Diēta kafijai

Kafijas diēta ir viena no visstingrākajām diētām, kas ir ļoti populāra starp novājēšanu, taču tā izraisa visvairāk nosodījumu no medicīnas speciālistiem. Vai kafija zaudē svaru? Drīzāk jā, nevis nē.

Fakts ir tāds, ka kafija ir smadzeņu un fiziskās aktivitātes stimulators. Kafija padara mūs mobilāku un aktīvu, kas pats par sevi ļauj atbrīvoties no liekā tauku. Tomēr kafijas diētas galvenā uzmanība ir balstīta uz kofeīna diurētisko darbību. Tāpēc lielākā daļa no zaudētās masas, vienlaikus ievērojot kafijas diētu, ir šķidra. Kas vēl padara kafijas diētu tik populāru? Apskatīsim visbiežāk sastopamās atšķirības kafijas tēmā un tās izmantošanu svara zudumam.

Diēta kafijai ar pienu

Tase no svaigi pagatavotas kafijas bez cukura satur tikai 2 kalorijas. Kafija ar piena pievienošanu - atkarībā no tauku satura - no 40 līdz 60 kalorijām.

Kāpēc pievieno pienu? Pirmkārt, kafija bez cukura nevar dzert visu, taču uztura laikā jūs zināt, ka cukurs ir jāiznīcina. Piens padara dzērienu par garšu patīkamāku, vienlaikus saglabājot kalciju, izskalo ar parasto kafiju, kā arī nodrošinot ķermeni ar enerģiju un noskaņojumu.

Kafijas ar pienu ir vismaz divi varianti.

1. Katru rītu 2 nedēļas, jums vajadzētu dzert kafiju ar pienu bez saldinātāju pievienošanas. Pusdienās vajadzētu ietvert kafijas tasi ar pienu, kā arī nelielu skaitu iecienītāko augļu, no kuriem izvēlēties, un 100 g vārītas ar zemu tauku saturu. Vakariņas - svaigus dārzeņus, no kuriem izvēlēties (jūs varat pagatavot dārzeņu salātus) un vēl vienu un to pašu kafiju ar pienu. Šāda diēta jāievēro 2 nedēļas, nevis saldumus un miltu produktus.
2. Otrs diētas variants ir paredzēts 1 nedēļai. Katru rītu jādzer tasi kafijas. Pusdienās jūs varat izvēlēties: augļus, dārzeņus, 100 gramus vārītas gaļas, mīkstas vārītas olas, dzerot kafiju ar pienu. Vakariņās ieteicams lietot augļu vai dārzeņu salātus. Ja jūs ievērosiet šo diētu ar precizitāti, tad nedēļu jūs varat atbrīvoties no 5 kg un 2 nedēļas - līdz 8 kg.

Lai panāktu vislabākos kafijas ar pienu diētu, jums vajadzētu izmantot fizisko piepūli vismaz katru otro dienu. Jūs varat doties skriešanas, fitnesa vai peldēšanas laikā, vai arī vienkārši staigāt pa kājām lielos attālumos.

[1]

Diēta kafijai ar cukuru

Parasti kafijas diētas neparedz cukura patēriņu. Ja kafijas mērcē ielej 2 ēdamkarotes cukura, tā kaloriju saturs palielināsies no 2 kcal līdz 60 kcal. Un, ja šādā kafijā pievienosiet pienu, šāda dzēriena enerģētiskā vērtība sasniegs 120 kalorijas. Piekrītu, šī kaloriju vērtība ir nedaudz augsta tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Kafijas ar cukuru diēta var būt noderīga tikai tiem, kas aktīvi dzīvo dzīvesveidu ar pastāvīgu fizisko piepūli, kuri dienā patērē vairāk enerģijas. Ja jūsu diena lielākoties sēž pie sava galda vai datora, tad jums nedrīkst pievienot cukuru dzērieniem.

Ja jūs neuztverat kafiju bez cukura, tad to var pievienot, bet sliktos daudzumos daļēji nomainot pienu ar citronu sulu.

Starp citu, franči dod priekšroku kafijai, kurā ir cukurs, ar zemu kaloriju daudzumu. Šī dzēriena recepte ir vienkārša: svaigi maltu kafiju pievieno 1/3 tējkarotes cukura un naza sāls galā. Šādu kafiju dod priekšroku dzert, periodiski lietojot auksto ūdeni, lai atsvaidzinātu dzēriena garšu.

