Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Sāpes mugurā: 5 padomi, lai mazinātu stresu
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Neatkarīgi no korsete, nekas nav labāks sāpju atvieglošanai aizmugurē nekā šie fizioterapeita padomi.
Pārbaudiet savu spoguli.
Garā ceļa braucienos bieži vien jūs varat ienirt. Atpakaļskata spogulis jānovieto nedaudz augstākā leņķī, lai katru reizi, kad paskatās uz to, jūs atgādināt sev, lai atslābtu plecus un sēdētu taisni.
Paņemiet dvieli.
Pastāvīga sēde bojā disku mugurkaula apakšdaļā. Salocīts dvielis, ielikts starp vidukli un sēdekli, atvieglos spriedzi. Uzglabājiet vienu dvieļu birojā un vienu mašīnā.
Atbrīvoties no klēpjdatora.
Tas ir paredzēts pārnesamībai - un slikta poza, jo tastatūra ir pievienota ekrānam. Ja jūs nevarat strādāt bez tā, izmantojiet atsevišķu tastatūru, piemēram, Stowaway Bluetooth ($ 150) modeli.
Sakrīt lejā.
Katru reizi, kad jūs pacelat kaut ko no grīdas, atcerieties, ka jums ir jāpieliekšas, nevis noliecas no vidukļa.
Izmantojiet pareizo laiku.
Ierobežota kustība ir slikti atspoguļota aizmugurē. Piemēram, dodieties papildu laiku, dodieties pie kolēģa un mutiski viņam izsniedzot vēstuli, nevis nosūtot to pa e-pastu. Vai bieži pārtraucat darbu, strādājot mājās.
[1]