Vingrojumi ar mugurkaula trieku: efektīvi kompleksi

Vingrinājumi mugurkaula trūce - break starpskriemeļu diska ārējais šķiedrainais shell serdi un tās pārvietošanos vērā lūmenā mugurkaula kanālu - ir neatņemama sastāvdaļa ārstēšanai šīs patoloģijas.

Vingrinājumu komplekss ar mugurkaulā esošo dzemdību jāizvēlas saskaņā ar disku, no kura ir cietis mugurkaula daļa un cik tas ir izvirzījums (izvirzīšana). Jāņem vērā, ka dzemdes kakla, krūškurvja un mugurkaula jostas daļas kustīgums ir atšķirīgs. Turklāt tas ir atšķirīgi un atšķirīgi cilvēki ... Turklāt ne visi vingrinājumi ir piemēroti mugurkaula trūces noņemšanai.

Lasiet tālāk, un jūs uzzināsiet, kādi vingrinājumi ar mugurkaula trūci ir visefektīvākie un kā tos veikt.

[1], [2], [3]

Efektīvi vingrinājumi ar mugurkaula trūci

Efektīvi vingrinājumi ar mugurkaula trūci ir vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt dziļo un virspusējo muguras, jostas (jostasvietas trīsstūris) un kakla muskuļus.

Tiek uzskatīts, ka, stiprinot muskuļus un to saites, mēs nodrošinām mugurkaulu ar uzticamu atbalstu tā saukto muskuļu korsetes formā. Ja šim "korsetam" ir pietiekama attīstības pakāpe, tad jūs nevarat uztraukties par mugurkaula stabilitāti un starpskriemeļu disku stabilitāti.

Tomēr šodienas Spine (sadaļa Ortopēdijas, kas nodarbojas patoloģiju mugurkaula) tiek uzskatīts, ka, palielinot izturību muskuļu sistēmas mugurkaula kompresijas tās atbalsta segmentiem - starpskriemeļu disku un fasešu (fasešu) locītavas - ievērojami pieauga. It īpaši ar statisku ķermeņa stāvokli un ievērojamu muskuļu celmu. Daži ārsti iesaka vertebrologists universālo veidā, lai novērstu un risinātu problēmas ar herniated disku - normālas gaitas klusā (kājām) likmi līdz pat divām stundām.

[4], [5], [6], [7]

Vingrojumi ar mugurkaula jostas muguriņa muguriņu

Lai īstenotu trūce mugurkaula jostas daļas (kā arī visus vingrinājumus šajā stāvoklī jebkurā vietā), ir guvuši labumu, jums obligāti saskaņot tos ar savu ārstu un speciālistu fizisko terapiju. Šo noteikumu nedrīkst pārkāpt - jūsu labā.

Vingrinājumu komplekss ar mugurkaula trūci jostas rajonā tiek veikts galvenokārt uz muguras. Lai to izdarītu, jums jāuzliek uz grīdas trenažieru zona vai sega, salocīta trīs reizes.

Es īstenoju:

Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, ierocis taisni pie stumbra sāniem, kājas taisni. Apciešot kājas abās kājās, pavelciet tos pret skropstām (pret sevi), vienlaicīgi saspiežot kaklu, mēģiniet panākt zodu, cik vien iespējams, uz krūtīm. Mēs paliekam šajā stāvoklī 5 sekundes un lēnām ieņemam sākotnējo stāvokli izelpas laikā. Atkārtojiet 8-10 reizes.

II uzdevums:

Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Neuzvelkot kājas no grīdas un atspiedies uz rokām, lēnām paceliet galvu un augšējo muguru uz iedvesmas, turiet pozu uz dažām sekundēm un lēnām uzņemiet sākotnējo pozīciju (uz izelpas). Pēc katras atkārtošanas pārtrauciet 5 sekundes. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5, maksimālais skaits ir 15.

III nodarbība:

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir saliektas ceļos. Ieelpojot, paceliet iegurni no grīdas, turot augšējo ķermeni uz plecu asmeņiem, kakla un kakla. Turiet pozīciju uz dažām sekundēm un pēc izelpas atgriešanās sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir 5.

IV vingrinājums:

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet rokas ir uzvilkt aiz galvas. Ir nepieciešams pārmaiņus saliekt kājas ceļos un mēģināt viņus pēc iespējas tuvināt krūtīm. Kad kāja ir saliekta, tiek veikta ieelpošana, iztaisnojot - izelpojot. Atkārtojumu skaits ir 10 (katra kājiņa).

V Vingrojumi:

Mēs gulējam uz muguras, rokas un kājas ir taisnas. Pa labi kāju un kreiso roku (ieelpojot) vienlaikus pacēla, turiet pozu uz dažām sekundēm un lēni nolaižot izelpojot. Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu un labo roku. Kopējais atkārtojumu skaits ir 10.

