Vingrošana pret kauliem uz kājām

Vingrošana pret pēdu kauliņiem palīdzēs pēdu izkraut, uzņemsies pareizo formu un pat novērsīs nelielas pēdu struktūras kļūdas. Vingrinājumi, kurus jūs veicat katru dienu, palīdzēs samazināt vai pat pilnīgi noņemt vētraina kaulu no pēdas īkšķa virsmas. Vienkārši neesi slinks.

[1], [2]

Kāpēc uz pirksta ir kauls?

Nosacīti to sauc par kaulu. Patiesībā tas ir mazs skrimslis, ko daba sauc par lielā pirksta turēšanu pareizajā stāvoklī. Šis skrimslis ir ļoti neaizsargāts, un, ja cilvēks nēsā stingrus apavus, ja viņam ir endokrīnās sistēmas traucējumi, ja persona ir cietusi pēdu, lielajam pirkumam sākas skrimšļu lūzums. Kāja pati neizskatās tik skaista kā agrāk, kas jo īpaši skar sievietes. Turklāt sievietes gaita mainās, viņa vairs nav tik gluda, pateicoties pēdu smaguma centra maiņai, sieviete var pat sākt kliegt. Kāda neērtība!

Bet, ja skrimsli var deformēties, tā formu var labot - tikai laiks un pūles būs nepieciešamas. Jāatzīmē, ka vēža stadijās kaulu veidošanās kāju vingrošanā nevar kardināli palīdzēt - būs nepieciešama operācija. Bet jebkurā gadījumā vingrošana labvēlīgi ietekmē pēdu un uzlabo veselību kopumā.

Uzdevums "Papīrs"

Pirksti ar pirkstiem, ejot 20-30 minūtes vai vienkārši staigājot uz vietas. Tad mēģiniet paņemt no grīdas papīra gabalu (sajaukts, jo jūs gandrīz paceliet plakanu loksni) un ielieciet to plaukstā. Ja tas nedarbojas uzreiz, neuztraucieties - mēģiniet vēlreiz un atkal. Noteikti gūstiet spēkus!

Papildus papīram, kad jūs vilcienu, jums vajadzētu savākt no grīdas ar pirkstiem, vairāk nepieejamas priekšmetu. Piemēram, šķiltavas, pildspalva, zīmulis, bērnu rotaļlieta. Galvenais ir to darīt katru dienu, nevis nogurst, lai apmācītu jūsu pirkstiem. Tad pēdu locītavas būs elastīgas, un kauliņš uz kājām vairs tos netiks apdraudēts.

[3], [4], [5], [6]

Vingrinājumi "pirksti pirksti"

Šo uzdevumu var izdarīt, iedomājoties sevi kā primitīvu cilvēku. Agrāk viņi varēja greifers ar saviem pirkstiem kokiem un izmantot tos gandrīz tāpat kā tagad, kad mēs izmantojam mūsu pirkstus. Mūsdienu cilvēks ir gandrīz zaudējis šo pirkstu funkciju, tāpēc mēs varam attīstīt viņu elastību. Tas ļauj saglabāt veselību ilgāk, jo, kā jūs trenējat savu kāju, tas atkarīgs no tā, cik ilgi un labi jūs varat veikt ķermeņa svaru. Arī uz kājām ir daudz refleksu punktu un, pārvietojot pirkstus, novietojot tos citā pozīcijā, jūs varat uzlabot visa ķermeņa veselību.

Mēģiniet pārvietot pirkstiņus - katrs atsevišķi. Sākumā tas var nedarboties, un tad jūs uzlabosieties un uzlabosities. No tā jūs ienest daudz labākā stāvoklī potītes saišu un muskuļu tiny kājām. Kad jūs doties uz slidenas virsmas, būs neērtā stāvoklī, palikt uz kājām visu dienu - kur neapmācīti cilvēki var nokrist un salūzt kādu locekli vai locītavu sastiepums, apmācīta persona, elastīguma dēļ pēdas nesaņems nekādu kaitējumu. Vai "pirksti kā ventilators," rastopyrivaya tos kā īkšķiem - vienu no šīm mācībām. Dariet to katru dienu, un pēc 2-3 nedēļām jūs jutīsiet atšķirību kāju stāvoklī.

[7], [8], [9]

Vingrinājums "alfabēts"

Pamodoties, dodiet patīkamu vingrinājumu pirkstu elastībai. Neuzkāpjot no gultas, paceliet kāju un rakstiet ar pirkstiem. Vispirms katrai pēdu var rakstīt 3 burtus, pēc tam palieliniet burtu skaitu. Ideālā gadījumā jūs rakstāt visu alfabētu ar vienas pēdas pirkstiem - ļoti drīz tie kļūs elastīgāki, izturīgāki, mobilāki. Un tad kaulu izaugsme vispār nebūs problēma. Jo jūsu locītavas un muskuļi jau ir apmācīti, nevis statiski.

