Diēta zīdīšanas laikā

Diēta zīdīšanas laikā ir īpaša. Galu galā galvenais uzdevums ir izraisīt ķermeņa masas zudumu, vienlaikus nodrošinot mazulim visus nepieciešamos komponentus. Šim nolūkam ir izstrādāti īpaši pārtikas noteikumi. Pateicoties viņam, jauna māte zinās, ka viņa var ēst un ko ne. Šajā gadījumā bērns saņems visu noderīgāko.

[1]

Uztura būtība

Nekavējoties jāatzīmē, ka jebkura diēta šajā gadījumā vienkārši neder. Galu galā, daudzi no tiem ir paredzēti, lai samazinātu tauku un olbaltumvielu patēriņu. To nevar izdarīt, jo nelielam organismam šie komponenti patiešām ir vajadzīgi. Pretējā gadījumā mātes pienu nebūs nekādas lietošanas.

Izvēlieties pirmo diētu nav tā vērts, tomēr ir izņēmumi. Tādējādi tiek plaši izmantots Ducan uzturs un griķu diēta. Taisnība, šeit ir grozījumi. Ir nepieciešams kontrolēt patērēto pārtikas daudzumu un nedaudz pielāgot ēdienreizi. Ir ieteicams pašam nelietot uztura, jo patiešām ir risks kaitēt mazulim. Turklāt dažu produktu noraidīšana var izraisīt piena zudumu, kam ir nopietnas sekas.

Tas ir pietiekami, lai ēd tikmēr, lai nepārsniegtu pārpalikumu, bet ne pilnībā samaziniet pārtikas daudzumu. Tādējādi jūs varat sasniegt patiešām labus rezultātus. Ja ir vēlēšanās ātri zaudēt svaru, to varat izdarīt tikai pēc zīdīšanas atcelšanas.

Stingra diēta ar barošanu ar krūti

Pilnīgs ierobežojums attiecībā uz lielāko daļu pārtikas produktu uzņemšanu var izraisīt mātes piena zaudēšanu. Stingras diētas ievērošana šajā periodā ir ne tikai sarežģīta nodarbošanās, bet arī sarežģīta nodarbošanās. Pabeidzot visu, pastāv risks, ka bērnam var nodarīt kaitējumu. Vairumā gadījumu krūts piens vienkārši pārtrauc būt noderīgs.

Pēc bērna piedzimšanas ir ieteicams nekavējoties pamest augļus, cepot, nepiederošos piena produktus, kā arī saldumus. Principā daudziem sievietēm šis ierobežojums jau ir pielīdzināts stingrai diētai. Ja ir lēmums zaudēt svaru, jums jāievēro šis zvans. Ieteicams pievērst uzmanību vārītiem kartupeļiem, rupjai maizei, sieram un sviestam. Pēdējās divas sastāvdaļas jāizlieto nelielos daudzumos. Jūs varat droši ēst vārītu krūtiņu un buljonu no tā. Pietiek ar to, ka uz šāda uztura ilgst vairākus mēnešus. Rezultāts būs patiešām iespaidīgs, un galvenais no tā kaitējums jebkuram bērnam nebūs.

Tāpēc jaunai mātei vajadzētu ēst tā, lai viņas piens nesatur kaitīgus fermentus mazulim. Galu galā viņa ķermenis vēl nav izveidojies, tāpēc ir iespējama alerģiskas reakcijas attīstība. Būtībā, stingri pārtikas neievēro stingri, jo mamma vēlas zaudēt svaru. Vairumā gadījumu tas tiek darīts, jo tas nekaitē mazulim un ja jaundzimušajam bērnībā jau ir alerģija. Stipri alergēni, kā likums, ir saldumi un šokolāde, garšvielas, desiņas un marinēti dārzeņi. Tāpēc tas ir jāatsakās. Ēd labi vismaz līdz trešajam mēnesim, tad diētu var pakāpeniski paplašināt. Bet ir jāuzrauga bērna stāvoklis. Dažu ierobežojumu ievērošana patiešām palīdzēs ne tikai māmiņai, bet arī mazulim. Jūs varat izveidot uzturu un sevi, atšķaidot to ar lietderīgiem produktiem un likvidējot aizliegto ēdienu.

