem medijiem var ietekmēt darba vai skolas sniegumu, jo cilvēks vairāk laika pavada praktiski socializējoties, nevis pildot savus pienākumus.
4. Sociālā izolācija: sociālo mediju atkarīgie var sākt izvairīties no klātienes mijiedarbības ar draugiem un ģimeni, dodot priekšroku virtuālajai komunikācijai.
5. Intereses zaudēšana par reālo dzīvi: atkarība var izraisīt intereses zaudēšanu par reālās dzīves notikumiem un aktivitātēm reālajā pasaulē.
6. Paaugstināta trauksme un depresija: Dažiem sociālo mediju atkarīgajiem var rasties trauksmes, depresijas un vientulības simptomi, it īpaši, ja viņi saskaras ar negatīvām reakcijām sociālajos medijos.
7. Paškontroles trūkums: cilvēkiem, kuri cieš no atkarības no sociālajiem medijiem, var būt grūti pārvaldīt savu laiku un savas darbības tiešsaistē.
8. Fiziskie simptomi: ilgstoša sērfošana var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, bezmiegu, acu sāpes, galvassāpes un citas problēmas.
9. Nepieciešams palielināt tiešsaistes laiku: cilvēki, kuri cieš no atkarības no sociālajiem medijiem, var pastāvīgi izjust nepieciešamību palielināt laiku, kas pavadīts sociālajiem medijiem, lai apmierinātu viņu atkarību.

Posmi

Atkarība no sociālajiem medijiem, tāpat kā daudzi citi atkarības veidi, var attīstīties posmos. Šeit ir kopējie sociālo mediju atkarības posmi:

1. Izmantojiet no zinātkāres: sākumā lietotājs vienkārši interesējas par sociālajiem medijiem un sāk to izmantot, lai satiktos ar jauniem cilvēkiem, lasītu interesantu informāciju vai skatītu izklaidējošu saturu.
2. Regulāra lietošana: pakāpeniski lietotājs regulāri sāks apmeklēt sociālos medijus, pārbaudot to vairākas reizes dienā, lai atjauninātu ziņu plūsmu, redzētu draugu atjauninājumus utt.
3. Uzmanības atkarība: lietotājs sāk izjust gandarījumu par citu lietotāju uztveršanas, komentāru un citu uzmanību. Viņš vai viņa cenšas aktīvi radīt saturu, kas piesaista uzmanību.
4. Kontroles zaudēšana: Šajā posmā lietotājs zaudē kontroli pār laiku, kas pavadīts sociālajiem medijiem. Viņš vai viņa var pavadīt vairāk laika tiešsaistē, nekā plānots, trūkst citu saistību vai aktivitāšu.
5. Problēmas noliegšana: tā vietā, lai atpazītu atkarību, lietotājs var sākt noliegt problēmu un tās ietekmi uz savu dzīvi. Viņš vai viņa var attaisnot savu izturēšanos vai ignorēt citu brīdinājumus.
6. Sociālā izolācija: pakāpeniski lietotājs var sākt izvairīties no reāliem sociāliem kontaktiem par labu virtuālajiem, kas var izraisīt sociālo izolāciju un atsvešināšanos.
7. Intereses zaudēšana par citām darbībām: atkarība no sociālajiem medijiem galu galā var izraisīt intereses zaudēšanu par citiem svarīgiem dzīves aspektiem, piemēram, darbu, skolu, hobijiem un attiecībām.

Šie posmi var rasties dažādās sekvencēs un ar atšķirīgu intensitāti dažādiem cilvēkiem, taču tie ir kopīgs ceļš sociālo mediju atkarības attīstībai.

Veidlapas

Sociālo mediju atkarība var būt daudzos veidos un līmeņos. Šeit ir daži no visizplatītākajiem sociālo mediju atkarības veidiem:

