10 dienu diēta

Katra sieviete sapņo par ideālu figūru, kas piesaistītu vīriešu apbrīnojamo skatienu. Tāpēc taisnīgais dzimums cenšas atrast piemērotu uzturu, kas palīdzēs tikt galā ar šo sarežģīto uzdevumu. Nesen internets ir kļuvis ļoti iecienīts desmit dienu uzturā, par ko mēs par to runāsim šajā rakstā.

10 dienu diētas būtība

Pirmkārt, ir jāsaprot, ka 10 dienu diēta tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajiem. Lai ievērotu savus noteikumus, var tikai meitenes ar ļoti labu gribu. Saskaņā ar statistiku, 50% sieviešu, kas nolēma izmēģināt šo diētu, sarūk, pat nepārsniedzot pusi. Bet, ja jūs joprojām varat ierobežot pārmērīgu apetīti un noturēties līdz beigām, jūs varat saņemt par 5 kilogramiem mans svaru. Daži uztura speciālisti arī iesaka papildu fizisko aktivitāti vai regulāru treniņu, lai iegūtu vēl iespaidīgāku rezultātu.

Tātad, kāda ir 10 dienu diētas būtība?

Pirmā lieta, kas jums jāatceras, ir tas, ka jums pašlaik ir jāatsakās no jebkādas maizes vai miltu izstrādājumiem. Neapstrādāta persona bieži nespēj tikt galā ar šādu sarežģītu testu, tādēļ, ja jūs noteikti zināt, ka jūs nevarat izslēgt maizi no jūsu uztura (pat uztura), labāk nav pat sākt diētu. Ja jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru un neapstāties neko, ir vērts vismaz nedēļu pirms diētas sākt ēst nedaudz mazāk maizes dienā.

Atcerieties arī, ka desmit dienu uzturā tiek uzskatīta zemākā kaloriju diēta. Esi gatavs tam, ka izsalkuma sajūta ne mirkli neatstās tevi. Turklāt viņa ir vienreizēja diēta, tas ir, visu dienu cilvēkam vajadzētu ēst tikai vienu piedāvāto produktu, un dažiem tas ir īsts tests.

10 dienu diēta "10 kg"

Daudzi uzskata, ka zaudēt 10 kilogramus ir gandrīz neiespējami, jo īpaši tikai desmit dienu laikā. Bet, kā apgalvo dietologi, īpaša 10 dienu diētas versija ir labs pierādījums pretējai. Bet šeit ir jāatceras dažas funkcijas. Pirmkārt, šī diēta ir kontrindicēta tiem, kam ir kādas veselības problēmas. Turklāt ziemai nevajadzētu atlikt šādu svara zudumu, jo šajā laikā mūsu ķermenis ir pārāk cieši cīnās ar aukstu. Vakariņas šādā diētā vajadzētu sākt trīs stundas pirms gulētiešanas. Neaizmirsti bieži dzert. Minimālais daudzums ir viens ar pusi litri jebkura šķidruma: no parasta ūdens līdz zaļai tējai.

[1]

Malysheva 10 dienu diēta

10 dienu diēta "Malysheva" palīdz ātri sakārtot ķermeni un atbrīvoties no papildus mārciņas. TV pārraides vadītāja Elena Malysheva ir dietologa, tāpēc viņa zina, kā pareizi zaudēt svaru, lai nekaitētu viņas veselībai. Malysheva piedāvātā 10 dienu diētas galvenā priekšrocība ir tās augsta efektivitāte. Jūs vidēji zaudējat 500 gramus liekā svara dienā. Minimālais diētas ilgums ir desmit dienas. Turklāt programma tika veidota tā, ka tā nekaitēja ķermenim. Jūs ēdat veselīgu un barojošu ēdienu ar vidējo kaloriju daudzumu. Ko jūs saņemat pēc uztura?

