Vitamīni grūtniecēm: vairāk par A un B

A un B vitamīni (un jo īpaši B grupa) ļoti aktīvi piedalās grūtnieces liktenē. Jo īpaši viņi aktivizē gremošanu, regulē vielmaiņas procesus, palīdz ādai izskatīties veselīgāk un skaistāk. Un, protams, dodiet iespēju bērnam pareizi attīstīties. Raksimies sīkāk par šiem vitamīniem, kas noderīgi mātei un mazulim.

A vitamīns un grūtnieces veselība

Retinols, tas ir, A vitamīns, ir ļoti svarīgs nākamajai mātei un viņas mazulim. Tas palīdz veidot vizuālu pigmentu (tas ir, tas nodrošina redzes kvalitāti), palīdz pareizi attīstīt nagus, zobus un aktīvi piedalās kaulu audu attīstībā.

Ja tas nebūtu A vitamīns, tad placentas attīstība, no kuras bērns ņem barības vielas, būtu vienkārši neiespējama. Ar viņa palīdzību mātēm un bērniem ir asins ķermenīši - eritrocīti. A vitamīns palīdz mīksto audu attīstībai, un tam ir arī labvēlīga īpašība, aizsargājot ādu no ārējām ietekmēm - padarot to veselīgāku un spēcīgāku, mazāk jutīgas pret infekcijām.

Ja tas nebūtu A vitamīns, grūtnieces mati būtu trausti, blāvi (tas notiek grūtniecēm, kurām nav vitamīnu uzturs).

Kur es varu saņemt A vitamīnu?

No svira, biezpiens, zivju eļļa, olas, zarnas (aknas, nieres), augļi, dārzeņi, zaļie salāti, dilles, pētersīļi, garšvielas.

Still A vitamīna avoti - kalnu pelni, aprikozes, saldie ķirši, suņu roze, jāņogas, salātu pipari

B vitamīni un grūtnieces veselība

B vitamīni un sieviešu veselība ir vispiemērotākās lietas pasaulē. Potmou, ka bez šī vitamīna daudzi procesi nākamās mātes un viņas bērna dzīvē būs vienkārši neatbilstoši. Bet B grupai ir vairāki vitamīni, un katram no tiem ir savs nosaukums un sērijas numurs.

B1 vitamīns un tā ietekme uz grūtniecību

Vitamīns B1 vai, citiem vārdiem sakot, tiamīns kontrolē ogļhidrātu uzsūkšanos. Tas ir ļoti svarīgs vitamīns, kas palīdz grūtniecei parasti pārnest savu stāvokli. Ar tiamīna trūkumu gaidāmajai mātei piedzīvo toksikozi, viņai ir ļoti grūti nēsāt bērnu.

Ja B1 vitamīns ir pietiekams, tad grūtniecei ir laba ēstgriba - šis vitamīns veicina tā aktivāciju. Un tas arī kontrolē un aktivizē nervu sistēmas darbību, sirdi, asinsvadu stāvokli, ir atbildīgs par asinsrites ātrumu un kvalitāti.

Pateicoties B1 vitamīnam, grūtniecēm nav beriberi un spiediens nemainīsies (ar hipotensiju).

Kur iegūt B1?

No labības, pirmkārt: griķi, auzas, kvieši, kā arī pupiņas.

B1 vitamīns ir bagāts ar burkāniem, redīsiem, rožainiem riekstiem, riekstiem, bietēm, kāpostiem, spinātiem, kā arī produktiem, tādiem kā zivis un gaļu. Un vairāk rauga un piena.

B2 vitamīns un tā ietekme uz grūtniecību

Vitamīnu B2 sauc arī par riboflavīnu. Šis vitamīns palīdz dzelzs labāk asimilēt, kontrolēt un aktivizēt aknu darbību, kā arī plaušas, uzlabo elpošanas kvalitāti, pielāgo vielmaiņas procesus: taukainos, ogļhidrātu un citos veidos.

