Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Sāpju novēršana kājās
Pēdējā pārskatīšana: 19.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Dažas akūtas situācijas, kuras ir viegli novēršamas
Braucot lielos attālumos ar automašīnu, vilcienu vai pa gaisu, piecelties un staigāt ik pēc divām stundām, lai samazinātu dziļo vēnu trombozes risku.
Tiem, kam ir tendence krist, var būt noderīga pastaigas vai staigulīša palīdzība.
Falls var notikt, ejot uz izturīgas virsmas vai, piemēram, iekrītot vannas istabā, ja paklājs ir pārāk slidens. Galvenais ir novērtēt minimālos riskus un neiejautināt šo ēsmu.
Ideāla svara saglabāšana samazina kaulu un locītavu slodzi un samazina artrīta un aptaukošanās risku, citas hroniskas slimības.
Regulāra fiziskā aktivitāte un veselīgs līdzsvarots uzturs, ieskaitot pietiekamu daudzumu kalcija un D vitamīna, saglabās stiprus kaulus un locītavu elastīgumu.
Tiem, kas ilgstoši slimo un ierobežotā kustībā, slimības kontrole palīdzēs mazināt komplikāciju risku. Tas jo īpaši attiecas uz cukura diabēta ārstēšanu, augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Smēķēšana ir galvenais kāju asinsrites sistēmas slimības riska faktors, un to vajadzētu izvairīties.
Sāpes kājās vispār nav normālas
Kad runa ir par kājām, cilvēki domā, ka sāpes ir norma. Astoņi no desmit cilvēkiem, atbildot uz American Medical Association Podiatric locekļu 2009. Gada aptaujas rezultātiem, ziņoja, ka vismaz viena kāja viņiem bija slimi vienu reizi dzīves laikā. Vairāk nekā puse sūdzējās par sāpēm papēžā. Citi sāka sāpināt, pateicoties čulgas, niezošās niezes, ieaugušu naglu iekaisumu.
"Sāpes kājās nav normāla, bet cilvēki to pieņem," teica Dennis Frisch, MD, ortopēds no Boca Raton, Florida. Piemēram, apmēram 35% no tiem, kuri ziņoja par sāpēm papēžā apsekojuma laikā, teica, ka viņai par to ir bažas par diviem gadiem vai ilgāk.
"Mūsu kājās ir dažas ar vecumu saistītas izmaiņas, kas var padarīt sāpes kājās biežāk un mazāk pieļaujamas. Bet sāpes kājās nav neizbēgamas ar vecumu, "saka Dr Frisch.
Ja sekojat vienkārša sāpju profilaksei kājās, pastāv liela varbūtība, ka jūsu gaita būs viegla un jūsu kājas - nesāpīgas.
Pievērsiet uzmanību kāju un pedikīra higiēnai
Kāju kopšanu ir viegli ignorēt, it īpaši aukstos mēnešos, kad tās bieži ir slēgtos kurpes vai kurpes. Pārliecinieties, ka jūs nogriežat nagus taisni un pāri, lai izvairītos no ieaugušiem nagiem.
Sausnas ādas mitrināšana uz kājām, parādoties plaisām, palīdzēs novērst iekaisumu un novērst infekcijas, jo baktērijas nonāk organismā tieši caur ādas plaisām.
Ja jūs ejiet pie pedikīra, pārliecinieties, ka kapteinis labi dezinficē instrumentus. Mājas pedikīra rīkus pārdod kosmētikas un parfimērijas veikalos, dažos manikīra salonos. Jūs varat iegādāties savu un izmantot tos tikai sev.
Esiet uzmanīgs vecuma izmaiņām kājās
Ar vecumu mēs zaudējam daļu no mūsu ķermeņa tauku, it īpaši apakšējās daļas pēdas, tas novērš nolietojumu. Tas var nozīmēt, ka ar vecumu jums vajadzēs valkāt stiprākas kurpes, kas aizsargā jūsu kāju no bojājumiem.