Griķu diēta ar zīdīšanu

Gaidot bērnu, daudzas mātes aizmirst par visu pasaulē. Viņi ir ieinteresēti, kā tas būs, kā to pareizi rūpēties un daudzus citus punktus. Grūtniecība ir lielisks laiks, taču beigās tas parādās ne tikai ilgi gaidītais bērns, bet arī dažas papildu mārciņas. Kā rīkoties ar šo problēmu? Daudzas meitenes sāk izmantot dažādas diētas, tai skaitā griķus.

Šīs uzturvērtības galvenās priekšrocības ir organisma piegāde ar būtiskiem mikroelementiem un vitamīniem. Šajā gadījumā izsalkums no ēšanas griķu praktiski nav jūtams. Tajā pašā laikā sāciet pelnīt ārkārtas mārciņas. Pietiek, ka viena nedēļa no šādas uzturvērtības pamanītu pozitīvu rezultātu. Griķi neapgrūtina ķermeni, bet kalorijās tas ir diezgan augsts. Tas ir lieliski piemērots tām sievietēm, kuras nevar izslāpēt sevi ar badu.

Griķu barība tiek aprēķināta tikai 2 nedēļas. Ir nepieciešams ēst tikai to, pietiek vienu glāzi uz dienu. Attiecībā uz dzērieniem tas var būt jebkas, bet bez cukura. Ieteicams pievienot griķu kefīru. Kašķu pagatavošanas galvenais smalkums nav vārīšanas, bet gan tvaicējot naktī. No pirmā acu uzmetiena tas nešķiet garšīgs, bet vienai dienai ir pietiekami, lai pierastu pie šādas uztura. Saskaņā ar šīs diētas noteikumiem jūs nevarat ēst vēlāk nekā plkst. 18:00. Bet neviens aizliegs dzeramā kefīra, protams, mēreni. Vairāk nekā divas stundas ēst ar šo metodi nevar. Par pāris nedēļām griķu ir iespējams pilnībā atbrīvot 5 papildus kilogramus. Neskatoties uz šādām masta pozitīvajām īpašībām, ir ieteicams konsultēties ar šo piesardzības metodi.

[2]

Dukan Diēta ar barošanu ar krūti

Daudzi eksperti uzskata, ka uzturvērtība zīdīšanas laikā ir nepieņemama. Protams, mazulim vajadzētu saņemt vajadzīgo vitamīnu, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Atbilstība uzturs vienkārši liedz viņa ķermeņa visu to. Faktiski tas ir, bet pārāk agri paniku. Pierre Duacan pārtrauca ēšanas veidu 3 posmos. Tādējādi sieviete var izmantot vienu no viņiem atkarībā no viņas stāvokļa.

Ar barošanu ar krūti, jūs varat ēst 2 porcijas augļu. Ir atļauti piena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 2%. Zema tauku satura jogurts un jogurts paši par sevi neietekmē svarīgumu, un pats svarīgākais - organismā ir ļoti slikti uzsūcas.

Ir nepieciešams saprast, ka barošanas laikā mātes ķermenis ir nedaudz noplicināts. Visi vitamīnu un noderīgo sastāvdaļu krājumi sāk izžūt, ir svarīgi tos savlaicīgi papildināt. Tauki ļauj mazuļa nervu sistēmai attīstīties, tāpēc jūs to nevarat izslēgt, un bez tiem piena ražošana ir gandrīz neiespējama. Lai zaudētu svaru, pietiek ar to, ka vienkārši patērē atļautos produktus un nevis pilnībā iztukšo ķermeni ar bada streiku. Jebkurā gadījumā diētu vajadzētu izvēlēties individuāli.

[3]

Diēta svara zudumam zīdīšanas laikā

Grūtniecības laikā sieviete vidēji savāc 10 kilogramus svara. Šis rādītājs ir pilnībā atkarīgs no bērna svara, kā arī no augļa šķidruma. Parasti, pēc piedzimšanas, viss lieki pazūd vienatnē. Šis pieaugums ir vienkārši nepieciešams normālai dzemdībām, kā arī drošai dzemdībām. Bet ne vienmēr pieaugums ir dabisks. Šajā gadījumā mēs domājam ne mazuļa svaru, bet 9 mēnešu laikā patērēto pārtikas daudzumu. Tādi kilogrami tūlīt pēc piedzimšanas neko neatstās, būs jāpadarbojas, lai tās izzustu.

