Kremļa diēta: mēs zaudējam svaru garšīgi!

Kremļa uzturu mīļi mīļ pop zvaigznes, politiķi un uzņēmēji tieši tāpēc, ka tas ļauj jums delikāli zaudēt svaru. Tas jo īpaši attiecas uz vīriešiem, kas nav gatavi veikt tādus upurus viņu skaistuma dēļ, kā sievietes. Kā zaudēt svaru, baudot sevi ar saviem iecienītākajiem produktiem.

Galvenā informācija no Kremļa uztura

Jūs gandrīz pilnībā ierobežojat sevi ar ogļhidrātiem, patērējot tos dienā ne vairāk kā 40 punktus. Šie punkti tiek aprēķināti pēc speciālas ogļhidrātu tabulas, kur katram produktam ir savs ogļhidrātu daudzums punktos. Punkti norāda uz to, cik daudz ogļhidrātu ir 100 g jūsu izvēlēta produkta.

Kremļa uzturs, kura galds ir visa diētas pamats, agrāk bija pazīstams kā īpašs diētas ēdiens Amerikas amerikāņu kosmonautos. Patiešām, tas tiek uzskatīts, ka līdzsvarota elektroenerģijas sistēma tika izstrādāta ASV dietologa par kandidātiem kosmonautam korpusa, kā arī elite NATO vienībām. Tā kā nav nekādu precīzu datu par to, kā izveidot Kremļa diētu, tabulu kaloriju un aprēķinu punkti, gluži loģiski, ka veidojas oreola ap noslēpumaino brīnumu tehniku. Par "Kremļa" jaunās diētiskās pārtikas nosaukums saņemti sakarā ar to, ka tas ir izmantots svara regulēšanai un vielmaiņas normalizāciju daudziem top partiju rindās, un vēlāk Persona no kohortas "slavenība" - augstākais ešelons varas politiku, popzvaigznes un filmu.

Šodien, Kremlis uzturs, galda kaloriju aprēķināšanas shēma un pat piemēri sastādīšanas izvēlni mēnesī nav valsts noslēpums, veids, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, izmantojot piedāvāto ēdienu var izmantot ikviens, kurš ir patiesa motivācija un vēlme sasniegt rezultātus.

Kremļa diētas punktu tabula - lietotāja rokasgrāmata

Neskatoties uz plašo informāciju, ko satur Kremļa uzturs, pilnīgu punktu tabulu aizmirst divas līdz trīs nedēļas pietiekami viegli. Pirmā lieta, kas jādara, ir iemācīties aplūkot katru nopirkto produktu etiķeti, kur jāreģistrē dati par olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku saturu 100 gramos.

Piemēram, tu mīli jogurts, nopirkt pudeli vai burku, kurā teikts, ka 100 gramu piena produkta satur 15 gramus ogļhidrātu. Pudele satur attiecīgi 200 gramus produkta, tas satur 30 gramus tā saukto c.e. - parastās vienības. Ja mēs uzskatām, ka dienā, saskaņā ar izvēlni, jums ir jāizmanto ne vairāk kā 40 ASV dolāriem, pats pudele jogurts būs ierobežots. Turklāt, protams, ir jogurts ar cukuru, ko Kremļa uzturs netiek atbalstīts. Tas arī "absorbē" maizi, kas ir pieļaujama ar normām, gan baltu, gan melnu, visu veidu putra. Kremlis uzturs, tabulu gatavajiem ēdieniem ir absolūti nav piemērots faniem saldajiem pārtiku, bet, ja jūs patiešām "salds zobs", ir nolēmusi zaudēt svaru, tad viņam nāksies pieturēties pie uztura diētu, kurā ir daudz citu, diezgan kārdinošiem ēdieniem. Turklāt tajā ietilpst tradicionāli trīs ēdienreizes dienā un nelielas "uzkodas" starp galvenajām maltītēm. Ievērojot Kremļa diētu, jūs nevarat atteikties no vizītes uz piknikiem, ballītēm un banketiem, tas ir tikai nepieciešams, lai sagatavotu, ti mācīties, bet, lai saglabātu elektroniskos datus par produktiem, un periodiski pārbaudīt, ka jūs gatavojas ēst, kas piedāvā Kremļa diētu, punktu tabula.

