Vingrinājumi bradikardijai, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu

Kad jums ir bradikardija, ir svarīgi izvēlēties vingrinājumus, kas palīdzēs palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet nav pārāk intensīvi. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu:

1. Ņiprs staigāšana vai viegla skriešana: tie ir zemas intensitātes kardio vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu. Sāciet lēni un pakāpeniski palieliniet to, lai sasniegtu vēlamo aktivitātes līmeni.
2. Vingrošanas velosipēds vai elipsveida mašīna: šie vingrinājumi var būt noderīgi arī sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Tie nodrošina sirds un asinsvadu vingrinājumus, bet ir mazāk traumatiski locītavām nekā skriešanai.
3. Squats un push-up: Šie izturības veidošanas vingrinājumi var arī palīdzēt palielināt sirdsdarbību. Viņiem ir nepieciešams darbs no lielām muskuļu grupām, kas var stimulēt sirds un asinsvadu sistēmu.
4. Aerobika: aerobikas nodarbības, piemēram, Zumba vai aerobikas piemērotība, var būt noderīgas arī sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Šie vingrinājumi apvieno kardio vingrinājumus ar mūziku un horeogrāfiju.
5. Intervāla apmācība: tas ir vingrinājums, kas ietver pārmaiņu starp augsto intensitāti un atpūtas periodiem. Intervāla apmācība var būt efektīvs veids, kā īsā laikā palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ja jums ir bradikardija, ir svarīgi apspriest vingrinājumu izvēli un intensitāti ar ārstu vai kardiologu. Viņi varēs jums ieteikt, ņemot vērā pašreizējo veselības un iespējamo ierobežojumu stāvokli. Atcerieties arī to, ka, lai novērstu iespējamās komplikācijas, ir svarīgi saglabāt pastāvīgu aci uz sirdsdarbības ātrumu un labsajūtu.

Pirms sākt veikt jebkādas vingrinājumus Bradycardia, ir jākonsultējas ar ārstu. Optimālā iespēja būs veikt fiziskus vingrinājumus kardio apmācības veidā. Šis režīms nodrošinās mērenu sirds muskuļa apmācības līmeni un novērsīs pārslodzi, komplikācijas.

Ieteicams arī veikt īpašu adaptīvo fizisko apmācību, izvēloties vingrinājumus cilvēkiem ar sirds patoloģiju, jo īpaši ar Bradikardiju. Labi pierādīti terapeitiskās fiziskās apmācības veidi. Vingrinājumi jāizvēlas fizikālās terapijas ārstam. Ieteicams tos veikt fizikālās terapijas instruktora uzraudzībā.

Jogai, jogas terapijai un Qigong ir arī pozitīva ietekme. Ieteicams veikt ikdienas elpošanas kompleksus (pranajama), meditācijas un relaksācijas praksi.

Apskatīsim visefektīvākos vingrinājumus.

Pamata vingrinājums ir pilnīga jogas elpošana. Tas ir pareizas elpošanas pamats. Tas piepilda asinis ar skābekli, uzlabo sirds, plaušu un citu orgānu darbu.

Pirms sākat pilnīgu jogas elpošanu, jums jāsēž taisni, jāiztaisno muguru, atpūtieties. Šķērsojiet kājas sev priekšā. Rokas jānovieto uz jūsu ceļgaliem. Acis ir aizvērtas.

Lēnām ieelpojiet ar savu vēderu. Vēders lēnām piepildās ar gaisu. Pēc tam, kad jūtat, ka vēders ir piepildīts, sāciet piepildīt krūtis. Pēc tam, kad sākat aizpildīt apkakles zonu (mēģiniet maksimāli paplašināt apkakles zonu, pārvietojot plecus un apkaklus atsevišķi).

Katra kustība tiek veikta gludā, nesteidzamā veidā. Jūtiet, ka jūsu vēders, krūšu kauls, bronhi, traheja un clavicle laukums ir pilnībā piepildīti ar gaisu.

Tagad veiciet izelpu vienā secībā. Vispirms atbrīvojiet gaisu no vēdera dobuma. Tad izelpojiet ar ribu būra laukumu, apkaklīti. Šis ir viens pilnīgs elpošanas cikls. Ir jāsāk ar 3-4 elpošanas cikliem. Ja jums ir bradikardija, jums vajadzētu sasniegt vismaz 15-20 ciklus vienā sesijā.

Relaksācija, meditācija ir obligāta pēc prakses. Jūs varat ieslēgt klusu, mierīgu mūziku (vismaz 30 minūtes, jo šis ir minimālais laiks, kas nepieciešams muskuļu atpūtai, izslēdziet domu plūsmu).

Elpošanu un meditatīvus vingrinājumus var veikt prakses sākumā vai beigās, vai arī kā neatkarīgu apmācības bloku. Galvenais ir veikt vingrinājumus regulāri, katru dienu.

Kā pamata treniņu var ieteikt šādus vingrinājumus:

• Galva pagriežas
• Plecu jostas vingrinājumi.
• Vingrinājumi, lai darbinātu krūšu muskuļus un starpkoku muskuļus.
• Nospiediet (augšējā, apakšējā)
• Šķipsna
• Zvaigžņu vingrinājums.
• "Velosipēdu" vingrinājums
• Vingrinājumu komplekss "sfēru" visu locītavu un muskuļu izstrādei (autora metode Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Tupēt
• Lekt, ieskaitot lekt virvi
• Push-up vai vilkšana.