Fiziskie vingrinājumi par stāju

Praksē vienlaikus tiek īstenoti fiziski vingrinājumi par poza visās to struktūrās, taču katra no tiem objektīvā sinhronā atspoguļošana pētniekiem vēl nav pieejama vai ir pieejama tikai atsevišķi. Komplementaritātes princips šajā gadījumā ir fakts, ka fiziski vingrinājumi kā sarežģīta sistēma mijiedarbībā ar citām sistēmām vienā un tajā pašā novērošanas apstākļos var izpausties ar dažādām savstarpēji nesavienojamām izjūtām.

Darbības postulāta nozīme ir izskaidrojama ar faktu, ka vingrinājumu īpašībām ir sliekšņa raksturojums, ko nosaka cilvēka ķermeņa fizisko (materiālo) spēju, kas šajā brīdī mijiedarbojas ar vidi, galīgums.

Veicot fiziskus vingrinājumus par poza, atbildes reakcijas pakāpes ierobežojumi organisma ietekmei uz vidi tiek noteiktas pēc funkcijām no trim mainīgajiem: cilvēka patērētās vielas daudzums; patērētās un uzkrātās enerģijas daudzums; informācijas apjoms, kas iesaistīts ķermeņa un vides apmaiņā.

Tajā pašā laikā, cenšoties sasniegt labvēlīgo ietekmi katrā pasākumā stāja, jo īpaši apmācības uz augstu stresa, var rasties organisma reakcijas, veicinot paplašināšanu, pārvietot malā galīgo slieksni, kas raksturo uzvedību sistēmas. Tas ir katra treniņa darba efekts un vienlaikus darbības posms kā sarežģīta sistēma.

Fizisko vingrinājumu modeļus var raksturot tikai ar varbūtību raksturojošām īpašībām. Tas ir tādēļ, ka to mērījumu precizitāte principā nevar pārsniegt zināmu ierobežojumu, kas pieejams konkrētai tehnikai, saistībā ar kuru vienmēr ir zināmas to vērtību vērtības. Tādējādi modelēšanas principā tiek realizēts nenoteiktības postulāts.

Monokulārie daudzlīmeņu (hierarhijas) modeļi var būt viens no visefektīvākajiem biomehāniskās struktūras fizisko vingrinājumu modeļiem. Atšķirībā no tradicionālajām idejām par biomehānisko struktūru kā kustību fāžu kopumu, šādi vingrinājumu strukturālās organizācijas hierarhijas modeļi ļauj iegūt sistemātisku un patiesi visaptverošu priekšstatu par visu elementu vienotību. Galvenais kritērijs, kas nosaka sistēmu, kopienu, katra posta elementu vienotību, ir to vispārējā mērķa orientācija, vienota mērķa pakļaušana. Turklāt pilnīgi noteikts mērķis tiek uztverts kā praktiski visās cilvēka aktīvajās kustībās, visos motora darbībās un fiziskajos vingrinājumos.

Konstruējot katru kustības kustību vai fizisko vingrinājumu, kas ir samērā sarežģīts koordinācijā, persona pamatoti realizē tikai mērķi. Visi pārējie biomehāniskās struktūras elementi tiek realizēti automātiski, daži tiek pakļauti muskuļu spēkiem, citi - gravitācijas, inerces, reaktīvo un citu spēku ietekmē.

Ja mēs iedomāties motora darbība vai uzdevums formā biomehānisko modeli, ir iespējams attēlot viņu grafiski formā veida piramīdas (vai "koks"), uz kura ir galvenais (vispārīgi) mērķis (GC), kas vērsti visi elementi, lai sasniegtu vai kuras sasniegšana nozīmē attiecīgi motora uzdevuma risinājumu vai nav tā risinājumu.

Tuvums līmenis izkārtojums Noteiktu elementu grafikas piramīdas ( "mērķu koku") par konkrētu vingrojumu poza noteiktajam līmenim GC tā pacēluma pakāpe (svara vērtību) ieguldījumu katra elementa un sasniegt HZ.

