Vingrinājumi bradikardijai, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu

Bradikardijas gadījumā ir svarīgi izvēlēties tādus vingrinājumus, kas palīdzēs paātrināt pulsu, bet nav pārāk intensīvi. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu:

1. Ātra pastaiga vai viegla skriešana : šie ir zemas intensitātes kardio vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu. Sāciet ar lēnu tempu un pakāpeniski palieliniet to, lai sasniegtu vēlamo aktivitātes līmeni.
2. Velotrenažieris vai elipsveida trenažieris : šie vingrinājumi var būt noderīgi arī sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Tie nodrošina sirds un asinsvadu vingrinājumus, bet mazāk traumē locītavas nekā skriešana.
3. Pietupieni un atspiešanās : šie spēku veidojošie vingrinājumi var arī palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tie prasa darbu no lielām muskuļu grupām, kas var stimulēt sirds un asinsvadu sistēmu.
4. Aerobika : Aerobikas nodarbības, piemēram, Zumba vai aerobikas fitness, var būt noderīgas arī sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Šie vingrinājumi apvieno kardio vingrinājumus ar mūziku un horeogrāfiju.
5. Intervāla treniņš : Šis ir vingrinājums, kas ietver pārmaiņus augstas intensitātes un atpūtas periodus. Intervāla treniņš var būt efektīvs veids, kā īsā laikā palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Ir svarīgi atcerēties, ka, ja Jums ir bradikardija, ir svarīgi apspriest vingrinājumu izvēli un intensitāti ar savu ārstu vai kardiologu. Viņi varēs sniegt jums padomu, ņemot vērā jūsu pašreizējo veselības stāvokli un iespējamos ierobežojumus. Atcerieties arī, ka slodzes laikā ir svarīgi pastāvīgi sekot līdzi sirdsdarbībai un pašsajūtai, lai novērstu iespējamās komplikācijas.

Pirms sākt veikt jebkādus vingrinājumus bradikardijas gadījumā, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Optimālais variants būs fizisko vingrinājumu veikšana kardio treniņu režīmā. Šis režīms nodrošinās mērenu sirds muskuļa treniņu līmeni un novērsīs pārslodzi, komplikācijas.

Ieteicams arī veikt īpašu adaptīvo fizisko apmācību, izvēloties vingrinājumus cilvēkiem ar sirds patoloģijām, īpaši ar bradikardiju. Labi pārbaudīti līdzekļi ārstnieciskās fiziskās sagatavotības nodrošināšanai. Vingrinājumi jāizvēlas fizikālās terapijas ārstam. Tos ieteicams veikt fizikālās terapijas instruktora uzraudzībā.

Pozitīva ietekme ir arī jogai, jogas terapijai un cjigun. Ieteicams veikt ikdienas elpošanas kompleksus (pranajama), meditācijas un relaksācijas prakses.

Apskatīsim visefektīvākos vingrinājumus.

Pamata vingrinājums ir pilna jogas elpošana. Tas ir pareizas elpošanas pamats. Tas piepilda asinis ar skābekli, uzlabo sirds, plaušu un citu orgānu darbu.

Pirms sākat pilnu jogas elpošanu, jums jāsēž taisni, jāiztaisno mugura, jāatpūšas. Sakrusto kājas sev priekšā. Rokas jānovieto uz ceļiem. Acis ir aizvērtas.

Lēnām ieelpojiet ar vēderu. Vēders lēnām piepildās ar gaisu. Kad jūtat, ka vēders ir piepildīts, sāciet pildīt krūtis. Pēc tam, kad esat sācis aizpildīt atslēgas kaula zonu (mēģiniet maksimāli paplašināt atslēgas kaula zonu, pārvietojot plecus un atslēgas kaulus).

Katra kustība tiek veikta vienmērīgi, nesteidzīgi. Jūtiet, ka jūsu vēders, krūšu kauls, bronhi, traheja un atslēgas kaula zona ir pilnībā piepildīti ar gaisu.

Tagad veiciet izelpu tādā pašā secībā. Vispirms izlaidiet gaisu no vēdera dobuma. Pēc tam izelpojiet ar ribu apvidu, atslēgas kauliem. Šis ir viens pilnīgs elpošanas cikls. Ir nepieciešams sākt ar 3-4 elpošanas cikliem. Ja Jums ir bradikardija, jums jāsasniedz vismaz 15-20 cikli vienā sesijā.

Pēc prakses obligāta relaksācija, meditācija. Var ieslēgt klusu, mierīgu mūziku (vismaz 30 minūtes, jo tas ir minimālais laiks, kas nepieciešams, lai atslābinātu muskuļus, izslēgtu domu plūsmu).

Elpošanas un meditācijas vingrinājumus var veikt prakses sākumā vai beigās, vai arī kā patstāvīgu treniņu bloku. Galvenais ir veikt vingrinājumus regulāri, katru dienu.

Kā pamata treniņu var ieteikt šādus vingrinājumus:

• Galva pagriežas
• Plecu jostas vingrinājumi.
• Vingrinājumi krūšu muskuļu un starpribu muskuļu darbam.
• Nospiediet (augšējā, apakšējā)
• dēlis
• Zvaigžņu vingrinājums.
• Vingrinājums "Velosipēds".
• Vingrinājumu komplekss "Sfēras" visu locītavu un muskuļu trenēšanai (Ovčarenko Sergeja Valentinoviča autora metode).
• Pietupieni
• Lēkšana, ieskaitot lecienu ar virvi
• Atspiešanās vai pievilkšanās.