Patiesi kafijas mīļotāji pievieno garšvielas cukura vietā: kardamons, krustnagliņas, kanēlis, apelsīnu miza. Pienācīgi sagatavots garšvielu dzēriens ne tikai uzmundrina jūs, bet arī aktivizēs visu dienu, paātrinās vielmaiņas procesus un palīdzēs jums zaudēt svaru, vienlaikus baudot prieku no uztura.

[2]

Diēta par šokolādi un kafiju

Šāda diēta ir vislabāk piemērota tiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez šokolādes un nav vienaldzīga pret labu kafiju. Tiesa, ir viens ", bet": izņemot šos divus produktus, viss pārējais ir tabu.

Diēta par šokolādi un kafiju var ilgt 3-4 dienas, bet ne ilgāk kā vienu nedēļu. Ir informācija, ka 6 dienu diētas laikā jūs varat atbrīvoties no 7 kg svara.

Tūlīt būtu jānorāda, kam nevajadzētu "apsēsties" šādā diētā:

• tie, kuri cieš no alerģijas pret šokolādi;
• ar aknu darbības traucējumiem;
• tiem, kam pašlaik ir vai ir problēmas ar vēderu;
• tie, kuriem ir tendence palielināt spiedienu.

Kāda ir šokolādes un kafijas diēta? Pirmkārt, jūs varat ēst tikai melnā rūgtu šokolādi ar maksimālo kakao saturu. Vienu dienu ir 1 šokolādes bārs (100 g). To vajadzētu iedalīt trijās vienādās daļās - tas būs jūsu brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp ēdienreizēm varat dzert kafiju bez cukura pievienošanas, tas ir iespējams ar pienu (ne vairāk kā 2% tauku satura). Nekas vairs nevar izdarīt, izņemot šo. Ir pieņemams arī tīrs ūdens dzeršana.

Ja jebkurā diētas stadijā jūs jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet uzturu un pārejiet uz standarta diētu.

[3]

Rīta kafijas diēta

Daudzi no mums nevar iedomāties rītu bez tases svaigi aromatizētas kafijas. Šis dzēriens ne tikai izraisa mūsu smadzenes un ķermeņa pamodināšanu, bet arī izraisa vielmaiņas procesus organismā pēc nakts atpūtai. Eksperti saka, ka rīta kafija bez cukura, kas satur aptuveni 2 kcal, ļauj jums sadedzināt 300 kcal enerģijas organismā. Papildus tam kafija samazina ēstgribu, tāpēc bieži cilvēki, kuri no rīta dzer kafiju, atsakās no brokastīm un jūtas ērti līdz vakariņām, vienlaikus neuztraucoties par izsalcis.

Relatīvi drošs veselīgam cilvēkam kafijas daudzums dienā - trīs tases. Jāpatur prātā, ka kafija ar regulāru lietošanu var radīt zināmu atkarību, proti, laika gaitā jūs varat vēlēties dzert vairāk tases.

No rīta nedrīkstat dzert kafiju, ja Jums ir kuņģa slimības, urīnceļu sistēma, aknas, kā arī ja Jums ir tendence uz hipertensiju.

Katru dienu izmantojot kafiju, ir jāņem vērā dzēriena diurētiskās īpašības. Tādēļ diētas laikā jums jādzēš vismaz puse litru tīra dzeramā ūdens bez gāzes.

Attiecībā uz ēšanu pusdienās un vakariņās varat atļauties dārzeņus, augļus, baltās gaļas (100-150 g uz porciju), tvaicētas vai vārītas zivis, vārītas olas, zaļumi, skābie piena produkti, biezpiens. Protams, saldumi un miltu izstrādājumi ir aizliegti, tai skaitā maize un makaroni.

Kafiju var dzert ne tikai no rīta, bet arī dienas laikā. Pēcpusdienā mēģiniet ierobežot dzēriena lietošanu, citādi tas var kļūt par jums bezmiegu.