Lai noteiktu ieguldījumu svara elementu kopējā risinājuma mehānisko uzdevums stāju vingrinājumus, pašlaik izmanto vairākus veidus. Katrs no tiem ir balstīta uz mērījumu rezultātiem vislielāko skaitu biomehānisko īpašībām izmantošanu. IAC tad var noteikt matemātiski vai empīriski. Pēc tam, izmantojot piemērotas metodes, matemātiskās analīzes - korelācija (pārī, privāts, vairākas), regresiju (pakāpenisku, vairākas regresijas), faktoru (metode galvenais komponents), latents, klasteru analīze un citiem - tā saukto ražots sadalīšanās GC, t.i. Atdalīšana no atsevišķiem elementiem - kustības dažādās pakāpēs, nodrošinot realizācijas HZ.

Protams, gan GC noteikšanas process, gan tās sadalīšanās process tiek atrisināts ne tikai tīri matemātiskā veidā. Rezultāta datu masai tiek piemērotas matemātiskās metodes tādā veidā, kas neizkropļo attiecīgās fiziskās aktivitātes biomehānisko nozīmi. Tajā pašā laikā tiek ņemti vērā ne tikai fiziski kustību fiziskie parametri, bet arī konkrētā uzdevuma virziens kā pedagoģiskais rīks.

Katru fizisko vingrinājumu, atkarībā no tā monokceles rakstura, var klasificēt kā elementāru, vienkāršu un sarežģītu.

Motora darbība, kuras mērķis ir motora uzdevuma risinājums, ko var panākt ar vienotu kustību, īstenojot vienu vai trīs brīvības pakāpes, tiek saukts par elementāru uzdevumu .

Vienkārši vingrojumi poza ir paredzēti, lai atrisinātu motora problēmu, ko nodrošina kustības divās vai vairākās vienā biokinamiskās ķēdes locītavās (piemēram, augšējā vai apakšējā daļā).

Motora uzdevuma risinājums sarežģītu uzdevumu veikšanā tiek nodrošināts, veicot kustības vienlaicīgi vairākās motora aparāta biokinamiskajās shēmās.

Visbeidzot, sarežģītos fiziskos vingrinājumos monokelis tiek sasniegts, aktīvi pārvietojot cilvēka ķermeņa OCM telpā salīdzinājumā ar jebkādiem ārējiem atsauces kadriem.

Katra fiziskās aktivitātes sistēmas biomehāniskā struktūra ir sava veida kodols, uz kura pamatojas un attīstās visi citi tā strukturālie elementi.

Struktūra ir ne tikai konkrētas sistēmas organizācijas struktūra un forma, bet arī to elementu savstarpējās attiecības, kas nodrošina to integrāciju vienā sistēmā.

Kā jau minēts, šo vai citu kustību var uzzināt tikai tad, ja tā zina tās biomehāniskās īpašības. No tā izriet, ka biomehāniskie struktūra izmantošanas ir regulāra saikne starp cilvēku un kustību viņa ķermeņa OCM elementāro locītavu kustību saistībā ar objektiem vidē veicot noteiktu mehānisko darbībām, kas vajadzīgas, lai risinātu ar paredzēto mehānisko uzdevumus.

Patiesībā šie modeļi kustības šajā gadījumā jāizsaka formālā valodā (grafiskais, portreta, MD et al.), Iekļaujot objektīvu priekšstatu par to biokinematic un biodinamisko īpašībām. Dažos gadījumos tas ir pietiekami, lai būtu skaidrs apraksts par kvalitātes īpašību biomehānisko struktūru vingrinājumi uz verbālo līmenī. Citos gadījumos ir nepieciešams sniegt grafiku, kas atspoguļo uzdevuma struktūru. Dažreiz ir nepieciešams vienādojums, kas atspoguļo iepriekš minētos modeļus.

Lai izveidotu skaistu pareizu stāju, parasti jāpiemēro divas fizisko vingrinājumu grupas: īpaša un vispārēja attīstība.

Speciālie vingrinājumi ietver vingrinājumus par stāju, kas veicina pareiza stājas ieraduma veidošanos un mazāk sāpju mugurā.

