Ko darīt ar ķermeņa apjomu un kāpēc jums nav nepieciešams skalas

Kad sieviete ir vecāka par 40 gadiem, viņa mēģina grūti saglabāt labu skaitli un kontrolēt svaru. Šajā nolūkā sieviete nopērk svari. Un viņam pat nav aizdomas, ka tas ir papildu lieta saimniecībā, jo tas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums. Kāpēc

Svari var izraisīt depresiju

Līdzsvars var atspoguļot svaru. Pēc viņa teiktā, sieviete ir orientēta, viņa zaudē svaru vai atgūst. Bet sieviete neņem vērā to, ka taukus saturošus audus var aizstāt ar muskuļaudiem ar saprātīgu pieeju. Šajā gadījumā cilvēks ir plānāks, veselīgāks, bet viņa svars - diemžēl - nesamazinās.

Svars pat var nākt, bet tas nozīmē tikai to, ka sieviete darbojas pareizi, nodarbojas ar sportu un maina ēdienkarti. Kāpēc viņa iegūst svaru, to darot? Ņem vērā faktu: muskuļi sver 6 reizes vairāk nekā tauku audi. Tāpēc svars un slikts skaitlis nav vienādi.

Kas notiek, ja lietojat hormonus, lai zaudētu svaru?

Ja jums tiek nozīmēti pareizi hormoni, kas veido organisma trūkumu dažos hormonos un izņem pārāk augstu citu līmeni, jūs varat efektīvi samazināt svaru.

Ierakstiet šos rādītājus piezīmjdatorā (vai aizpildiet failu) ik pēc 30 dienām. Tātad jūs redzēsiet, kā mainās jūsu ķermeņa stāvoklis, vai tauku audi pazūd, un muskuļu augšana.

• Attēls: taukaudi - līdz 30%
• Kā jostasvietas apjoms atbilst augšstilba izmēram - līdz 0,8
• Viduklis līdz 84 cm
• Ķermeņa masas indekss - līdz 25

Ko nozīmē termins "ķermenis"?

Ar šo terminu ārsti atsaucas uz muskuļu un kaulu (tie ir bez tauku audiem) un tauku attiecību. Cilvēks ir nepieciešams, lai cilvēks iegūtu enerģiju, spētu grūtniecību, kā arī, lai nesaldētu aukstumā (tauku audi darbojas kā sava veida aizsargājošais depots).

Kāpēc cilvēkam ir tauki?

Cilvēka organismā tiek veidoti estrogēna hormoni, kas palīdz cilvēkiem atgūties stresa situācijās.

Cik daudz tauku organismā norāda uz aptaukošanos?

Sieviešu ķermenis atšķiras no vīriešu organisma, jo tajā ir vairāk tauku rezervju. Sievietei ir nepieciešams iedzert bērnu un to nēsāt.

Fakti liecina par to: sieviešu aptaukošanās ir 33% tauku organismā; aptaukošanās vīriešiem - ceturtā daļa tauku attiecībā pret pārējiem ķermeņa audiem. Tas ir 25%.

Katru gadu sievietes ar nenozīmīgu tauku audu daļu (līdz 25%) ātri iznīcina kaulus, bieži ir lūzumi. Tāpēc neievietojiet ķermeni, pastāvīgi zaudē svaru. Tas sabojās jūsu kaulus. It īpaši 30 gadu vecumā.

Ziniet, ka 25% tauku ir šī zīme, zem kuras nevajadzētu nomest sievieti vecumā no 30 gadiem vai vairāk, noņemot taukus no ķermeņa.

Optimālais tauku daudzums

Ir grūti to definēt. Ir svari, kas palīdz cilvēkam to izdarīt. True, tiem ir zems precizitātes līmenis. Drošākas metodes ir elektriskā pretestība, hidrostatiskā svēršana un ARL.

Ir vēl viena metode - tīri vizuāla. Atrodoties mērogā, var redzēt nelielas svara izmaiņas - pieaugums vai svara zudums ir tikai 1-2 kilogrami. Bet jūs redzēsiet, ka jūsu figūras kontūras ir mainījušās.

