Vingrinājumi ar izlaišanas virvi svara zudumam

Pieaugušā cilvēksi ir vajadzīga virve - lai sasildītos zālē un kā instrumentu, ko izmanto svara zaudēšanas vingrinājumos. Sāksim ar faktu, ka jums ir nepieciešams nopirkt virvi. Kāda ir virve un kā izvēlēties šo dīkstāves simulatoru sev?

Troses ir smagākas - ar cietām rokturiem un savīti virvi. Viņu šarmu ir tas, ka viņi attīsta labu rotācijas ātrumu. Tas ļaus jums palielināt slodzi. Ir arī īpaši ātras izlaišanas virves, tās ir aprīkotas ar elektroniskiem skaitītājiem. Vienkāršie bērnu troses var būt īss augsts pieaugušajiem. Pārdošanai izmantojamo izlaišanas virvju standarta garums ir 2 m 40 cm 2 m, 70 cm un 3 m. Salokāmā veidā virvei jāsasniedz augšstilba vidusdaļa. Labā virve garums ir regulējams. Labākais variants ir tas, kad jūs ātri atslāpat kājas un strādājat tikai ar plaukstas locītavām.

Lai kliedētu jūsu šaubas, vai sākt izmantot ar virvi, vai nē. Let's just say - 800 kalorijas cilvēks sadedzina apmācību stundā. Tas ir labs rezultāts.

Ja jūs vēlaties ielēkt mājās, atbrīvojiet sevi un domājiet par paklāju. Mēs iesakām lekt tikai ar čības ar skaidri izteiktu potītes fiksāciju. Tas vispirms ir vajadzīgs locītavām - jo lēcieni ietekmē jūsu kājas un ceļus. Turklāt, ka kāju un vēdera muskuļi (!) Pēc vingrinājumu stiprināšanas ar virvi ir vēl viens ievērojams bonuss - tā ir lieliska celulīta profilakse.

Ir jāpievērš uzmanība arī tam, ka ne visi vingrinājumi ar izlaišanas virvi svara zudumam ir piemēroti. Veiciet mācības uzmanīgi un piesardzīgi, ja:

• ir pakļauti migrēnas uzbrukumiem. Uzreiz asinīs izkliedēt ne vienmēr ir labi;
• vienkārši ēda Pēc ēdienreizes vajadzētu veikt 1,5-2 stundas, pirms došanās uz treniņu nav jēgas;
• ja Jums ir bijušas sirds problēmas;
• ja Jums ir locītavu un skrimšļu slimība. Ar vāju ceļa vāciņu, jūs nevarat pārlēkt pār virvi;
• ja jūsu svars pārsniedz normu, tad labāk ir rūpīgi sākt ar dažām minūtēm lēcienu dienā. Skaties savu veselību.

Efektīva vingrināšana ar virvi svara zudumam

Lai sasniegtu efektu, veicot vingrinājumus ar izlaišanas virvi svara zudumam, lēkt vismaz 30 minūtes. Pirmajās divās nedēļās pārejiet katru otro dienu. Shēma ir šāda: 10 minūtes intensīva - atpūta 5 minūtes.

1-2 nedēļas

Mēs lēkam desmit minūtes.

Tad mēs veicam sakaru. Ar virvju palīdzību mēs izstiepjam rokām - mēs turpinām virvi salocīt uz pusēm un turēt galus un pagriezt mūsu rokas uz priekšu un atpakaļ.

Pēc aizķeršanās lēk vēl 10 minūtes, cenšoties vērpjot virvi otrā virzienā. Otra piekare - gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Velciet muguriņu. Tad mēģiniet ķert kājas uz virves, četras reizes salocītas un paceltas virs sevis. Aptuveni 20 reizes mēs sākam virvi un atgrieztos sākuma stāvoklī

Pēc tam lēk vēl 5 minūtes - vispirms uz kreisās kājas, tad pa labi, pēc tam uz abiem.

[1]

3-4 nedēļas

Palielinoties lēcieniem, tiek samazināts piesiešanas laiks. Mēs turpinām klases intervālu - mēs strādājam dienu, mēs atpūšam par dienu.