Kremļa uzturs, produkta galds uzreiz liecina, ka jūs varat droši ēst gaļas produktus, jo tie satur vismazāko parasto vienību daudzumu. Arī atļauto jūras produktu, zaļumu, vairāku veidu piena produktu, noteiktu veidu dārzeņu un garšvielu sarakstā. Tādējādi viena no Kremļa diētas atšķirībām no citiem, stingrākiem devām ir tā, ka ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga, un ēdieniem nav nepareizas garšas.

Ļoti svarīgs niansējums

Pirmajā nedēļā svara zudums uz Kremļa diētu dienā jūs varat atļauties ne vairāk kā 20 punktiem uz ogļhidrātu galda otrā 2 nedēļām - ne vairāk kā 30 punktus dienā ogļhidrātu galda un tuvāko 2-3 nedēļu laikā - ne vairāk kā 40 punktus par katru dienu.

Bet olbaltumvielu pārtikai (jo īpaši gaļai), lūdzu, ēst tik daudz, cik vēlaties. Atļauts lietot ceptu olu ēdienus, garšvielas un garšvielas.

Ko var un ko nevar?

Kas ir iekļauts Kremļa diētas izvēlnē?

Kremļa uzturs, kura pilns tabula parādīsies zemāk, ļauj jums ēst daudzus pārtikas produktus, taču ir daži vienkārši noteikumi un robežas, pēc kurām jūs varat sasniegt patiesi ilgstošu rezultātu.

Gaļa - labāk vārīta, cepta un bez majonēzes vai jebkurām mērcēm. Viena porcija nedrīkst pārsniegt svara zaudēšanas svaru. Arī šķiņķis un desa ir atļauti gan kūpināta, gan vārīta, jo simts gramu šo produktu ir tikai 1 punkts. Brīnišķīga alternatīva taukiem būs augu eļļa, kas nesatur punktus, margarīns - 1 punkts sieriem - līdz 2 cu. 100 gramos vienā olšūnā - tikai 0,5 punkti. Zivis gan upes, gan jūrā ir atļautas jebkurā apstrādes veidā - vārītas, ceptas, ceptas augu eļļā, jo 100 gramus zivju produkta "sver" tikai 6.u. Bet dārzeņi, neskatoties uz šķietamo "vieglumu", ne visi ir atļauto produktu sarakstā. Kremlis diēta, kaloriju diagramma apgalvo, ka viena tomātu - ir tik daudz kā 6 punkti, viens vidēja kartupeļu - 20-22 USD, pat vārīta kāpostu, oddly pietiekami, izpaužas saskaņā ar ierobežojumu, tikai simts grami kāpostu satur tik daudz kā 9 punktus. Augļi - no āboliem līdz banāniem būs jāēd tikai nelieli gabali, bet par tortēm, saldējumu un kūku ir jāaizmirst vismaz uztura devas laikā.

Kāda ir Kremļa diēta, ēdienu galds un diētas izvēlne? 

• Daudzi, daudzi dzērieni, tai skaitā tēja un kafija, kuriem tomēr jālieto gandrīz bez cukura. 
• Gaļa. 
• Cietie sieri (pat taukaini). 
• Dārzeņi.

Kā zaudēt svaru Kremļa diētā?

Jūs varat lietot visu veidu gaļu, ieskaitot taukus, bet jums ir nepieciešams kontrolēt holesterīna līmeni. Šāda diēta ir piemērota tiem, kas aktīvi iesaistās sportā vai citās fiziskās aktivitātēs: jūs vienlaikus palielināsiet muskuļu masu un zaudēsiet lieko svaru.

Kremļa diētas princips ir balstīts uz faktu, ka jūs nesaņemsiet enerģiju no ogļhidrātiem, bet jūs saņemsiet to no olbaltumvielu produktiem. Tādējādi organisms sadedzina taukus un noņem tauku nogulsnes.

Kremļa diētā ir atļauti ogļhidrāti, bet minimāls: ne vairāk kā 40 grami dienā. Jūs ņemsiet tos no parastā uztura ar kartupeļiem un miltu produktiem, bet no dārzeņiem. Tādējādi uzlabojiet ādas, matu un naglu stāvokli. Pat izskatās jaunāki, un ne tikai atbrīvoties no liekā svara.

