Kāda ir bazālā temperatūra pirms mēnešreizēm?

Bazālā temperatūra pirms menstruācijām var sniegt atbildes par sievietes stāvokli un viņas hormonālo aktivitāti. Tāpēc, lai plānotu savu dzīvi, katrai gudrai sievietei vajadzētu saprast sava cikla fāzes un spēt kontrolēt visus procesus.

Cikla regulācija sievietēm un bazālā temperatūra

Jebkurai sievietei var būt noderīgi izveidot menstruālo kalendāru vai īpašu sava cikla diagrammu. Tā rīkojoties, jūs varat iepazīt savu ķermeni, uzzināt, kas jums ir normāli, un gūt labumu savai veselībai. Jūsu menstruālo ciklu pamatā var iedalīt fāzēs: preovulācijas neauglīgā fāze, auglīgā fāze un postovulācijas neauglīgā fāze. Jūs varat noteikt, kurā posmā atrodaties, kontrolējot trīs galvenos auglības rādītājus: bazālo ķermeņa temperatūru, dzemdes kakla šķidrumu un dzemdes kakla pozīciju.

Menstruālo ciklu tieši ietekmē estrogēns un progesterons, un organisms katru dienu ziņo par šo hormonu stāvokli. Estrogēns dominē cikla pirmajā daļā; progesterons dominē otrajā. Vēl viens hormons, ko sauc par luteinizējošo hormonu (LH), ir katalizators, kas stimulē olnīcu atbrīvot olšūnu. Ovulācija (olšūnas atbrīvošanās) notiek vienu reizi ciklā. Ovulācijas laikā atbrīvojas viena vai vairākas olšūnas. Olšūna var būt aktīva 12–24 stundas. Visi šie procesi ietekmē ķermeņa bazālo temperatūru.

Sievietēm ar dabisku menstruālo ciklu ir divfāziska bazālā ķermeņa temperatūra. Cikla pirmajā fāzē ir zema temperatūra, bet otrajā fāzē - augstāka.

Pirmo fāzi sauc par folikulāro fāzi. Šī fāze sākas katra cikla pirmajā dienā un beidzas ar ovulāciju. Pēc ovulācijas ir luteālā fāze. Pēc ovulācijas dzeltenais ķermenis (folikula atliekas, kas ovulācijas laikā atbrīvoja olšūnu) ražo siltumu izraisošo hormonu progesteronu. Progesterons, ko luteālās fāzes laikā ražo dzeltenā zona, paaugstina ķermeņa temperatūru. Progesterona galvenā reproduktīvā funkcija luteālajā fāzē ir izraisīt izmaiņas, kas sagatavo dzemdes gļotādu apaugļotas olšūnas implantācijai. Tomēr progesterons izraisa arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanos miera stāvoklī pēc ovulācijas. Tā kā progesterons tiek izdalīts augstā līmenī tikai pēc ovulācijas, ovulāciju ir iespējams noteikt dienas laikā pirms temperatūras paaugstināšanās, kad temperatūra tiek attēlota diagrammā. Temperatūras diapazons var atšķirties no sievietes uz sievieti, jo katra persona ir unikāla. Ja neesat grūtniece, jūsu temperatūra saglabāsies paaugstināta 10 līdz 16 dienas, līdz dzeltenais ķermenis regresē. Šajā laikā, ja neesat grūtniece, progesterona līmenis strauji pazeminās un jums sākas menstruācijas. Arī temperatūra parasti šajā laikā pazeminās, lai gan menstruāciju laikā nav nekas neparasts, ja temperatūra ir svārstīga vai augsta.

Taču paturiet prātā, ka bazālā ķermeņa temperatūra ir jūsu ķermeņa temperatūra miera stāvoklī, ko neietekmē citi faktori. To var izmantot, lai droši apstiprinātu ovulāciju, jo progesterons, kas tiek ražots tikai luteālās fāzes laikā, paaugstina jūsu ķermeņa pamattemperatūru.

Bazālās temperatūras raksturojums

Regulāra ķermeņa temperatūras mērīšana var palīdzēt noteikt ovulācijas laiku. Parasti temperatūra pazeminās tieši pirms ovulācijas un pēkšņi paaugstinās pēc tās.

