Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Olu Diēta: kā to novērot?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vispirms iesakām stāvēt uz svariem un noteikt savu svaru. Pārliecinieties, ka pēc 4 nedēļām jūs varat zaudēt svaru pat par 20-28 kilogramiem, pateicoties olu uzturā.
[1]
Olu diēta ar nozīmi - ardievas, principi
Šī diēta nav paredzēta, lai samazinātu jūsu barības kaloriju saturu, bet ķīmisko reakciju un mijiedarbības procesu organismā. Noteikti ievērojiet uztura veidu, kādu mēs piedāvājam, jo pretējā gadījumā viss zaudēs savu nozīmi. Atcerieties: labāk ir pilnībā likvidēt produktu no diētas nekā to pašu aizstāt.
Aristokrāta ēdienkarte
Dzeriet tik daudz ūdens, cik vien iespējams
Pagatavojiet ēdienus (dārzeņus) bez papildu sastāvdaļām. Ir atļauts tikai sāli, piparus un citas dabīgas izcelsmes garšvielas, parasto garšu veidā
Nepievienojiet uztura taukus un eļļas, tas var pievienot tikai kilogramus svaram
Olu uzturā ir atļauts palutināt sevi ar pāris barotēm ar uztura sodu - tas ir jauki
Ja vēlaties, nomainiet olas diētu, tēju vai kafiju, bet tikai bez krējuma, cukura utt.
Ja tavs bads ir spēcīgāks par tevi ...
Ēdiet dažus dārzeņus: burkānus, salātus, gurķus, bet tikai pēc divām stundām pēc diētas
Mēģiniet maksimāli ievērot savu grafiku. Un nemaldiniet likteni, sajaucot pusdienas ar vakariņām
Lai paaugstinātu morāli - nosveriet sevi pēc rīta tualetes vienu reizi dienā
Ja jūs veicat produktu kļūdainu vai pārtraucat olšūnas diētu, vispirms ir jāuzsāk tā, ka jūs to nevarat nolaist
Mēs iesakām spēlēt sportu - tas stiprinās ne tikai morāli, bet arī jūsu ķermeni
Pēc diētas ievērošanas jūs uzreiz izjutīsiet, cik ātri izzūd izsalkuma sajūta. Pat ja jūs ēdat ļoti maz. Tas palīdzēs jums saglabāt savu svaru un skatīties, kā tas notiek, nevis vienu mēnesi. Galvenais ir nevis sākt ēst aktīvi pēc uztura. Turpiniet mērīt ēdiena uzņemšanu
Ja jums patika olu diēta - to var izdarīt divreiz pirmajā un ceturtajā nedēļā
Ja konkrētajā produktā nav ierobežojumu, to varat ēst līdz maksimālajam piesātinājumam
Olu diētas vienreizīgums ir arī tas, ka tai nav nekādu vecuma ierobežojumu, pat nav nepieciešams uzņemt vairāk vilinošu vitamīnu, tas nav jēgas.
Uzmanību! Neaiztieciet galējumus, ievērojiet noteikumus
Tie nav rotaļlietas, tas ir par tevi, nevajadzētu pieļaut pārkāpumus. Olu diēta tam nepatīk.
Ja jūs nejauši ēdat kaut ko, kas nav jūsu sarakstā, vispirms sākiet droši - diemžēl, esat pārkāpis noteikumus.
Un vairāk par salātiem: ja tas saka, ka tev vajadzēs ēst - ēst un, ja nē - ēst salātu lapas.
Olu diēta - neizmēģiniet savus ideālus. Ēd bez vilcināšanās
Ja teļa gaļa ir ierakstīta grafikā, tad mēs to ēdam, ja vistu, vistu un patērē.
Gardas un bez izdevumiem
Augļu saraksts: aprikozes, apelsīni, melones, āboli, bumbieri, melones, persiki, ananāsi, arbūzi. Protams, jums vajadzētu ēst persikus, kivi, sulīgus greipfrātus, nogatavojušos, smaržīgos mandarīnus, pamelu un plūmes.
Pabeidziet vīnogas, datumus, banānus, vīģes un mango.
Pagatavojiet dārzeņus pannā, lai izvēlētos: baklažānu, cukini, cukini, skvošu, pupiņas un, protams, burkānus vai zaļie zirnīši. Pievērsiet uzmanību faktam, ka jums ir nepieciešams pagatavot tikai vienu izvēlēto dārzeņu, bet ne visas uzreiz. Tas ir to dārzeņu saraksts, no kuriem jūs izvēlaties savu iecienīto dārzeņu visu olu diētas laiku.
Jebkura dārzeņu: jūs varat ēst visu, izņemot kartupeļus.
Sausais siers: izvēlieties sieru, kas satur minimālu tauku daudzumu, maksimāli nodrošinot 16-17%. Arī siers var tikt aizstāts ar parasto beztauku biezpienu, garšīgs un patīkams.
Šonedēļ atkal
Pat ja jūs sākat savu uzturu otrdien, trešdien vai piektdien, ja esat pārliecināts, ka šodien ir svētdiena, teikt pārliecinoši - šodien ir pirmdiena. Olu diēta sākas pirmdien, un nekas cits. Izbaudiet apetīti un efektīvu svara zudumu!