Kā noteikt jostas lordozi?

Jostas lordoze ir mugurkaula dabiskā fizioloģiskā izliekums, kas tiek uzskatīts par priekšu. Taču noteiktos apstākļos liekšana var būt pārmērīga. Tad viņš iegūst patoloģisku formu un tiek uzskatīts par beznosacījumu patoloģiju, kas prasa obligātu ārstēšanu.

Jostas lordoze (jums nekavējoties jāveic rezervācija - ja mēs runājam par lordozi kā patoloģiju ar pārmērīgu mugurkaula izliekumu) var tikt koriģēti tikai ar fizisko vingrinājumu palīdzību. Kā izvēlēties pareizos vingrinājumus palīdzēs ārstam vai fizioterapijas instruktoram vai jogas terapeitam. Ir arī vērts atzīmēt, ka peldēšana un dažādas hidromasāžas procedūras tiek plaši izmantotas ārstēšanai, jo ūdens palīdz atpūsties saspringtās zonās, noved pie relaksējošām vietām.

Tikai integrēta pieeja, kā arī pareizības principa ievērošana, sistemātiska apmācība efektīvi risinās problēmu. Ikdienas treniņā noteikti jāiekļauj elpošanas vingrinājumi, relaksējoša un meditatīva prakse.

Jostas lordozes iztaisnošana

Lordozes iztaisnošana ir diezgan nopietns un rūpīgs darbs, kas prasa regulāru un sistemātisku apmācību. Jo īpaši, ja tas attiecas uz mugurkaula jostas daļu. Vēlamos rezultātus var sasniegt tikai ar regulāru vingrošanu, pareizu nodarbību, ikdienas rutīnas un stāvēšanas noteikumu ievērošanu. Ja trenēsiet neregulāri, ar rokturi, rezultāts ne tikai nebūs, bet stāvoklis var pat pasliktināties.

Papildus vingrošanas terapijai ārstēšana tiek veikta pēc stāvokļa, mugurkaula jostas daļas korekcijas, ārstēšanas ar stilu, ģipša gultiņu. Būtībā var būt diezgan konservatīva ārstēšana, bet retos gadījumos var tikt izmantota ķirurģiska ārstēšana (galvenokārt nepieciešama iedzimtajām novirzēm). Operatīvā ārstēšana tiek veikta ar novēlotu diagnozi, konservatīvas ārstēšanas neveiksmi, kā arī tad, ja lordoze izraisa skaidru ķermeņa deformāciju, tā progresē. Nav ieteicams veikt operācijas pirms 4-5 gadiem.

Svarīgi speciālie vingrinājumi, kuru mērķis ir pētīt starpskriemeļu diskus, muskuļus, kas atrodas starp skriemeļiem un gar mugurkaulu. Šāds komplekss ir jogā, tas ir, piemēram, mugurkaula īpaša vingrošana. Ir pat viss posms jogoterapijā - mugurkaula joga.

Fizioterapija

Jostas lordozes ārstēšanai fizioterapijas metodes ir plaši pielietotas. Bet kā neatkarīgas metodes tās tiek izmantotas ļoti reti. Tos izmanto tikai kā papildu līdzekli, kas papildina fizisko aktivitāti, fizikālo terapiju, masāžu. Protams, viena no svarīgākajām fizioterapijas efektu metodēm ir ultraskaņa, mikroplūdes, dažāda garuma viļņi. Elektroforēze, krioprocesēšana, termiskās procedūras, elektriskās procedūras pozitīvi ietekmē.

Ieteicams nomainīt visas šīs procedūras ar masāžu, manuālās terapijas sesijām. Apmācības fizioterapijā un jogā var veikt gan patstāvīgi, gan instruktora vadībā. Katru dienu ieteicams praktizēt patstāvīgi, savā ritmā un apmācīt vairākas reizes instruktora vadībā, kas pārbaudīs vingrinājumu pareizību, kā arī izvēlas optimālu tempu un apmācību režīmu.