Visbiežāk kafijas ēdiens no rīta ilgst vienu nedēļu. Patiešām, daudzi no šiem pārtikas produktiem ievēro daudz ilgāk, taču jāatceras, ka ne katrs var pastāvīgi un bieži lietot kafiju. Uzziniet, kā jūtaties: ja Jums liekas, ka reizēm jums var būt reibonis vai iekaisis, slikta dūša, ir gremošanas problēmas un kuņģa problēmas, tad tas nozīmē, ka diēta nekavējoties jāpārtrauc.

Diēta par zaļo kafiju

Ļoti populāra diētas laikā ir zaļā kafija. Šīs rīvētās kafijas pupiņas bagātas ar lietderīgām vielām, jo īpaši antioksidantiem. Piemēram, šādas kafijas aktīvā sastāvdaļa ir hlorogēna skābe, kurai, pēc zinātnieku domām, ir "tauku dedzināšanas" īpašības. Saskaņā ar pētījumu, zaļā kafija neļauj organismam pilnībā absorbēt vienkāršus ogļhidrātus. Tā rezultātā mūsu zarnas ļauj mazākā daudzumā ogļhidrātus, bet mēs veiksmīgi zaudējam svaru.

Diētiskā zaļā kafija var ilgt līdz 14 dienām. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no apmēram 6-7 kg, atkarībā no sākotnējā svara. Protams, izvēloties šādu diētu, jums pilnībā jāizdzēš no savas ēdienkartes visi saldumi, ceptas preces un alkohols. Ieteicams arī ierobežot sāls daudzumu. Katru dienu vajadzētu dzert tīru, negāzētu ūdeni, apmēram 2 litrus dienā. Ja jūs skaidri ievērosiet diētas noteikumus, rezultāts neaizņems ilgu laiku.

Aptuvenais jaudas sadalījums pa nedēļas dienu var izskatīties šādi:

• 1. Dienā mūsu brokastis ir tasi tortes, bez cukura, protams. Pusdienu laikā ieteicams ēst burkānu salātus ar augu eļļu, 1 vārītu olu un dzert tasi kafijas. Vakariņas - pāris zaļie āboli.
• II diena - nākamajā rītā ēst mazu burkānu salātus ar citronu sulu un, protams, kafiju. Pusdienu laikā: zivs fileja, cepta pergamentā, 150 ml tomātu sulas. Kā vakariņas - atkal zivju filejas un kāpostu salātus.
• Mēs turpinām uzturā: brokastu vietā dzeram kafijas tasi. Pēc pusdienām ēst 2 olas un dārzeņu salātus, vēlams - no kāpostu lapām un gurķiem (vai tomātiem). Mēs vakariņām kopā ar zivju gabalu un kāpostu salātiem. Neaizmirstiet izmantot noteikto ūdens daudzumu.
• IV diena: no rīta - tasi kafijas. Pusdienas: dārzeņu salāti un pāris zaļie āboli. Vakariņas veido 100 grami baltās gaļas un kāpostu salāti.
• No rīta - tasi kafijas un gabals nesaldētas siera. Pēcpusdienā - zivju steiks un kāposti salātu lapas. Mēs ēdam ar pāris olas un glāzi rūgušpiena.
• Brokastu vietā mēs dzeram kafiju. Pusdienu laikā mēs dodam sev vārītu vistas fileju un dārzeņu salātus. Mums ir vakariņas ar vārītiem olām.
• Septītajā dienā ir ieteicams atkārtot IV dienas devu.

Ja jums ir laba sajūta, tad diētu var pagarināt vēl dažas dienas. Rūpīgi klausieties savā ķermenī, un, ja jūtaties sliktāk, noteikti pārtrauciet uzturu.

[4], [5], [6]

Diēta kafijai un tējai

Šī diēta nodrošina alternatīvu kafijas un tējas lietošanu. Kafiju var izvēlēties melnā un zaļā krāsā, bet tēja galvenokārt ir zaļa, bez cukura. Kafijas un tējas diētu uzskata par zemu kaloriju daudzumu un ļoti efektīvu. Tās ilgums ir 7 dienas. Šajā gadījumā pārtika ir balstīta uz olbaltumvielu ogļhidrātu pārtikas izmantošanu, ar šo kafiju vai tēju var izlietot 3 tases dienā.

