Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Proteīna diētas izvēlne
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Proteīna diēta ir ļoti laba sportistiem un cilvēkiem ar augstu fizisko aktivitāti. Mēs jums pateiksim par olbaltumvielu diētas izvēlni un tās īpašībām.
Proteīna diētas īpašības
Viņas diēta ir ierobežota līdz 1200 Kcal dienā. Ja jums ir kādas šaubas par to, ka ar jūsu aktīvo dzīvesveidu tas nav pietiekami, konsultējieties ar savu ārstu - varbūt viņš iesaka Jums palielināt kaloriju saturu pārtikas produktos.
[Proteīna diēta: brokastis
Dzert 1 glāzi ūdens, kas sasildīts līdz istabas temperatūrai, un pēc ceturtdaļas stundas (ne agrāk) varat ieturēt brokastis. Jūs to darāt, lai palīdzētu savam gremošanas traktam labāk apstrādāt pārtiku.
Brokastīm - kafija bez cukura, bet ar pienu līdz 1% tauku. Vai nu arī tējas glāzi bez cukura, bet ar pienu.
Ja jums ir grūti bez cukura, ņemiet aizvietotāju vai fruktozi. Arī brokastīm var pievienot 100-150 gramus biezpiena (tauku saturs līdz 1%)
Stundu pēc brokastīm
Ja jūs vēlaties ēst, nemīliet no sevis. Dzeriet 250 gramus tējas bez cukura, jūs varat zaļš.
2-3 stundas pēc brokastīm
Jūs varat ēst vidēja izmēra zaļo ābolu. Varat to nomainīt ar bumbieru vai plūmju (2 gab.), Kā arī ar apelsīnu.
Olbaltumvielu diēta: pusdienas
Jūs varat ēst tikai 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Atkārtojiet tādu pašu procedūru kā no rīta, pēc dzeršanas 10 minūtes pirms vakariņām, glāzi silta ūdens.
Pusdienu ēdienkarte ir pavisam vienkārša. Tas var būt auss (līdz 250 g), pāris šķēles melnās maizes, tomāti (2-3 gab.), 1 mandarīns, tasi tējas bez cukura
Otrais vakariņu variants
Teļa gaļa, bet ne cepta, un cepta (100 g un bez sāls). Pievienojiet tai vārītiem rīsiem un tam kā trauku - zaļajiem salātiem ar gurķiem, garšvielām ar citronu sulu.
Rīsiem ir piepildīts ar sojas mērci - tas nav tik kaloriju kā sviestu vai augu eļļas.
Trešais vakariņu variants
200 gramus grilētu vai tvaicētu zivju un salātus ar gurķiem un tomātiem kā traukā.
2 stundas pēc pusdienām
Varat iekost ar zaļo ābolu vai svaigiem dārzeņiem (burkāniem vai ceptiem cukīniem)
Pievienot tai glāzi kefīra ar nulles tauku saturu - un jums būs pilns. Kefīru var aizstāt ar zaļo tēju ar piparmētru.
Olbaltumvielu diēta: vakariņas
Atkal, tāpat kā brokastīs un pusdienās, pirms ēšanas dzeriet glāzi silta ūdens. Vakariņām ir pieejamas šādas iespējas.
Pirmais variants
Salāti šī recepte: kalmāri - 100 g, vārītas olas un sasmalcinātas gredzeni - viena lieta, salds kukuruzka - 2 ēdamkarotes, olīveļļa - pēc garšas, ķiploki - tvaika lobules, represēti vai sasmalcinātus.
Uz salātiem - saldētas garneles (vārītas bez sāls) un vārītas bez sāls rīsiem
Otrais variants
Vistas gaļa, kas vārīta bez ādas, - 150 g, nekādā gadījumā nepiedalās.
Greipfrūts ar gaļu - jums tas patiks.
Trešais variants
Gaļas teļš - 200 g, tas var uzlādēt ar svaigiem ķiplokiem (cep krāsnī), brokoļi - 150 g (vai puķkāpostu - tas pats), protushennye ūdens, pievienojot olīveļļu.
Kāpostu var piepildīt ar svaigām olām tieši pirms tās ir gatavas. Ļoti garšīgi olbaltumvielu vakariņas!
Četri varianti
Vārīti zivis - 150 g, to var cepēt cepeškrāsnī vai uz grila
Salāti no svaigiem tomātiem un zaļajiem salātiem, gurķi (2 gab.), Dzeltenie pipari vai sarkanā bulgāru valodā - 1 gabals, sagriež pēc viršanas olas, vairāki ciedru rieksti.
Par garšu salāti var pour sojas mērci (nedaudz)
Pēc pusdienām jūs varat sagriezt melnās maizes šķēli un pēc pusstundas pēc tam ēdiet pāris ananāsu šķēlītes.
Ja tu vēlētos saldu
Tad mēs varam ieteikt jums brīnišķīgu olbaltumvielu desertu. Tas ir ļoti garšīgs un veselīgs. Starp citu, labs trieciens badam.
Olbaltumvielu deserta recepte
- Valrieksti (zemesrieksti) - 200 g
- Cukurs - 3 ēdamkarotes vai fruktozi - 10 tabletes
- Kafija - 2 tējkarotes
- Olu balts - 3 gabali
Piesātiniet olbaltumvielas putām, izmantojot blenderu, pievienojiet tiem riekstus, cukuru un kafiju, turpinot sajaukt.
Tad ielieciet šo maisījumu lēni ugunī un maisiet 2-3 minūtes pirms sabiezēšanas.
Atdzesējiet maisījumu un no tā izvelciet nelielas bumbiņas. Pēc tam tos iemaisiet kafijas (kakao), riekstu un kokosriekstu skaidas maisījumā. Delicious olbaltumvielu deserts ir gatavs!
Efektīva svara zudums un laba veselība ar olbaltumvielu diētu. Izturieties ar cieņu - un jūs redzēsiet to pašu no ārpasaules.