No augļiem ir atļauts izmantot tikai avokado. Visi pārējie augļi Kremļa diētas laikā ir gandrīz aizliegti, jo tajos ir daudz glikozes.

Meklējot to, ko piedāvā Kremļa uzturs, kura galds ir diezgan liels, šķiet, ka nav iespējams visu atcerēties. Padoms - izvēlieties un glabājiet tos produktus, kuros punkti ir nulle, šis saraksts ir trīs reizes mazāks nekā Kremļa diētas glāžu galds. Piemēram, zemāk redzamais saraksts par to, ko pieņem Kremļa uzturs, kaloriju tabula parāda, cik gandrīz aizliegti pārtikas produkti, jo tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Diezgan viegli ir atcerēties, ka gandrīz visas labības, maizes un makaronu izstrādājumi vislabāk nav iekļauti uzturā.

Graudaugu, graudu ēdieni	Cik daudz tiek ievietots 100 gramos ēdiena
Herculean, auzu putra	10.0
Griķi, šķidra putra	14,0
Nesmēķēta griķu biezputra	30,0
Liellopu putra	16,0
Perl Pulp	16,0
Paraskaidas, šķidra uz ūdens	16,0
Pīļu putra ir bieza, drupināta	26,0
Liellopu rīsu putra	17,0
Neliela rīsu biezputra	25,0
Šķidra putru putra	16,0
Traipu miežu biezputra	23,0
Ķirbju prosa putra	15.5
Tvaicēti kotletes, kūkas	20,0
Griķu kūkas	21,0
Trauki no miltiem, miltu ēdieni
Pankūkas plānas	32,0
Vareniki ar biezpienu	16,0
"Lazy" vareniki	14,0
Vārīti pelmeņi	20,0
Nūdeles ar biezpienu	20,0
Vārīti makaroni, makaroni	20,0
Fritteri	31-33,0
Biezpiena cepumi no biezpiena
Augstas kvalitātes miltu maize	65-68,0
Maize no rudzu miltiem	40-45,0

Dzērieni Kremļa diētas laikā

Šķidrums Kremļa diētas laikā jums vajadzētu dzert obligāti. Papildus tam, kas satur gāzi un cukuru. Pirmajā gadījumā tas negatīvi ietekmēs kuņģa-zarnu trakta darbību un vienlaikus izraisīs slāpju sajūtu. Otrajā (cukurs) jūs saņemsiet lieko tauku nogulsnes. Un, zaudējot svaru, tas ir pilnīgi bezjēdzīgi.

Kādi dzērieni ir ieteicami svara zudumam? 

• Piens (ne vairāk kā 1-2 glāzes dienā). 
• Tēja bez cukura. 
• Minerālūdens bez gāzes. 
• Kafija bez cukura (ne vairāk kā 2 tases dienā).
• Alkohols ir atļauts - tā fani var kliegt "hurray". Bet sausiem vīniem ir vēlams.

Kremļa uztura punktu tabulā ir iekļauts šāds atļauto dzērienu saraksts.

Dzērieni no augļiem, tēja, kafija, piens.	Cik daudz tiek ievietots 100 gramos ēdiena
Tēja - zaļa, melna bez cukura	0
Pasterizēts piens	4.7-5.0
Tvaicēta kafija, malta bez cukura	0
Visu veidu minerālūdens, bez gāzes	0
Tomātu sula	3.5
Apple sula	7.5
Apelsīnu sula	12,0
Greipfrūtu sula	8.0
Mandarīnu sula	9,0
Ķiršu sula	10-12,0
Aprikožu sula	14,0
Kompoteka bez cukura, ksilitols	6.0
Burkānu sula	6.0
Vīnogu sula	14,0
Ķiršu kompots	24,0
Dzērieni, kas satur alkoholu
Sarkans sausais vīns	1.0
Balts sausais vīns	1.0
Alus	4-5,0
Degvīns, konjaks, rums, tekila un viskijs	0-0,7
Dzēriens	20,0

Kremļa diētas punktu tabula, protams, palīdz orientēties dažādu pazīstamu ēdienu klāstā, taču tai ir zināmi ierobežojumi attiecībā uz esošajām hroniskām slimībām, tāpēc pirms Kremļa uztura lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

[1], [2]

Kas ir absolūti neiespējami ar Kremļa diētu?

