Mikroelementi stipriem kauliem un svara zudums

Lai pārliecinātos, ka kaulu audi ir spēcīgi un svara kontrole ir nepieciešama, jums ir nepieciešamas pietiekamas mikroelementu devas. Kādi vitamīni un mikroelementi ir nepieciešami, lai kontrolētu kaulu stiprību un svara kontroli?

[1], [2], [3], [4]

Kalcijs svara regulēšanai

Kalcijs palīdz kauliem kļūt stiprākam, regulē vielmaiņu, palīdz stabilizēt noskaņu, cilvēks, pateicoties kalcijam, nomierina pirms miega, kā arī viņa muskuļi kļūst elastīgāki.

Ja organismā ir maz kalcija, kauli un naglas kļūst trauslāki, mati izkrīt, nemierīgs miegs, garastāvokļa svārstības un bieža depresija. Un tomēr, neskatoties uz to, cilvēki lieto mazāk kalcija, nekā tās atņem pilnvērtīgu dzīvi.

Saskaņā ar statistiku, tikai 500 mg kalcija ievada cilvēka organismā ar produktiem un dienas deva ir 2-3 reizes vairāk - līdz 1000 mg. Tas ir, katru dienu cilvēks liedz sev vismaz pusi dienas kalcija dienas devu.

Tas ir īpaši bīstami sievietēm, kas ir menopauzes periodā. Šajā periodā kauli kļūst īpaši trausli, mati un zobi var izkrist vai zaudēt dzīvotspēju.

Tad sievietei jālieto kalcijs un tā labāka sagremojamība - estrogēns. Estrogēnu ievadīšanas laikā kalcija dienas deva jāpalielina līdz 1500 mg.

Daudzas sievietes nezina, bet kalcija trūkums organismā nedod iespēju pilnībā saglabāt svaru - kalcija trūkums izraisa tā uzkrāšanos.

[5], [6], [7], [8]

Uzturs un kalcijs

Ja sieviete saņem nepietiekamu pienu un produktus no negas (biezpiens, skābs krējums, kefīrs), viņa zaudē dabisko dabīgo kalciju. Īpaši tas ir nepareizi, ja sieviete vēlas zaudēt lieko svaru, atsakot pienu. Rezultāts būs tieši pretējs, jo kalcijs tikai palīdz normalizēt svaru.

Ja mēs dzerēsim sodas un alkoholiskos dzērienus, pat zemas kvalitātes alkoholiskos dzērienus, tad mēs vēl vairāk atņemsim kalciju. Fosfāti un fosfors, kas atrodas šajos dzērienos, traucē tukšā zarnā absorbēt kalciju.

Bagātākais kalcija avots ir piens un tā produkti. Dārzeņi arī ir labi kā kalcija piegādātāji, bet pēc piena tie ir otrajā vietā. Augļi ir kalcija avots, lai arī tas nav tik bagāts kā dārzeņi un piena produkti. Bet ir vērts zināt, ka šķiedrvielas, kas satur dārzeņus, neļauj mums asīmēt kalciju 100% apmērā. Tādēļ, ja jūs nevarat saņemt kalciju no pārtikas, jums tas jālieto farmācijā.

Kā stiprināt kaulus ar minerālvielām

Magnijs

Palielina kaulu augšanu un samazina to trauslumu, veicina labu muskuļu tonusu, stabilizē asinsspiedienu

Dienas deva ir 400 - 600 mg

Avots

Pākšaugi, pārslas, klijas, jūras veltes produkti no pilngraudu miltiem, ideālā gadījumā - ar klijām

Cinks

Tas kontrolē olbaltumvielu, kā arī DNS sintēzi, palīdz muskuļu audos būt elastīgākiem, veidojot kolagēna šķiedras, veicinot to augšanu, regulē glikozes līmeni asinīs

Dienas deva

400 - 600 mg

Avots

Dzīvnieku un putnu gaļa, pupas, brūnie rīsi un vēlams nepārstrādāti, dārzeņi, jūras veltes

Mangāns

Tas palīdz izdalīt atliekas vitamīnu E, C, kas pārsniedz to devas, kā arī kontrolē enerģijas vielmaiņu šūnās palīdz saglabāt glikozes līmeni asinīs, veicina labu sniegumu vairogdziedzera, jo īpaši veidošanās T4 vairogdziedzera hormonu, stiprina imūnsistēmu.

Dienas deva

10-25 mg

Avots

Sēklas, rieksti, graudaugi un dīgstieņi, burkāni, kāposti, jo īpaši brokoļi, tējas lapas, klijas

Kalcijs

Tas simulē muskuļu darbību un to attīstību, veicina cilvēka augšanu, jo īpaši kaulu augšanu un attīstību, kaulu audu stiprināšanu, palīdz normalizēt miegu

Dienas deva

1000-1 200 mg pirms menopauzes sākuma un pieņemot, ka sieviete neveic estrogēnus, pēc menopauzes ir notikusi 1500 mg

Avots

Piens un piena produkti, sulas, dārzeņi, jo īpaši brokoļi

D vitamīns

Tas palīdz labāk asimilēt kalciju organismā, jo īpaši, tā kontrolē tā sekrēciju nierēs, palīdz stiprināt kaulu un muskuļu audus, ir piemērota osteoporozes profilaksei.