1. Gremošanas sistēma darbosies vienmērīgi un efektīvi.
2. Uzlabosies metabolisms, tāpēc sārņi tiks izvadīti ātrāk.
3. Apetīte atgriezīsies normālā stāvoklī.
4. Jūs iegūsiet vairāk svaigas sejas, spēcīgus matus un nagus.
5. Jūs aizmirstat, kas ir celulīts.

Ja mēs runājam par diētas mīnusiem, tad bieži vien tas ir ilgums. Jūs rezultātu neredzēsiet nākamajā dienā, bet tikai pēc tam, kad būsiet to pilnīgi pieredzējis.

Tas ir ļoti svarīgi pirms sēdēt uz jebkuru diētu, konsultējieties ar ārstu.

Elena Malysheva izceļ piecus pamatnoteikumus, kas palīdz sievietei zaudēt svaru:

1. Ja jūs pastāvīgi sajūtat badu, tas nedarīs neko. Vislabāk nav sēdēt uz tik nopietnu uzturu, kas izraisa jūs pastāvīgi badā. Pirmkārt, ķermenis ātri "ēd" visus uzkrātos taukus, bet, pārejot uz parasto ēdienu, tas paņem ātrāk.
2. Bieži vien ēd, bet pēc iespējas mazākās devās. Jūs nesaņemat izsalcis un neizraisīsiet vēdera izstiepšanos.
3. Aprēķiniet visas kalorijas, kas tika saņemtas dienas laikā. Šī ir viena no svarīgākajām jebkura diētas sastāvdaļām.
4. Piesaistiet, lai uzvarētu, bet nepiespiež sevi, ja jums neizdodas.
5. Želejiet ēdienu lēnām, kā vien varat.

10 dienu diēta "Malysheva" ietver ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas ēšanas katru otro dienu. Tas ir pateicoties tam, ka pārtika izrādās daudzveidīga. Diēta ir kontrindicēta tiem, kuriem tiek veikta jebkāda veida ārstēšana vai kuņģa slimība.

Kad esat pamodies, noteikti izdzeriet vienu glāzi ūdens, vēlams, silts. Brokastīs dienas laikā jūs varat ēst vārītu olu ar salātiem.

Līdz septiņām vakariņām jūs varat ēst vārītu vistas gaļu (ne vairāk kā 800 gramus). Ogļhidrātu diena ir vēl vieglāk: ēdiet visu dienu ēdienus no kartupeļiem (1,5 kilogrami), kā arī neapstrādātus vai vārītus dārzeņus.

Neaizmirstiet patērēt pietiekami daudz šķidrumu, īpaši ūdens.

10 dienu proteīna diēta

10 dienu proteīna uztura pamatā ir tie produkti, kas satur olbaltumvielu, par kuru tā saņēma nosaukumu. Ar to palīdzību cilvēks var zaudēt no četriem līdz desmit papildu mārciņas. Dienas laikā jūs varat patērēt ne vairāk kā 20 gramus produktu ar ogļhidrātiem. Ir ļoti svarīgi ēst pēc iespējas vairāk atsevišķi, tas ir, vismaz piecas reizes dienā. Nav pietiekami daudz noteikumu 10 dienu uzturā par olbaltumvielām, bet tās jāatceras:

1. Novērst no diētu maizes un citu līdzīgu produktu, kā arī piena, gaļas, desas, alkohola, graudaugu, marinēti gurķi, dārzeņi ar augstu cietes saturu, augļu sulas, garnelēm, pupiņas, kukurūza, rieksti, aknas, jebkāda veida augļiem, kalmāru.
2. Ievietojiet ēdienkarti jebkura liesa gaļa (zivis, mājputni), siers, kefīrs, biezpiens, sēnes, dārzeņi (bez cietes), zaļumi.
3. No rīta dzert vienu glāzi ūdens istabas temperatūrā.
4. Ja salātu darāt, to var uzpildīt tikai ar olīveļļu vai citronu sulu.
5. Pēc astoņām vakarā jūs nevarat ēst.