VI vingrinājums:

Lie uz kuņģa, kājas taisni, saliektas elkoņos, rokas atrodas uz grīdas pie stumbra. Pieskaroties savām rokām uz grīdas, ieelpojot galvu un atpakaļ no grīdas, salieciet muguru, atmetot galvu. Pēc izelpas atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir 10.

Vingrojumi ar dzemdes kakla mugurkaula trūci

Šie vingrinājumi trūce muguras disku centrēta uz kakla reģionā un jāpalīdz garo muskuli kakla, garās galvas muskuļi, scalene muskuļu un sternocleidomastoideus muskuļiem kļūt elastīgāku un veicinātu darbu septiņiem kakla skriemeļiem.

Es īstenoju:

Stāvošajā vai sēdes stāvoklī (kā vēlaties) iztaisnojiet plecus un vienmērīgi pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi no labās uz labo pusi, pēc tam - apgrieztā secībā, pakāpeniski palielinot pagrieziena amplitūdu. Veikt vingrinājumu 10 reizes.

II uzdevums:

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet tagad jums vajadzētu lēnām un vienmērīgi noliekt galvu uz priekšu, lai jūsu zoda tiktu pēc iespējas tuvāk starp gliemežpāru caurumiem. Pēc tam lēnām paceliet galvu (ieelpojot). Atkārtojumu skaits ir 10-15.

III nodarbība:

Nemainot iepriekšējo vingrinājumu sākuma stāvokli, jums vajadzētu maigi noliekt galvu atpakaļ, ieelpojot un vienlaicīgi pavelciet zodu. Izelpojot, kā vienmērīgi atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.

[8], [9]

Vingrojumi ar krūšu kaula mugurkaula trūci

Ņemot vērā to, ka mugurkaula krūšu kurvja ir mazāk mobilā, vingrinājumu kopums ar šīs lokalizācijas muguras dziedzerim ir ļoti pieticīgs.

Es īstenoju:

Jums vajadzētu sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru un, novietojot rokas aiz galvas, maigi locīpot atpakaļ, mēģinot stingri piespiest krēsla aizmuguri pret krēsla aizmuguri. Izelpojot, noliec augšējo rumpi uz priekšu un lēnām iztaisno. Atkārtojumu skaits ir 5.

II uzdevums:

Sākuma stāvoklis: guļus uz aizmugures (novietojiet mīkstu spilvenu zem muguras, lai paceltu krūšu kurviņu), rokas taisnotas gar stumbru, kājas ir taisnas. Pēc ieelpošanas uzmanīgi noliecieties atpakaļ, izelpot lēnām atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir 5.

[10], [11]

Vingrinājumi Bubnovskis ar mugurkaula trūci

Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Bubnovskis ir kinezioterapijas autors - komplekss terapeitiskā vingrošana muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai.

Bubnovska vingrojumi ar mugurkaula dziedzeru ir paredzēti visiem starpskriemeļu diskiem un ir paredzēti, lai uzlabotu asins piegādi. Daži vingrinājumi atkārtojas jau aprakstītajos darbos, tāpēc pieņemsim sekojošo:

• Sākuma stāvoklis: stāvot uz četriem, rokas ir taisnas, norādot uz plaukstām. Pēc iedvesmas maigi nostipriniet muguru, nolieciet galvu uz zodu; par izelpas atgriešanos sākuma stāvoklī; nākamajā elpa, salieciet atpakaļ un paceliet galvu; uz izelpas atkal atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir 15-20.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ieelpošana, izliekot roku elkoņa locītavās, ieelpo, nogāzēm uz priekšu, nododot ķermeņa svaru uz stumbra augšējo daļu. Izelpojot, vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.

Dikul vingrinājumi ar mugurkaula trūci

Lai stiprinātu muskuļu korsetu, daudzi ārsti iesaka veikt Dikul vingrinājumus ar mugurkaula smadzenes.

Es īstenoju:

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, taisnas kājas kopā, rokas ir šķīrušas sānos (leju pa plaukstām).

Ķermeņa augšdaļa paliek nemainīga, paceliet labo augšstilbu un lēnām pagriezieties pa kreisi, neatdalot kājas. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām paņemiet sākuma pozīciju. Līdzīgu kustību veic kreisais gurns labajā pusē. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

II uzdevums:

Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā, un stumbra augšējā daļa arī paliek nemainīga. Neņemot vērā kājas no grīdas, pakāpeniski soļi tiek veikti abos virzienos, bet dažas sekundes tiek aizkavētas galējās labās un kreisās pozīcijas. Atkārtojiet uz abām pusēm 6-8 reizes. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs mugurkaula starpskriemeļu trūcei.

