Vingrošana krākšanai sievietēm un vīriešiem

Ir daudz dažādu līdzekļu, lai palīdzētu atbrīvoties no krākšanas - piemēram, mutes sargi, aproces, aerosoli un tā tālāk. Tomēr vispieejamākie un ekonomiskākie līdzekļi tiek uzskatīti par krākšanas vingrinājumiem: cita starpā īpašie vingrinājumi ir ne mazāk efektīvi. Vingrošanu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem un regulāri tiek veikta mājās. Galvenais nosacījums ir vēlme atbrīvoties no problēmas ar saviem centieniem.

Indikācijas

Vingrošana no krākšanas tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no asām nepatīkamām skaņām, kas pavada nakts atpūtu. Krākšana ir periodiski atkārtota dažāda ilguma un intensitātes skaņa. Relaksēti rīkles muskuļi, augšējās aukslējas muskuļu sistēma, rīkles un mēle pārklāj elpceļus, un audu vibrācija notiek gaisa plūsmas laikā. [1]

Šīs parādības cēloņi var ietvert:

• Ar vecumu saistītas muskuļu izmaiņas indivīdiem, kas vecāki par 40 gadiem;
• Iekaisuma parādības, alerģiski procesi nazofarneksā;
• Atkāpšanās deguna starpsiena, deguna un mutes dobuma netipiska anatomija, traucēta zoba;
• Intranazālas jaunveidojumi polipu vai cistu veidā;
• Adenoīdu aizaugšana, hroniskas otolaringoloģiskās patoloģijas;
• Endokrīnās un nervu sistēmas slimības;
• Grūtniecība;
• Aptaukošanās;
• Barbiturātu, sedatīvu un myorelaksantu ņemšana;
• Hroniska noguruma sindroms.

Turklāt cilvēki, kuri lieto smēķēšanu un alkohola lietošanu, var ciest arī no krākšanas.

Ir daudz medikamentu un ierīču, kas paredzētas, lai atbrīvotos no problēmas, kas saistīta ar krākšanu. Tomēr vairums no tiem tieši neietekmē problēmas galveno cēloni. Speciālisti saka: lai atbrīvotos no šīm nepatikšanām, ir jāveic īpaši vingrinājumi.

Svarīgi: jebkura vingrošana krākšanai būs efektīva, ja problēmu izraisīs tikai zems muskuļu tonuss, bet ne nopietna slimība. Ja ir sirds un asinsvadu, elpceļu un citu sistēmu patoloģija, ir jānovirza ārstēšana, lai novērstu pamatā esošo slimību.

Kontrindikācijas

Nav ieteicama vingrošana krākšanai:

• Hroniskas sirds un asinsvadu patoloģijās, dekompensēti stāvokļi;
• Autoimūnos procesos;
• Infekcijas un iekaisuma procesu akūtā periodā;
• Ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru;
• Iekšējai un ārējai asiņošanai, mugurkaula ievainojumus, galvaskausa traumas;
• Plaušu un gremošanas patoloģiju saasināšanā.

Ilgums

Negaidiet krākšanas vingrinājumu ietekmi tūlīt pēc pirmās sesijas. Maiņas būs pamanāmas tikai pēc kāda laika - piemēram, pēc mēneša regulāras vingrošanas. Muskuļu atveseļošanās prasa vismaz dažas nedēļas. Vienas sesijas ilgumam nevajadzētu būt mazākam par 15 minūtēm. 15-20 minūtes ikdienas vingrinājumi ir optimāli.

Biežums

Lai sasniegtu maksimālu iespējamo vingrošanas pozitīvo efektu, jums katru dienu jāregulē regulāri.

Jebkurš no vingrinājumiem jāatkārto vismaz divdesmit reizes.

Optimālais laiks vingrinājumu veikšanai ir vakarā, apmēram 30-60 minūtes pirms gulētiešanas.

Kā vingrošana krākšanai, jums jāizvēlas vingrinājumi, kas ietver ne tikai balsenes muskuļus, bet arī mīksto aukslēju, augšējos elpceļus, mēli un Palatine Uvula. Šo muskuļu stiprināšana ļaus jums atbrīvoties no naidīgas krākšanas skaņas naktī.

