Kā tu stiprini savu sirdi?

Sirds stiprināšana ietver vairākus veselīgus ieradumus, dzīvesveida izmaiņas, medikamentus un vitamīnus, kas var palīdzēt uzturēt un uzlabot sirds veselību.

Zāles sirds stiprināšanai

Sirds stiprināšanai un tās veselībai var lietot dažādus medikamentus. Tomēr konkrētu medikamentu un to devu izvēle jāveic ārstam, pamatojoties uz pacienta individuālajām vajadzībām un slimības vēsturi. Tālāk ir norādītas dažas zāles, ko var izmantot sirds stiprināšanai:

1. Beta adrenoblokatori :

   • Piemēri: metoprolols (metoprolols), bisoprolols (bisoprolols), karvedilols (karvedilols).
   • Devas un lietošanas veids ir atkarīgs no konkrētās zāles un pacienta stāvokļa. Tie palīdz samazināt slodzi uz sirdi, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

2. Angiotenzīnu konvertējošā enzīma inhibitori (ACEI) :

   • Piemēri: enalaprils (Enalaprils), lizinoprils (Lisinoprils), ramiprils (Ramiprils).
   • Šīs zāles palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazina slodzi uz sirdi. Devu nosaka ārsts.

3. Angiotenzīna II receptoru antagonisti (ARA II) :

   • Piemēri: valsartāns (valsartāns), losartāns (losartāns), irbesartāns (irbesartāns).
   • ARA II izmanto arī, lai kontrolētu asinsspiedienu un samazinātu sirds slodzi. Deva ir atkarīga no zāles un pacienta stāvokļa.

4. Diurētiskie līdzekļi :

   • Piemēri: furosemīds (Lasix), hidrohlortiazīds (hidrohlortiazīds), spironolaktons (spironolaktons).
   • Diurētiskie līdzekļi var palīdzēt samazināt tūsku un lieko šķidrumu organismā. Devu nosaka ārsts.

5. Digoksīns :

   • Digoksīnu (Digoksīnu) dažreiz lieto, lai uzlabotu sirds kontraktilitāti un kontrolētu sirds ritmu. Devu stingri kontrolē ārsts.

6. Antiagreganti un antikoagulanti :

   • Piemēri: acetilsalicilskābe (aspirīns), varfarīns (kumadīns), rivaroksabāns (Xarelto).
   • Šīs zāles var parakstīt, lai novērstu trombozi un uzlabotu asins plūsmu sirdī.

7. Statīni :

   • Piemēri: atorvastatīns (atorvastatīns), simvastatīns (simvastatīns), rosuvastatīns (rosuvastatīns).
   • Statīnus lieto, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs un samazinātu aterosklerozes risku.

Atcerieties, ka jebkuru medikamentu lietošana jāsaskaņo ar ārstu un stingri jāievēro devas. Pat nostiprinot sirdi, pašārstēšanās var būt bīstama. Katram pacientam ir unikālas vajadzības un slimības vēsture, tāpēc tikai ārsts var nozīmēt pareizo ārstēšanu.

Vitamīni un minerālvielas sirds stiprināšanai

Vitamīni un minerālvielas, kas var būt noderīgi veselīgas sirds uzturēšanai, var ietvert šādus produktus un to nosaukumus:

1. Omega-3 taukskābes:

   • Zāles ar omega-3 taukskābēm, piemēram, eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), var būt noderīgas, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni asinīs. Piemēram, Lovaza un Vascepa.

2. Koenzīms Q10 (ubihinons):

   • Koenzīma Q10 zāles var palīdzēt uzturēt enerģijas metabolismu sirds muskuļos. Piemēri ir CoQ10 un Ubiquinol.

3. D vitamīns:

   • D vitamīns var palīdzēt uzturēt sirds un asinsvadu veselību. D vitamīna piedevas ir pieejamas ar dažādiem zīmoliem un nosaukumiem.

4. Folijskābe:

   • Folijskābe (B9 vitamīns) var būt noderīga, lai kontrolētu homocisteīna līmeni asinīs, kas ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimību risku. Piemēri: "Folskābe" un "L-metilfolāts".