Apvienotās izmaiņas var sākties pēc 40 gadiem. Pirksti var saliekt vai līgt normāli, un naglas var būt biezas, palielinot ieaugušu naglu risku.
Esiet uzmanīgs problēmām, piemēram, kauliem uz kājām, kurās pirksti sāk deformēties. Kaulu izkustēšanās pie īkšķa pamatnes var padarīt to sāpīgu. Šie apstākļi var parādīties vai pasliktināties ar vecumu.
Kājas izmērs var mainīties, tiklīdz jūs kļūstat vecāki. Kopumā kājas kļūst garākas un plašākas ar vecumu, un cīpslas vājina. Nebrīnieties, ja jūsu izmaiņas ietekmē jūsu apavu izmēru, un neaizmirstiet to ņemt vērā, pērkot apavus.
[9], [10], [11], [12], [13], [14]
Valkājiet kurpes, kas atbilst jūsu darbībai
Novietojot kurpes, pārliecinieties, ka pirksti nav pārāk stingri piestiprināti pirksta galā. Pretējā gadījumā jūsu kājas būs zem spiediena, un jums būs neērti.
Apavu izmēri kļuva mazāk standartizēti. Tas nozīmē, ka tajā pašā daudzumā dažādu uzņēmumu jūs varat justies savādāk. Veikt kurpes, ko jūs noteikti nevarat izspiest, jo jūsu kājas parasti dīgst dienas laikā.
Ja jūs pērkat sporta kurpes pastaigai, treniņam vai citai apmācībai, jums ir jāizvēlas tāds, kas atbilst jūsu dzīves stilam un treniņam. Piemēram, apaviem ir citas īpašības, nevis sporta sporta čības.
Atbalstu savām kājām, viņi to ir pelnījuši
Kāju veselības speciālisti runā par to, cik svarīgi ir izvēlēties atbilstošas pilnības kurpes, lai atbalstītu pēdas arku. Lai to paveiktu, vismaz 10 minūtes jums vajadzētu staigāt pa veikaliem izvēlētos apavu veikalos. Ja tas ir neērti - nepērk to.
Kā noteikt, kāda veida arkas jums ir? Paņemiet papīra lapu, iemērciet kājas un nostājieties ar to ar savu kāju. Ja redzat tikai papēdi un kājas, un starp tām lielu tukšu attālumu, lielu plaisu, jums ir augsta kājas arka.
Ja redzat plašu dziesmu no kājas, visas tukšas vietas ir piepildītas, iespējams, ka tām ir plakanas kājas, un kājām ir vajadzīgs lielāks atbalsts nekā jūs domājāt iepriekš.
Apstāties ar plakanvirsmu nepieciešams vairāk atbalsts nekā citu sugu pēda. Vajadzīgi ortopēdiskie kurpes. Viņai vajadzīgas ortopēdiskās zolītes, lai padarītu viņas kāju ērtu un ērtu.
Ortopēdiskie kurpes nedzīvo mūžīgi. Kājas ir jāpārbauda speciālistam ik pēc 1-2 gadiem, lai noskaidrotu, vai tie ir labā stāvoklī un vai ir nepieciešami cita veida apavi.
Šujmašīna vai čības?
Sieviešu kurpes ar papēžiem trīs, četras vai vairāk collas var izskatīties krāšņi, taču tā ir nepareiza izvēle ikdienas valkāšanai, teiksim ortopēdi.
Tomēr daudzi speciālisti-ārsti reāli uzlūko situāciju un zina, ka daudzi cēlāji ar augstiem papēžiem negrauj viņu modes apavu kolekciju.
Tad jums vajadzētu izvēlēties mērenu iespēju un staigāt uz augsta papēža tikai reizēm, ja apstākļi neliecina par nostāvēšanu uz kājām vairākas stundas.