Svarīgu lomu spēlē segmentālā-refleksiskā masāža, refleksoloģija, akupunktūra, akupresūra (shiatsu), mugurkaula iedarbība (skriemeļu un starpskriemeļu disku masāža), viscerāla masāža (iekšējo orgānu masāža caur vēdera sienu). Ir svarīgi arī atslābinošas procedūras, piemēram, aromterapija, skaņas terapija, mūzikas terapija, meditācija, relaksācijas prakse ar klasisko mūziku, dabas skaņas. Akupunktūra (akupunktūra), apiterapija (ārstēšana ar bišu dzīslām), hirudoterapija (ārstēšana ar dēles) ir diezgan efektīva metode.

[1], [2]

LFK

Terapeitiskās fiziskās kultūras līdzekļi tiek plaši izmantoti lordozes ārstēšanai. Ieteicams katru dienu praktizēt vismaz 40 minūtes dienā neatkarīgi, mājās un apmēram 1-2 reizes nedēļā, lai apmeklētu nodarbības ar trenažieru terapijas instruktoru. Viņš pārbaudīs, cik labi notiek vingrinājumi, vajadzības gadījumā izlabo apmācību režīmu. Ārstam jāizvēlas arī fizikālās terapijas vingrinājumi, pamatojoties uz pacienta individuālajām īpašībām, slimības smagumu un to, kā to var ārstēt. Terapijas ilgums ir vidēji vismaz seši mēneši, bet pēc tam tas ir jādara arī regulāri, jo lordosis var atgriezties, ja neuzturat fizisko aktivitāti augstā līmenī.

Parasti tiek izvēlēts īpašs komplekss, kas satur vingrojumus, kuru mērķis ir mugurkaula izlīdzināšana, kā arī ar to saistītie muskuļi. Ir svarīgi apmācīt arī visplašāko muguras muskuļus, krūšu muskuļus, jo tie saglabā ķermeņa simetriju un nodrošina pareizu pozu. Ir nepieciešama visaptveroša pieeja, kas ietvers vingrinājumus visām muskuļu grupām, kā arī īpašus stendus un pozas, pastaigas, ar kuru palīdzību tiek uzturēta un atbalstīta pareiza poza. Paralēli klasēm vajadzētu būt masāžai vai pašmācībai. Tas ir labāk izdarīt uzreiz pēc treniņa, kad muskuļi joprojām tiek maksimāli sakarsēti.

Svarīga loma ir īpašiem koriģējošiem vingrinājumiem, kas ir paredzēti, lai normalizētu mugurkaula, muskuļu-saišu aparāta stāvokli, kā arī lai novērstu un novērstu dažādus defektus. Turklāt šie vingrinājumi ietekmē psihomotorās sistēmas, normalizējot ne tikai fizisko, bet arī garīgo stāvokli, psihosomatiku.

Vingrošanas terapijas klases jāorganizē atbilstoši apmācības pamatnoteikumiem un principiem. Pirmkārt, ir nepieciešama apmācības regularitāte un regularitāte. Labāk ir praktizēt katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Tāpat ir ieteicams apmācīt aptuveni tajā pašā laikā. Vingrinājumi būs visefektīvākie, ja tie tiks veikti no rīta, aptuveni 1,5-2 stundas pēc pamošanās.

Otrkārt, ir svarīgi periodiski mainīt vingrinājumus, lai neradītu atkarību. Ir svarīgi izstrādāt visas muskuļu grupas.

Treškārt, jums ir jāievēro noteikta profesiju struktūra. Pirmkārt, ir jāiepazīstas ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir sasilšana. Tie ļaus jums iesildīties, sagatavoties intensīvākai apmācībai, pielāgot elpošanu un nervu sistēmu. Tad seko galvenā daļa, kurā jāiekļauj intensīvi vingrinājumi, kas vērsti uz visām muskuļu grupām, novēršot galveno defektu, uzturot un attīstot pareizu pozu. Visbeidzot, pēdējā daļa ir svarīga, kas palīdzēs mazināt slodzi, atslābina muskuļus, mazināt spriedzi, sajust treniņu ietekmi.