No ogļhidrātiem, lūdzu, atsakieties gandrīz pilnīgi (izņemot dažu veidu dārzeņu ogļhidrātus). Kūkas, jebkurš miltu konditorejas izstrādājums, makaroni, kartupeļi un cukurs tīrā veidā - tas viss nav jums.

Saldētu sieru nedrīkst uzskatīt par cietajiem sieriem - tie satur pārāk daudz ogļhidrātu un citu piemaisījumu. Labāk atteikties no šī lēta produkta.

Lai noteiktu eiro Katrā traukā, jums ir jāzina savu sastāvu, turklāt, pirmo reizi tas ir labāk, lai "sēdēt" uz diētām mājās, jo tikai ar palīdzību virtuves svari jums būs iespēja aprēķināt nepieciešamo punktu skaitu, piemēram, zupa. Mājās nebūs grūti nosvērt vajadzīgo daļu, aprēķināt tā svaru punktos un nokļūt uz priekšu - viss pilnībā absorbēt vai ierobežot līdz pusei plāksnes. Tādējādi Kremļa uzturs, gatavo ēdienu galds ir daudz ērtāk lietojams nekā garš saraksts ar visiem iespējamajiem pārtikas produktiem, pārtikas veidiem individuāli. Pilnīga tabula par Kremļa diētas punktiem ir noderīga, lai periodiski analizētu un kontrolētu ēdienkarti.

Kremļa diēta, tabula ar ogļhidrātiem, aprēķinot vidējos punktus uz 100 gramiem gatavā trauciņā.

Trauka nosaukums	Cik daudz tiek ievietots 100 gramos ēdiena
Pirmo kursu izvēlne
Borscht liesa	4.0
Borschts no viņu svaigiem kāpostiem ar kartupeļiem, gaļu un tomātiem	5.5
Tradicionāls borschts ar skābu krējumu	6.5
Buljonu ar vistas gaļu	0
Gaļas buljons	0
Gaļas okroshka uz kvass	6.0
Kefīru okroshka ar gaļu	4.0
Rassolnik ar skābu krējumu	6.0
Aukstā bietes zupa ar skābo krējumu	6.0
Salsola ar gaļu	1.5
Salsola ar gaļu un sēnēm	1.5
Zirņu liellopu zupa	5.0
Augļu zupa	12,0
Kartupeļu zupa ar gaļu	8.0
Kartupeļu zupa ar graudaugu	6.5
Zupa ar mājās gatavotu nūdeles	6.0
Zupa ar kāpostiem un krējumu	7,0
Piena zupa ar miltu produktiem	8.0
Piena zupa ar rīsiem	7.5
Piena manna zupa ar ķirbi	5.5
Zupa ar sēnēm un pērļu miežiem	6.5
Zupas biezenis burkāni	4,5
Gaļas zupa ar prosa graudiem	6.5
Zupa ar prosku un plūmēm	8.0
Lenten zupa ar rīsiem	6.0
Lenten zupa ar seleriju	3.0
Liesas zupa ar pupiņām	7,0
Harcho ar gaļu	5.5
Zupa ar skābenci	2.0
Otrās ēdienkartes, gaļas un zivju ēdieni
Sautējiet liellopu gaļu	10.0
Liellopu gaļas entrecote	0
Cepta, vārīta cūkgaļa, liellopa gaļa, mājputni, jēra gaļa	0
Sautēta cūkgaļa, liellopa gaļa, mājputni, jēra gaļa	3.5
Liellopu gaļa Stroganoff	6.0
Steam zīmes	9,0
Gaļas un rīsu lentes	18,0
Liellopa steiks, cūkgaļa	0
Ēstē ar ceptu olu	0.5
Liellopa steiks ar liellopa gaļu, cūkgaļu	0
Pankūkas ar gaļas pildījumu	16,0
Kāpostu rullīši, pildīti ar gaļu	8.0
Cepta gaļa un kartupeļi	10.0
Zrazy gaļa	13,0
Pildītas cukini ar gaļas pildījumu (ar rīsiem)	10.0
Liellopu gaļas vārīta liellopa gaļa	0
Liellopu gaļa cepta	4.0
Pankūkas, kas pagatavotas no liellopa aknām	10.0
Pelmeni	13,0
Pildīti ar gaļas pipariem	10.0
Aknas, ceptas Stroganova stilā	8.0
Pīrāgi ar gaļas pildījumu	35,0
Pilaf ar jēru	18,0
Nieres sautētas krievu valodā	11,0
Pumpuri ir vārīti	5.0
Pīrāgi ar gaļu un sīpolu pildījumu	36,0
Liellopa gaļa	8.0
Jebkura zivs - vārīta, sālīta, cepta, žāvēta vai kūpināta	0
Ceptas zivis ceptas zivīs	6.0
Shish kebabs no jēra gaļas, cūkgaļas, liellopu gaļas	0
Liellopu vārīta mēle	0
Trauki no dārzeņiem
Tradicionālais vinigrets	8.0
Baklažāni, kas cepti augu eļļā	5.0
Pildīti kāpostu ruļļi	7.5
Vārītas zirņi	20,0
Zrazy no vārītām kartupeļiem	20,0
Kartupe Derorijs	19,0
Kāpostu kastrolis	13.5
Caviar no dārzeņu kauliņiem	7.5
Vārīti kabači	4.0
Biešu dārzeņi	12,0
Cukini vēdera krējums	6.0
Kāposti cepti augu eļļā	5.0
Sauerkraut	5.0
Vārīti kāposti	5.0
Vārīti kartupeļi	16,0
Pagatavoti kartupeļi ar sēnēm	13,0
Kartupeļi, kas cepti skābā krējuma	14,0
Kartupeļu biezeni	15,0
Cepti kartupeļi	24,0
Frī kartupeļi	30,0
Kāpostu dārzeņu kotletes	15,0
Kartupeļu kotlets	22,0
Burkānu kotlets	19,0
Biešu kotlets	24,0
Vārīti burkāni	6.5
Ķirbju Pankūkas	19,0
Burkānu biezputra	8.0
Burkānu pudiņš	14,0
Rīvēti redīsi un augu eļļa	6.5
Sarīvētas bietes	10.0
Cepts ķirbis	4.0
Dārzeņu sautējums	10.0
Sēnes sautētas	3.0

