Svara zaudēšanas diētas ar ingveru

Liekais svars ir mūsdienu sabiedrības, īpaši lielo pilsētu ar to trako ritmu, posts. Nesabalansēts uzturs, mazkustīgs darbs, ikdienas stress – un papildu kilograms jau ir uz vidukļa. Šāds stāvoklis ne tikai sāk radīt psiholoģisku diskomfortu īpašniekam vai saimniecei. Liekais svars ir tiešs ceļš uz slimnīcas gultu. Galu galā, visi zina, cik ļoti aptaukošanās negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermeni: palielināta slodze uz sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmu, nespēja ieņemt bērnu un dzemdēt bērnu sievietei reproduktīvā vecumā, palielinās diabēta risks, rodas citi vielmaiņas procesu traucējumi un daudz, daudz kas cits.

Šādā situācijā normāla svara saglabāšana ir diezgan nopietna problēma, ko daudzi cenšas risināt paši. Taču, lai uztura ierobežojumi būtu labvēlīgi un negatīvi neietekmētu veselību, nepasliktinot situāciju un neradot jaunas komplikācijas, šāda metode jāizvēlas īpaši rūpīgi. Vēlams, lai šis process sāktos pēc organisma izmeklēšanas un ar speciālista piekrišanu.

Dietologi un ārsti augstu vērtē diētas svara zaudēšanai ar ingveru, kas ne tikai ļauj zaudēt ienīstos kilogramus, bet arī piepilda cilvēka ķermeni ar daudzām noderīgām uzturvielām.

Diezgan bieži respondenti uzdod ļoti saprātīgu jautājumu par to, kā pareizi lietot zāļu sakni, lai sasniegtu gaidīto rezultātu.

Šī auga dzimtene ir tropiskā Āfrika. Sākotnēji tā garša un ārstnieciskās īpašības bija zināmas un pieprasītas jau senajiem cilvēkiem. Mūsdienu zinātne un kulinārija ir tikai paplašinājušas tā pielietojuma jomas. Mūsdienās diētas uz ingvera bāzes ir ļoti populāras. Galvenais ir pietiekamas zināšanas, lai to īstenotu. Stingras diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka cilvēkam nav būtiski jāmaina savas pārtikas preferences, jāierobežo uzturs un jābadojas.

Uztura speciālisti svara zaudēšanas procesu, kura pamatā ir ingvers, sauc par diētu slinkajiem. Tie, kas pastāvīgi uztraucas par savu figūru, zina, ka tas ir minūti pa minūtei, katru dienu smags darbs. Taču ēdienu ēšana ar šo garšvielu padara šo procedūru ne tikai efektīvu, bet arī garšīgu, veselīgu un vieglāku. Daudzi cilvēki, kas ir izgājuši cauri šim posmam, ir novērtējuši šo svara zaudēšanas metodi.

Tātad, kāda ir metodes būtība? Minētajam augam, precīzāk, tā saknei, daba ir piešķīrusi diezgan unikālas īpašības, kas palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus cilvēka organismā, kas ir prioritāte liekā svara zaudēšanas procedūrā. Tā sastāvā iekļautās vielas labvēlīgi ietekmē asinsradi un uzlabo asinsriti orgānos un sistēmās, ļaujot savlaicīgi un pilnvērtīgi piegādāt vielas, kas nepieciešamas to normālai darbībai. Tieši šī ingvera saknes īpašība ļauj to izmantot šajā konkrētajā dietoloģijas un kosmetoloģijas jomā.

Pirmais, kas jādara, lai sāktu svara zaudēšanas procesu, ir samazināt uztura kaloriju saturu. Šajā situācijā nav runas par stingriem ierobežojumiem. Pietiks samazināt patērēto porciju daudzumu un ierobežot vairāku īpaši kalorijām bagātu produktu patēriņu.

[ 1 ], [ 2 ]

Diētas būtība

Un uztura pamatā ir dažādu dzērienu, kas pagatavoti, pamatojoties uz šo garšvielu, lietošana visas dienas garumā.

Šeit ir viena ingvera tējas recepte, ko var izmantot gan “tīrā” veidā, gan kā pamatu iztēlei un sarežģītāku, izsmalcinātāku, bet veselīgu dzērienu pagatavošanai.

Lai pagatavotu ingvera tēju, paņemiet nelielu saknes gabaliņu, nomizojiet to un sasmalciniet. Ievietojiet 25 g iegūtās "putras" divu litru termosā, kas pilnībā piepildīts ar verdošu ūdeni. Hermētiski aizveriet termosu un atstājiet to uz nakti. No rīta ingvera dzēriens ir gatavs. Šis eliksīrs jādzer pamazām visas dienas garumā. Ieteicamais šķidruma daudzums dienā ir no pusotra līdz diviem litriem. Ja vēlaties, tieši pirms lietošanas varat pievienot dažus pilienus citrona sulas vai nedaudz dabīgā medus.