[2]

10 dienu diēta ar suņu rozi

Šīs svara zaudēšanas metodes galvenā iezīme ir nepieciešamība lietot rožu gūžas ikdienas īpašo novārījumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams uzņemt 15 ogas un ielej 1,5 litrus vārīta karstā ūdens, uzstāj. Ir ļoti svarīgi ne pievienot dzērienam cukuru vai medu. Jūs varat dzert visu dienu, nevis ūdeni. Vajadzības gadījumā diētu var pievienot nesaldinātu tēju vai kafiju.

10 dienu diēta ar suni rožu ir tik aptuvena diēta:

1. Ielīmējiet dienas ēdienreizes vārītas olas.
2. Pievienojiet vārītu vistas gaļu.
3. Jūs varat ēst ar zemu tauku saturu biezpienu.
4. Pievienojiet zivis, bet ar zemu tauku saturu.
5. Ēdiet daudz dārzeņu.
6. Ievietojiet sierus, bet ar zemu tauku saturu.
7. Tikai dažādi augļi.
8. Vāra teļa vai liellopa gaļa.
9. Dzert jogurtu.
10. Visu dienu izmanto tikai īpašu buljonu.

10 dienu diētas izvēlne

Ir divi atsevišķi 10 dienu diētas veidi. Pirmais nav tik sarežģīts un agresīvs. Pirmās metodes 10 dienu diētas aptuvenā izvēlne ir šāda:

1. Sagatavojiet sev 300 gramus vārītas griķu, dzeriet ar zaļo tēju vai pienu.
2. Cepiet ābolus un pievienojiet 500 gramus biezpiena (ar zemu tauku saturu).
3. Uzvāriet 300 gramus rīsu, pagatavojot tikai tomātu sulu.
4. Sagatavojiet 400 gramus upes zivju (tas ir mazāk taukains) un ēdiet vairāk neapstrādātu dārzeņu.
5. Atkal atgriezieties pie pirmās dienas devas.
6. Vāra vai cep teļa gaļu (300 gramus), ēst neapstrādātus dārzeņus.
7. Visu dienu mēģiniet dzert 6 glāzes tējas (vēlams melns), saldinot to ar medu.
8. Dzeriet dienas laikā zemu tauku kefīru (pusotru litru).
9. Dzeriet tikai dzirkstošo minerālūdeni (vienu pusi litrus), pievienojot citronu sulu.
10. Zapryte pats 300 gramus putras (vēlams auzu gaļa), ēst vairāk augļu.

Otrās metodes 10 dienu diētas izvēlne ir:

1. Visu dienu vāra līdz astoņām olām, neēdiet mērces vai maizi, nesāciet.
2. Zivis pārim (līdz 800 gramiem dienā), nedaudz dārzeņu.
3. Ne vairāk kā 800 gramus beztauku biezpiena ar vairākiem tējkaroti medus.
4. Vārīta (vai tvaicēta) vistas (ne vairāk kā 800 grami), jūs varat pievienot burkānus un zaļumus.
5. Līdz 500 gramiem vārītu kartupeļu ar olīveļļu un garšaugiem.
6. Līdz 1 kilogramam vārītas teļa. Ja jūs nevarat ēst tieši tā, jūs varat pievienot buljonu.
7. Salāti no neapstrādātiem dārzeņiem un zaļumiem.
8. Ogas, augļi neierobežotā daudzumā. Bet neēdiet vīnogas un banānu.
9. Pusotrs litrs tauku kefīra.
10. Sagatavots ar savām rokām, savvaļas rožu ogu novārījumu (līdz pusotra litram).

Receptes

Daudzas sievietes izmanto dažādas 10 dienu diētas, lai ātri atgūtu savu skaitli normālā stāvoklī. Viens no populārākajiem šodien ir kāposti. Šādas diētas receptes ir vienkāršas un saprotamas ikvienam, un rezultāts ir vienkārši satriecošs (līdz -10 kilogramiem). Galvenā uztura iezīme ir tā, ka dienas laikā jūs varat ēst tik daudz kāpostu, cik vēlaties, bet ar pārējiem produktiem jābūt ļoti precīziem. Izlases izvēlne ir:

Brokastis, melnā vai zaļā tēja, mēs aizmirstam par cukuru.