Vingrošanu var praktizēt gan jūs pats, gan kopā ar citiem ģimenes locekļiem: tādā veidā process būs jautrāks un vieglāks.

Vizuāla rakstura apraksts

Krākšanu var droši saukt par normālas ķermeņa funkcionēšanas pārkāpumu, jo tas rada problēmas ne tikai tuviniekiem, bet arī krākšanas personai: miegs ir traucēts, ir dienas miegainība un letarģija, un bieži pat attīstās hroniska noguruma sindroms, ir problēmas ar asinsspiedienu un sirds un asinsvadu sistēmu. Neskatoties uz to, ir iespējams un nepieciešams ārstēt krākšanu. Lai to izdarītu, īsi pirms gulētiešanas vai jebkurā dienas laikā, lai dažas minūtes piešķirtu vienkāršu vingrinājumu veikšanai. Tam nav nepieciešams simulatoru vai papildu aprīkojums, un vingrošanas tehnika ir vienkārša un viegli apgūstama.

Vingrošana krākšanai ietver pilnu vingrinājumu kompleksu. Faktiski ir vairāki šādi kompleksi, un katrs cilvēks var izvēlēties optimālāko, ērtāko un efektīvāko. Daži eksperti iesaka praktizēt vairākas metodes vienlaikus, kas sasniegs vislabāko efektivitāti.

Strelnikova vingrošana krākšanai

Šis vingrošanas komplekss tika izveidots dziedāšanas praksei, taču tā darbība ir universāla: tas var novērst krākšanu un pat dažas hroniskas patoloģijas, atjaunot balss auklas. Vingrinājumi jāveic regulāri, bez izlaidumiem:

• Stāviet taisni, pēdu plecu platums viens no otra. Noliecieties uz priekšu, līdz aizmugure ir noapaļota, tajā pašā laikā ātri ieelpojiet ar degunu, it kā mēģinot noķert smaržu. Pēc izelpas lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
• Piecelties taisni, kājas kopā. Ieelpojiet, nolieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot noliekties plaukstām uz grīdas. Izelpojiet ar muti, atgriežoties sākuma stāvoklī.
• Piecelies taisni ar galvu uz leju priekšā. Paskaties uz grīdas. Pēc iespējas nolieciet galvu atpakaļ, atkārtojiet. Elpošana ir lēna, bet dziļa.

Šādai vingrošanai no krākšanas ir pierādīta efektivitāte, kuru ir pārbaudījusi tūkstošiem pacientu.

Elpošanas vingrinājumi krākšanai

Elpošanas vingrinājumi ļauj piesātināt audus ar skābekli, lai veidotu pareizas elpošanas prasmes. Lai iegūtu pilnīgu efektu, eksperti iesaka veikt vingrinājumus ārpus telpām, uz balkona vai ar atvērtu logu.

• Salieciet elkoņus, novietojiet rokas ar plaukstām, kas vērstas prom no jums, tuvāk zodam. Trokšņaini ieelpojiet caur degunu, saspiežot rokas dūrēs. Izelpojiet, atskanot rokas. Atkārtojiet vismaz 25 reizes.
• Novietojiet pēdas plecu platumā viens no otra, turot mugurkaulu taisni. Saskaņojiet rokas dūrēs vidukļa līmenī. Ieelpojot, ātri nolaidiet rokas, atslābiniet rokas, saspraužot apakšdelmu un plecu muskuļus. Ar izelpas atgriešanos sākuma stāvoklī.
• Piecelties taisni, rokas gar ķermeni. Lēnām noliecieties, velciet rokas uz grīdas, dziļi elpojot. Ar izelpošanu atgriežas sākuma stāvoklī.
• Piecelieties taisni, ieelpojiet un pagrieziet galvu pa labi, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet, bet otrā virzienā. Šis vingrinājums palīdz stiprināt kaklu un elpošanas muskuļus.