Kremļa diēta, produktu tabula patiešām palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī atjaunot ogļhidrātu līdzsvaru, turklāt tas nenozīmē badošanās dienu. Daudzi uztura speciālisti, izpētot visas Kremļa diētas īpašības, iesaka ne pārāk ļaunprātīgi izmantot "nulles" gaļas produktus, jo tie var palielināt holesterīna līmeni organismā. Ir daudz lietderīgāk papildināt savu diētu ar zivīm visās tās dažādās formās.

Kontrindikācijas

• Zīdīšanas periods
• Kuņģa-zarnu trakta slimības
• Nieru slimības
• Slimības no aknām
• Grūtniecība (īpaši ar komplikācijām)
• Avitaminoze

Protams, tāpat kā jebkurš cits uztura uzturs, Kremlis ir paredzēts pilnīgi veseliem cilvēkiem. Tomēr šie laiki ir diezgan sarežģīti, turklāt, ja personai ir nepieciešama diēta, tas jau nozīmē, ka viņa veselībai nav visai labi. Tādēļ kategorisks aizliegums šādam pārtikas produktam pastāv tikai grūtniecēm, barojošām mātēm un bērniem. Visi citi, kas vēlas zaudēt svaru, pat ja pastāv hroniska slimība, ir vērts pievērst uzmanību tam, ko piedāvā Kremļa diēta, kuras tabula ir ļoti atšķirīga. Protams, ar ārsta palīdzību jūs varat izvēlēties sev pilnīgi drošu ēdienkarti, kas palīdzēs jums normalizēt svaru.

[3]

Kremļa diētas ilgums

No 1 nedēļas līdz 4-5 nedēļām. Tas viss ir atkarīgs no tā, kad sasniedzat savu ideālo svaru.

Kremļa uzturs: kādus rezultātus jūs varat sagaidīt?

Vēlamā rezultāta sasniegšana ir atkarīga no sākotnējā svara. Kremļa uzturs tiek veidots tā, ka jo vairāk jūs svarā, jo vairāk jūs zaudēsiet kilogramus. Jau pirmajā uzturēšanās nedēļā ar gandrīz pilnīgu ogļhidrātu ierobežojumu jūs varat zaudēt 5-6 kilogramus.

Mēs vēlamies, lai jūs viegli zaudēt svaru!