Drēbes sēž uz tevis pavisam savādāk, es atkausē un sāka kļūt izteiktāki, muguras no muguras izzūd, un mans vēderis maģiski samazinājās.

Tas nozīmē, ka tauku audi daļēji ir kļuvuši par muskuļu audiem. Jūs esat kļuvis plānāks, vieglāk pārvietoties, justies labāk.

Un svars nav daudz mainījies, jo kaulu un muskuļu audi sver daudz vairāk nekā tauki.

Kāda veida skaitlis tu esi?

Ir dažādu veidu skaitļi. Parasti tos salīdzina ar dārzeņiem un augļiem - lai cilvēki būtu vieglāk orientēties. Aptaukošanās pakāpe liek cilvēkam izskatīties kā bumbieris vai ābols. Bumbieri ir smagas apakšējās daļas, it īpaši sēžamvietas un gurnus, un augšējā daļa - krūtīs un plecos - ir samērā šaurs.

Ābolu ir liels tauku daudzums vēderā, ar šādu personu gandrīz bez vidukļa.

Sievietēm šis skaitlis ir raksturīgs bumbieru formā, un vīrieši ir vairāk kā āboliņi.

Abu veidu aptaukošanās ir bīstamas kardiovaskulārai un elpošanas sistēmai, var būt diabēta attīstības risks. Cilpuma tilpuma attiecība pret jostas apkārtmēru jums pateiks, kāda veida jūsu skaitlis ir. Kā to precīzi noteikt?

Ābolu vai bumbieru?

Paņemiet parasto šūšanas centimetru un mērot vidukli tā visplānākajā daļā. Tagad gūžas atrodas visspilgtākajā daļā. Ja sadaliet jostasvietu pēc gurnu skaita, jūs iegūsit skaitli, kas parāda jūsu figūras veidu.

Normāls rādītājs - sievietēm šis koeficients ir mazāks par 0,8 (mēs ņemam izmērus ne centimetros, bet collas). Vīriešiem šis rādītājs ir izdevīgāk - līdz pat 1.

Ja skaitlis ir lielāks, tad jums ir aptaukošanās ar ābolu vai bumbieru tipu - tas tiek noteikts vizuāli. Kurš nepatīk uztraukties ar skaitīšanu, mērot tikai vidukļa izmēru. Ja jostasvieta ir lielāka par 83-84 cm, tad svars pārsniedz normu.

[1],

Kāds ir ķermeņa masas indekss?

Tas tiek saīsināts kā KMT. To aprēķina pēc formulas ar pieauguma un svara datiem. Lai aprēķinātu KMT, svaru (kilogramos) vajadzētu sadalīt augstumā metros, kvadrātā.

Kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss un aptaukošanās, to var atrast īpašās tabulās ar KMT datiem.

Tiem, kas ir vecāki par 35 gadiem. Ja jūsu KMT ir vairāk nekā 27, tad jums kādā vai citā veidā ir aptaukošanās.

35 gadu vecumā no aptaukošanās KMT ir lielāks par 27 gadiem.

35 gadu vecumā un aptaukošanās ir KMT līdz 25 gadiem. Ja šajā vecumā jūsu ķermeņa masas attiecība ir 30 vai vairāk, tad tas ir ļoti smags aptaukošanās posms. Šajā gadījumā jūs varat ciest no diabēta, sirds un asinsvadu slimībām un darbības traucējumiem elpošanas sistēmā.

Vai tabulas, kurās parādīts svara / pieauguma koeficients, ir pareizi?

Nepaļaujieties uz tiem burtiski, ņemot vērā katru skaitli. Fakts ir tāds, ka šīs tabulas var radikāli atšķirties. Turklāt katrs vecums uzņemas savu svara un augstuma attiecību.

Tabulas ir nepilnīgas, jo tās neņem vērā tauku, muskuļu un kaulu audu svaru. Tāpēc persona, kurai ir blīvi un smagie kauli, var būt pilnīga saskaņā ar tabulu, lai gan praksē tas tā nav.

Tātad, lai noteiktu, vai Jums ir aptaukošanās, papildus konsultējieties ar endokrinologu.

[2], [3], [4], [5], [6],