Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Noderīgi padomi par diētu
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā jau zina visi vīrieši un sievietes, diētas ir nepieciešamas, lai uzturētu figūru labā formā, un mēs sāksim ar galveno.
"Uztura piramīdas" jēdziens un pareiza diēta
Valters Vilets, amerikāņu uztura speciālists Hārvardas Uztura skolā, bija diētu ieguvumu un kaitējuma organismam pētījumu priekšgalā. Tieši šis uztura speciālists ieviesa pamatprincipus veselīga uztura shematiskā attēlojumā, ko tagad sauc par "uztura piramīdu".
Tie ēdieni vai produkti, kas atrodas piramīdas pašā apakšā, ir vēlami ēst biežāk un lielākos daudzumos, un tie produkti, kas atrodas piramīdas augšpusē, ir vai nu izslēgti, vai maksimāli ierobežoti – tas ir vienkārši.
Tātad, mēs sākam no vidējā soļa un sekojam norādījumiem
Mūsu piramīdas pamatā ir tikai trīs produktu grupas, kuras vajadzētu ēst visbiežāk: no 3 līdz 5 porcijām dārzeņu vai 2–4 porcijas augļu. Produkti, kuru pamatā ir pilngraudu produkti, ir maize (ļoti rupji malta), makaroni, rīsi (tikai tie, kas nav rafinēti), no 6 līdz 11 porcijām dažādu graudaugu.
Ko mēs ēdam visbiežāk, zemākais līmenis
Ēdiet galvenokārt to, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Produkti var būt augu izcelsmes, piemēram, rieksti, sēklas (saulespuķu vai pupiņu). Dzīvnieku izcelsmes - vistas gaļa, tītara gaļa, zivis un citi zivju produkti, un noteikti ēdam arī olas. Tas viss jāēd 2-3 porcijas dienā, ne vairāk, ne mazāk.
Noteikti centieties piesātināt organismu ar kalciju – piena produktiem, pienu, jogurtiem, sieriem pēc savas gaumes. Ja Jums ir laktozes nepanesība, nomainiet to ar aptiekā vai stingri uztura bagātinātājiem, kas satur pietiekamu daudzumu D3 vitamīna, kā arī kalciju. Visam tam jāiekļaujas 2–3 dienas porcijās.
Diētas augstākais solis
Viss, kas ietilpst šajā kastā, tiek izslēgts vai "reducēts līdz nullei". Izslēdziet liellopu gaļu un cūkgaļu, jo tās ir sarkanā gaļa un dzīvnieku tauki. Sviests arī nav vēlams.
Pārtrauciet ēst pārtikas produktus, kas ir "ātro ogļhidrātu" sarakstā, tas ir tas, kas sākotnēji ir gatavots no baltajiem miltiem (maize, daži konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi), saldumiem, viegli gāzēta un parasti gāzēta ūdens, rafinētiem rīsiem un saldumiem.
Nesen kartupeļi ir sasnieguši ātro ogļhidrātu augstāko līmeni; tie tiek uzskatīti par ātru ogļhidrātu produktu, jo šī dārzeņa vidusdaļā ir milzīgs daudzums cietes.
Pilnībā likvidējiet, pārtrauciet pat domāt par šādiem produktiem un no tiem gatavotiem ēdieniem.
Porcijas jēdziens vienmēr ir sarežģīts jautājums.
Daudzi cilvēki uzdod sev tieši šo jautājumu, bet tikai retais var uz to pareizi atbildēt. Ir grūti noteikt precīzu porciju sev, lai neciestu diēta.
Ja jūsu ikdienas pārtikas svars ir 100 grami, tad centieties iekļaut uzturā putru (no 700 gramiem), 300 gramus maizes (iespējams, pilngraudu maizes), 400 gramus dārzeņu un tieši par simts gramiem mazāk (700) augļu. Vai tā būtu gaļa, rieksti, pistācijas, jogurts, siers, rieksti.
Varat iedomāties, ka šāda porcija būs ļoti maza, lai pilnībā paēdinātu. Ja jums ir grūti sadzīvot ar tik diezgan cinisku un stingru diētu, palieliniet adaptācijas periodu līdz divām nedēļām, un arī produktu daudzums dubultojas.
Secinājums par diētu
Šī diēta ir gandrīz vienlīdz piemērota dažāda vecuma cilvēkiem, tāpēc vienmēr vajadzētu strādāt pie sevis. Jūsu centība dos jums krāšņu trofeju uzlabotas veselības un slaiduma veidā. Galvenais ir vēlme, lai būtu, kādēļ zaudēt svaru. Zaudējiet svaru un uzlabojiet savu veselību!