[1], [2]

Fiziskie vingrinājumi, lai izveidotu pareizu stāju

1. Celms - stāv pie muguras pie sienas, galvas muguras, plecu asmeņu, sēžamvietu, teļu, papēžu pieskaras sienai. Pievelciet muskuļus, uzticiet pieņemto pozīciju, atcerieties
   to. Veikt soli uz priekšu un izlabot pozu.
2. Neatkarīgi ar sajūtu, ņem pozu, kas atbilst pareizai poza, un tad stāv pret sienu un pārbauda pieņemto stāju.
3. Pārkāpums - vingrošana uz vingrošanas sienas. Iztaisnot, paņem pareizās stājas pozīciju un salieciet pozu.
4. Celms - stāv pie muguras pie sienas, galvas muguras, plecu asmeņu, sēžamvietu, teļu, papēžu pieskaras sienai. Roki uz priekšu, uz augšu, uz leju, uz leju. Virziet pa kreisi; и.п - nogriezieties pa labi, ip, neatstājot pareizu stāju pozu.
5. AI ir vienāds. Veiciet 4 soļus uz priekšu, dažas rokas kustības, ķermeņa rumpis, galva. Pēc tam pagrieziet muguru uz sienas un pārbaudiet savu pieņemto stāju.
6. Stāvoša. Pieņemiet pareizas stājas pozīciju un turiet uz galvas objektu (piemēram, grāmatu); sēdēt krēslā, piecelties, iet uz priekšu 4-8 m.
7. I. P. - stāv uz stenda. Ņemiet pareizas stājas nostāju, aizveriet acis un izlabojiet pozīciju.
8. Pastaiga uz sola, rokas aiz galvas (uz jostas, uz augšu, uz galvas), turot pareizās stājas pozīciju.
9. Iekaisums - guļ uz muguras, rokas uz sāniem. Uzņemiet pareizas stājas nostāju un celiet muskuļus.
10. Iekaisums ir vēderā, rokas ir sānos. Lai noteiktu pareizās stājas pozīciju. Veikt vingrojumu vizuāli un bez vizuālas kontroles.
11. Stāvoša. Uzņemiet pareizās pozas pozīciju pret sienu. Sit ar taisnu muguru, pieskaroties sienai ar galvas aizmuguri, muguru, sēžamvietu, ieročus uz āru uz augšu; и.п.
12. Stāvoši stāvošas, kājas vienā līnijā vienu pēc otra. Turot pareizas poza stāju, paceliet rokas uz augšu, izpildiet apļus ar savām rokām sagitālajās un priekšējās plaknēs.
13. I. P. - pareizas poza ar objektu uz galvas. Uzstādiet kreiso pēdu, labā kājiņa ir saliekta pie ceļa locītavas; tas pats pa labi. Veiciet vizuāli un bez vizuālas kontroles.
14. - Uzlikt vingrošanas spilvenu vertikāli aiz muguras, lai tā pieskaras kakla, muguras, sēžamvieta (gar mugurkaulu). Nospiežot uzgali uz muguras ar labo roku virs galvas un kreiso - iztaisnojiet aiz muguras, uzņemiet pareizu stāju.

Ar obshcherazvivajushchih ietver fiziskus vingrinājumus stāju, stiprina muskuļus kakla, plecu, vēdera, muguras, apakšējo ekstremitāšu, un kopējā ietekme izmantošanu.

Pēc vairākām nodarbībām, kuru mērķis ir pareizi novietot ieradumus, bērni pareizi novieto pie sienas, taču to ne vienmēr var turēt kustībā. Kustībā galvas stāvoklis visbiežāk tiek traucēts, jo to ir grūti noķert, atcerēties un salabot, jo īpaši ar iepriekš radīto nepareizo prasmi. Ja galva ir uz leju, plecu siksnas muskuļi atslābina, lai pleceni virzītu uz priekšu, krūtīs nokristu, mugurkaula nogriež. Ja nepareiza galvas pozīcija kļūst par paradumu, tad tonizējošais spiediens maina ne tikai kakla muskuļus, bet arī muguru un apakšējās ekstremitātes. Rezultātā tiek traucēta visas ķermeņa stāja.

Lai iemācītu bērniem pareizi turēt galvu, ir nepieciešams piemērot vingrinājumus, saglabājot dažādus priekšmetus uz galvas (koka aprindās, 200-300 g maisos, kas pildīti ar maziem akmeņiem). Šīs stājas vingrinājumi palīdz attīstīt kakla muskuļu statisko izturību un tādējādi palīdz nodrošināt pareizu galvas un ķermeņa stāvokli.