Vingrošana ar jostas lordozi

Vingrošanas vingrinājumu būtība ir tā, ka tas ļauj jums pielāgot stāju, novērst fiziskās attīstības defektus, apmācīt ne tikai muskuļus, bet arī saites, kaulus, cīpslas. Tas ir arī efektīvs profilakses līdzeklis un līdzeklis iepriekš sasniegto rezultātu nostiprināšanai. Bieži vien vispirms tiek izrakstīta vingrošanas terapija, kas novērš galvenās redzamās patoloģijas un tad vingrošanu, kas nosaka rezultātu un ļauj izvairīties no recidīviem. Jostas lordozes gadījumā visefektīvākie ir īpaši koriģējoši vingrinājumi, kā arī stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi. Apvienojiet aktīvos un pasīvos vingrinājumus. Galvenā vieta ir vispārējiem attīstības uzdevumiem, kas normalizē ķermeņa vispārējo stāvokli, palielina tā izturību, izturību, izturību, ātrumu.

Centrālā vieta tiek dota elpošanas vingrinājumiem. Ar šo vingrojumu grupu asinis ir piesātinātas ar skābekli, un fiziskā aktivitāte kļūst iespējama. Vingrinājumi var būt gan statiski, gan dinamiski. Īpašu vietu aizņem koordinēšanas vingrinājumi, spēka attīstība, ātrums. Noteikti iekļaujiet mācības par līdzsvaru, jo viņi apmāca vestibulāro aparātu, labo pozu.

[3], [4], [5]

Vingrinājumi jostas lordozei

Ar jostas lordozi var veikt dažādas vingrinājumi. Īpaši efektīvi būs tie vingrinājumi, kuru mērķis ir pētīt vidukli, latissimus dorsi, muskuļus, kas atrodas gar mugurkaulu un starp skriemeļiem. Tiek izmantotas arī vingrinājumi, kas apmāca dzemdes kakla un krūšu kurvja mugurkaulu, jo, ietekmējot citu lordozi un kyphosis, mēs labojam arī mugurkaulu.

• Sākuma pozīcija

Ieteicams sākt ar izstiepšanu. Mēs novietojam uz cietas virsmas, kas ir pēc iespējas gludāka un atvieglota. Mēs cenšamies aizvērt acis, atbrīvoties no visām domām, izjust atpūtu visā ķermenī, it īpaši mugurkaulā. Garīgi iedomājieties, ka kāds sāk mūs stingri stiprināt (viena persona velk mūs ar rokām uz augšu, otra - ar kājām uz leju). Kad tas notiek, katra skriemeļa izstiepšana, iztaisnošana. Sajūtiet, kā mugurkauls ir izstiepts, kļūst garāks, elastīgs. Tas ir sākuma stāvoklis. Mēs pieņemsim viņu pēc katra pabeigta treniņa, un viņi pabeigs treniņu. Lai nodrošinātu augstas veiktspējas vingrinājumus, ieteicams to veikt mazāk nekā 5 minūtes ar katru pieeju.

• Vingrinājuma numurs 1.

Mēs gulējām uz vēdera. Rokas tiek pagarinātas uz priekšu, lai tās uzliktu ausis ar elkoņiem. Rokas ar plecu platumu, plaukstas skatās viens uz otru. Tad mēs pazeminām plaukstas uz grīdas, lēnām velkam rokas uz sevi, lai plaukstas būtu ausu līmenī. Ar elpu, lēnām paceliet galvu uz augšu, izstiepiet galvu uz griestiem, pēc tam to turot maksimāli paceltā pozīcijā, cik izrādās. Neaizmirstiet vienmērīgi elpot. Rokām jābūt pēc iespējas atvieglotām, bet tajā pašā laikā plecu lāpstiņu zonā jūtama neliela spriedze. Precīzāk, plecu lāpstiņām, cik vien iespējams, jācenšas viens otram tuvoties.

Pēc tam, kad esat sākuši nolaisties, mēs izelpojam pēc iespējas dziļāk. Mēs nolaidām plecu lāpstiņas, ap muguru, tad uzmanīgi izstiepam rokas uz to vietu, no kuras mēs sākām vingrinājumu. Rokām mēs cenšamies pēc iespējas paplašināt mugurkaulu. Pēc tam, kad esam atgriezušies sākuma stāvoklī, lēnām nolaidiet galvas uz grīdas. Mēs vēršam galvas labajā ausī, atpūsties pēc iespējas vairāk, atpūsties. Tad mēs vēršamies pie kreisās auss, atpūsties. Veikt starta pozīciju vismaz 5 minūtes.

• 2. Uzdevums.