Nekādā gadījumā jūs nevarat izmantot stingras diētas palīdzību. Es mēdzu ēst mēnešus, tāpēc es pametu arī to. Jūs nevarat radīt ķermeņa saspringtas situācijas un mēģināt īsā laikā zaudēt svaru bez atpazīšanas. Tas novedīs pie lietderīgu komponentu deficīta, kas novedīs pie piena zuduma. Taukskābju trūkums var traucēt mātes un bērna nervu sistēmas darbību. Tā rezultātā sieviete ātri nogurst. Pēc tam dodieties uz šādiem upuriem, ja jūs varat vienkārši labot savu uzturu. Tātad, jums vajadzētu vienkārši noņemt taukus un ceptu pārtiku un pārtraukt ēst naktī. Šis ir pirmais solis ceļā uz harmoniju.

Tad produkti tiek pilnīgi izņemti no izvēlnes, kurā ir konservanti. Es domāju, ka nopirkto sulu un citus dzērienus iet uz fona. Ir nepieciešams atdot desiņas un desas, labāk ir tikai vāra krūtiņa vārīšana. Aizliegti ir konservi un kūpinātas zivis. To var arī vārīt. Iepakotām sulām nav nozīmes, labāk tos aizstāt ar augu tējām, mormiem un parastajiem tīrītiem. Jūs varat ēst kaški, makaronu un maizi, galvenais, ka tie ir izgatavoti no rupja maluma miltiem. Tie ir ne tikai noderīgi, bet arī ļoti apmierinoši.

Jāuzmanās ar riekstiem un sēklām. Galu galā, tajās ir daudz kilokaloriju. Konfektes, džemi un citas konfektes ir aizliegtas. Ir svarīgi ievērot diētu un ēst noteiktos laikos, tas novērsīs iespējamās uzkodas. Ir nepieciešams lietot pietiekamu daudzumu šķidruma. Visbeidzot, pārtiku var papildināt ar gariem pastaigiem. Tas palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara, nepiemērojot jaundzimušo diētu.

Diēta pēc barošanas ar krūti

Pēc tam, kad baro bērnu ar krūti, tiek atstāts aiz muguras, daudzas sievietes sāk atdot savu ķermeni savā agrākajā formā. Lai nekaitētu jūsu ķermenim, pietiek ar to, ka ēst pareizi. Modes receptes, konsultācijas un citi gudrības šeit kaut ko. Parasti viņi ir cilvēki, kas šajā jautājumā nav kompetenti. Vienmēr jums ir nepieciešams klausīties tikai jūsu ārstu un konsultēties ar viņu par visiem uztura jautājumiem.

Jāapzinās, ka ātrs svara zudums var sabojāt ķermeni. Tāpēc ir jāizvēlas tikai taupīga diēta. Acīmredzami tas nav nepieciešams, lai pārkāpt organismu porcijās, ir labāk atteikties no kaitīgas pārtikas vai samazināt tā patēriņa daudzumu. Pārtika būtu jautri, pretējā gadījumā tajā nebūs rezultātu.

Uztura pēc zīdīšanas ir daudz "var" un "nē". Novērtējiet tos vēlams, lai iegūtu pozitīvu rezultātu. Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka uzkodas, sviestmaizes, cepumi un šokolādes nedrīkst ēst. Galu galā, tie ietekmē svara pieaugumu. Jūs varat tos aizstāt ar augļiem: bumbieriem, āboliem vai ananāsu šķēlītēm. Viegls augļu salāti ir piemēroti arī. Gaļu labāk nomainīt vārītu zivju. Ieteicams dzert vairāk šķidrumu un vakariņot ne vēlāk kā plkst. 18.00. Šo noteikumu ievērošana palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas.

Uztura izvēlne barošanai ar krūti

Jūs varat izveidot izvēlni pats. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāzina, kādi produkti ir atļauti un kuri ir aizliegti. Šis jautājums tika izskatīts iepriekš. Lai iepazītos, ir vērts uzrādīt aptuvenu dienas izvēlni.