Taču apskatāmā diēta neaprobežojas tikai ar šo dzērienu. Ir saraksts ar produktiem, kas ir vēlami svara zaudēšanas cilvēka uzturā, un tiem, kas būtu jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.

Parauga ēdienkarte svara zaudēšanas diētai ar ingveru

Piemēram, ikdienas ēdienkartei varat piedāvāt vairākas iespējas:

Pēc pamošanās izdzeriet glāzi silta dzēriena no termosa. Tas palīdzēs pamodināt ķermeni un iedarbināt gremošanas orgānus, sagatavojot tos darbam.

Brokastis:

• Ola, kas vārīta bez čaumalas
• Maizes šķēle.
• Neliels sviesta gabaliņš.
• Ingvera tēja.

Pusdienas: ābols.

Vakariņas:

• Gavēņa borščs.
• Sautēta vistas fileja citronu mērcē.
• Svaigu kāpostu salāti.
• Ogu putas.

Pēcpusdienas uzkoda:

• Tēja ar ingvera sakni un citronu.
• Cepumu cepumi.

Vakariņas:

• Kartupeļu biezenis.
• Vārīta liellopa gaļa bumbieru mērcē.
• Svaigi gurķi un tomāti.
• Ingvera tēja ar kanēli.

Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi dzēriena, kas balstīts uz šo garšvielu.

Pārtikas uzņemšanas ierobežošana pati par sevi veicina auglīgu svara zudumu, un ingvera sakne padara šo procesu efektīvāku. Tas ir, trīs līdz piecu kilogramu vietā mēnesī jūs varat zaudēt 8 līdz 10. Šāda svara zaudēšanas intensitāte ir laba arī tāpēc, ka tai ir zema atgriešanās tendence.

Nebūtu slikta doma uzturā iekļaut fiziskās aktivitātes ar ingveru.

Jāsniedz vēl pāris ieteikumu:

• Ēdienreizēm jābūt daļējām, vismaz sešas reizes dienā.
• Ingvera tēju var lietot visas dienas garumā, ne vairāk kā 150 ml vienā devā. Lielāks šķidruma daudzums var izraisīt grēmas, īpaši, ja cilvēkam ir bijušas problēmas ar gremošanas orgāniem. Ja šādu problēmu nav, tējas daudzumu var palielināt.
• Glāzi dzēriena var izdzert īsi pirms pamatēdiena. Šī pieeja sagatavo gremošanas traktu darbam, tāpēc gremošanas un utilizācijas process būs aktīvāks.

[ 3 ]

Ko tu vari ēst?

Ieteicams:

• Jebkuri augļi un dārzeņi, īpaši neapstrādāti.
• Graudaugi un dažādi graudaugi.
• Jūras veltes. Tās galvenokārt ir bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, bet tām ir zems kaloriju saturs.
• Piena un raudzēti piena produkti, cietie un siera sieri.
• Liesas zivju un gaļas šķirnes.
• Maizes izstrādājumi, kas gatavoti no pilngraudu miltiem.
• Sēnes bagātinās jūsu uzturu un piešķirs neparastu garšu.
• Olas.
• Dzīvnieku un augu izcelsmes eļļa.

Galvenās gatavošanas metodes ir vārīšana, tvaicēšana un cepšana.

Ko nevajadzētu ēst?

No uztura jums vajadzētu izslēgt šādus pārtikas produktus:

• Saglabāšana.
• Saldumi.
• Dzīvnieku tauki.
• Kūpināti produkti un uz tiem balstīti ēdieni.
• Lielveikala produkts, kas satur stabilizatorus, konservantus, krāsvielas un daudzus citus "E" saturošus produktus.
• Baltās maizes šķirnes.
• Izvairieties no ceptiem ēdieniem.
• Pikanti ēdieni un garšvielas.
• Ātrās ēdināšanas produkti.
• Sāls (ne vairāk kā 5–7 g dienā).
• Viegli sagremojami ogļhidrāti.
• Alkoholiskie un gāzētie dzērieni (īpaši krāsains ūdens).

Ja veselība atļauj, varat sev noteikt stingru diētu. Tikai atcerieties, ka dienas ēdienkartei jābūt daudzveidīgai un sabalansētai, bagātai ar organismam nepieciešamajām uzturvielām.