Aptuvenais diētas diēta 7 dienas ir šāds:

• Pusdienot kafiju vai tēju bez cukura un 150 gramus beztauku biezpiena. Pusdienas 200 g vistas filejas + tasi kafijas vai tējas un tauku kefīra. Vakariņu nomainiet ar tēju vai kafiju.
• Brokastis tiek pasniegtas tikai ar tēju vai kafiju. Mums ir pusdienas ar gurķa-tomātu salātiem ar augu eļļu + tasi tējas vai kafijas. Vakariņas 250 gr. Dārzeņu sautējumu, kā arī kafiju vai tēju.
• Pusdienojiet glāzi jogurta un tasi kafijas vai tējas. Pusdienas ir tādas pašas kā brokastīs. Pusdienojamies ar kādu vārītu zivju fileju un tēju vai kafiju.
• Mums ir piena brokastu biezputra + tasi kafijas vai tējas. Pusdienas ar jebkuru augļu + tasi kafijas vai tējas. Vakarā mēs nomainām kafiju vai tēju.
• No rīta - kafija vai tēja ar pienu. Pusdienu laikā - 200 g vārītas baltās gaļas + kafija vai tēja. Mums ir vakariņas ar vārītiem olām (ne vairāk kā 3 gab.) + Tēja vai kafija.
• Pusdienas 50 gramus rūgtas šokolādes + tēja vai kafija. Mēs nomainām pusdienas ar tēju vai kafiju. Vakariņās varat ēst līdz 3 āboliem, 2 sautējumiem + tēju vai kafiju.
• Mēs esam brokastis ar vienu kausētu sieru bez piedevām + tēju vai kafiju. Mēs ēdam 200 g vārītas vistas vai tītara filejas + kafiju vai tēju. Vakariņas tiek aizvietotas ar tēju vai kafiju.

Ūdens bez gāzes var tikt piedzimis uz nenoteiktu laiku.

[7]

Diēta par kafiju un cigaretēm

Viens no slavenākajiem franču ditiem ir kafijas un cigarešu uzturs - ļoti pretrunīgs veids, kā zaudēt svaru, kas arī var kaitēt veselībai. Franču sieviete šādu diētu sauc par "piespiedu diētu" vai "kad mīļais cilvēks nomirst": kā zināms, ar mīļotā cilvēka aiziešanu, nevis pirms ēšanas, ir tikai nepieciešams nedzērēties un dzert kafiju.

Saskaņā ar ekspertu (miss pierakstā par smēķēšanas kaitīgumu kopumā), cigaretes ne tikai nepalīdz, bet arī kavē svara zudums, jo tas ir ļoti palēnināt gremošanas procesu, pasliktinot gremošanu. Uztura panākumi kafijai un cigaretēm ir izskaidrojamas tikai ar to, ka šāda diēta patiesībā ir badošanās, kad nikotīns un kofeīns tiek izmantoti, lai bojātu bada sajūtu. Šajā gadījumā apetītes samazināšanās ir tikai sekas gremošanas trakta mehāniskās funkcijas kavēšanai. Tā rezultātā agrāk vai vēlāk šāda diēta var "apgriezties" gastrītu, enterokolītu, sirdsdarbības traucējumus un citas nepatīkamas sekas.

Lai būtu vai nebūtu šāda diēta ir atkarīgs no jums.

[8], [9]

Diēta kafijai un āboliem

Kafijas un ābolu uzturs ir nesen kļuvis populārs. Katru sezonu ir gatavota kafija un āboli, tāpēc šī diēta ir viens no visizdevīgākajiem un lētākajiem svara zaudēšanas veidiem. Kāda ir kafijas un ābolu diētas noslēpums?

Kafija ir stimulējošs dzēriens, kas mazina nogurumu un miegainību, palielina efektivitāti, aktivizē atmiņu un domāšanas procesus. Kafija liek mums aizmirst par ēdienu un paveikt citas lietas: darbs, aktīvs atpūta utt. Kafija nekad nesilst garlaicīgi: to var lietot ar pienu, citronu, apelsīnu mizu, garšvielām, kanēli, krējumu.

Ābolu kompozīcija ietilpst vitamīni (B grupa, kā arī A vitamīnu, askorbīnskābes, K vitamīna, E, PP), mikroelementi (fluors, dzelzs, mangāns, cinks, kālijs, jods, vara). Augļu mīkstumā ir organiskās skābes, pektīns, šķiedra. Āboli pozitīvi ietekmē gremošanas un urīnpūšļa funkcijas, uzlabo zarnu motilitāti, palīdz noņemt organismā lieko šķidrumu un toksiskas vielas.