1. Emocionālā atkarība: lietotāji var izjust spēcīgu emocionālu reakciju uz saturu sociālajos medijos, piemēram, prieks, skumjas, vilšanās, greizsirdība un daudz kas cits. Tas var likt viņiem pastāvīgi atgriezties sociālajos plašsaziņas līdzekļos, lai iegūtu papildu emocionālos stimulus.
2. Uzmanības atkarība: Daži cilvēki var kļūt atkarīgi no citu lietotāju pastāvīgās uzmanības sociālajos medijos. Viņi var pastāvīgi pārbaudīt, cik daudz patīk, komentāri un sekotāji, cenšoties palielināt to popularitāti.
3. Atkarības atjaunināšana: lietotāji var kļūt atkarīgi no to, lai pastāvīgi atjauninātu savu ziņu plūsmu, lai neatpaliktu no viņu draugu un paziņu jaunākajiem notikumiem un darbībām.
4. Salīdzinošā atkarība: cilvēki var sākt salīdzināt savu dzīvi ar citu dzīvi, pamatojoties uz to, ko viņi redz sociālajos medijos. Tas var izraisīt neapmierinātības sajūtu ar sevi un savu dzīvi.
5. Komunikācijas atkarība: Dažiem lietotājiem sociālie mediji kļūst par viņu galveno veidu, kā komunikēt ar citiem, un viņi sāk izjust izolācijas un trauksmes sajūtas, kad nespēj izveidot savienojumu tiešsaistē.
6. Atkarība no spēļu un izklaides: Daži sociālie tīkli piedāvā arī spēles un citas izklaides iespējas, kas lietotājiem var radīt atkarību.
7. Atkarība no apstiprināšanas: lietotāji var kļūt atkarīgi no viņu viedokļu, viedokļu un darbību apstiprināšanas no citiem lietotājiem sociālajos medijos.
8. Fizioloģiskā atkarība: pastāvīga sociālo mediju izmantošana var izraisīt fizioloģisku atkarību, piemēram, smadzeņu ķīmisko vielu līmeņa izmaiņas, piemēram, dopamīns, kas rada baudas sajūtu un var izraisīt atkarību izraisošu sociālo mediju izmantošanu.

Komplikācijas un sekas

Sociālo mediju atkarībai var būt vairākas nopietnas sekas, kas ietekmē dažādus cilvēka dzīves aspektus. Šeit ir daži no tiem:

1. Psiholoģiski jautājumi:

   • Depresija un trauksme: pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem un validācijas meklēšanu sociālajos plašsaziņas līdzekļos var izraisīt neapmierinātības un zemas pašnovērtējuma sajūtu, veicinot depresiju un trauksmi.
   • Vientulība: paradoksālā kārtā, kaut arī sociālie mediji rada ilūziju par saikni ar citiem, tas var izraisīt vientulības un izolācijas sajūtu reālajā dzīvē.

2. Negatīva ietekme uz starppersonu attiecībām:

   • Reālās pasaules komunikācijas pasliktināšanās: pastāvīga komunikācija virtuālajā pasaulē var izraisīt reālās komunikācijas un starppersonu prasmju samazināšanos.
   • Attiecību konflikti: strīdi un pārpratumi, kas rodas no sociālo mediju satura vai uzvedības, var negatīvi ietekmēt starppersonu attiecības.

3. Veselība un labklājība:

   • Fiziskās problēmas: Pārāk daudz ekrāna laika var izraisīt redzes problēmas, bezmiegu un citas fiziskas kaites.
   • Garīgās veselības pasliktināšanās: atkarība no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem var palielināt garīgās veselības traucējumu attīstības risku, piemēram, atkarību un samazinātu pašnovērtējumu.

4. Studijas un darbs:

   • Samazināta produktivitāte: laika zaudēšana sociālajos plašsaziņas līdzekļos var samazināt akadēmisko vai profesionālo produktivitāti.
   • Iespēju zaudēšana: pastāvīgi atrodoties sociālajos plašsaziņas līdzekļos, var traucēt jaunas iespējas un karjeras attīstību.

5. Laika un enerģijas izmaksas:

   • Novēršana no svarīgiem uzdevumiem: atkarība no sociālajiem medijiem var novērst uzmanību no svarīgiem uzdevumiem un mērķiem, atņemot laiku un enerģiju.

Diagnostika Sociālo mediju atkarības

Sociālo mediju atkarības testi var palīdzēt novērtēt, cik ļoti jūs izmantojat sociālos medijus un kā tas ietekmē jūsu dzīvi. Tomēr ir svarīgi saprast, ka testa rezultāti nav galīgas diagnozes, un tās var dot jums tikai aptuvenu priekšstatu par jūsu savienojumu ar sociālajiem medijiem. Šeit ir daži jautājumi, kas varētu nonākt šādā testā:

1. Cik daudz laika jūs katru dienu pavadāt sociālajiem medijiem?

   • Mazāk nekā 30 minūtes
   • 30 minūtes līdz 1 stunda
   • 1-2 stundas
   • Vairāk nekā 2 stundas