5. Kālijs un magnijs:

   • Lai uzturētu normālu elektrolītu līdzsvaru un sirds darbību, ārsts var izrakstīt kālija un magnija preparātus.

6. Antioksidanti:

   • Antioksidanti, piemēram, E vitamīns un C vitamīns, var palīdzēt aizsargāt sirdi no brīvo radikāļu bojājumiem. Piemēri ir E vitamīns un C vitamīns.

7. K2 vitamīns:

   • K2 vitamīns var palīdzēt pārvaldīt kalcija nogulsnēšanos asinsvados. Piemēri: "MK-7" (menahinons-7).

Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai kardiologu, lai saņemtu ieteikumus par konkrētiem vitamīniem un minerālvielām, kas jums var būt noderīgi, pamatojoties uz jūsu veselību un veselības stāvokli. Ņemiet vērā, ka arī šādu medikamentu devas un lietošanas ilgums ir jāsaskaņo ar savu ārstu.

Mikroelementi

Mikroelementiem ir svarīga loma sirds un asinsvadu veselības uzturēšanā. Šeit ir daži mikroelementi, kas var palīdzēt stiprināt sirdi:

1. Magnijs :

   • Magnijs ir būtisks normālai sirds un asinsvadu darbībai. Tas ir iesaistīts sirds ritma regulēšanā un asinsspiediena pazemināšanā. Magniju var iegūt no riekstiem, sēklām, dārzeņiem (īpaši spinātiem) un pilngraudu produktiem.

2. Kālijs :

   • Kālijam ir galvenā loma elektrolītu līdzsvara un normālas sirds kontraktilitātes uzturēšanā. Labi kālija avoti ir banāni, kartupeļi, žāvētas aprikozes un rieksti.

3. Kalcijs :

   • Kalcijs ir svarīgs sirds muskuļa kontraktilitātei un ir iesaistīts nervu impulsu pārnešanā sirdī. Piena produkti, brokoļi, mandeles un vīģes ir bagāti kalcija avoti.

4. Selēns :

   • Selēns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt sirdi no oksidatīvā stresa un iekaisuma. Tas ir atrodams zivīs, gaļā, griķos un riekstos.

5. Cinks :

   • Cinks atbalsta sirds muskuļa veselību un ir iesaistīts vielmaiņā. Tas ir atrodams gaļā, piena produktos un riekstos.

6. Varš :

   • Varš ir iesaistīts kolagēna veidošanā, kas ir svarīgs veseliem asinsvadiem, un enerģijas ražošanā sirds šūnās. Tas ir atrodams gaļā, zivīs, riekstos un sēklās.

7. Dzelzs :

   • Dzelzs palīdz transportēt skābekli uz audiem un šūnām, ieskaitot sirdi. Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, kas var palielināt sirds slodzi. Dzelzs ir atrodams gaļā, zivīs un pilngraudu produktos.

Svarīgi atcerēties, ka mikroelementu līdzsvaram organismā ir liela nozīme un kāda mikroelementa pārpalikums vai trūkums var ietekmēt sirds veselību. Labākais veids, kā iegūt mikroelementus, ir daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, kas ietver pārtiku no dažādām pārtikas grupām. Ja jums ir bažas vai nepieciešama papildu mikroelementu uzņemšana, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai izstrādātu piemērotu uztura un uztura bagātinātāju plānu.

Sirds veselības uztura bagātinātāji

Ir daudz dažādu zīmolu uztura bagātinātāju (uztura bagātinātāju), kurus var reklamēt kā sirds veselību un sirds un asinsvadu veselību veicinošus produktus. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātāju efektivitāte un drošība var atšķirties, un ne visiem ir pietiekami zinātniski pētījumi, lai apstiprinātu to efektivitāti.

Šeit ir daži zīmolu nosaukumi un piedevu piemēri, kas var būt saistīti ar sirds stiprināšanu. Tomēr es iesaku konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus:

1. CoQ10 (ubihinons) :

   • Koenzīma Q10 piedevas var būt noderīgas enerģijas metabolisma uzturēšanai sirds muskuļos. Piemēri: Qunol, Nature Made CoQ10, Doctor's Best CoQ10.

