Aizcietējuma produkti

Ja Jums ir aizcietējums, ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pārtikas produkti, kas var mazināt simptomus. Patīkams ir tas, ka pārtika, kas ir laba aizcietējumiem, ir ļoti laba jūsu veselībai. Lūk, ko jums jāzina par aizcietējumiem.

[1], [2], [3]

Palieliniet savu šķiedru uzņemšanu

Labākie produkti aizcietējuma ārstēšanai ir tie, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, šķiedrvielu, jo šķiedras pozitīvi ietekmē mīkstināšanu. Izpratne par to, kuri pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu, var palīdzēt jums izdarīt pareizo izvēli.

Galvenais ēdienreizes mērķis, lai mazinātu aizcietējumu, ir pakāpeniski palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Šķiedras ir daļa no augu materiāla, ko mēs nevaram sagremot. Šķiedra ir noderīga aizcietējumiem, jo tā palīdz pievienot izkārnījumiem mīkstumu.

Šķīstošie šķiedru produkti absorbē ūdeni un saista to ar taukskābēm, veidojot gēla līdzīgu vielu, kas padara izkārnījumu mīkstu.

Nešķīstošā šķiedra nešķīst ūdenī, tādējādi nodrošinot izkārnījumu daudzumu. Abi šķiedru veidi ir atrodami visos augu produktos, tāpēc nav nepieciešams nosacījums, lai mēģinātu izvēlēties produktus ar noteiktu šķiedru veidu. Tikai koncentrējieties uz pārtiku - uzturā ir jābūt plašam augļu, dārzeņu, riekstu, pākšaugu un pilngraudu klāstam. Aizcietējuma ārstēšanai ieteicams palielināt šķiedru devu no 20 līdz 25 gramiem dienā.

[4], [5]

Četri vienkārši noteikumi par šķiedras pievienošanu diētai

Pastāv četri pamatprincipi, kurus var izmantot katru dienu, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu.

[6], [7], [8]

Lasīt etiķetes

Izmantojiet laiku, lai salīdzinātu pārtikas kvalitāti katru reizi, kad pērkat pārtiku. Šķiedru saturs maizē un graudaugos var ievērojami atšķirties, sākot no viena grama (4% RDA) līdz 10 gramiem (40% RDA). Iegādājieties produktus ar lielāku šķiedru procentuālo daudzumu. Tālāk izlasiet sastāvdaļu sarakstu. Daudziem produktiem ir to sastāvdaļu saraksts, kuru sastāvā tie ir (sastāvs), jo īpaši ražotāji paziņo, ka viņu produkti ir izgatavoti no “pilngraudu”, bet, ja pirmais vārds sarakstā ir cukurs vai ūdens vai kāda veida eļļa ir šķiedras līmenis produkti, iespējams, būs zemi.

Visbeidzot, ir svarīgi redzēt, vai produkts satur klijas. Kaut klijas ir labs uztura šķiedrvielu avots, daudzi cilvēki uzskata, ka tie kairina gremošanas sistēmu. Pirms izmantojat tos kā šķiedras avotu, rūpīgi izvērtējiet organisma reakciju uz klijām.

[9], [10]

Iet uz zaļo

Un tas ir oranžs, sarkans un balts. Lai gan cilvēki ēd pietiekami daudz dārzeņu, viņi mēdz ēst to pašu: brokoļus, burkānus un ziedkāposti. Dārzeņi - oranži, zaļi, balti, dzelteni - ir lielisks šķiedru avots. Jo lielāka ir šķirne, jo labāk šķīst šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, un tās un citas padarīs izkārnījumu mīkstāku. Tas veicina labāku zarnu kustību.

Iekļaujiet tādus dārzeņus kā kāposti, artišoki un daudzu veidu pupiņas savā uzturā. Dārzeņu zupas ir lielisks veids, kā piedzīvot jaunus dārzeņu veidus.

[11], [12], [13],

Ēdiet augļus un dārzeņus ar katru ēdienu

Nokļūstiet ieradumā pusdienu greipfrūtu ēdieniem vai vakariņām. Tātad jūs darīsieties ar dārzeņiem, kas atšķiras pēc veida un krāsas, izvēloties izvēlni. Eksperiments ar tropu augļiem, mango, papaijas, kivi un ananāsu salātiem palīdzēs jums sagremot pārtiku un asimilēt to. Saldētu ogu maisījumu var pievienot putrajam vai kartupeļu biezeni. Žāvēti augļi ziemā ir vienkārši, garšīgi un ērti uzkodas. Sagatavojiet bumbierus vai ābolus kā pusdienu ēdienu vakariņām vai kā gardu desertu.

