Vingrinājumi krākšanai jeb miofunkcionālā terapija

Pētījumi liecina, ka krākšanas vingrinājumi mutei un rīklei palīdz tonizēt elpceļu muskuļus, lai krākšana būtu retāka un skaļāka.[1]

Taču, ja krākšanu izraisa novirzīta deguna starpsiena, adenoīdi vai deguna polipi, nekādi vingrinājumi nepalīdzēs, un ir nepieciešamas zāles vai operācija.

Indikācijas

Vingrinājumi krākšanai sievietēm un vīriešiem nekādā veidā neatšķiras, un eksperti uzskata mīksto aukslēju muskuļa tonusa pavājināšanos, kas paceļ tā distālo daļu uz augšu; uvulas muskulis (kas paaugstina uvulu); palatīna-mēles un palatīna-rīkles muskuļi ir norādes par to veiktspēju. Starp citu, sakodiena anomāliju ārstēšanā tiek izmantota orālā miofunkcionālā terapija, un daudzi tās vingrinājumi jau sen tiek izmantoti logopēdijā.

Krākšana un obstruktīva nakts apnoja rodas no novājinātiem elpceļu muskuļiem, nepareiza mēles stāvokļa un elpošanas caur muti miega laikā. Mutes un rīkles vingrinājumi – miofunkcionālā terapija – var tonizēt elpceļu un mēles muskuļus, veicinot deguna elpošanu.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas to darbībai ir jau iepriekš minētie adenoīdi vai polipi degunā, deguna starpsienas anomālijas , uvulas (uvulas) hiperplāzija, palatīna mandeļu hipertrofija , kā arī hronisku nazofarneksa slimību klātbūtne (ieskaitot adenoidītu, nazofaringīts, deguna blakusdobumu iekaisums), kas apgrūtina deguna elpošanu, akūtā alerģiskā vai vazomotorā rinīta stadija un sedatīvu līdzekļu lietošana, kas atslābina rīkles aizmugurējās sienas muskuļus.

Vizuāla rakstura apraksts

Jāpiebilst, ka Strelnikovas vingrojums krākšanai patiesībā ir elpošanas vingrinājums astmas un bronhīta aizrīšanās lēkmēm un dziedātāju balss saitēm (A.Streļņikova bija operdziedātāja un vokālā pedagoģe).

Tāpat ir nepiedienīgi apsvērt tā sauktos Jevgeņija Grīna vingrojumus no krākšanas, jo šim blogerim ar medicīnu nav nekāda sakara, un viņa pamatnodarbošanās ir dažādas biznesa apmācības internetā.

Bet šāda vingrinājumu tehnika, lai palielinātu orofarneksa muskuļu tonusu, ieskaitot vingrinājumus aukslējām no krākšanas, ir balstīta uz pārbaudītām un ārvalstu praksē izmantotām metodēm.

Jebkurš treniņš prasa laiku, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, un šo vingrinājumu ilgums nav regulēts: viss ir atkarīgs no individuālajām orofasciālajām iezīmēm.

Liels pluss ir tas, ka jūs varat veikt šos vingrinājumus no krākšanas mājās; to secība un kombinācija var mainīties pēc saviem ieskatiem, bet vēlamais izpildes biežums - trīs līdz četras reizes dienā (ar kopējo ilgumu līdz 15-20 minūtēm).

Lai stiprinātu un tonizētu mēles un mīksto aukslēju muskuļus, ieteicams veikt šādus vingrinājumus (katru no tiem jāatkārto vismaz 5-10 reizes):

• I. Piespiediet mēles galu pret priekšējo augšējo zobu aizmuguri un viegli piespiediet to atpakaļ – gar aukslējām.
• II. Izstiepiet mēli, lai mēģinātu sasniegt deguna galu, turiet dažas sekundes un pēc tam atslābiniet un paslēpiet mēli mutes dobumā.
• III. Mēģiniet sasniegt zodu ar mēli. Pēc tam - līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā.
• IV. Piespiediet mēli pret aukslējām un turiet dažas sekundes un pēc tam atpūtieties.
• V. Ar mēli ārā, pārvietojiet to pēc iespējas tālāk pa kreisi un pa labi (pārmaiņus).

Vingrinājumi, kas palīdz tonizēt apakšžokļa, sejas un rīkles muskuļus:

• I. Saspiežot kopā lūpas, cieši aizveriet muti un pēc tam atveriet muti, atslābinot žokli un lūpas.
• II. Ar atvērtu muti saspiediet un atslābiniet rīkles aizmugurējās sienas muskuļus 15-20 sekundes (uvula kustēsies uz augšu un uz leju).
• III. Atverot muti, pārmaiņus pārvietojiet apakšžokli pa labi un pa kreisi (turot to 10 sekundes maksimālās nobīdes punktā).

Uzlabot deguna elpošanu var palīdzēt šāds vienkāršs vingrinājums: ar aizvērtu muti un atslābinātu apakšžokli ieelpo caur degunu, aizver vienu nāsi (piespiežot pirkstu pie deguna starpsienas) un pa atvērto nāsi lēnām izelpo gaisu. Vingrinājums tiek veikts katrā nāsī pēc kārtas.

Un, lai stiprinātu balsenes muskuļus, ir lietderīgi izrunāt patskaņu skaņas, tos izstiepjot, kā arī dziedot.

Autoritatīvu grāmatu un pētījumu saraksts, kas saistīti ar krākšanas ārstēšanas izpēti

1. "Multimodāla suņu osteoartrīta vadība" - Fēlikss Duers, Rendijs A. Boudrieau (Gads: 2016)
2. "Miega traucējumu medicīna: pamatzinātnes, tehniskie apsvērumi un klīniskie aspekti" — Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (gads: 2017)
3. "Oral Appliance Therapy in Obstructive Sleep Apnoja" - B. Gail Demko (Gads: 2015)
4. "Klīniskās uzvedības medicīnas rokasgrāmata suņiem un kaķiem" — Kārena Overala, Žaklīna K. Nīlsone (Gads: 2013)
5. "Miofunkcionālā terapija" - Vanda Šturma (Gads: 2016)
6. "Mutes motorikas novērtējums un ārstēšana: vecums un stadija" — Diāna Bāra (Gads: 2018)
7. "Miega apnojas un krākšanas ārstēšana: Oral Appliance Approach" — Pīters A. Cistulli, Atuls Malhotra (Gads: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - Sandra R. Holtzman (Gads: 2013)
9. "Miega apnoja: patoģenēze, diagnostika un ārstēšana" - Clete A. Kushida (Gads: 2011)
10. "Elpošanas traucējumi miegā" - Atuls Malhotra (Gads: 2014)

Literatūra

• Romāns Buzunovs, Jeļena Tsareva, Irina Leheida, Krākšana un obstruktīvas miega apnojas sindroms pieaugušajiem un bērniem. Praktisks ceļvedis ārstiem, LitRes, 2020.
• Jūlija Popova, Kā pārtraukt krākšanu un ļaut citiem gulēt, Krylov IR, 2018.
• Romāns Buzunovs, Sofija Čerkasova. Kā ārstēt krākšanu un obstruktīvu miega apnojas sindromu, 2020.