Kas ir bazālā ķermeņa temperatūra? Tā ir zemākā ķermeņa temperatūras rādījuma vērtība, kas tiek mērīta no rīta pēc atpūtas. Šis ir bāzes rādījums, ko pēc tam izmanto, lai salīdzinātu jebkādus pieaugumus vai kritumus mēneša laikā. Lai rādījumi būtu efektīvi, sievietei jāizmēra temperatūra pirms piecelšanās no gultas un ja viņa ir gulējusi vismaz četras stundas, vēlams, ilgāk. Ir ļoti svarīgi izmērīt temperatūru pirms ēšanas, dzeršanas, tualetes apmeklējuma un pirms jebkādām seksuālām aktivitātēm — tas viss paaugstina sirdsdarbības ātrumu un līdz ar to arī ķermeņa temperatūru, salīdzinot ar bāzes līmeni.

Kā izmērīt? Digitālo termometru var būt vieglāk lietot nekā dzīvsudraba termometru, un ir svarīgi, lai termometrs mērītu Celsija, nevis Fārenheita grādus. Aptiekās ir pieejami speciāli izstrādāti bazālās ķermeņa temperatūras termometri. Runājot par precizitāti (kas ir svarīgi, mērot bazālo ķermeņa temperatūru), ir vērts iegādāties jaunu termometru. Bazālie termometri sniedz precīzākus temperatūras rādījumus nekā standarta digitālie termometri. Lietojot bazālo termometru, ir svarīgi ievērot ražotāja norādījumus. Katrs dizains ir nedaudz atšķirīgs, un ir svarīgi ievērot pareizas lietošanas darbības, lai nodrošinātu precizitāti.

Termometrs jānovieto zem mēles un jāatstāj tur, līdz tas pīkst. Ja izmantojat dzīvsudraba termometru, tas jāatstāj tur trīs minūtes, lai iegūtu precīzu rādījumu.

Kad sākt mērīt bazālo ķermeņa temperatūru? Menstruālā cikla pirmajā rītā, jo tas iezīmē katra cikla sākumu. Ir svarīgi pārliecināties, ka rādījums ir precīzs.

Kā pareizi aprēķināt bazālo ķermeņa temperatūru? Izmēriet temperatūru un atzīmējiet ar X lodziņā, kur datums un temperatūra krustojas. Savienojiet katru punktu ar līniju un pārbaudiet, vai mēneša laikā ir notikušas izmaiņas, līnijai virzoties uz augšu vai uz leju. Laika gaitā jūs, iespējams, redzēsiet grādu modeli, kas atspoguļo jūsu ovulācijas modeļus.

Katram jaunam mēnesim un katram menstruālajam ciklam ir svarīgi sākt jaunu tabulu. Katrai mēneša dienai, kurā jums bija dzimumakts, apvelciet atbilstošo dienu vai ievietojiet nelielu simbolu, kas izskatās kā zvaigznīte (*), tabulas apakšdaļā esošajā lodziņā.

Atcerieties, ka svarīgs nav tik daudz individuālais temperatūras mērījums, bet gan izmaiņu modelis starp cikla pirmo un otro pusi. Parasti pirmajā pusē (pirms ovulācijas) ir zemāka temperatūras rādījums, bet otrajā pusē - augstāks "kāpums" (pēc ovulācijas).

Kā mainās jūsu bazālā ķermeņa temperatūra mēneša laikā? Regulāra 28 dienu menstruālā cikla laikā jūsu normālā ķermeņa temperatūra ir aptuveni 36,5 °C (98,5 °F). Tieši pirms ovulācijas jūsu temperatūra, visticamāk, pazemināsies līdz 36,2 °C (98,2 °F). Tas ir normāli, ja tas notiek cikla 13.–14. dienā. Pēc tam, tieši ovulācijas laikā, jūsu temperatūra paaugstināsies un turpinās paaugstināties, līdz sasniegs 37 °C (99,5 °F), kur tā saglabāsies līdz pat menstruācijām.

Kādai jābūt bazālajai temperatūrai pirms menstruācijām? Šīs vērtības norma ir individuāla. Bet vidēji šis skaitlis sasniedz 37 un pēc tam pakāpeniski samazinās. Cik dienas pirms menstruācijām bazālā temperatūra pazeminās? Parasti 3-4 dienas pirms menstruācijām var būt neliela temperatūras pazemināšanās, bet ne zemāka par 36,8. Bazālā temperatūra dienu pirms menstruācijām pazeminās vēl nedaudz līdz 36,5, un tad tieši pirms ovulācijas tā sasniedz zemākos rādītājus. Tādējādi bazālās temperatūras grafikā pirms menstruācijām ir nemainīga vērtība un tā ir nedaudz zemāka nekā pēc ovulācijas. Bazālā temperatūra pirms menstruācijām var atšķirties dienas laikā un vakarā, taču šīs vērtības nav būtiskas.