[14], [15]

Iekļaut izvēlnē linu sēklu

Linsēklas ir skaistas, mazas karameļu sēklas. Linsēklas nodrošina brīnišķīgu šķīstošo un nešķīstošo šķiedru kombināciju. Tas ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir ļoti noderīgs, lai samazinātu iekaisumu zarnu traktā.

Ir pētījumi, lai atbalstītu zarnas, ka flaxseeds iekļaušana diētā var mazināt aizcietējumus, novērst vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā. Linu sēklas ir viegli atrast veikalos, bet, ja jūs nevarat tās atrast, zemes flaxseed ir vienkāršs process ar nelielu dzirnaviņu.

Viss, kas Jums nepieciešams, ir neliela kafijas dzirnaviņas un dažas sekundes, lai sasmalcinātu linu sēklas. Linu sēklām piemīt patīkama garša. Linu sēklas var pievienot arī ceptiem produktiem un kokteiļiem, neietekmējot to garšu. Ja ēdat linu sēklas, ir svarīgi dzert glāzi ūdens. Ūdens mīkstina sēklas, un šis process palielina krēsla plūsmu un mīkstumu, risinot aizcietējuma problēmu.

[16], [17]

Augļi, lai novērstu aizcietējumu

Daudzi augļi ir lielisks diētiskās šķiedras avots ar dažādiem citiem uzturvērtības ieguvumiem. Cilvēki ar aizcietējumiem un dominējošo zarnu trakta sindromu ēda augļus, vārītus, sautētus vai žāvētus dārzeņus, un saskaņā ar atsauksmēm tie bija mazāk kairinoši zarnu sistēmai. Šeit ir dažas labas iespējas.

• Aprikozes
• Att
• Papaija
• Persiki
• Bumbieri
• Ananāss
• Plūmes

[18], [19], [20], [21]

Dārzeņi un pākšaugi ar aizcietējumiem

Dārzeņi ir arī lielisks daudzu svarīgu uzturvielu avots, kā arī nodrošina veselīgas diētas šķiedras devu gremošanas traktam. Kā tas ir ar augļiem, var secināt, ka jūsu ķermenis reaģē uz tiem vēl labāk nekā neapstrādātiem dārzeņiem.

• Pupiņas
• Zaļie, jo īpaši, kāposti un spināti.
• Dārzeņi, jo īpaši artišoki, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, burkāni, zaļās pupiņas, zaļie zirņi un cukini.

Pilngraudu pārtikas produkti un aizcietējumi

Pircēji piesargāties! Daudzi produkti tiek reklamēti kā “pilngraudu”, bet patiesībā tie ir slikti veseli graudi. Vienīgais veids, kā uzzināt par kompozīciju, ir rūpīgi izlasīt sastāvdaļu sarakstu. Lai būtu labs pilngraudu avots, pirmajam vārdam šajā sarakstā jābūt vārdam “veseli graudi”.

Vēl viens veids, kā mīkstināt izkārnījumus, ir izmantot produktus, kas satur klijas, lai cīnītos pret aizcietējumiem. Taču jums rūpīgi jāizvērtē ķermeņa spēja ņemt klijas, pirms tās izmantojat kā diētiskās šķiedras avotu.

Šeit ir daži piemēri no pilngraudu pārtikas produktiem, kas var palīdzēt aizcietēt:

• Augstas šķiedras brokastu pārslas (meklēt vismaz 8 gramus šķiedru porcijā).
• Pilngraudu maize
• Brūnie rīsi
• Mieži
• Millet

Ūdens izturas pret aizcietējumiem

Ja esat ēdis 100 gramus pārtikas un dzēra kofeīnu saturošu kafiju, arī tiem, kas ir aizcietēti, ir jāizdzer vismaz 500 ml ūdens. Tiem, kuri cieš no aizcietējumiem un vienlaikus smēķē, katru stundu jādzer vismaz 250 ml ūdens. Dzert citronu apelsīnu sulas, lai cīnītos pret aizcietējumiem un ļautu zarnām normāli sagremot ēdienu.