Mēs savienojam rokas ar atslēgu aiz galvas (uz kakla). Mēs gulējām uz vēdera. Uz 1 rēķina - pacelam galvu ar rokām (zems, tikai nedaudz pacelot krūtīm no grīdas). Rēķina 2 - mēs paceljam galvu ar rokām pēc iespējas augstāk. Uz 3-4-5 rēķina turiet augstāko punktu. Pēc 6 punktu skaita mēs nonākam līdz zemākajai zemajai pozīcijai. Uz rezultātu 7 - mēs pilnībā nokrītam uz grīdas. Uz 8-9-10 rēķina - atpūsties. Atkārtojiet uzdevumu 10-20 reizes.

• 3. Uzdevums.

Mēs pieņemam iepriekšējā nodarbībā aprakstīto pozīciju (rokas aiz galvas pilī). Mēs sasniedzam punktu 1 starpposmā, nedaudz pacelot krūšu kaulu no grīdas. Uz 2 rēķina - mēs sasniedzam augstāko punktu. Turiet rumpi šajā brīdī tik daudz, cik izrādās. Mēs atstājam, kad vairs nav iespējams turēt. Iziet caur starpposmu. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes. Mēs cenšamies ar katru pieeju palielināt statiskās pozas aiztures laiku.

• Vingrinājuma numurs 4.

Sākuma pozīcija - stāvēšana. Atgriezieties pie sienas. Ieroči gar ķermeni. Galvai, pleciem, mugurai, sēžamvietām un kājām jābūt pēc iespējas tuvāk sienai. Rokas uz leju. Ķermenis ir pēc iespējas atvieglots. Stāvēt šajā pozīcijā vismaz 5 minūtes. Ar katru treniņu mēs palielinām vingrinājumu ilgumu 3-5 minūtes, pakāpeniski palielinot tā ilgumu līdz 1 stundai. Izpildes gaitā mēs cenšamies nodrošināt, lai jostas rajons tiktu maksimāli piespiests pie sienas, lai nav iespējams izspiest roku starp sienu un muguru jostas daļā. Neaizmirstiet arī par elpošanu: mēs uzņemamies visdziļākās elpas un dziļākās iespējamās elpas.

Joga

Viena no visefektīvākajām mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm ir joga, jo tā koncentrējas uz mugurkaulu kā ķermeņa centrālo asi, pa kuru virzās galvenā enerģijas plūsma un vitalitāte. Ir pat atsevišķa mugurkaula jogas daļa, kurā visa apmācība ir vērsta uz mugurkaula izstrādi.

Ieteicams sākt jogas klasi ar prodyshki mugurkaulu. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašus elpošanas vingrinājumus. Tam vajadzētu sēdēt pēc iespējas ērtāk. Ja izrādās, labāk ir Lotus pozīciju pieņemt, ja tas nedarbojas - jebkura komfortabla pozīcija ar kājām. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas atpūsties. Mērķim jābūt tieši relaksācijai, nevis vēlmei ieņemt noteiktu pozīciju. Mēs sēdējam, aizveram acis, atpūsties. Mēs cenšamies noņemt visas domas no galvas un justies klusuma stāvoklī, baudīt to. Rokas uz leju uz ceļiem.

Tad mēs sākam izsekot jūsu elpošanai. Mēs cenšamies elpot tādā veidā, ka, ieelpojot, kuņģis vienmērīgi iet uz priekšu un pēc iespējas vairāk piepildās ar gaisu. Pēc tam pakāpeniski piepildiet ar gaisu krūšu kurvja, plaušu apgabala, kolagona. Mēs izelpojam pretējā secībā: mēs pazeminām lāpstiņu (collarbone), tad mēs sašaurinām krūtīm, un mēs pazeminām vēderu. Tā ir pilnīga jogas elpa. Mēs cenšamies to elpot vismaz 5 minūtes.

Tad ar vienu roku aizveriet kreiso nāsī un sākiet elpot caur kreiso pusi. Iedomājieties, kā ieelpot mums ienāk tīrā gaisā, šķērso plaušas, gar mugurkaulu un aizpilda visu kreiso pusi ar tīru skābekli, gaismas enerģiju. Par izelpu iedomājieties, kā no visa ķermeņa tiek savākti netīrumi, toksīni, oglekļa dioksīds, slimības un visi negatīvi. Uz izelpas viss tas iznāk, no mugurkaula apakšas uz augšu. Tad mēs veicam līdzīgu uzdevumu labajā pusē, aizverot labo nāsi ar labo roku. Katrā pusē - vismaz 3 minūtes, tad pāriet uz nākamo uzdevumu.