Āboli jāēd ar ādu, pat ar sēklām.

Papildus kafijai varat dzert negāzētu ūdeni bez piedevām.

Uztura ilgums ir viena nedēļa. Katru dienu vajadzētu dzert 3 tases brūvētās kafijas un ēst līdz pusotru kilogramu ābolu. Parasti nedēļa var zaudēt no 3 līdz 6 kg liekā svara.

Diēta kafijai ar ingveru

Par kafijas ar ingveru diētu varat izmantot parasto melnā vai zaļā kafiju. Ginger ir labāk svaigi, jo tas ir efektīvāks nekā žāvēts.

Uztura būtība ir kafijas pupiņu un ingveru sakņu īpašības. Kafija stimulē vielmaiņas procesus, paātrina tauku metabolismu, veicina toksīnu izvadīšanu no organisma. Ingiņš palīdz aktivizēt vielmaiņu, iznīcina kaitīgās baktērijas un paātrina asinsriti.

Kā pagatavot kafiju ar ingveru?

Graudu kafija ir jāmazgā kafijas dzirnaviņas. Imbēru aplis, kura biezums ir 5 mm, mizoti no ādas un smalki sagriezti. Turkiem vajadzētu ieliet 2 tējkarotes maltas kafijas un sasmalcinātu ingveru, tad ielej tīru ūdeni un gatavo, kā vienmēr, kafiju.

Dienu ieteicams dzert 3-4 tases ingveras kafijas.

Nav īpašu ieteikumu par uzturu ar šādu diētu. Protams, ja no izvēlnes no ēdienkartes noņemat saldos, taukos un miltos, šis process noteikti paātrināsies. Ja katru dienu 10-12 dienu laikā dzersi kafiju ar ingveru, tad 2-3 kg jūs zaudēsiet ar visiem līdzekļiem.

Starp citu, ingvera kafijas cukuru parasti nepievieno, pretējā gadījumā svara zaudēšanas process ievērojami kavēsies.

Diēta par sieru un kafiju

Diēta uz siera un kafijas attiecas uz tā saukto "ātro" diētisko kategoriju, kad relatīvi īsā laikā ir nepieciešams zaudēt dažus kilogramus. Kafija diētai ir dabīga zeme, bez cukura. Sieru vajadzētu ņemt vieglās klasēs: nesālītu (vai iemērcētu) sieru, mozzarella, ricotta, kā arī cietās šķirnes, piemēram, Šveices. Nav nepieciešams izvēlēties diētu karstu, sāļu un tauku augstu kaloriju sieru. Siera visatbilstošākais tauku saturs ir no 10 līdz 12%.

Siera un kafijas diētu var novērot ne ilgāk kā vienu nedēļu. Tik īsā laikā jūs varat atbrīvoties no 6-7 liekiem kilogramiem.

Papildus olbaltumvielām un taukiem siers satur fosforu, kalciju, neaizvietojamās aminoskābes. Siera lietošana ķermenim ir acīmredzama: tā atbalsta mūsu muskuļu un skeleta sistēmu, papildina kalciju, izdalās kafiju, uzlabo gremošanas procesus.

Ko siera un kafijas diēta sastāv no? Šeit ir aptuvena šādas diētas izvēlne par vienu dienu:

• brokastu vietā - tasi kafijas bez cukura;
• pēc 2 stundām - 1 mīksta vārīta ola;
• pēc vēl 2 stundām - pusdienas: 200 g siera;
• pēc vēl 2 stundām - uzkodas: tasi kafijas (varat ar pienu);
• vakariņām - 100 grami siera;
• naktī - glāze jogurta.

Dienas laikā jūs varat un vajadzētu dzert parasto tīru, negāzētu ūdeni, apmēram 1,5 litrus dienā.

Diēta par zaļo kafiju ar ingveru

Par klasisko kafijas recepti ar ingveru mēs jau iepriekš minējām. Tagad parunāsim par dažām nekonvencionālām, bet ne mazāk efektīvām šī dzēriena receptēm.