Lejupielādējiet 10 minūtes strauji. Tad mēs virzīsim vienu kāju uz virves un vējš šo kāju atpakaļ ar pūlēm. Pavelciet kāju 15-20 sekundes. Mēs mainām kāju un darām to pašu ar otru kāju. Vingrinājumi kustību koordinēšanai.

10 minūšu dubultie lecēji.

Stiepšanās. Jūs varat atkal izmantot virvi. No muguras stāvokļa mugurā kājas tiek paceltas. Izlaižamā virve ir izstiepta uz kājām. Velciet virvi, ceļi ir iztaisnoti, prese un mugura ir saspringtas. Vēl 10-12 minūtes parasto vienpadsmit lec.

5.-6. Nodarbību nedēļā mēs mainām intervālu. 2 dienas pēc kārtas mēs esam iesaistīti un tikai vienu dienu mēs atpūšamies. Tagad jums jāpalielina virves pagriešanas ātrums un attiecīgi - lēcienu skaits minūtē. Pirmās desmit minūtes lejupielādējiet paātrināti.

15 lecēju minūtes (10 paātrinātas, 5 parastās).

Izstiepj rokas un kājas, izmantojot virvi, vai bez tā - 5 minūtes

Vēl 20 minūtes intensīvas lecas, ieskaitot dubultu lec uz vienu kāju, apgrieztā rotācija. Mēģiniet lēkt, noliekot virvi ar krustām. Iekļaujiet jautru, jautru, ritmisku mūziku.

Pēc mēneša un puse no intensīviem vingrinājumiem jūsu ķermeņa masa samazināsies par 3-5 kg, kāju un apakšstilba muskuļi būs ievērojami pievilkti. Jūs jutīsieties lieliski.

[2]

Kompleksie vingrinājumi ar virvi svara zudumam

Mēs sākam mūsu vingrinājumu kompleksu ar izlaišanas virvi svara zudumam ar iesildīšanu. Mēs veicam uzbrukumus, pagriež ķermeni, divdesmit zobenus ar katru kāju, viegli stiept. Ir nepieciešams poprised. Nogrieziet virvi četras reizes, turiet rokās ar vieglu virvi priekšā un nievājiet, turiet muguru taisni, un sēžot no pleciem un muguras. 15 sit-ups, trīs pieejas. Tagad esat gatavs - turpini.

Jums ir jānodrošina, ka, lecot rokas bija nekustīgi, un jūs pagriezāt virvi tikai ar plaukstas palīdzību. Turiet ķermeņa rokas, ielieciet kājas kopā, turiet muguru taisni, sukas jūsu gurnu līmenī.

• Viens lec

Piespiežot zeķes, mēs izkāpjam, nedaudz atsperamies ceļos - viens pagrieziens, tas ir viens lēciens. Sāciet lēnām un pakāpeniski paātrināt rotācijas ātrumu un lec.

• Mēs mainām kājas

Tagad pietiekami ātri pagrieziet virvi un mainiet kājas: lēkāt - pa labi, lēkt - pa kreisi. Tam vajadzētu būt, piemēram, braucot uz vietas.

• Lekt dubultā

Katram virves pagriezienam tagad ir divi lecēji. Mēs virzīsim virvi lēnām un pakāpeniski atjaunosim normālu elpošanas ātrumu.

• Lēkšana malā

Pavirkot virvi, mēs dažādos virzienos veicam mazus lecenus dažādos virzienos.

• Lēciens uz priekšu un atpakaļ

Pagrieziet virvi - lēk uz priekšu. Vēl viens pagrieziens - mēs pārietam atpakaļ.

Mēs sākam vingrinājumu komplektu ar virvi no divām minūtēm līdz katram. Pakāpeniski izgaismojiet līdz piecām minūtēm.

Jūs būsiet apmierināti ar vidukli, kas no ilgā laikposma atgriežas, augšstilbi uzcelti, jūs būsit izturīgi, mazāk noguruši, elpas trūkums un viens (vismaz) apģērba izmērs pazudīs.