Sinhronizējiet abas puses. Mēs ieelpojam pa labo nāsīm, izelpojam pa kreisi. Iekšējam darbam jābūt nemainīgam. Iedomājieties, kā ieelpojot mēs esam piepildīti ar tīru skābekli, enerģiju, kas nonāk caur labo pusi. Pa kreisi, ar izelpu, visu negatīvo, negatīvo enerģiju iznāk no mums.

Mēs nomainām sānus, veicam līdzīgu vingrinājumu spoguļattēlā (ieelpojot pa kreiso pusi, izelpojiet pa labo pusi).

Tad mēs iedomājamies, ka skābeklis un pozitīvā enerģija iekļūst mūsu ķermenī caur abām pusēm. Izkliedēts visā ķermenī (ar elpu). Ar izelpu mugurkaula centrā mēs noņemam negatīvu, negatīvu enerģiju, toksīnus, sārņus.

Tad mēs apsēdāmies, rokas atkal nolaidās uz ceļiem. Elpojiet parastajā ritmā tikpat ērti. Mēs cenšamies uzklausīt mūsu jūtas, sekot tam, vai organismā ir notikušas kādas izmaiņas.

Pēc tam dodieties uz asānām. Doties tik tālu, cik vien iespējams, tikai noapaļojot muguru. Virzieties uz priekšu, cik vien iespējams, mēģinot pieskarties grīdai ar galvu (augšā). Rokas, kuras mēs atgriežamies, šķērsām jostasvietā. Mēs cenšamies atpūsties šajā amatā un sēdēt tik ilgi, cik vēlaties, cik vien jūtaties ērti. Pēc izejas pakāpeniski paceliet galvu, tad atlaidiet krūtīm, tad - apakšējo muguru. Atgriežamies pie pozas ar šķērsām kājām, atveram acis, lēnām pieceļamies un dodamies uz galveno treniņu daļu, kas ietvers pamata vingrinājumus, kas vērsti tieši uz muguras muskuļu izstrādi, muguras leju. Zemāk ir saraksts ar statiskiem vingrinājumiem (asanām) un dinamiskiem kompleksiem, kurus ieteicams izmantot mugurkaula lordozes novēršanai.

Dinamiskie kompleksi:

1. Surya-Nasaskar
2. Renesanses acs
3. Sfinksa
4. Diamond Core
5. Vingrinājumu komplekss "Krokodils"
6. Kopīgā vingrošana
7. Kaya Styrus

Asanas:

1. izvēlēties
2. Ardha-Čakrasana
3. Padachastana
4. Bhundjangasana
5. Paschottomannan
6. Shalasana
7. Trikonasana
8. Halasana
9. Matsyasana
10. Mayyurasana

Ir ieteicams pabeigt treniņu ar relaksējošiem vingrinājumiem, mazliet meditāciju, koncentrāciju. Šim ideālam vingrinājumam, piemēram, Šavasanai, Tratakai.

Masāža jostas lordozei

Galvenās masāžas metodes ir glāstīšana un vibrācija. Pirmajā nedēļā šīs metodes tiek izmantotas vienīgi, otrajā nedēļā tiek pievienotas vieglas virsmas saspiešanas metodes, pēc tam tiek pievienotas berzes un beidzot mīcīšanas metodes. Vidējais masāžas ilgums ir 15-20 minūtes. Ir svarīgi izstrādāt zonas gar mugurkaulu, teritorijas starp katru skriemeļu. Ieteicams veikt masāžas kursu (15-20 sesijas katru otro dienu), tad 2-3 mēnešu pārtraukumu, tad otru kursu. Ieteicams atkārtot 3-4 kursus pēc kārtas. Masējot, jāizmanto sasilšanas masāžas eļļas.

