Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Efektīvas diētas noteikumi
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Efektīva diēta ir veids, kā zaudēt svaru
Trīs reizes dienā jādzer ūdens, kas uzsildīts no 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija. Dzeriet ūdeni 30–40 minūtes pirms apsēšanās pie ēšanas, šis atsevišķas ūdens un pārtikas lietošanas princips veicina labāku pārtikas uzsūkšanos un visefektīvāko dzīvības enerģijas sintēzi.
Efektīva izvēlne
No ēdienkartes nepieciešams izslēgt ārkārtīgi saldus augļus un dārzeņus, atsakāmies no cukura, fruktozes, medus. No garšīgajiem augļiem un dārzeņiem jums tabu ir: kukurūza, melone, persiki, vīnogas, avokado, kartupeļi, un izslēdzam arī mango.
Atteikties no saldajiem dzērieniem, piemēram, kvasa un alkoholiskajiem dzērieniem, tostarp bezalkoholiskā alus. No ikdienas ēdienkartes arī jāizslēdz kūpināti zivju produkti, siļķes, tarakāni, kalmāri, sālīti krekeri, medījums, majonēze, rieksti, čipsi un absolūti jebkuras sēklas, šie produkti negatīvi ietekmē jūsu svaru (tas ir, jūs nezaudējat svaru).
Dzērieni – kas jūs atsvaidzinās un uzmundrinās?
Bet jūs varat neierobežoti un nevaldāmi baudīt kaislības pēc pazīstamiem gardumiem - kafijas, visu veidu tējām un minerālūdeņiem.
Dzeriet sulas, tikai svaigi spiestas, atļauts dzert jebkuru dārzeņu un augļu sulas, izņemot tās, kas ir aizliegtas iepriekš minētajā sarakstā.
Ja maize, tad tikai melna
Ja jūsu ķermenis alkst ogļhidrātus melnās maizes, klijas saturošas maizes vai nedaudz vecas maizes veidā, pirms to darīšanas konsultējieties ar uztura speciālistu vai ārstu.
Ja viņš to atļauj, lūdzu, ēdiet!
Zivis, gaļa un biezpiens pazeminās tauku slieksni
Ja jums tas garšo, ēdiet biezpienu ar zemu tauku saturu, dzeriet diētiskos jogurtus vai kefīru (kas satur ne vairāk kā 2,5% tauku).
Neliedziet sev zivju un gaļas ēdienus. Zivis vai gaļa jāvāra, jācep cepeškrāsnī, jāgatavo mikroviļņu krāsnī. Dažādības labad zivis un gaļu var grilēt (ne bieži). Pirms gatavošanas, un jo īpaši pirms ēšanas, noņemiet absolūti visus taukus, ko redzat. Gatavojot putnus, noņemiet tiem ādu.
Salāti, putras un ļoti interesanta maltīte vēderam
Kuņģim ir jāatbrīvojas no gaļas, zivju un visa pārējā ietekmes, tāpēc iesakām pagatavot vieglus salātus, tos pārlejot tikai ar olīveļļu.
Kas attiecas uz putrām, šeit darbojas tā pati "sistēma". Putras gatavo ar minimālu olīveļļas daudzumu, neko vairāk. Gatavojiet bez piena vai krējuma pievienošanas, tikai ūdenī.
Dažreiz jūs varat aizvērt acis uz aizliegumiem un pievienot nelielu daudzumu garšvielu pēc garšas.
Ēdienreižu grafiks
Brokastis ir pieejamas pēc elastīga grafika no pulksten 6 līdz 9.
Otrajām brokastīm būs atvēlētas veselas trīs stundas — no pulksten 8:00 līdz 11:00.
Pusdienas ēdam ne agrāk kā pulksten 10:00 un ne vēlāk kā pulksten 13:00.
Pēcpusdienas uzkoda sākas pulksten 14:00 un ilgst līdz pulksten 16:00, ne ilgāk.
Pēdējā lieta, kas pienāks, ir vakariņas, kas ilgst no pulksten 17:00 līdz 20:00.
Noteikti neatslābstiet un nepiekāpieties sev, neizlaidiet ēdienreizes. Izlemiet paši, kad un kurā dienā ēdīsiet, un dariet to.
Viss lieliskais sākas ar sīkumiem, uz kuriem tiek likts stabilitātes un konsekvences pamats. Šāds grafiks "pieradinās" kuņģi pie noteiktas vielmaiņas, tāpēc neizlaidiet ēdienreizes.
Ja ievērosiet šos padomus, jūs zaudēsiet svaru viegli un garšīgi!