Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vilces stieņa stienis slīpumā
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Uzmetuma stienis slīpumā vispirms veido visplašāko muguras muskuļu. Arī šis uzdevums ietver lielu apaļo muskuļu, aizmugurējos deltoīdus, bicepsus un apakšdelmus. Tāpēc šis uzdevums ir daļa no jūsu treniņa. Vai trīs komplektiem no 8-12 atkārtojumiem. Tipiska puišu kļūda ir tā, ka viņi pacel ar pārāk smagu svaru, kā rezultātā viņi izmanto stūri, lai paceltu svarus; viņu ķermenis nolaižas apmēram 45 grādos no grīdas nolaišanās fāzē un dažreiz pacēluma fāzē paaugstinās līdz 70-80 grādiem. Kā jūs zināt, vai jūs pareizi veicat vingrinājumu? Ja jūs jūtaties kustībā trapeces muskuļos, jūs, iespējams, stāvat pārāk taisni un barības paaugstināšanu pārāk augsta.
Kā pareizi veikt uzdevumu
- Kājas ir plecu platumā, josla atrodas uz grīdas priekšā no jums
- Uzvelciet stieņa uztvērēju no augšas (palmas skatās uz tevi), rokas ir 5-8 cm lielākas par plecu platumu
- Pavelciet vēderā, nedaudz salieciet ceļus, noliecieties uz jostasvietas, līdz jūsu ķermeņa rumpis atrodas 45 grādu leņķī no grīdas
- Saglabājiet muguru taisni (saglabājot dabisko locītavu apakšējā daļā), galva gaida uz priekšu
- Novietojiet bāru krūtīs apakšā. Nosaka, tad lēnām nolaidiet stieni, lai iztaisnotu rokas.