[6]

Korsete un pārsējs ar jostas lordozi

Jostas lordozes gadījumā var ieteikt īpašu korseti, lai saglabātu mugurkaula un muskuļu rāmja optimālo stāvokli. Tas jāvalkā tikai tad, ja to parakstījis ārsts, jo tas nodrošina uzticamu mugurkaula fiksāciju. Iespējams, ka nav nepieciešama, ja mugurkaula ir asi un intensīvi, jo korsete, gluži pretēji, var noteikt mugurkaulu noteiktā stāvoklī un novērst tā kustību, tostarp virzienā uz izlīdzināšanu. Parasti nosaka atkarībā no tā, kāds leņķa leņķis rāda rentgenogrammu, kā arī atkarībā no citām izmantotajām ārstēšanas metodēm.

Pārsējs ir paredzēts mugurkaula izkraušanai, kā rezultātā normalizējas lordoze. Tas jāvalkā, kā noteicis ārsts, jo šādas ārstēšanas piemērotību nosaka ne tikai pacienta pašreizējās vajadzības, bet arī funkcionālo testu dati, instrumentālie pētījumi un pielietotās terapijas gaita. Tāpat to nedrīkst lietot regulāri, bet atbilstoši individuāli izvēlētajam ārstēšanas režīmam.

Pārsēju uzskata tikai par adjuvantu, bez kura nav iespējams veikt normālas stāvokļa pilnīgu apstrādi un uzturēšanu. Šādu saiti obligāti jālieto pēcoperācijas periodā un grūtniecības laikā.

[7], [8]

Jostas lordozes ārstēšana pēc Bubnovska

Bubnovska ārstēšana ir jostas lordozes ārstēšanas metode, kas tiek veikta saskaņā ar autora metodoloģiju Dr. Bubnovskis. Ārstēšana notiek privātajās klīnikās, kas nosauktas viņa vārdā. Šo klīniku filiāles atrodas visā Krievijā, centrālais departaments ir centrs, kas atrodas Ņižņijnovgorodas pilsētā Volgas federālajā rajonā. Autors neatklāj visas savas tehnikas detaļas un nianses, bet, ja jūs uzskatāt, ka atsauksmes, ārstēšana ir ļoti efektīva. Ārstam ir medicīniskā izglītība un specializācija vertebroloģijā. Ārstēšana balstās uz ārstēšanas efektīvu izmantošanu pēc stāvokļa, vingrošanas terapijas, vingrošanas, jogas, ūdens procedūru, manuālas iedarbības paņēmienu, osteopātisko metožu un vertebroloģijas. Ja nepieciešams, tiek piešķirti pārsēji un korsetes, kinesiotiping. Zāļu terapija tiek izmantota reti, bet nav izslēgta.

Hyperextension jostas lordozei

Saskaņā ar hiperestēziju nozīmē muguras apaļošanu, kas notiek uz mugurkaula jostas lordozes. Ieteicams veikt virkni vingrojumu, kas paredzētas konkrētām muskuļu grupām. Šādu vingrinājumu veikšanai ir daudz iespēju. Apsveriet tos, kas ir visefektīvākie hiperextensionā.

Pirmajā variantā vingrinājumi tiek veikti dinamikā. Jāatceras, ka galvenā slodze ir vērsta galvenokārt uz gurniem, sēžamvietām un muskuļiem, mugurkaula extensoriem. Tajā pašā laikā mugurai jābūt pēc iespējas apaļākai (tas ir, jāveido hiperextension). Galvenajam aizmugures noapaļošanas punktam jābūt apakšpunktam. Augšējā punktā, gluži pretēji, jāizveido muskuļu pārlieku liekšana. Turklāt papildus var izmantot inerci un papildu svaru. Bet paturiet prātā, ka šī iespēja ir ļoti traumatiska, un šeit piedalās visa mugurkaula, kā arī šķiedrveida gredzens, saites un cīpslas mugurkaulā un kājas. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka mugurkaula zaudē stabilitāti, un līdz ar to mugurkaula beidzot mēdz mainīties. Attīstās intensīva osteohondroze. Jāatceras, ka iznīcināšanu, kas notika mugurkaulā, nevar atjaunot.

Kompleksa otrais iemiesojums nozīmē, ka mugurkaula ir jāveic viļņainas kustības. Jāatceras arī tas, ka šeit pastāv daudzi riski, jo īpaši skriemeļi var mainīties vingrinājuma brīdī. Jāatceras, ka, ja īstenošana tiek veikta ar papildu slodzi, palielinās traumu risks.