[10], [11]

Vingrinājums "Zem sasprindzinājuma!"

Cilvēks dara celmu nevis nervu sistēmu, bet gan pirkstiem. No tā viņi būs labāk apmācīti, spēcīgāki, uzlabojas asins plūsma visās kājās, un darbā iegūtās plakanās kājas nebūs jūsu slimība.

Vingrojumi ir šādi: salieciet, savāciet pirkstu pirkstiņus, stipri sasprindziniet tos, saliekot un relaksējot, vienlaikus izliekot. Tātad dari 10-20 reizes katra kājiņa. Desmit, ja vēl neesat apmācīts, 20 - ja jau esat pieredzējis cilvēku iekasēšanu.

Ja jums jau ir kauli lielajos pirkstos, viņiem jābūt apmācītiem atsevišķi. Pērciet gumijas gredzenu, piemēram, ieteicams bērniem, kad viņu zobi tiek sagriezti. Novietojiet šo gredzenu uz lielajiem pirkstiem un mēģiniet saliekt tos ar šo gredzenu.

Vienkārši pieskrūvējiet īkšķus un turiet tos šajā pozīcijā līdz 30-40 sekundēm, tad tajā pašā laikā atpūtai. Šādas pieejas ar īkšķiem ir jāizdara no 10 līdz 20. Pēc 2-3 nedēļām jūs varēsiet pārsteigt savus draugus un draugus ar lielāku pirkstu elastību un to, ka viņiem nav nekādu izaugsmi.

[12], [13], [14], [15]

Vingrinājums "zīmulis"

Tas ir kaut kas līdzīgs satveršanas pirkstiem ar papīra pieturas gabaliem, bet grūtāks uzdevums tiem, kuri jau kārdina kājām. Vispirms ir nepieciešams iesildīties ziedputekšņiem un pašām kājām. Lai to izdarītu, izlieciet, spiežot pirkstus ar spēku, turot tos nolaižamajā stāvoklī līdz 20 sekundēm un relaksējošu - tajā pašā laikā. Pēc tam uz grīdas iemest vienkāršu zīmuli un mēģiniet izspiest to ar pirkstiem, lai jūs to paceltu no grīdas.

Turiet zīmuli zem grīdas 20 līdz 30 sekundes. Atkal atlaidiet zīmuli uz grīdas, atpūtieties 20 sekundes un atkal - darbam. Tāpēc apmāciet pieturvietas 10-15 pencilu pacēlājiem no grīdas katrai kājiņai.

Šā uzdevuma interpretācija ir sarežģītāka, bet arī daudzveidīgāka. Mēciet zīmuli uz grīdas, ņemt ar diviem pēdas pirkstiem - pirmo un otro. Tas ir tāpat kā zīmuli ar roku. Ja sākotnēji jums neizdodas, palīdziet stiprināt zīmuli starp pirkstiem ar roku palīdzību. Un - nāksim rakstīt. Zīmuļi gaisa burtiem rotē tik daudz, cik jūs varat saglabāt līdzsvaru. Tad ņem zīmuli "citā kājā" - un rakstīt vēlreiz.

Tas ir interesanti, jo jūs pat varat ierakstīt laiku, cik daudz šādu gramatiku var iesaistīt. Varbūt jums ir labāka kreisā pēda nekā labā kājā, un otrādi. Tad jūs zināt, kura pietura ir vērts stiprināt vairāk.

Tas ir labs uzdevums, lai novērstu kaulus uz kājām vai nodrošinātu, ka tie netiks paplašināti tālāk.

[16], [17]

Exercise "Pudele"

Tas ir ļoti viegli, bet ļoti efektīvs treniņš tiem, kas ļoti labi nespēj saliekt pēdu, kuru pirksti ir jau sākuši sacietēt, un lai novērstu šahtas, tā ir lieliska metode. Sēdiet televizora priekšā, ļaujiet pieturēties. Ieduriet zem kājām parasto riteni vai stikla pudeli (tauku dezins ir pārāk vaļīgs, tas nav piemērots šim nolūkam). Tagad uzvelciet šo nūju vai pudeli uz priekšu un atpakaļ uz divām līdz trim minūtēm. Tad ielieciet pudeli zem citas kājas un atkal uzlieciet to pašu laiku.

Visi vingrinājumi, kurus jūs izvēlaties nostiprināt kājas un novērst kaulus uz kājām, ir jāizpilda katru dienu. Tas ir iespējams no rīta, un tas ir iespējams vakarā, ideālā gadījumā ir vēlams iekļaut šo vingrošanu no rīta vingrinājumu kompleksa, un pēc tam izlaist kāju pat pēc darba dienas vakarā. Akmeņi uz kājām samazināsies, trenējot locītavas un saites, kā arī kāju muskuļus.