Visi vingrinājumi tiek veikti, nesteidzoties izvairīties no ventilācijas.

Rīkles vingrinājumi krākšanai

• Sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru. Nospiediet vienu nāsi ar īkšķi, ieelpojot caur brīvo nāsi. Pēc tam atkārtojiet, aizverot otru nāsi. Veiciet vismaz piecas pieejas.
• Atpūtiet sejas muskuļus, turot zodu piespiežot pret kaklu. Lēnā ieelpojot un izelpo. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Nolieciet galvu uz aizmuguri, izpildot tā dēvētās “gargling” rīkles vibrācijas. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Īpaši saspringti kakla muskuļi. Sakiet skaņas u, y, i 20-30 reizes.
• Ar paceltu galvu, lēnām ieelpojiet un izelpojiet caur lūpām, kas salocītas mēģenē.

Varingeāla vingrinājumi krākšanai

Īpašie vingrinājumi stiprina balsenes muskuļus, vienlaikus uzlabojot asinsriti šajā apgabalā. Kompleksu izstrādāja prof. Afanasjevs, ārstēšanas bez narkotiku ārstēšanas metodoloģijas autors. Mēs jums piedāvājam šī kompleksa pamatdarbības:

• No stāvoša stāvokļa izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Galva tiek vilkta uz augšu, izjūtot kakla muskuļu spriedzi. Novērsiet šo pozīciju, pacelieties uz "padomiem" un pāris minūtes strauji staigājiet.
• Stāviet ar kājām blakus un rokas jostasvietā. Lēnām tupiet ar galvu uz augšu un kaklu taisni.
• Ar kājām plecu platums viens no otra, novietojiet rokas "slēdzenē" un nolieciet aiz kakla. Noliecieties uz priekšu, lēnām paceļot labo kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.

Regulāri vingrojiet 10-15 minūtes, veicot vismaz 20-25 atkārtojumus.

Vingrošana aukslējām krākšanai

Ja ir problēmas ar Palatine muskulatūru, tad tā stiprināšanai izmanto šādu vingrošanu:

• Īpaši izlieciet mēli, pāris sekundes turot to maksimālajā punktā.
• Izlieciet mēli, pārvietojiet to pa kreisi un pa labi, pēc tam augšup un lejup, mēģinot sasniegt deguna un zoda galu.
• Atveriet muti, pārvietojiet apakšējo žokli uz vienu pusi un uz otru, izpildot vismaz simts reizes. Pēc tam pagrieziet žokli pa kreisi un pa labi, 30 reizes katrs.
• Sagatavojiet zīmuli zobos, nesakārtojot to vismaz četras minūtes.
• Atpūtot dūri uz zoda, mēģiniet pagarināt žokli uz priekšu, vienlaikus pretojoties ar dūri.
• Kad mute ir aizvērta, mēle balstās uz augšējās aukslējas, pēc minūtes atgriešanās sākuma stāvoklī. Pēc trīsdesmit sekundēm atkārtojiet vingrinājumu.

Vingrošana par krākšanu sievietēm

Sievietēm pārsvarā ir krūšu kurvja vai ribas veida elpošana. Lai atbrīvotos no krākšanas, ieteicams veikt šos vienkāršos vingrinājumus:

• Sieviete sēž vai guļ uz muguras;
• Novieto vienu roku uz krūtīm, bet otra - uz vēdera zonu;
• Lēnām ieelpo un izelpo (ieelpošanai jābūt īsākai un ilgākai izelpai);
• Inhalācijas laikā vispirms jāaizpilda vēders ar gaisu, izliekot vēdera zonu;
• Pēc tam piepildiet krūtis ar gaisu, lēnām paplašinot plaušas;
• Izelpas laikā vēders ievelkas un krūtīs samazinās tilpums.

Vingrinājumu laikā ir iesaistītas dažādas elpceļu muskuļu grupas, krūškurvja un vēdera dobuma orgānu dabiskā masāža, kam ir labvēlīga ietekme uz visa ķermeņa stāvokli. Laika gaitā ar regulāru elpošanas praksi krākšana pazūd, un līdz ar to - pārmērīgu satraukumu, nemieru. Nāk mierīgums un pašapziņa.

