Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Noderīgi padomi diētai
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tā kā visi vīrieši un sievietes zina, ir vajadzīgi uztura veidi, lai saglabātu šo rādītāju skaņu, un mēs sākam ar galveno
Jēdziens "pārtikas piramīdas" un pareizais uzturs
Valtera Willett, amerikāņu diētas ārsts Harvardas Veselīgas uztura skolā, bija atbildīgs par pētījumiem par ķermeņa uztura priekšrocībām vai kaitējumu. Tas bija šis dietologs, kas iepazīstināja ar pamatprincipiem veselīga uztura shematiskos attēlos, ko tagad sauc par "pārtikas piramīdu".
Tos ēdienus vai produktus, kas ieņem zemāko piramīdas daļu, vēlams ēst biežāk un visvairāk, un tie produkti, kas atrodas piramīdas augšpusē, izslēdz vai ierobežo līdz maksimālajam līmenim - viss ir vienkāršs.
Tātad, sāciet ar vidējo pakāpienu un ejiet pa ceļvedi
Mūsu piramīdas centrā ir tikai trīs ēdienu grupas, kuras visbiežāk vajadzētu ēst, no 3 līdz 5 porcijām dārzeņu vai augļu 2-4 porcijas. Produkti, kuru pamatā ir veseli graudi, ir maize (ļoti rupja maluma), makaroni, rīsi (tikai viens, kas netiek attīrīti), no 6 līdz 11 dažādu labību porcijas.
Kas visbiežāk ēd, zemākajā līmenī
Ēd vairāk nekā jebkas, kas satur daudz olbaltumvielu. Produkti var būt augu izcelsmes, piemēram, rieksti, sēklas (saulespuķes vai pupiņas). Dzīvnieku izcelsme ir vistas gaļa, tītara gaļa, zivis un citi zivju produkti, un mēs arī noteikti ēdam olas. Viss ir nepieciešams ēst 2 līdz 3 porcijas dienā, ne vairāk, ne mazāk.
Mēs noteikti mēģinām piesātināt ķermeni ar kalcija piena produktiem, pienu, jogurtiem, sieriem pēc jūsu gaumes. Ja jūs ciešat no laktozes nepanesamības, nomainiet to ar ķīmiķa vai stingri uztura sastāvdaļām, kurās ir pietiekams daudzums D3 vitamīna, kā arī kalcijs. Tas viss jānovieto 2-3 dienu laikā.
Augšējais solis diētā
Viss, kas ietilpst šajā kastē, ir izslēgts vai "samazināts līdz neko". Likvidējiet liellopa gaļu ar cūkgaļu, jo tās ir klasificētas kā sarkanā gaļa un tie ir dzīvnieku tauki. Arī sviests nav vēlams.
Pārtraukt ēst pārtikas produktus, kas pieder pie sarakstā "ātri ogļhidrātu", ir tas, kas sākotnēji izgatavoti no balto miltu (maize, dažiem konditorejas, konditorejas izstrādājumi), saldumiem, viegli, un vispār, soda rafinētā rīsu un saldumiem.
Nesen kartupeļi ir nonākuši ātrā ogļhidrātu augšējā stadijā, viņi uzskata to par ātru ogļhidrātu produktu, jo šī dārzeņa vidū ir milzīgs cietes daudzums.
Pilnīgi likvidējiet, pārtrauciet pat domāt par šādiem ēdieniem un ēdieniem no tiem.
Porcijas jēdziens vienmēr ir grūts jautājums
Daudzi cilvēki uzdod šo jautājumu, bet daži to var pareizi atbildēt. Jums ir grūti noteikt precīzu daļu, lai diēta netiktu ietekmēta.
Ja jums ir ikdienas pārtikas svars ir 100 grami, lai mēģinātu uzņemt putru (700 grami), 300 gramus maizes (pārliecināts, pilngraudu maize), 400 grami dārzeņu un pat mazāk nekā simts gramiem (700) lieto augļus. Vai tas ir gaļa, rieksti, pistācijas, jogurts, siers, rieksti.
Jūs varat iedomāties, ka šāda daļa būs ļoti maza, lai pilnībā piesātinātu. Ja jums ir grūti satikt ar tādu diezgan cinisku un stingru diētu - palieliniet pieraduma periodu līdz divām nedēļām, un produktu skaits palielinās arī uz pusi.
Secinājums par diētu
Šī diēta ir gandrīz vienāda dažāda vecuma cilvēkiem, tādēļ jums vienmēr vajadzētu strādāt pie sevis. Jūsu uzticēšanās parādīs jums elegantu trofeju uzlabotas veselības un harmonijas veidā. Galvenais ir vēlme kaut ko zaudēt svaru. Zaudiet svaru un labu veselību!