Diēta uz nedēļu: grafiks

Diēta nedēļas garumā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Bet! Šis ir veids, kā atbrīvoties no liekā svara, kurā rezultāts netiks saglabāts ilgu laiku. Tikai īsu laiku. Un tomēr jūs varat izmēģināt šādu diētu un pēc tam pāriet uz ilgāku veselīgu uzturu.

Ilgums – no 1 līdz 4 nedēļām

Rezultāts: mīnus 3–5 kg nedēļā

Ātrās diētas grafiks

Pirmdiena (diētas pirmā diena)

Brokastis

Pērļu miežu putra uz ūdens – 200 g

Burkāni, sīpoli un augu eļļa kā sautējums putrai

Melnā maize (1-2 šķēles)

Tēja bez cukura ar citronu

Vakariņas

Rīvēti burkāni un sīpoli salātos, aplieti ar kukurūzas vai saulespuķu eļļu (150 g)

Zupa ar kviešu putraimiem un dārzeņiem – 1 porcija

Dārzeņu sautējums (200 g)

Vakariņas

Burkāni, sarīvēti uz vidēja lieluma rīves ar sasmalcinātu ķiploku un kukurūzas vai saulespuķu eļļu kā mērci - 150 g

Griķu putra – 200 g (var būt ar augu eļļu)

Otrdiena (diētas otrā diena)

Brokastis

Svaigu kāpostu salāti ar burkāniem, zaļumiem un sīpoliem – 150 g

Miežu putra – 200 g

Brūkleņu tēja – 1 glāze

Vakariņas

Marinēti gurķi, sagriezti gredzenos un garšoti ar sīpoliem un augu eļļu - 150 g

Borščs dārzeņu buljonā bez gaļas pievienošanas – 1 šķīvis (250 g)

Auzu pārslu kotlete – 1 gab.

Cepti kartupeļi (2 gab.)

Vakariņas

Biešu salāti ar ķiplokiem un augu eļļu – 150 g

Kviešu putra, garšota ar burkāniem, sautēta augu eļļā – 200 g

Trešdiena (diētas 3. diena)

Brokastis

Svaigu burkānu salāti, sarīvēti uz vidējas rīves, pievienojot sasmalcinātu ķiploku - 150 g

Pērļu miežu putra uz ūdens – 150 g

Brūkleņu lapu tēja – 1 glāze (bez cukura)

Vakariņas

Skābēti kāposti ar konservētiem vai atkausētiem (vai neapstrādātiem) zaļajiem zirnīšiem – 150 g. Pupiņu zupa – 1 bļoda.

Cepti dārzeņi ar burkāniem – līdz 100 g

Vakariņas

Salāti ar sagrieztiem kartupeļiem un neapstrādātiem sīpoliem – 150 g

Auzu pārslu putra ar ūdeni un burkānu garnējumu, kam pievienota augu eļļa – 200 g

Ceturtdiena (diētas 4. diena)

Brokastis

Zema tauku satura vai 1% kefīrs - ne vairāk kā 1 glāze

Kefīra aizstājējs – 200 g jogurta

1 ābols

Vakariņas

Vistas stilbs, pagatavots bez sāls pievienošanas un ar ādu

Dārzeņu salāti ar svaigi spiestu citronu sulu – 200 g

Tēja bez cukura (var ar citronu) – 250 g

Pēcpusdienas uzkoda

Melnā maize (ne vairāk kā 1-2 gabali)

Vārītas pupiņas – 150 g

Alternatīva pupiņām ir 2 vārītas vai ceptas mencas gabaliņi ar sautētu vai svaigu kāpostu piedevu.

Tēja bez cukura

Vakariņas

Sautēts ziedkāposts (neapstrādāts), pārkaisīts ar rīvētu sieru - 200 g

1 tomāts

Vārītas pupiņas – 100 g

Cepts ābols bez cukura, bet ar medu - 1 gab.

Piektdiena (diētas 5. diena)

Brokastis

Svaigi kāposti ar sīpoliem un burkāniem – 200 g

Griķu putra – 200 g (var pievienot augu eļļu)

Vakariņas

Kāpostu šnicele – 100 g

Svaigu tomātu salāti – 150 g

Rasolņiks, vārīts dārzeņu buljonā – 250 g

Melnā maize (2 plānas šķēles)

Vakariņas

Vinegrets - 100 g

Pilafs (bez gaļas pievienošanas) – 200 g

Melnā maize - ne vairāk kā 2 šķēles

Sestdiena (diētas 6. diena)

Brokastis

Skābēti kāposti – 150 g

Pērļu miežu putra uz ūdens – 200 g

Tēja bez cukura - 1 glāze

Vakariņas

Marinēti gurķi, sagriezti kubiņos vai gredzenos – 100 g

Dārzeņu zupa ar kāpostiem (vai ziedkāpostiem) – 250 g

Kotlete, kas gatavota ar prosu – 1 gab.

Kāposti, sautēti ūdenī ar tomātiem – 150 g

Melnā maize (ne vairāk kā 2 šķēles)

Tēja bez cukura, bet ar citronu – 250 g

Vakariņas

Melnie redīsi, sarīvēti vai sagriezti šķēlītēs – 150 g

Rudzu maize (ne vairāk kā 2 šķēles)

Svētdiena (diētas 7. diena)

Brokastis

Burkāni, sarīvēti, ar pievienotu ķiploku – 150 g

Pērļu miežu putra uz ūdens – 200 g

Melnā maize (ne vairāk kā 2 šķēles)

Tēja bez cukura - 1 glāze

Vakariņas

Sālīti tomāti – 2 gab. (vidēji)

Kartupeļu zupa ar grauzdiņiem – 250 g

Tvaicēti pelmeņi ar kāpostiem – 200 g

Melnā maize (ne vairāk kā 2 šķēles)

Tēja bez cukura, bet ar citronu

Vakariņas

Svaigi burkāni, sarīvēti uz vidējas rīves, kāposti un svaigi sīpoli - 150 g

Kviešu putra ar sviestu – 200 g

Melnā maize (ne vairāk kā 2 šķēles)

Šī ir ātra nedēļas diēta (tas ir, paredzēta 7 dienām). Taču tās ēdienkartē ir tik daudz veselīgu un sātīgu produktu, ka jūs varat ievērot šo uztura sistēmu 2 vai 3 nedēļas — tik ilgi, cik uzskatāt par nepieciešamu. Viegli zaudējiet svaru jums.