Drošākā iespēja ir izmantot apstāšanos. Pieturvietu augstumam jābūt zem mēles līmeņa. Tajā pašā laikā vairākās muskuļu grupās ir dinamika, un dažas ir statikā. Dinamikā ir sēžamvietas un augšstilba aizmugure, bet statikā ir aizmugures ekstensori. Mugurkaula pārklāšanās šajā variantā nenotiek. Korpusa pacelšana tiek veikta tikai augšstilba plaknē, bet zemākajā punktā aizmugurē nav noapaļošanas. Visa diapazona laikā saglabājas mugurkaula dabiskās līknes. Ir svarīgi, lai trenere uzraudzītu šo vingrinājumu iemiesojumu, jo jums ir nepieciešams skatījums un novērtējums par snieguma pareizību no

[9], [10]

Alternatīva ārstēšana

Ārstēšanai nepieciešama fizikālā terapija. Jebkura ūdens procedūra, peldēšana, ūdens procedūras ir pozitīvi ietekmētas. Ir piemēroti arī alternatīvi līdzekļi, ko var izmantot kā kompresus, terapeitiskās vannas, losjona lordozes zonas losjonus. Šādas procedūras palīdz mazināt sāpes, atslābina muskuļus, atoniskos apgabalos iekļūst tonī.

• Receptes numurs 1.

Parastā spirta (500 ml) pievieno 30 gramus kumelīšu, āboliņa ārstniecības augu, althea saknes, malva, linu sēklas. Pieprasiet 30 minūtes. Izmanto jostasvietas losjoniem.

• Receptes numurs 2.

Lai sagatavotu infūziju, ņem ēdamkaroti apses, dadzis, elekampāns, kļava, priežu pumpuri, vītolu miza, sparģeļi, ielej apmēram 500 ml brendija. Tas viss prasa vismaz 3-4 dienas, ko izmanto losjoniem.

• Receptes numurs 3.

Viņi vienādās daļās iegūst liepu sirpjveida, kazenes, budri, eikaliptu, biškrēsliņu, horsetailu, trīs kārtas. Ņemiet aptuveni 2-3 ēdamkarotes katras sastāvdaļas, uzstājiet vismaz 5 dienas, ko izmanto kā saspiešanas līdzekli, ārstēšana ir 28 dienas.

• Recepšu numurs 4.

Par pamatu ņem degvīnu vai tīru alkoholu. Tad pievienojiet ēdamkaroti bērza pumpuru, knotweed zāles, koka utis, piparmētru, zemenes, cigoriņus, riekstu. Maisiet, pēc tam atcelt un dodiet iespēju uzstāt.

• Receptes numurs 5.

Vienkāršā alkoholā (500 ml) pievienojiet ēdamkaroti zemesriekstu, sojas pupiņu, olīvu, avokado, artišoku. Izmanto kompresijai.

• Recepšu numurs 6.

Balzama pagatavošanai ņem ēdamkaroti sāls, kokvilnas sēklu eļļas, datumus, vīģes, rozīnes, vīnogas, ielej alkoholu vai degvīnu (500 ml). Lieto kompresijai, un jūs varat dzert vienu trešdaļu no stikla divas reizes dienā.

• Receptes numurs 7.

Ņem vienādās daļās žāvētas plūmes, žāvētu bumbieru, granātābolu, melleņu, cigoriņu, seleriju. Visu to pārlej ar 500 ml spirta, pievieno 50 ml izkausētā medus. Pieprasiet vismaz 5 dienas, ko izmanto losjonos, 28 dienas.

• Receptes numurs 8.

Par pamatu ņem degvīnu vai tīru alkoholu (500 ml). Pēc tam pievienojiet aptuveni vienu ēdamkaroti šādu sastāvdaļu: spināti, biešu lapas, sinepes, rāceņi, deviņvīru spēks, sparģeļu kāposti, lapu bietes, purva kliņģerīte. Samaisiet, uzstājiet dienu un pēc tam uz mugurkaula lordozes uzklājiet losjonos, saspiež un arī dzeriet pusi glāzes dienā.