Tādējādi zemāk uzrādītais uzturs ir piemērots pirmajai izvadīšanas dienai un līdz 3. Nedēļai ieskaitot. Brokastīm ir jāēd auzu milti, to ir iespējams iemērkt pienā un atšķaidīt ar sviesta gabalu. Tas ir mazgāts ar glāzi vājas tējas, ja vēlaties, varat ēst gabals cookies. Otrajām brokastīm ieteicams lietot glāzi dabīgā jogurta kopā ar cepumu vai sviestmaizi (rupju kviešu maize + siers). Pusdienām dārzeņu zupa 150 gramu, kā arī kartupeļu biezeni - 100 grami. Jūs varat ēst tvaika kotletu no zivīm vai vistas. Nomazgājiet glāzi kompotā no žāvētiem augļiem. Vidēja rīta uzkoda - biezpiens ar skābo krējumu - 150 grami. No dzērieniem - želeja no žāvētiem augļiem vai kompoti. Uz vakariņām sautējiet ar dārzeņu sānu ēdienu, kā arī zāļu tēju. Naktī jūs varat dzert glāzi jogurta, ja vēlaties ēst vienu sīkfailu.

Sākot ar 3. Laktācijas nedēļu, ēdienkarte var nedaudz atšķaidīt. Tātad, pirmās brokastis izmanto piena putru, vārītas uz ūdens, tēju ar pienu un sieru un maizi. Otrajām brokastīm ir piemērota banāna vai ābolu, varat lietot glāzi jogurta un cepumu. Pusdienas: zupa, makaroni ar zivīm, burkānu salāti, maize, kompots. Pēcpusdienas uzkoda - biezpiens ar skābu krējumu, dzērieni ābolu sulas vai kompota. Vakariņām, kotletes ar dārzeņiem, gurķu salātiem un tomātiem, tēju ar cepumiem vai ievārījumu. Pirms došanās gulēt ir arī glīts jogurta kopā ar sīkdatni.

Diētas receptes barošanai ar krūti

Tas nav tik grūti iedomāties savas receptes, bet jūs varat arī izmantot jau gatavo ēdienu palīdzību. Tātad, garšīgi un lietderīgi ir griķi kopā ar karbonādi, kas tiek pagatavoti īpašā veidā. Jāizmanto šādi produkti: malta gaļa, cukini, sīpols, griķi, siers, jūras sāls un olīvas. Pirmā lieta ir sakapāt sīpolus un ķiplokus, pēc tam sajaukt tos ar malto gaļu, pievienojot sāli pēc garšas. Pēc tam tiek izveidoti kotletes, kas pēc tam tiek izliktas uz cepšanas panna. Jūs varat pagatavot tos dubultā katlā, šis ēdiens būs daudz noderīgāks. Katrā kotletē, tad izklājiet cukini un sagrieztu sieru. Tad viss ir sagatavots. Griķi ir vienkārši vārīti un pasniegti ar gardām kotletēm.

Kartupeļu biezeņi ar zivīm krējuma mērcē. Ir nepieciešams lietot jebkuru zivju, kartupeļu, krējumu, sviestu, jūras sāli un skābo krējumu. Vēlams gatavu ēdienu daudzveidīgā veidā. Tātad mazizmēra zivis tiek novietotas uz pannas un sautētas kopā ar sīpolu gredzeniem. Tad nedaudz izlej ūdeni un vēl 10 minūtes tiek sautēta. Pēc tam pievieno skābu krējumu kopā ar karsto miltu un sāli. Iegūtā masa tiek sautēta vēl 15 minūtes, līdz tā ir pilnīgi sabiezēta. Pa to laiku kartupeļus vāra un mizoti kopā ar krējumu un sviestu. Pasniedziet zivis ar kartupeļu biezeni.

Rīsi ar gulošu. Jums vajadzētu lietot burkānus, liellopu gaļu, jūras sāli, miltus, sīpolus un rīsus. Liellopu gaļu sagriež mazos gabaliņos un ielej ar ūdeni, pēc tam ielieciet uguni. Kad zupa vārās, mainīt ūdeni un atkal novest līdz vārīšanās temperatūrai. Tiklīdz gaļa kļūst maiga, tiek pievienoti rīvēti burkāni, sīpoli un nedaudz miltu. Pēc garšas pievieno sāli. Tikmēr rīsus gatavo. Iegūtais gulašs tiek pasniegts kopā ar rīsu krupi.