Kāpēc ne vienmēr valkāt augstu papēdi? Tas var izskatīties seksīgi, bet tas ir ļoti grūts uzdevums kājām. Viņi pārspīlē un sāp. Jo augstāks ir papēdis, jo lielāks ir pirkstu spiediens. Augsto papēžu nēsāšana ar vecumu arī kļūst neērti, jo šādas izmaiņas kājās, piemēram, tauku slāņa zudums pēdu apakšējā daļā, traucē.
Tiem, kuri nevar atteikties no maziem papēžiem, jums jāapsver stila opcija ar iebūvētu atbalstu pēdas arkai. Šajā gadījumā, pat uz papēža, sieviete jūtas daudz stabilāka.
Vai tu gribi palikt basām kājām?
Cilvēkiem ar veselīgākām kājām, kājām ir drošāk iet ar basām kājām nekā cilvēkiem ar sāpošām kājām. Ja jūsu kājām joprojām ir pietiekami daudz tauku audu un uz tā nav kalluse, noderīga ir kājāmgājēji. Bet, ja jums ir problēmas ar kājām, pēda apmierina daudz mazu akmeņu un citus šķēršļus jūsu ceļā, tad ārsti nepiesaka staigāt ar basu.
Apsveriet apkārtējo vidi, pirms izlemjat staigāt basām kājām. Piemēram, veselības klubā vai sabiedriskajā saunā jūs varat riskēt sēnīšu infekciju, ja esat bez apaviem.
Diabētiķiem nevajadzētu staigāt ar basām, teiksim traumu ārstu. "Viņi var ciest no diabētiskās neiropātijas (ar nervu galiem saistītas problēmas), tāpēc viņi, palodoties basām kājām, nevar pietiekami labi izjust savu kāju stāvokli. Ja infekcija izpaužas kāju mikrokrātuvē, cilvēkiem ar cukura diabētu var būt vairāk problēmu nekā veseliem cilvēkiem. Viņiem būs grūtāk ārstēt infekcijas.
[15], [16], [17], [18], [19], [20]
Vai jums ir elastīga kombinezons ar kurpēm?
Pastaiga kurpēs ar elastīgu zoli un zemu papēdi samazina traumu un sāpju risku kājās. Izvēloties kurpes, salieciet un vērsiet to. Zolejai jābūt elastīgai, pretējā gadījumā jūsu kājas un kājas kļūs nogurušas ar katru soli.
Veiciet kāju vannas
Dodiet savām kājām uzmanību, ko viņi ir pelnījuši, palutinot viņu kāju vannas. Tas ir lielisks līdzeklis, lai atjaunotu kājas un koncentrētos uz relaksējošām procedūrām. Kāju vannas viņus atbalstīs perfektā stāvoklī.
Piparmētras eļļa ir piemērota kāju atjaunošanai, un lavandas eļļa ir piemērota nomierināšanai.
Jūs varat mērcēt kājas ūdenī ar mandeļu pienu, ja vēlaties mīkstu kāju ādu, kas ir vērts skūpstīt. Vai arī jūs varat pievienot ūdeni vienu glāzi piena un vienu ēdamkaroti mandeļu eļļas. Sajauciet šīs sastāvdaļas un baudiet vannu 15 minūtes.
Ja jūsu kājas ir pietūkušas, pievienojiet nedaudz sāls vai jodētas sāls ūdenī, lai jūsu kājas mazgātu.
Kad jūs masāžas kājas pēc vannas, izmantojiet šo iespēju, lai noskaidrotu, vai ir nepieciešami īpaši piesardzības pasākumi, lai parādītu, vai ir kādi izciļņi, kārpas, izaugumi, plaisas, kāju palielināšana utt. Ja jums ir grūti grauzdiņi, pāļi vai kāju kauli, jums, iespējams, vajadzēs redzēt ārstu, neignorējiet tos, lai jūsu kājas neradītu sāpes.