Dienas deva

400 starptautiskās vienības

Avots

Olas, piens un piena produkti, zivis

Bors

Palīdz stiprināt kaulus un skrimšļus, veicina mazāk magnija un kalcija izdalīšanos

Avots

Zaļie dārzeņi, piemēram, zaļie pipari vai tomāti, kā arī kāposti

Kādus medikamentus man vajadzētu skatīties?

Ļoti bieži tie piedāvā dabiskus preparātus ar kalciju, kas atrodami jūras kārklos. Piemēram, austeres. Tomēr šīs zāles jāizvairās, jo tās var saturēt toksīnus svina, arsēna un dzīvsudraba formā.

Kalcija piedevas var saturēt arī kalcija citrātu, kuru ārsti uzskata par kaitīgu organismam. Reklāmdevēji, gluži pretēji, raksta, ka šī viela labi absorbējas organismā. Patiesībā tas tā nav. Turklāt kalcija citrāts ir piedeva, kurā kalcijs satur pārāk mazas devas. Tādēļ jums ir jāieņem ne viena, ne divas tabletes, bet vairākas, bet uz iepakojuma tā nav rakstīta.

Kā pārbaudīt kalcija absorbcijas iespēju?

Lai to izdarītu, jums jāieņem ikdienas urīna tests. Tas parādīs, cik daudz kalcija tiek absorbēts organismā un cik daudz kalcija tiek izvadīts ar urīnu. Īpaši svarīgi ir veikt šo analīzi, ja pēc lūzuma vai kaulu atjaunošanas ir bijusi hormonāla terapija.

Ir svarīgi arī pārbaudīt, cik daudz kalcija tiek absorbēts, ar lielu kaulu masas zudumu dažās slimībās, piemēram, osteoporozes.

Ja kalcija līmenis organismā ir zems, tad kalcija absorbcija ir salauzta. Tad kalcija līmenis organismā ir jāatjauno, ņemot to kopā ar hormona estradiolu. Tad kalcijs tiek absorbēts daudz labāk nekā bez estradiola.

Ja kalcija līmenis asinīs ir pārāk augsts, tad jūs lietojat pārāk lielas šīs zāles vai ķermenis neuzlūko kalciju. Un vairāk jūs jārūpējas par pietiekamu estradiola devu.

D vitamīns un tā īpašības

Ja organismā trūkst vitamīna D, tad cilvēkam nav līdzsvarotas ēdienkartes. Zinātniskie pētījumi, kas tika veikti Anglijā 1999. Gadā, parādīja, ka 50% sieviešu dzīvo ar D vitamīna trūkumu. Šīm sievietēm bija īpaši trausli kauli, bieži lūzumi. Pazemināta D vitamīna norma ir mazāka par 30 nmol / l.

Lūzumu risks samazinās, ja jūs lietojat pietiekami daudz D vitamīna un veiktu ekstremitāšu vingrošanu. D vitamīna normālā līmenī diēta ātri atjauno kaulu audus. Turklāt cilvēks ātri zaudē svaru, ja ķermenī nav vitamīna D, svara kontrole ir ļoti sarežģīta.

D vitamīna norma nav mazāka par 400 nmol / l, tā pārdozēšana, tāpat kā defekts, ir nepieņemama.

Borons stipriem kauliem

Bors aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, kas notiek kaulu audos. Tas ir daļa no dārzeņiem, īpaši zaļām, it īpaši tomātiem un pipariem. Ja jūs pērkat multivitamīnus, noteikti pārbaudiet, vai to sastāvā ir bora.

Tam jābūt ne zemākam un ne augstāk par normu.

Bora pārdozēšana palielina osteoporozes risku, izraisa kaulu bojājumus, iznīcina kaulaudu.

Bora trūkums izraisa vājumu, nogurumu, problēmas ar hormonālo fona.

[9]

Kas jālieto ar boru

Starp minerālvielām, kas ir kopā ar boru jābūt cinka, magnija, mangāna, vitamīnu D. Šīs vielas palīdz veidot labāku kaulu stabilizē miegu, nervu sistēmu, mazina sāpes, mazina uzbudināmību, palīdz stiprināt muskuļu audu labāk.

Uz ķermeņa labāk absorbē narkotikas, labāk tos lietot šķidrā veidā, nevis tabletes.

Uztura bagātinātais daudzums minerālvielu palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, stiprināt kaulus un muskuļus. Tikai to normas būtu jāsalīdzina. Lai to izdarītu, jākonsultējas ar endokrinologu.