2. Cik bieži jūs pārbaudāt savus sociālos medijus visas dienas garumā?

   • Ne vairāk kā vienu reizi dienā
   • Vairākas reizes dienā
   • Visu laiku, praktiski katru stundu

3. Vai jūtat nepieciešamību nekavējoties reaģēt uz paziņojumiem par sociālajiem medijiem?

   • Nē, es varu viņus ignorēt
   • Jā, es vienmēr uzreiz atbildu uz paziņojumiem

4. Vai sociālie mediji ietekmē jūsu garastāvokli?

   • Nē, tie mani neietekmē
   • Jā, viņi var padarīt mani stresu vai laimīgu

5. Vai jūtaties spiediens, lai aktīvi darbotos sociālajos medijos (ievietojiet fotoattēlus, statusus utt.)?

   • Nē, es nejūtu spiedienu
   • Jā, es jūtu spiedienu, lai saglabātu aktīvu

6. Vai esat palicis nomodā vai samazinājāt miega laiku sociālo mediju pārlūkošanas dēļ?

   • Nē, man vienmēr ir pietiekami daudz miega
   • Jā, es dažreiz vai bieži pieķeros sociālajos medijos un mazāk gulēju

7. Vai esat pamanījis, ka sociālajiem medijiem pavadītais laiks prasa laiku no citiem svarīgiem uzdevumiem vai socializēties ar ģimeni un draugiem?

   • Nē, manas attiecības un saistības necieš
   • Jā, es jūtu, ka tas ietekmē manas attiecības un saistības

Pēc atbildēm uz šiem jautājumiem varat apkopot un novērtēt, cik tuvu esat atkarīgs no sociālo mediju atkarības. Ja jūs atklājat, ka jūsu atbildes norāda uz augstu atkarības pakāpi un tā negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, apsveriet iespēju samazināt laiku, ko pavadāt sociālajiem medijiem, un vajadzības gadījumā meklējiet atbalstu.

Profilakse

Atkarības novēršana sociālajos plašsaziņas līdzekļos ietver vairākas intervences un stratēģijas, lai veicinātu veselīgu un līdzsvarotu digitālo platformu izmantošanu. Šeit ir daži ieteikumi:

1. Iestatiet termiņus: ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālajiem tīkliem. Jūs varat izmantot ekrāna laika paziņojuma funkcijas, lai izsekotu un kontrolētu tiešsaistes laiku.
2. Iestatiet īpašus laika ierobežojumus: nosakiet noteiktas stundas, kad varat un nevarat izmantot sociālos medijus. Piemēram, neizmantojiet tīklus pirms gulētiešanas vai noteiktā laikā dienas laikā.
3. Noņemiet vienotās lietotnes: noņemiet sociālo multividesaps no ierīces, kuru izmantojat reti vai kas jums nepieciešams tikai uzņēmējdarbībai. Tas var palīdzēt samazināt kārdinājumu doties uz viņiem brīvajā laikā.
4. Definējiet savus lietošanas mērķus: iestatiet sev konkrētus mērķus, piekļūstot sociālajiem medijiem un mēģinot viņiem sekot. Piemēram, varētu būt informācijas meklēšana, saziņa ar draugiem vai izklaidēties uz noteiktu laiku.
5. Atzīstiet atpūtas nepieciešamību: atpazīstiet, kad jūtaties noguris no sociālo mediju izmantošanas, un dodiet sev pārtraukumu. Piemēram, jūs varat atpūsties un pavadīt laiku ārpus telpām vai iesaistīties citā darbībā.
6. Izstrādājiet citus hobijus: atrodiet citus hobijus un spēles, kas var aizņemt jūsu laiku un uzmanību. Tas varētu būt grāmatu lasīšana, sporta spēlēšana, jaunu prasmju gleznošana vai apgūšana.
7. Organizējiet reālās dzīves sanāksmes: mēģiniet vairāk laika pavadīt reālajā pasaulē kopā ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, nevis sazināties tikai ar sociālajiem medijiem.
8. Esiet informēts: ņemiet vērā, kā jūtaties, lietojot sociālos medijus un kā tas ietekmē jūsu emocionālo un psiholoģisko labsajūtu. Ja pamanāt atkarības pazīmes vai negatīvas sekas, meklējiet profesionālu palīdzību.