• Receptes numurs 9.

Ņem medu kā pamatu. Tas tiek pievienots ēdamkarote no hurma, rāceņiem, pētersīļu saknēm, krūzēm, skābo, dzērvenēm, adatām, lapegles, āboliņa, nātres, sverbigi, rapšu, aitu soma. Tas viss ir sajaukts līdz gludai. Zāles ēdamkarote tiek izšķīdināta 5 litros karstā ūdens, pievieno vannai, tvaicējot 15-20 minūtes.

• Receptes numurs 10.

Terapeitisko vannu novārījuma sagatavošanas pamatā ir sviests. Kausēts, sakarsēts līdz siltajam stāvoklim. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu ekstraktu no šādiem augu komponentiem: plantain, quinoa, horsetail, pumpuri un liepu ziedi, bērzu lapas, zirņu dzinumi. Vannā pievieno ēdamkaroti 5 litru ūdens, peldē 10-15 minūtes.

Receptes numurs 11.

Lietojiet jebkuru ķermeņa krēmu. Tas tiek pievienots ēdamkarote ūdens vai spirta infūzijām, kas satur lungfish, kartupeļu ziedus, dodderus, mazos pīles, mazos pākšaugus. Tas viss tiek sajaukts līdz gludai, pievieno vannai apstrādes vannu laikā.

• Receptes numurs 12.

Olīveļļa vai jebkura cita taukskābju bāze ir pamats, lai sagatavotu novārījumu ārstnieciskajām vannām. Silda līdz siltajam stāvoklim. Labāk ir izmantot ūdens vannu. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu ekstraktu no sekojošām augu sastāvdaļām: nobriedušu savvaļas arbūza augļu, lielāko strutene, melnā henbane. Vannā pievieno 2 ēdamkarotes maisījuma ar 2-3 litriem ūdens.

• Receptes numurs 13.

Ņem medu kā pamatu. Tas tiek pievienots ēdamkarote no hurma, rāceņiem, pētersīļu saknēm, krūzēm, skābo, dzērvenēm, adatām, lapegles, āboliņa, nātres, sverbigi, rapšu, aitu soma. Tas viss ir sajaukts līdz gludai. Zāles ēdamkarote tiek izšķīdināta 5 litros karstā ūdens, pievieno vannai, tvaicējot 15-20 minūtes.

• Receptes numurs 14.

Terapeitisko vannu novārījuma sagatavošanas pamatā ir sviests. Kausēts, sakarsēts līdz siltajam stāvoklim. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu ekstraktu no šādiem augu komponentiem: plantain, quinoa, horsetail, pumpuri un liepu ziedi, bērzu lapas, zirņu dzinumi. Vannā pievieno ēdamkaroti 5 litru ūdens, peldē 10-15 minūtes.

• Receptes numurs 15.

Lietojiet jebkuru ķermeņa krēmu. Tas tiek pievienots ēdamkarote ūdens vai spirta infūzijām, kas satur lungfish, kartupeļu ziedus, dodderus, mazos pīles, mazos pākšaugus. Tas viss tiek sajaukts līdz gludai, pievieno vannai apstrādes vannu laikā.

• Recepšu numurs 16.

Olīveļļa vai jebkura cita taukskābju bāze ir pamats, lai sagatavotu novārījumu ārstnieciskajām vannām. Silda līdz siltajam stāvoklim. Labāk ir izmantot ūdens vannu. Iegūtajā eļļā ielej 2 ml koncentrētu ekstraktu no sekojošām augu sastāvdaļām: nobriedušu savvaļas arbūza augļu, lielāko strutene, melnā henbane. Vannā pievieno 2 ēdamkarotes maisījuma ar 2-3 litriem ūdens.

[11], [12], [13]

Ķirurģiska ārstēšana

Ķirurģiskās ārstēšanas metodes ir ļoti reti. Kopumā lordoze labi reaģē uz tradicionālo ārstēšanu. Izņēmumi ir dažādas starpskriemeļu disku patoloģijas, trūce, nervu saspiešana, muguras smadzeņu bojājumi. Citos gadījumos fiziskās kultūras un masāžas izmantošana kā galvenais ārstēšanas, novēršanas un rezultātu konsolidācijas līdzeklis.

[14], [15]