Kāpēc miegs nomierina stresu: izskaidrota neirozinātne
Pēdējā pārskatīšana: 14.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pētījumā, ko žurnālā Nature Reviews Neuroscience publicēja starptautiska komanda, tostarp Dr. Riks Vasings no Vulkoka institūta, pārskatīja vairāk nekā divus gadu desmitus ilgus miega traucējumu pētījumus un atklāja. Ka labs nakts miegs ir ideāls līdzeklis pret emocionālo stresu.
"Daži varētu teikt, ka tas ir zināms fakts, taču mūsu darbs izskaidro, kāpēc tas tā ir," saka Dr. Wasing, kurš pēdējos divus gadus ir veltījis šim projektam. "Mēs apskatījām pētījumus neirozinātnes, neiroķīmijas un klīniskās psiholoģijas jomās, lai gūtu patiesu ieskatu mehānismos, kas ir pamatā tam, kā miegs palīdz mums tikt galā ar emocionālām atmiņām."
Pētnieku komanda, apkopojot vairāk nekā 20 gadu zinātniskās atziņas, ir secinājusi, ka noteiktu neiroķīmisko vielu (piemēram, serotonīna un norepinefrīns) miega laikā ir emocionālo atmiņu apstrādes un ilgtermiņa garīgās veselības atslēga.
Ķīmija un neironu ķēdes
Serotonīns ir iesaistīts daudzos, ja ne visos, emocionālās mācīšanās aspektos, palīdzot mums novērtēt un izprast apkārtējo pasauli. Norepinefrīns ir atbildīgs par cīņas vai bēgšanas reakciju un palīdz novērtēt briesmas un reaģēt uz tām. Abi neirotransmiteri izslēdzas ātras acu kustības (REM) miega laikā, radot "patiesi lielisku iespēju smadzenēm iesaistīties procesos, kas nav iespējami, kad esam nomodā", skaidro Dr. Wasing.
Ir divi galvenie veidi, kā emocionālās atmiņas tiek apstrādātas miega laikā, un tie ietver hipokampu un amigdalu.
Mūsu smadzenes uzglabā to, ko mēs iemācāmies katru dienu, hipokampam apkopojot un kataloģizējot šo jauno informāciju “nesenuma” atmiņā. Tajā pašā laikā, ja jaunā pieredze ir emocionāla, amigdala ir ļoti aktīva un saistīta ar veģetatīvo nervu sistēmu, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un citas fiziskas reakcijas.
REM miega laikā smadzenes no jauna aktivizē šīs jaunās atmiņas, atkārtojot tās it kā no jauna. Bet, kad noradrenerģiskās un serotonīnerģiskās sistēmas ir izslēgtas, šīs atmiņas var pārvietot uz "pazīstamu" krātuvi bez fiziskas cīņas vai bēgšanas reakcijas. Tas nav iespējams, kad esam nomodā vai cilvēki ar miega traucējumiem nesaņem pastāvīgus REM miega periodus.
Jaunas iespējas miega traucējumu ārstēšanā
Liela daļa no tā, ko mēs zinām par informācijas apstrādi smadzenēs, nāk no salīdzinoši jaunā optoģenētikas jomas, kas ļauj aktivizēt vai kavēt ļoti specifiskus šūnu veidus neironu tīklā. Tas ļāva pētniekiem noskaidrot, kuri šūnu veidi un smadzeņu reģioni ir iesaistīti emocionālo atmiņu kodēšanā.
Atmiņas trases sistēma, ķēde un molekulārie līmeņi. Avots: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w
"Neironu, receptoru un neironu ķēdes līmenī mūsu pētījumi ir parādījuši, ka amigdalas reaktivitātes izslēgšana un autonomās nervu sistēmas nomākšana REM miega laikā ir ļoti svarīga," saka Dr. Wasing.
"Labu gulšņu" izveide
"Mēs zinām, ka ar bezmiegu vai citiem miega traucējumiem, kad cilvēki bieži pamostas, palielinās garīgās veselības problēmu risks. Mūsu hipotēze ir tāda, ka šīs pamošanās izraisa uz to, ka noradrenerģiskā sistēma ilgstoši neizslēdzas (un varbūt pat uzrāda pastiprinātu aktivitāti), un tāpēc šie cilvēki nevar regulēt emocionālās atmiņas."
"Risinājums ir mēģināt labi izgulēties, bet kā to izdarīt? Mēs zinām, ka divi no trim cilvēkiem ar bezmiegu gūst labumu no bezmiega kognitīvās uzvedības terapijas (CBTI), taču tas lielā mērā ir balstīts uz subjektīvu lēš, ka pacients ar bezmiegu pēc CBTI ne vienmēr kļūst par labu gulētāju, viņiem joprojām var būt miega traucējumi, bet CBTI palīdz viņiem labāk tikt galā ar tiem.
"Mums ir kritiski jāaplūko mehānismi, kas regulē miegu. Ir ļoti grūti mērķēt uz vienu sistēmu, jo miegs ir tik dinamisks — noradrenerģiskā sistēma tiek izslēgta REM miega laikā, bet tai jābūt aktīvai ne-REM miega laikā. Lai jūs to nevarētu vienkārši izslēgt visam miega laikam."
"Mums ir vajadzīgas patiesi radošas idejas par to, kā izstrādāt iejaukšanos vai zāles, kas var mērķēt uz šiem dinamiskajiem procesiem, kas notiek miega laikā, un ļautu šīm sistēmām normalizēties. Mums ir jācenšas objektīvi uzlabot miegu un padarīt cilvēkus ar bezmiegu labi guļam. Vēlreiz."