Vingrošana krākšanai vīriešiem

Vīrieši galvenokārt izmanto diafragmu fizioloģiskai ieelpošanai un gaisa izelpai, tāpēc to elpošanas veidu sauc par diafragmas vai vēdera elpošanu. Tas tiek realizēts, saraužot diafragmu un vēdera muskuļus. Tāpēc vīriešiem ir izstrādāts īpašs vingrinājums, lai stiprinātu šos muskuļus.

Pacients ērti sēž krēslā. Viņam jābūt mierīgam, atvieglotam, koncentrētam nevis uz svešām domām, bet gan uz vingrinājumiem. Rokas, kas novietotas uz vēdera priekšējās virsmas, dziļi un lēnām ieelpo (ar vēdera priekšējo sienu, it kā izliektu). Lēnām izelpo, izsekojot vēdera muskuļu lēno izstiepšanos. Katra nākamā ieelpošana jāveic dziļāk, un izelpai jābūt ilgākai. Uzmanība tiek pievērsta vēdera sienas elpošanas un muskuļu aktivitātes dziļumam.

Pārmaiņas organismā

Speciālisti var izveidot garu krākšanas vingrinājumu pozitīvās ietekmes sarakstu atkarībā no tā veiktspējas paņēmiena un slodzes pakāpes. Ir atklāts, ka vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas un smadzeņu aktivitāti. Praktizējot šādus vingrinājumus, pacienti uzlabo vispārējo labsajūtu, paātrina atveseļošanos bronhīta, sinusīta, bronhiālās astmas gadījumā.

Vingrošana krākšanai nodrošina asiņu un limfas plūsmas uzlabošanos krūškurvja apgabalā, nomierina nervu sistēmu. Daudzi cilvēki izmanto elpošanas vingrinājumus ne tikai, lai ārstētu un novērstu krākšanu, bet arī vispārēju tonizēšanu un pat svara zaudēšanas dēļ.

Neskatoties uz to, vingrinājumam vajadzētu vērsties ļoti uzmanīgi, jo vingrošanai no krākšanas ir kontrindikācijas - gan pastāvīgas, gan īslaicīgas. Un tas viss būtu jāņem vērā, lai izvairītos no iespējamām komplikācijām.

Komplikācijas pēc procedūras

Nepareiza vingrošanas veiktspēja un piemērošana no krākšanas var radīt ievērojamu kaitējumu ķermenim. Piemēram, nepareiza kravu sadalījums, krūšu kurvja elpošanas pakāpes palielināšana var izraisīt dažu plaušu patoloģiju, gremošanas orgānu slimību un sirds un asinsvadu sistēmas slimību recidīvu.

Pat precīza vingrošanas metožu pamata izpildīšana, kuras laikā diafragma ir iesaistīta procesā, var izraisīt sarežģījumus cilvēkiem ar gremošanas sistēmas problēmām. Piemēram, mēs runājam par kuņģa izpausmēm (grēmas, nelabumu), zarnu kustīguma traucējumiem.

Ja cilvēks ir palielinājis arteriālo, intraokulāro vai intrakraniālo spiedienu, tad vingrošana no krākšanas var sarežģīt patoloģiju, kurai nākotnē būs nepieciešama ilgāka un sarežģītāka ārstēšana. Ar traucējumiem mugurkaulā kakla daļā ar mugurkaula vai galvaskausa traumu ievainojumiem elpošanas vingrinājumi izraisa ilgstošu problēmu saasināšanos un patoloģijas atjaunošanu.

Protams, pilnīgi veselīga cilvēka vingrošana no krākšanas ir absolūti droša, un ieguvumi ir acīmredzami. Bet cilvēkiem, kas cieš no akūtām un hroniskām elpceļu, gremošanas vai sirds un asinsvadu rakstura slimībām, nevajadzētu mīlēt šādus vingrinājumus, lai neradītu kaitējumu un nepasliktinātu veselības stāvokli.