Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Diēta nedēļā: grafiks
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Diēta nedēļā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Bet! Tas ir veids, kā atbrīvoties no liekā svara, kurā rezultāts ilgstoši nebūs noturīgs. Tikai īsu laiku. Un tomēr jūs varat izjust šādu uzturu, tad pāriet uz ilgāku veselīgu uzturu.
Ilgums - no 1 līdz 4 nedēļām
Rezultāts ir mīnus 3-5 kg nedēļā
Plāns ātrai uzturam
Pirmdiena (pirmā diētas diena)
Brokastis
Perlas putra uz ūdens - 200 g
Burkāni, sīpoli un augu eļļa kā pāreja uz putru
Melnā maize (1-2 gabali)
Tēja bez cukura ar citronu
Pusdienas
Grilēti burkāni un sīpoli salāti, kas apreškināti ar kukurūzas vai saulespuķu eļļu (150 g)
Zupa ar kviešiem un dārzeņiem - 1 porcija
Dārzeņu sautējums (200 g)
Vakariņas
Burkāni, rīvēti uz vidēja rīvdēļa ar saberztu ķiploku un kukurūzu vai saulespuķu eļļu pildījumu - 150 g
Griķu biezputra - 200 g (iespējams ar augu eļļu)
Otrdiena (2. Diēta diena)
Brokastis
Salāti no svaigiem kāpostēm ar burkāniem, zaļumiem un sīpoliem - 150 g
Perl Pulp - 200 g
Tēja ar dzērvenēm - 1 tase
Pusdienas
Marinēti gurķi, sagriezti gredzenos un sautēti ar sīpoliem ar augu eļļu - 150 g
Borscht dārzeņu buljonā bez gaļas - 1 plāksne (250 g)
Auzu kotletes - 1 gab
Cepti kartupeļi (2 gab.)
Vakariņas
Bietes salāti ar ķiploku un augu eļļu - 150 g
Kraukšķīgai putraaitei, garšvielām ar burkāniem, kas apcepta ar augu eļļu - 200 g
Trešdiena (barības dienas 3. Diena)
Brokastis
Salāti no svaigiem burkāniem, rīvēti uz vidēja rīvdēļa ar pievienotu ķiploku presētu - 150 g
Pērļu miežu biezputra uz ūdens - 150 g
Tēja ar dzērveņu lapām - 1 tase (bez cukura)
Pusdienas
Kāpostu skābēti kāposti ar konservētiem vai atkausētiem (vai neapstrādātiem) zaļajiem zirnīšiem - 150 g Bean zupa - 1 plāksne
Cepti dārzeņi ar burkāniem - līdz 100 g
Vakariņas
Salāti ar grieztiem kartupeļiem un neapstrādātiem sīpoliem - 150 g
Auzu biezputra ūdenī ar burkānu piegaršu, pievienojot augu eļļu - 200 g
Ceturtdiena (4. Dienas diēta)
Brokastis
Kefīras salvete vai 1% - ne vairāk kā 1 tase
Maizes kefīrs - 200 g jogurta
1 ābolu
Pusdienas
Vistas cīņa, vārīta bez sāls un noņemta ar ādu
Dārzeņu salāti ar svaigu citronu sulu - 200 g
Tēja bez cukura (iespējams ar citronu) - 250 g
Pēcpusdienas uzkodas
Maize melna (ne vairāk kā 1-2 gabali)
Vārītas pupiņas - 150 g
Alternatīvas pupiņas - 2 gabalus vārītas vai ceptas mencas ar garšvielām sautētiem vai svaigiem kāpostiem
Tēja bez cukura
Vakariņas
Kāpostu sautētas krāsas (neapstrādātas), pārkaisa ar rīvētu sieru - 200 g
1 tomātu
Pupiņas - 100 g
Apple cep bez cukura, bet ar medu - 1 gab
Piektdiena (5. Dienas diēta)
Brokastis
Svaigi kāpostiņi ar sīpoliem un burkāniem - 200 g
Griķu biezputra - 200 g (jūs varat pievienot augu eļļu)
Pusdienas
Kāpostu šnicele - 100 g
Svaigi tomātu salāti - 150 g
Rassolnik, vārīti dārzeņu buljonā - 250 g
Melnā maize (2 plānas šķēles)
Vakariņas
Vinaigrettes - 100 g
Plovs (bez gaļas) - 200 g
Maize melna - ne vairāk kā 2 šķēles
Sestdiena (6. Diēta diena)
Brokastis
Kāposti - 150 g
Pērļu miežu biezputra uz ūdens - 200 g
Tēja bez cukura - 1 tase
Pusdienas
Gurķi sālīti, kubiņos vai gredzenos - 100 g
Zupa no dārzeņiem ar kāpostiem (var būt krāsota) - 250 g
Kombinezoni no foie - 1 gab
Kāposti, kas sagriezti uz ūdens ar tomātiem - 150 g
Melnā maize (ne vairāk kā 2 šķēles)
Tēja bez cukura, bet ar citronu - 250 g
Vakariņas
Melni redīsi, rīvēti vai sagriezti 150 g
Rudzu maize (ne vairāk kā 2 šķēles)
Svētdiena (7. Diēta diena)
Brokastis
Burkāni, rīvēti, ar ķiplokiem - 150 g
Perlas putra uz ūdens - 200 g
Maize melna (ne vairāk kā 2 šķēles)
Tēja bez cukura - 1 tase
Pusdienas
Sālīti tomāti - 2 gabali (vidēji)
Kartupeļu zupa ar sautējumu 250 g
Vareniki, tvaicēts ar kāpostiem - 200 g
Maize melna (ne vairāk kā 2 šķēles)
Tēja bez cukura, bet ar citronu
Vakariņas
Svaigi burkāni, rīvēti uz vidēja rīvmaize, kāposti un svaigi sīpoli - 150 g
Kviešu biezputra ar sviestu - 200 g
Maize melna (ne vairāk kā 2 šķēles)
Šī ir ātra nedēļas diēta (tas ir, aprēķināts 7 dienas). Bet ēdienkartē ir tik daudz noderīgu un atbilstošu produktu, ka šajā pārtikas sistēmā jums var būt 2 un 3 nedēļas - cik vēlaties. Vienkārša svara zudums.