Vitamīns B2 palīdz mazulim augt ātri un kvalitatīvi. To sauc arī par vitamīnu augšanu. Tas palīdz bērnam veidoties normāli, kontrolējot skeleta, muskuļu un elpošanas sistēmas darbību.

Kur iegūt B2 vitamīnu?

Jums to vajadzētu lietot no aknām, lapu zaļajiem salātiem, kāpostiem, burkāniem, tomātiem, kā arī pienu un olām. Labs B2 vitamīna avots - pupiņas, raugs, aprikozes.

B3 vitamīns un tā ietekme uz grūtniecību

Vitamīns B3 sauc arī par nikotīnskābi vai niacīni, kā arī PP vitamīnu. Tas ļoti labi ietekmē ķermeņa oksidatīvos procesus, piedalās olbaltumvielu veidošanā, tauku vielmaiņas procesā, ogļhidrātu vielmaiņas procesā, kā arī labu kuņģa un zarnu trakta palīgu.

Pateicoties vitamīnam B3, sliktā holesterīns izdalās no organisma, piemēram, toksīniem. Pateicoties šim vitamīnam, asinsspiediens tiek normalizēts grūtniecēm, un asins plūsma arī darbojas labi.

Attiecībā uz kuņģa-zarnu trakta darbību B3 vitamīns palīdz noteikt kuņģa sulas veidošanos.

Aknas, pateicoties šim vitamīnam, aktīvāk darbojas.

Sirds un asinsvadi, izmantojot vitamīnu B3, stiprina un aktīvi ietekmē visa organisma darbību.

Kur es varu iegūt vitamīnu B3?

No gaļas, aknām, olām, pienu un piena produktiem, miltiem (tikai rupja maluma), kā arī griķu, sēņu, pākšaugu.

Tas ir svarīgi grūtniecēm

Ziniet, grūtnieces, ka nedaudz lietojat veselībai nepieciešamos produktus. Viņiem joprojām ir jābūt gatavotiem pareizi.

Ogas, augļus un dārzeņus jālieto neapstrādāti, ar retiem izņēmumiem (piemēram, kartupeļiem).

Salāti labākas tauku šķīstošo vitamīnu asimilācijas gadījumā vislabāk ir pievienot augu eļļas. Jāatceras, ka taukos šķīstošie vitamīni un burkāni bez taukiem neuzsūcas.

Attiecībā uz ūdeni, kurā jūs gatavojāt gaļu vai dārzeņus, labāk nav ielej buljonu - ēdiena gatavošanas laikā tiek pārsniegts vitamīnu un barības vielu maksimālais daudzums (vairāk nekā trešdaļa).

Ir ļoti labi pagatavot dārzeņus pārim - tādēļ tajās ir vairāk derīgu vielu - tikai 25% tiek iznīcināti.

Grūtniecēm paredzētie vitamīni no graudaugiem

Un kā tu domā, ka graudos nebija vitamīnu? Ir un labos apjomos. Kas ir kausi? Labības. Tajā ir daudzas derīgas vielas. It īpaši, ja labība ir pilngraudu un nav apstrādāta. Tas jo īpaši attiecas uz rīsiem. Bet, lai saglabātu šo maksimālo lietderīgo vielu daudzumu, ir svarīgi pagatavot putru uz ūdens, nevis uz pienu. Un pievienojiet pienu un sviestu (krējumu vai olīvu) 5 minūtes pirms vārīšanas beigām.

Kasha var ne tikai vārīties, bet arī tvaicēt ar verdošu ūdeni. Ielieciet mazgātos graudus traukā vai katlā, piepildiet ar vārošu ūdeni un pārklājiet ar vāku. Jūs joprojām varat to ietīt ar dvieli. Ļaujiet tai stāvēt, un biezputra nāks. Tātad krupa būs vairāk vitamīnu un citu uzturvielu.

Saglabājiet savu veselību un savu nākotnes mazuļa veselību, izmantojot barības vielas, un esiet laimīgi, nākotnes mammas!