2. Zivju eļļa (omega-3 taukskābes) :

   • Papildinājumi ar omega-3 taukskābēm (EPA un DHA) var palīdzēt pazemināt triglicerīdu līmeni un atbalstīt sirds veselību. Piemēri: Nordic Naturals, Nature's Bounty, NOW Omega-3.

3. Sarkanais rauga rīsu sviests :

   • Šis papildinājums var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs. Piemēri: Nature's Plus, Solaray Red Yeast Rice, Thorne Research Choleast.

4. Magnijs un kālijs :

   • Magniju un kāliju saturoši uztura bagātinātāji var palīdzēt uzturēt normālu elektrolītu līdzsvaru un sirds darbību. Piemēri: Nature Made Magnesium, NOW Magnesium, Nature's Bounty Potassium.

5. D vitamīns :

   • D vitamīns var palīdzēt atbalstīt asinsvadu un imūnsistēmas veselību. Piemēri: Nature's Way D3 vitamīns, Dabas radītais D3 vitamīns, TAGAD D3 vitamīns.

6. K2 vitamīns :

   • K2 vitamīna piedevas var palīdzēt pārvaldīt kalcija nogulsnēšanos asinsvados. Piemēri: Life Extension Super K, ārsta labākais dabiskais vitamīns K2.

Atcerieties, ka uztura bagātinātāju efektivitāte un drošība var būt atkarīga no katras personas individuālajām īpašībām un veselības stāvokļa. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas sākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir nopietnas veselības problēmas vai lietojat citas zāles. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais uztura bagātinātājs ir cienījams un atbilst kvalitātes standartiem.

Garšaugi sirds stiprināšanai

Ir vairāki augi un augi, kurus tradicionāli izmanto sirds stiprināšanai un sirds un asinsvadu veselības uzturēšanai. Tomēr jāpatur prātā, ka ārstniecības augu un augu lietošana jāsaskaņo ar savu ārstu, īpaši, ja ir nopietnas sirds problēmas vai lietojat medikamentus. Tālāk ir minēti daži augi, kas var būt noderīgi sirds veselībai:

1. Ķiploki (Allium sativum) :

   • Ķiploki satur alicīnu, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna un asinsspiediena līmeni, kas pozitīvi ietekmē sirds veselību.

2. Nātre (Urtica dioica) :

   • Nātres ir bagātas ar antioksidantiem un var palīdzēt uzlabot asinsriti un pazemināt asinsspiedienu.

3. Melisa (Melissa officinalis) :

   • Melissa var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību.

4. Māte un pamāte (Tussilago farfara) :

   • Šo augu var izmantot, lai uzlabotu asinsriti un atvieglotu sirds mazspējas simptomus.

5. Vilkābele (Cratageus) :

   • Vilkābele bieži tiek izmantota, lai stiprinātu sirdi un uzlabotu sirds muskuļa darbību.

6. Olīva (Olea europaea) :

   • Olīvu lapas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

7. Salvija (Salvia officinalis) :

   • Salvija var būt noderīga sirds darbības uzlabošanai un asinsspiediena pazemināšanai.

8. Herea (Potentilla) :

   • Pēc tam tas var palīdzēt stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka augu un augu izmantošana ārstnieciskos nolūkos prasa piesardzību un jāsaskaņo ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas vai lietojat medikamentus. Nekontrolēta augu un augu lietošana var izraisīt blakusparādības un mijiedarbību ar citām zālēm.

Tinktūras sirds stiprināšanai

Ir vairākas tinktūras un ārstniecības augu preparāti, ko tradicionāli izmanto, lai stiprinātu sirdi un uzturētu to veselīgu. Ir svarīgi ņemt vērā, ka pirms sākat lietot kādus augu izcelsmes līdzekļus vai tinktūras, īpaši, ja jums jau ir sirds slimība vai lietojat medikamentus, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Šeit ir dažas no pazīstamākajām tinktūrām sirds stiprināšanai:

1. Motherwort tinktūra: Motherwort ir pazīstama ar savām nomierinošajām un relaksējošajām īpašībām. Māteszāles tinktūra var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, kas ir labvēlīga sirds veselībai. Motherwort parasti ņem tinktūras veidā saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma.
2. Vilkābeleņu tinktūra : vilkābele ir pazīstama ar savām kardioprotektīvajām īpašībām un spēju uzlabot asinsriti. Vilkābeļu tinktūru var izmantot sirds veselības atbalstam. Parasti to ņem tinktūras veidā, kā norādīts.
3. Melisas (citronmētras) tinktūra : Melisai piemīt nomierinošas īpašības un tā var palīdzēt mazināt stresu un bezmiegu, kas pozitīvi ietekmē sirds veselību. Melisas tinktūru var lietot kā tēju vai tinktūru.
4. Ķiploku tinktūra : Ķiploki satur alicīnu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Ķiploku tinktūru var pagatavot, ķiplokus ieberot spirtā un lietot atbilstoši norādījumiem.
5. Kurkuma tinktūra : Kurkuma ir pazīstama ar savām pretiekaisuma un antiseptiskajām īpašībām. Tas var būt noderīgi sirds veselības uzturēšanai. Alternārijas tinktūru var pagatavot, ielejot augu spirtā.
6. Zaļās tējas tinktūra : Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt sirdi no bojājumiem. Zaļās tējas dzeršana kā dzēriens var būt labvēlīga sirds veselībai.

Lietojot tinktūras un ārstniecības augu preparātus, ievērojiet ieteikumus uz iepakojuma vai ārsta norādījumus. Nekontrolēta lielu augu izcelsmes līdzekļu devu lietošana var būt kaitīga. Tinktūras parasti lieto iekšķīgi, izšķīdinot nelielā ūdens vai cita šķidruma daudzumā, kā norādīts.

Sirdi stiprinošas tējas

Ir daudz veidu tējas, kas var palīdzēt stiprināt sirdi un uzturēt to veselīgu. Zemāk ir daži no tiem:

1. Zaļā tēja : Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, katehīniem, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu un uzlabot asinsvadu darbību.
2. Melnā tēja : Melnā tēja satur arī antioksidantus un var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Tas palīdz atslābināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu.
3. Hibiska tēja : Hibiska tēja var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, pateicoties hibiska saturošajiem antioksidantiem un flavonoīdiem.
4. Olīvlapu tēja : Olīvlapu tēja ir bagāta ar oleuropeīnu, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un atbalstīt sirds veselību.
5. Šķīstā tēja : Tīra tēja ir pazīstama ar savām pretiekaisuma un antiseptiskajām īpašībām. Tas var palīdzēt stiprināt sirdi un asinsvadus.
6. Ingvera tēja : Ingvera tēja var palīdzēt uzlabot asinsriti, mazināt iekaisumu un atbalstīt sirds veselību.
7. Melisas tēja : Melisas tējai ir nomierinošas īpašības, un tā var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, kas ir labvēlīga sirds veselībai.
8. Diždadža sakņu tēja : šī tēja var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un atbalstīt sirds asinsvadu veselību.

Lai palielinātu sirds tējas priekšrocības, lietojiet to mērenībā un kopā ar veselīgu dzīvesveidu, tostarp sabalansētu uzturu, fiziskām aktivitātēm un stresa pārvaldību.

Vingrojumu un sporta nozīme sirds stiprināšanā

Vingrinājumiem un sportam ir liela nozīme sirds stiprināšanā un tās veselībā. Šīs ir priekšrocības, ko tie sniedz sirds sistēmai:

1. Sirds muskuļa stiprināšana : fiziski vingrinājumi, piemēram, aerobikas vingrinājumi (skriešana, pastaigas, peldēšana), palīdz stiprināt sirds svarīgāko muskuļu, miokardu. Tas uzlabo sirds saraušanās funkciju un tās spēju sūknēt asinis.
2. Pazemināts asinsspiediens : Regulāri vingrinājumi palīdz paplašināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu. Tas palīdz samazināt slodzi uz sirdi un asinsvadiem.
3. Uzlabota kardiorespiratorā gala izturība: fiziskās aktivitātes uzlabo plaušu darbību un organisma spēju efektīvi piegādāt skābekli audiem. Paaugstināta kardiorespiratorā izturība nozīmē, ka sirds var strādāt efektīvāk pat pie fiziskas slodzes.
4. Ch olesterīna līmeņa pazemināšana: mēreni vai enerģiski vingrinājumi var palīdzēt samazināt "sliktā" holesterīna (ZBL) līmeni un paaugstināt "labā" holesterīna (ABL) līmeni asinīs. Tas samazina aplikuma veidošanās risku uz asinsvadu sieniņām.
5. Svara kontrole : fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt kalorijas un uzturēt veselīgu svaru. Liekais svars var radīt lielāku slodzi jūsu sirdij un palielināt sirds slimību risku.
6. Stresa mazināšana : Vingrojumi palīdz mazināt stresu un trauksmi, kas pozitīvi ietekmē sirdi. Stress var paaugstināt asinsspiedienu un paaugstināt stresa hormonu līmeni, kas var kaitēt sirds veselībai.
7. Uzlabota vispārējā pašsajūta : Regulāras fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu, neirohormonu veidošanos, kas izraisa piepildījuma un prieka sajūtu. Tas var uzlabot psiholoģisko labsajūtu un vispārējo labsajūtu.

Svarīgi atzīmēt, ka sirds stiprināšanai ir nepieciešama regularitāte. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) rekomendācijām ieteicams veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā vai vismaz 75 minūtes enerģiskas intensitātes aktivitātes.

Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai ierobežojumi. Tomēr vingrinājumi un sports var būt svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un ir pieņemams veids, kā uzturēt sirds veselību.

Vingrinājumi sirds stiprināšanai

Vingrinājumi sirds un sirds un elpošanas sistēmas stiprināšanai var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Šeit ir daži šo vingrinājumu veidi un ieteikumi, kā tos veikt:

1. Aerobikas vingrinājumi :

   • Skriešana : Skriešana ir lielisks veids, kā stiprināt sirdi. Sāciet ar lēnu tempu un pakāpeniski palieliniet skriešanas ilgumu un intensitāti.
   • Staigāšana : Ātra pastaiga arī palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Mēģiniet staigāt strauji 30-60 minūtes dienā.
   • Braukšana ar velosipēdu : Braukšana ar velosipēdu efektīvi uzlabo sirds izturību. Regulāra riteņbraukšana pilsētā vai dabā nāk par labu veselībai.
   • Peldēšana : Peldēšana ir lieliski piemērota sirds un plaušu vingrināšanai, vienlaikus samazinot locītavu slodzi.

2. Trenažieri :

   • Skrejceļš : trenējoties uz skrejceliņa, varat kontrolēt savu ātrumu un slīpumu, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu treniņiem.
   • Eliptiskais trenažieris : Šis trenažieris nodrošina klusu un zemas ietekmes aerobikas treniņu.
   • Velosipēdu trenažieris : Velosipēdu trenažieri ļauj simulēt braukšanu ar velosipēdu ērtā vidē.

3. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) : HIIT treniņš ietver īsus intensīvas slodzes periodus, kas mijas ar atpūtas periodiem. Piemēram, 30 sekundes skrienot ar maksimālo ātrumu, kam seko 30 sekundes atpūta. Tas palīdz uzlabot izturību un sirds veselību.

4. Āra vingrinājumi : pavadiet laiku ārā, veicot aktīvās aktivitātes, piemēram, staigājot, skrienot, braucot ar velosipēdu vai spēlējot āra spēles, lai iegūtu papildu priekšrocības sirds veselībai.

5. Spēka treniņš: iekļaujiet spēka treniņu vingrinājumus savā vingrojumu programmā, lai stiprinātu muskuļus un kaulus. Spēka vingrinājumi, piemēram, pievilkšanās, atspiešanās un hanteles vingrinājumi, var papildināt aerobos vingrinājumus.

Veicot vingrinājumus, ievērojiet šādas vadlīnijas:

• Sāciet ar zemu intensitāti un pakāpeniski palieliniet slodzi.
• Saskaņojiet savu vingrojumu programmu ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas.
• Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet vingrot, ja rodas neparasti simptomi, piemēram, reibonis, sāpes krūtīs vai elpas trūkums.