Efektīva uztura noteikumi

Dažos vārdos dažos vārdos ir ļoti grūti aprakstīt efektīvu uzturu, lai precīzi atklātu visas labvēlīgās īpašības, kā to ietekmēt organisms. Tomēr neiespējami runāt par to, ko efektīvs uzturs var būt tā patiesajā priekšā.

[1], [2], [3]

Efektīva diēta ir veids, kā zaudēt svaru

Trīs reizes dienā jums vajadzētu dzert ūdeni, apsildāmi no 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija. Dzeriet ūdeni 30-40 minūtes, pirms apsēdat ēst, šis princips par atsevišķu ūdens un pārtikas lietošanu veicina labāku pārtikas absorbciju un visefektīvāko vitālās enerģijas sintēzi.

[4], [5], [6]

Efektīva izvēlne

Ir nepieciešams izslēgt no ēdienkartes ļoti saldos augļus un dārzeņus, atlaist cukuru, fruktozi, medu. Par delicious augļiem un dārzeņiem jums - tabu: kukurūza, melone, persiki, vīnogas, avokado, kartupeļi, kā arī izslēgt mango.

Atbrīvojieties no saldiem dzērieniem, piemēram, no kvasa un alkohola, ieskaitot bezalkoholisko alu. Kūpināti zivju produkti, siļķes, Taranka, kalmāri, sālīti sausiņi, zivis spēles, pārliecinieties, majonēzi, riekstiem, kartupeļu čipsi un absolūti jebkuras sēklas, arī būtu jāizslēdz no ikdienas ēdienkarti, šie produkti ir negatīva ietekme uz jūsu svara (ti, jums nav zaudēt svaru).

[7], [8], [9]

Dzērieni - kas atsvaidzinās un iedrošinātu?

Bet jūs varat dzert neierobežotu un neierobežotu impulsu aizraušanās ar parastajām delikatesēm - kafiju, visu veidu tējas un minerālūdeņus.

Dzert sulas, tikai svaigi (svaigi spiestas), ir atļauts dzert jebkura dārzeņu un augļu sulas, izņemot tos, kas uzskaitīti augstāk tabulā.

[10], [11]

Ja maize ir tikai melna

Ja ķermenis tiek izvilkts no ogļhidrātiem melnā maizē, maizē ar kliju saturu vai nedaudz novecojušas - iepriekš konsultējieties ar dietologu vai ar ārstu.

Ļauj - ēst, lūdzu!

Zivis, gaļa un biezpiens samazina tauku slieksni

Ja vēlaties - ēst beztauku biezpienu, dzert jogurtu vai kefīru (kas satur ne vairāk kā 2,5% tauku saturu).

Nepieejiet sevi zivīm, gaļas ēdieniem. Zivi vai gaļu vajadzētu vārīt, cep cepeškrāsnī, pavārs mikroviļņu krāsnī. Lai mainītu, zivis un gaļu var cep uz grila (reti). Pirms ēdiena gatavošanas, un vēl pirms ēdienreizes, noņemiet pilnīgi visus taukus, kurus varat pamanīt. Sagatavojot putnus - noņemiet ādu no tām.

Salāti, graudaugi un ļoti aizņemta svētku vēdera

Kuņģis ir jāizkrauj no gaļas, zivju un visu pārējo ietekmes, tādēļ ir ieteicams sagatavot vieglos salātus, tos pildot tikai ar olīveļļu.

Attiecībā uz labību, tā ir tā pati "sistēma". Labība tiek sagatavota ar minimālu olīveļļas daudzumu, ne vairāk. Gatavo bez piena vai krējuma pievienošanas tikai uz ūdens.

Dažreiz jūs varat aizvērt acis aizliegumiem un pievienot nelielu garšvielu daudzumu pēc garšas.

Ēdināšanas ēdienkarte

Jūs varat brokastis pēc peldoša grafika, no pulksten 6 līdz 9:00.

Otrajā reizē brokastīs jums būs trīs stundas no plkst. 8:00 līdz 11:00.

Mēs vakariņām ne ātrāk kā 10:00 un ne vēlāk kā plkst. 13:00.

Uzkodas sākas plkst. 14:00 un ilgst ne vēlāk kā pulksten 16:00.

Pēdējās vakariņas ir no pulksten 17:00 līdz 20:00.

Neuztraucieties un neveiciet koncesijas, nepārtrauciet ēdienus. Izvēlieties sev, kad un kādā dienā tu ēdīsi, un to dari.

Viss grandiozs sākas ar trivialitātes, kuras pamatā ir stabilitāte un noturība. Šāds grafiks "iemieso" kuņģi uz noteiktu metabolismu, tādēļ nepārtrauciet ēdienu.

Ja sekojat šiem padomiem, jūs zaudēsiet svaru viegli un deliciously!