III nodarbība:

Sākuma stāvoklis: guļus uz aizmugures, kājas plecu platumā, pārgriežot krūtīs. Apakšējā ķermeņa daļa paliek fiksēta, augšējā daļa vienmērīgi (slīdot uz grīdas) ir noliekta uz sāniem. Katru reizi maksimālās slīpuma punktā labajā un kreisajā pusē tiek veikta pauze 3-4 sekunžu laikā. Atkārtojumu skaits ir 3 katrā virzienā.

Joga ar mugurkaula trūci

Joga ar mugurkaula trūci tiek veikta guloši, kas no anatomiskā viedokļa ir vispiemērotākais.

Es īstenoju:

Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, taisnas kājas kopā, ieročus izstiepj gar stumbra. Pēc iedvesmas paceliet galvu, plecus un krūtīm no grīdas, pēc pauzes (izelpojot), gludi tos nolaidiet. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5, maksimālais skaits ir 15 (trīs pieejas).

II uzdevums:

Sākuma stāvoklis: gulēt uz kuņģa, taisnas kājas kopā, ieroči izstiepti uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet kājas (nevelkot uz ceļiem) un rokas šajā stāvoklī, turiet dažas sekundes un lēnām nolaidiet ekstremitātes. Atkārtojumu skaits ir 5-10 (ar 5 sekundes pauzēm).

III nodarbība:

Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, saliekts pie kājām ceļos kopā. Pēc ieelpošanas paceliet saliektās kājas, satveriet kājas ar savām rokām un nospiežot tos augšstilba aizmugurē, vienlaicīgi nospiediet mugurkaula kolonnu uz grīdas. Šajā pozīcijā paliek pēc iespējas ilgāk.

IV vingrinājums:

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, taisnas kājas kopā, ieročus, kas izstiepti gar stumbra. Lai saliektu kāju ceļgalā un paceltu to uz kuņģī, vienlaikus pacelt galvu un sasniegt nolietoto ceļu. Turiet nospiestu 15 sekundes. Pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī atpūsties muguras un kakla muskuļos. Tad rīkojieties tāpat kā ar otru pēdu. Atkārtojiet katru pēdas 3-4 reizes.

[12], [13]

Vingrojumi pēc mugurkaula dzemdes noņemšanas

Ārsti saka, ka pēc mugurkaula dzemdes atvilkšanas ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz rehabilitācijai pēc operācijas. Šeit ir daži no šiem vingrinājumiem.

Es īstenoju:

Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, noliecās ceļa kājās, kas ir plaši izplatītas. Nevelciet plecu jostas no grīdas, ceļgali labo kāju noliec uz kreisā kājas papēdi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet to pašu kustību ar kreisās kājas ceļu uz labo papēdi. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.

II uzdevums:

Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, taisnas kājas kopā, rokās izstieptas uz sāniem uz augšu uz plaukstām. Nevelciet ķermeni no grīdas, pagrieziet kreiso roku uz plaukstu pa labi, pēc tam mainiet rokas. Atkārtojiet katru roku 5 reizes.

III nodarbība:

Sākuma stāvoklis: gulēt uz vēdera, taisnas kājas kopā, rokas saliektas elkoņos, zods balstās uz rokām. Pievēršot uzmanību pēdas pirkstiem un saspiežot vēdera spiedienu un sēžamvietu, paceliet labās kājas ceļus no grīdas, vienmērīgi noturojot pēdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet vingrinājumu ar kreiso pēdu. Atkārtojiet katru pēdas 3-5 reizes.

[14],

Aizliegti vingrinājumi ar mugurkaula trūci

Neierobežoti aizliegti vingrinājumi ar mugurkaula trūci - lec, lec un vingrinājumi ar svēršanu. Tāpat trūces gadījumā jebkādas asas kustības (piemēram, šūpošanās ar rokām un kājām) vai ātrs vingrinājumu norises ātrums ir nepieņemami.

Nevēlams torsa stāvošajā stāvoklī un vingrinājumi, kuros ievērojama ķermeņa svara daļa tiek pārsūtīta uz vienu kāju (piemēram, lunges līdz sāniem).

Un bez izņēmuma visus vingrinājumus ar mugurkaula trūci nevar veikt, nenoņemot sāpju sindromu.

Kā norāda medicīniskās fiziskās audzināšanas speciālisti, individuāls vingrinājumu komplekss, ko ārsts pareizi izvēlas, lai ārstētu muguras smadzenes, ir jāveic regulāri un pietiekami ilgi. Bet tas ir tā vērts brīvi un bez sāpēm pārvietoties.

[15]