• Ja sākumā gatavot ingvera kafiju turkī, pievienojiet 1-2 gab. Krustnagliņas (garšvielas), jums ir vairāk aromātisks un patīkams dzēriens. Varbūt tas neietekmē svara zuduma procesu, bet kafijas garša kļūs patīkamāka, kas ir īpaši svarīgi tiem, kuri joprojām ir vienaldzīgi pret šo burvju dzērienu.
• Brīnišķīga "novājēšanu" efekts tiek novērots, izmantojot visu ingveru zaļo kafiju ar diētu un garšvielu diētu. Mēs gatavojam parasto zaļo kafiju turcijā (200 ml), pievienojot zemes kardamons (1 kārba), pusotru centimetru zemes ingvera saknes un 5 piparmētru lapas (svaigas vai žāvētas). Pēc tam, kad dzēriens ir gatavs, to vajadzētu filtrēt un pievienot citronu sulai. Cukurs šādā dzērienā nav ieteicams.
• Interesants variants tiek piedāvāts tiem, kas mīl klasisku melnu kafiju, bet izvēlas diētai zaļu kafiju ar ingveru. Ko darīt, lai neaizmirstu savas iecienītās kafijas garšu? Jūs varat sajaukt vienu daļu melnās kafijas pupiņas ar divām zaļās kafijas pupiņu gabaliņām, pēc tam sasmalcināt kopā un pagatavot parasto ingveru kafiju svara zudumam, par kuru mēs rakstījām agrāk. Šāds dzēriens nebūs sliktāks, un varbūt pat labāk zaudēt svaru un tonizēt ķermeni.

Ja katru dienu lietojat kādu no iepriekš minētajiem dzērieniem un tajā pašā laikā ierobežojat saldo, miltu un tauku patēriņu, svara zuduma rezultāti neaizņemsies ilgi. Tas ir lieliski, ja diēta tiek kombinēta ar zāļu fizisko aktivitāti sporta zālē.

[10]

Atsauksmes par kafijas diētu

Atsauksmes par kafijas diētu ir diezgan pretrunīgi. Daži lietotāji saprātīgi norāda uz liela daudzuma kafijas nepārtraukta patēriņa kaitējumu. Citi, gluži pretēji, apgalvo kafijas diētas efektivitāti svara zudumam: kamēr viņi jūtas lieliski un gaidīs, ka nākotnē tie tiks ievēroti. Medicīnas speciālisti nepārprotami uzskata, ka diētu svara samazināšanai vienkārši nevar būt noderīgi sākotnēji, un vēl jo vairāk tie, kas nodrošina aktīvo un regulāru kafijas lietošanu.

Protams, kafija var nomākt "vilku" apetīti un stimulēt lēnu vielmaiņu. Tomēr jāapzinās, ka vairāk nekā 2 vai 3 tases kafijas dienā nedrīkst izlietot. Pretējā gadījumā jūs varat viegli "nopelnīt" sev miega traucējumus, sirdsklauves un paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt bieža kafijas lietošana tukšā dūšā var nelabvēlīgi ietekmēt kuņģa un zarnu darbību, kā arī urīnceļu sistēmu un aknas.

Kāpēc kafija ir tik populāra svara zudums? Pateicoties šai dzēriena, novājēšanu atbrīvoties no galvas "izsalkušo" sāpes, reibonis, slikta dūša un pastiprināta ēstgriba, kas bieži vien norisinās lielākā daļa sēž uz stingru diētu.

Kafiju ieteicams lietot galvenokārt no rīta, pretējā gadījumā var būt bezmiegs, grūtības aizmigt. Ņemot vērā to, ka miega trūkums veicina ķermeņa svara palielināšanos, jāizvairās no iespējamiem miega traucējumiem. Ja jums liekas, ka kafijas uzturs negatīvi ietekmē miegu, tad pārdomājiet diētu: varbūt jums vajadzētu samazināt dzēriena daudzumu, ko jūs dzerat, vai padariet to mazāk izturīgu.

Vēl viens svarīgs jautājums: jebkura kafijas diēta ir saistīta ar dabīga olīveļļa izmantošanu, nešķīst. Atcerieties, visas svarīgākās sastāvdaļas efektīva svara zudums: atspirdzinošu miegu, izslēgt no uztura saldumus, maizes izstrādājumu un kaitīgu pārtiku un dzeramā režīmā: ne mazāk kā pusotru litri tīra dzeramā ūdens dienā. Un kafija var būt laba un, galvenais, patīkams papildinājums veiksmīgam svara zudumam.