Diēta par ektomorfu un endomorfu

Kā mēs jau zinām, pastāv 3 pamatveidības struktūras : ektomorfs, mesomorfs un endomorfs. Turklāt tie ir raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Un starp sievietēm ir iedzimts plāns, jo starp cilvēkiem ir tauki.

Vieglākais veids ir mesomorphs, jo lielākā daļa uztura aprēķinu precīzi atbilst šim ķermeņa formam, kas tiek uzskatīts par normālu. Attiecībā uz endomorfu šī veida konstitūcija ietver cilvēkus ar apaļu galvu, lielu vēderu, plašu krūtīm, lielu ķermeni. Visbiežāk šiem cilvēkiem ir neliela augšana un plašs kauls, lai gan plaukstas un potīti dažreiz var salīdzināt ar bērniem, tie nav sīki izmēru.

Liels endomorfa kauls ir sporta spēļu plus, jo svara pieaugums šajos cilvēkiem ir ļoti aktīva. Patiesi, ne visas savāktās masas ir muskuļi. Tomēr augsta kaloriju diēta ir paredzēta, lai palielinātu svaru, tāpēc ieguvums ir ne tikai muskuļi, bet arī tauki, no kuriem endomorfiem ir ļoti grūti atbrīvoties no konstitucionālajām īpašībām.

Endomorfu kalorijas parasti netiek novietotas uz apakšdelmiem, kur tas ir skaisti, bet sēžamvietās, sānos, vēderā un krūtīs "saldā" formā, bet ne vienmēr ir vēlamā apaļums. Neatkarīgi no tā, kā kāds mēģina izbaudīt spēka sporta veidu, viņš nevar iegūt skaistu ķermeņa atvieglojumu. Bet ne tāpēc, ka muskuļi aug lēni (tas nav tikai problēma), bet tāpēc, ka visi sasniegumi slēpj pienācīgu tauku slāni, atbrīvojoties no tā endomorfam, ir problemātiska.

Lai izvairītos no lieko tauku nogulsnēšanās, kas ir slīpi pilnībai, cilvēki nespēj izmantot pietiekami grūti. Endomorfam ir ļoti svarīgi ievērot īpašu diētu muskuļu masas komplektam. Šajā gadījumā patērēto kaloriju daudzumam jābūt mazākam par to, kas tiek uzskatīts par optimālu mezomorfa.

Uztura endomorfā ir ļoti svarīgas īpašības, kas palīdz pielāgot ķermeņa formu:

• diētā nedrīkst būt ātri ogļhidrāti vai vismaz to apjoms būs ievērojami jāsamazina,
• bet olbaltumvielu daudzumam jābūt ievērojamam,
• ir obligāti jāizmanto specializēts sporta uzturs, kas palīdz palielināt svaru, neriskējot palielināt tauku slāni,
• Frakcionārs pārtika tiek uzskatīta arī par obligātu, bet, ja mezomorfa var atļauties 4-5 ēdienreizes dienā, tad endomorfām vajadzēs ēst mazākās porcijas 6-8 reizes dienā.

Aptuvena izvēlne ar 7 dienu ikdienas ēdienreizi:

• 1 brokastis  - omlete no 5-6 olu baltumiem, pilngraudu maizes gabals, nesaldināts kompots
• 2 brokastis  - gabals ar zemu tauku saturu sieram, pāris ābolu
• Pusdienas  - sautētas liellopa gaļa ar dārzeņu salātiem, tēja
• Uzkoda pirms nodarbības  - olbaltumvielu dzēriens, ābols
• Uzkoda pēc treniņa  - olbaltumvielu dzēriens, nedaudz žāvētu augļu
• 1 vakariņas  - cepeškrāsnī ceptas zivis, vārīti rīsi, svaigu dārzeņu vai konservu salāti
• 2 vakariņas  - beztauku biezpiens vai proteīna krata.

Brokastis, pusdienas un vakariņas ir biezi, bet vakaros paredzētā kaloriju saturs ir mazāks. Uzkodas pirms un pēc apmācības jāveic pusstundu pirms nodarbībām vai 15-30 minūtes pēc tām. Pēdējā maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 40 minūtes pirms gulētiešanas.

Dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 4000 kcal, bet tauku un ogļhidrātu daudzums nedrīkst būt lielāks par 60 un 450 g.

Attiecībā uz endomorfām ir piemērotāks veģetārietis un olbaltumvielu  diēta uz liesas muskuļu masas, kā arī atsevišķa diēta, kurā olbaltumvielas un ogļhidrāti netiek sajaukti vienā ēdienā.

Un tagad atgriezīsimies pie mūsu hubbies - ectomorphs, un galu galā tas ir kā neviens cits, tāpēc formās nav pietiekami daudz atvieglošanas. Daba ir devusi viņiem lielu mobilitāti un enerģiju. Bet ar dabu liesās ķermeņa un plānas kauli šiem cilvēkiem ir ļoti grūti veidot muskuļu, jo to straujās metabolisma enerģijas tūlīt patērētā, tāpēc, ka neviens tauku vai muskuļu nav laika, lai norēķinātos par to veidiem.

Šī ķermeņa priekšrocība ir gandrīz pilnīga aptaukošanās iespējamības varbūtības trūkums, kas nozīmē, ka nav nepieciešams sevišķi ierobežot sevi ar uzturu. Jā, un ektomorfu muskuļu masas kompleksa diēta ietver vairāk kaloriju nekā citu veidu fizioloģija.

Iezīmes sportista-ectomorphas uzturs:

• Galvenajām ēdienreizēm viņiem vajadzētu būt 5-6. Bet atšķirība starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 2 stundas, lai ķermenis neņemtu enerģiju no muskuļiem. Tas ir iespējams tikai tad, ja starp galvenajām maltītēm tiek ievietotas vēl 3-6 uzkodas.
• Pārtikai jābūt augstas kvalitātes un augstas kalorijas. Bet pat ectomorph gadījumā neaizmirstiet par pareizu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporciju. Šajā gadījumā optimāla būs šāda procentuālā attiecība: 50x20x30. Kā redzat, šeit nedaudz palielinās tauku procentuālais daudzums, taču tas nepārsniedz mūsu diētas virsmas robežas. Un mēs runājam galvenokārt par augu taukiem un taukainiem jūras veltēm.
• Ir nepieciešams dzert daudz ūdens, kas arī veicina muskuļu masas pieaugumu.
• Ectomorphs vajadzētu daudz ēst, tāpēc viņiem ir īpaši svarīgi pareizi aprēķināt ķermeņa nepieciešamās kalorijas, lai vismaz daži no tiem pārveidotu muskuļos, un pēc tam organisms to neizmanto.

Par ectomorphs, augstas kaloritātes diētu ir vēlams.