Kartupeļu sautējums ar gaļu. Lai pagatavotu gardu ēdienu, jālieto jebkura gaļa, galvenā lieta, ka tas nav taukains, kartupeļi, sīpoli, lauru lapas, jūras sāls un burkāni. Tādējādi gaļu, kopā ar kartupeļiem un sīpoliem, sagriež kubiciņos, un burkānus berzē uz ēsma. Tad tas viss tiek izlikts traukā ēdiena gatavošanai (šajā gadījumā - cepšanai paredzētu piedurkņu). Pievienojiet nedaudz ūdens, lauru lapu un sāli pēc garšas. Ja gatavojat multivarkā, pievienojiet ūdeni nav nepieciešams. Ar piedurkni ar zobu bakstāmais tiek izveidoti vairāki caurumi, pēc tam 45 minūtes pievieno cepeškrāsnim. Trauks izrādās neparasti garšīgs.

[4]

Ko jūs varat ēst, barojot bērnu ar krūti?

Sieviete, kas ilgstoši baro bērnu, rada ievērojamu daudzumu piena. Parasti tas svārstās aptuveni vienu litru dienā. Šī "ražošana" ņem no māsas mātes aptuveni 10 gramus olbaltumvielu, 40 gramus tauku, 70 gramus laktozes un kopā 800 kilokalorijas. Lai bez pārtraukuma ražotu pienu, jums ir jāturpina ķermeņa papildināšana ar iztvaikojošiem krājumiem. Lai to izdarītu, mammai ir jāēd un jāēd daudz vairāk nekā ikdienas dzīvē.

Pārtika ir garšīga un daudzveidīga, un dzērieniem ir sulas, augļu dzērieni. Dienas izvēlnē ir jāiekļauj produkti no piena un zivju grupām. Jūs nevarat iztikt bez graudaugu, augļu un dārzeņu. Saldumi arī nav aizliegti, šokolādes nav nepieciešams, bet auzu cepumi un makšvīni ir diezgan piemēroti. No iepriekšminētajām grupām jūs varat ēst kaut ko, bet ierobežotā skaitā. Nepārsniedz to.

Ķermenim vajadzētu būt ar normālu šķiedrvielu daudzumu. Lai to izdarītu, ir vērts ēst maizi, neapstrādātus dārzeņus un plūmes. Žāvēta plūme ir ne tikai noderīga, bet arī garšīgi. Turklāt viņš neļaus attīstīt aizcietējumus, kas bieži zīdina jauno māti barošanas laikā ar krūti.

Pievērs uzmanību un vitamīniem. Bet ir vērts paturēt prātā, kā bērns reaģē uz to. Jūs varat saņemt tos gan no pārtikas produktiem, gan no farmācijas kompleksiem. Saistībā ar šo jautājumu ir nepieciešams saĦemt konsultāciju ar ārstu, faktiski pastāv risks, ka alerăijas rašanās būs druska.

Ko nevar barot ēšanas laikā?

Mammai noteikti jāizslēdz no produktu saraksta tie, kas var kaitēt viņas mazulim. Vissvarīgākais, šis saraksts ir lieliski, tāpēc jums būs rūpīgi jāuzrauga ēdiens, ko ēdat. No uztura ēdieni ir pilnībā jāizslēdz, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas attīstību. Šie produkti ietver tropiskos augļus, zemesriekstus, citrusaugļus, vēžus, banānus, makreles un šokolādes konfektes. No šīm delikatesēm būs jāatsakās uz laiku.

Ir nepieciešams ierobežot pārtikas produktu patēriņu, kas var izraisīt kuņģa gļotādas iekaisumu. Jo tādā veidā viņi var kaitēt mazulim. Tie ir: skābie āboliņi, dzērvenes, pārtikas krāsvielas, dzērieni, kūpinātas desiņas, zivis un dažādi marinēti dārzeņi. Ventilātēm, kam ir šādi produkti, kādu brīdi viņiem būs jāaizmirst.

Attiecībā uz piena produktiem jūs varat ēst kefīru, pienu un jogurtu, bet tikai dabīgu preparātu. Tie nedrīkst saturēt piedevas. Ārkārtējos gadījumos ir nepieciešams izvēlēties neitrālos pildvielas, to skaitā ābolu un bumbieru. Galu galā nav zināms, kā bērna organisms reaģēs uz citām sastāvdaļām. Protams, alkohols ir aizliegts.