Bet bazālā temperatūra pirms menstruācijas var būt 36, 37, 38, kas var būt individuāla iezīme vai atspoguļot vienlaicīga stāvokļa klātbūtni sievietē.

Tāpēc sievietēm parasti ir jāseko līdzi savai bazālajai ķermeņa temperatūrai trīs vai vairāk mēnešus, pirms viņas redz paredzamu modeli. Ir nepieciešams laiks, lai iegūtu pārliecību par spēju paredzēt ovulāciju vai menstruācijas, izmantojot temperatūras izmaiņas un citas ķermeņa izmaiņas.

Faktori, kas var ietekmēt rīta temperatūru, ir drudzis, alkohola lietošana naktī, mazāk nekā trīs stundas pēc kārtas miega pirms temperatūras mērīšanas un vairogdziedzera stāvoklis.

Cik precīzas ir šīs bazālās ķermeņa temperatūras izmaiņas? Bazālās ķermeņa temperatūras mērīšana nav precīzs ovulācijas prognozētājs. Daudzējādā ziņā tā ir noderīgāka kā instruments ovulācijas mērīšanai pēc tās notikuma, nevis pirms tās. Temperatūras paaugstināšanās un pazemināšanās modeļa reģistrēšana un interpretēšana palīdzēs jums zināt, kad, visticamāk, būs jūsu auglīgākais laiks. Taču atcerieties, ka tas negarantē, ka jūs iestāsieties stāvoklī, un ir vairāki faktori, kuriem jāsaskaņojas pirms ieņemšanas. Ne visām sievietēm ovulācijas laikā paaugstinās temperatūra, un, lai gan tas tiek uzskatīts par normālu, tas nav konsekvents modelis visām sievietēm.

Pirms menstruācijām bazālās ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un pazemināšanās var būt saistīta ar vairākiem iemesliem. Kas ir ārkārtīgi zema bazālā ķermeņa temperatūra? Starp zemās temperatūras fāzi un augstās temperatūras fāzi parasti ir neliela atšķirība: šī atšķirība ir no 0,3 līdz 0,5 ℃, un bazālās temperatūras līmenis parasti ir diapazonā no 36 līdz 37 ℃.

Ja pat augstās temperatūras fāzē jūsu ķermeņa temperatūra ir zemāka par 36,5 ℃, tas nozīmē, ka jums ir zema bazālā ķermeņa temperatūra.

Zemu bazālo ķermeņa temperatūru var izraisīt daudzi iemesli, bet viens no tiem ir saistīts ar hormonu līmeņa izmaiņām. Tā kā sieviešu hormoni ietekmē temperatūru, izdalīto hormonu līmeņa izmaiņas, papildus stresam, uzkrātajam nogurumam vai miega trūkumam, arī uztura izmaiņas var izraisīt zemu ķermeņa temperatūru. Turklāt neveselīgs uzturs, kas neuztur ķermeni pietiekami siltu, vai pārtikas produkti, kas var pazemināt ķermeņa bazālās temperatūras līmeni un tādējādi pasliktināt asinsriti, ir faktors, kas var veicināt zemu bazālo ķermeņa temperatūru. Pat ja esat labi pielāgojies problēmām un turpināt ievērot veselīgu dzīvesveidu, paaugstināts hormonu sekrēcijas līmenis var izraisīt vairogdziedzera vai reproduktīvo orgānu darbības palēnināšanos un veicināt zemu bazālo ķermeņa temperatūru. Ja jums 3 līdz 4 nedēļas ir pastāvīgi zema bazālā ķermeņa temperatūra, ieteicams apmeklēt ārstu un pārbaudīties.

Zemu bazālo ķermeņa temperatūru var zināmā mērā koriģēt, mainot dzīvesveidu. Regulārs grafiks, ko ievērojat, pietiekami daudz miega un sabalansēts uzturs var palīdzēt regulēt hormonu sekrēciju un paaugstināt temperatūru. Atrodiet veidus, kā palīdzēt sev pārvaldīt stresu un neļaut tam uzkrāties, jo stress var ietekmēt hormonu sekrēciju.

Bāzes temperatūras paaugstināšanās var būt saistīta ar slimību un sistēmisku hipertermiju, tāpēc šis fakts ir jāņem vērā ar šādām izmaiņām.

Bazālā temperatūra pirms menstruācijām var mainīties, kas dod iespēju plānot savas lietas ar neregulāru ciklu. Taču bazālo temperatūru var novērtēt tikai pēc rūpīgas temperatūras diagrammu analīzes, kas tiek veidotas, pamatojoties uz jūsu novērojumiem vismaz trīs mēnešus pēc kārtas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]