Pusdienām ir svaigu zaļo kāpostu salāti ar burkāniem, kas apģērbti ar olīveļļu. Ne vairāk kā 200 gramus vārītas teļa vai zivis.

Vakarā atkal salāti no svaigiem kāpostiem, kā arī puse vārīta vistas olu. Jūs varat ēst jebkuru augļu, izņemot banānu.

Receptēs ar gaļu vislabāk ir lietot vistas, jo vistas uzturs ir vairāk uztura. Tomēr tas ir sagatavots īpašā veidā. Lai iztvaicētu visas kaitīgās vielas ēdiena gatavošanas laikā, pirms ēdiena gatavošanas rūpīgi nomazgāt, vārīties apmēram piecas minūtes, iztukšot ūdeni un atkal izskalot. Āda ir vislabāk noņemta.

Ko jūs varat ēst?

Ēšana 10 dienu uzturā, patiesībā, jūs varat darīt visu, ko vēlaties, bet mēģiniet izslēgt pārāk taukainu pārtiku, dārzeņus ar augstu cietes saturu. Ir svarīgi arī ēst nelielu daudzumu pārtikas dienā.

Ko tu nevari ēst?

Protams, jūs nevarat ēst kaitīgus pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu: starp tiem galvenā vieta ir aizņemtas pusfabrikātu un tauku gaļas. Arī izvairieties no maizes, saldā, alkohola un pārāk cepta pārtika.

Rezultāti

Ja jūs darāt visu labi, 10 dienu diētas rezultāti neuzturēs jūs gaida. Daudzi cilvēki, kuri izmēģināja šo svara zuduma metodi, varēja ne tikai zaudēt svaru līdz desmit kilogramiem, bet arī ievērojami uzlaboja ķermeņa vispārējo stāvokli, noņem šlaku. Ir vērts atcerēties, ka klasiskajai 10 dienu diētai ir divi veidi. Pirmais no tiem ir mazāks. Pateicoties viņam, jūs varat viegli zaudēt līdz pat pieciem kilogramiem lieko svaru bez jebkādām problēmām. Otrais nav piemērots ikvienam, jo tas ir diezgan sarežģīts. Tas ir jāsagatavo iepriekš, bet tas palīdzēs iegūt vairāk iespaidīgu rezultātu. Atcerieties, ka desmit dienu diēta ir veidota tā, ka jūs saņemat ļoti ātru rezultātu, kas nebeigsies ilgi. Tieši tāpēc to izmanto pirms svarīgiem notikumiem (kāzas, foto sesija, Jaungada ballīte).

Mirstības pārtraukšana

Daudzi no mums zina, ka pēc jebkādas vienreizējas diētas (un tas ir 10 dienu diēta), jums ir jāiziet no tā tieši tā, lai nekaitētu ķermenim. Pēc tam, kad jūsu ķermenis ir zaudējis milzīgu daudzumu kilogramu, jums ir jādara viss iespējamais, lai īsā laikā to vairs neuzņemtu. Tāpēc vispirms jāpielāgo pakāpeniska iziešana no uztura. Galvenie noteikumi šeit var tikt saukti:

1. Pirmkārt, pakāpeniski pievienojiet uztura tos dārzeņus un augļus, kurus diētā laikā nevarēja ēst.
2. Palieliniet zema tauku satura sieru un zivju šķirņu skaitu.
3. Pakāpeniski pievienojiet ogļhidrātus un taukus (līdz 200 kilokaloriem dienā).
4. Ja jūs veicat sportu vai vingrojumu, tad mēģiniet to izdarīt bez pārāk daudz celmiem.
5. Lai ķermenis atgūtu, ņem multivitamīnu kompleksus.  
6. Ēd bieži, bet nepietiek.
7. Maltītes laikā jūs neko nevarat izklaidēt.
8. Iziešana no uztura notiek līdz 10 dienām.