Fiziskie vingrinājumi, lai stiprinātu kakla muskuļus

1. I. P. - stāv pie sienas normālas stājas stāvoklī, ielieciet uz viņa galvas maisiņu. Ar maisu uz galvas, lai dotos dotajā virzienā pretējā sienā un atpakaļ, mainot roku stāvokli katrā solī (uz sāniem, uz augšu, uz priekšu, uz leju).
2. Infra-struktūra ir galva. Saglabājot stumbra pareizo novietojumu, sēdēt, sēdēt uz grīdas, ceļos uz ceļa un atgriezties pie i.p.
3. I.P. - sēdēja ar priekšmetu uz viņa galvas. Stāviet uz krēsla un izkāpiet no tā.
4. Pastaiga apli ar maisiņu uz galvas, saglabājot pareizu stāju.
5. Pastāvīgas rokās maisā pie galvas. Sēdi uz grīdas un piecelties.
6. I. P. - stāv pie sienas ar maisu uz galvas, rokas uz sāniem. Salieciet kāju, velciet labo ceļu uz krūtīm. Nolaidiet ceļu un iztaisnojiet kāju. Tas pats ar otru kāju.
7. I. P. - stāv pie sienas ar maisu uz viņa galvas. Paceliet rokas uz sāniem, atgriezieties IP, paaugstiniet rokas uz augšu, atgriezieties IP; roku uz priekšu, atskrūvējiet.
8. Ip - stāv pie sienas ar maisu uz viņa galvas, rokas sānos. Paceliet rokas uz augšu, savelciet muguru pret sienu un atgriezieties pie IP.
9. Esiet spoguļa priekšā, kas kontrolē tiešo galvas stāvokli. Skatoties uz priekšu, attālumā. Nolaidiet plecus uz leju. Saspiediet rokas augšstilbu vidū. Iztaisnojiet kājas, aizveriet papēžus un nedaudz izvelciet zeķes. Ķermeņa svars būtu vienmērīgi sadalīts divās kājās. Pielāgojiet pozīciju, kas atbilst galvenā amata stāvoklim vai klusi. Mierīgi izelpojiet caur degunu. Tad pārejiet prom no spoguļa un atpūšaties.
10. Sēdamies uz papēžiem, ņemiet tiešo galvas stāvokli, atslābiniet rokas un novietojiet uz gurniem.
11. Noguliet uz grīdas un ņemiet galvenā skaitītāja pozas kopā ar kājām. Skatoties uz priekšu (līdz griestiem). Garīgi uzraugot galvas, plecu, iegurņa tiešo stāvokli.

Vingrinājumi kakla muskuļu attīstībai, kas tiek veiktas pakļautajā stāvoklī

1. Pārkāpums aizmugurē, rokas augšā. Virziet galvu uz priekšu. Elpa ir mierīga.
2. Uzraksts atrodas kreisajā pusē, labā roka ir jostasvietā. Galvas leņķis pa labi ir ieelpošana; i.p. - Izelpas.
3. I. P. - atrodas labajā pusē, kreisā roka uz vidukļa. Galvas slīpums pa kreisi ir ieelpošana; i.p. - Izelpas.
4. I. P. - o.s., rokas uz jostas. Virziet galvu uz priekšu, līdz zoda pieskaras krūtīm; i.p.

Pēc tam, kad veicat virkni vingrinājumu, ieteicams sēdēt uz krēsla, atpūsties, rokās nolaisties, galvu pacelties uz priekšu. Atrodoties šajā pozīcijā, paceliet plecus, ieelpojiet un atslābiniet "mest" plecus uz leju - izgaismoties. Atkārtojiet kustības "izstiept jostas" 2-3 reizes.

[3], [4], [5]

Kakla muskuļu vingrinājumi, kas tiek veikti pastāvīgā stāvoklī

Veicot vingrinājumus, ir svarīgi uzraudzīt iegurņa, plecu un stumbra fiksēto stāvokli. Lai to izdarītu, ir ieteicams veikt galvas kustības kājā atsevišķi ar šķelto zeķu ārpusi, rokām uz vidukļa vai aizmugurē.

Izmantošanas mērķis - palielināt vai saglabāt mobilitāti kakla reģionā mugurkaula, kakla muskuļi attīstīties harmoniski, kas ir saistīts ar augšējo muguras muskuļiem un krūtīm, ķermeņa augšdaļas.

Vingrojumi poza ir ieteicami sekojošā secībā.

1. Vadītājs noliek uz priekšu.
2. Galva slīpusi atpakaļ.
3. Vadīt slīpumus uz priekšu un atpakaļ.
4. Galva ir uz leju pa kreisi un pa labi.
5. Pagrieziena galvu no kreisās uz labo.
6. Virzīties pa loka lejup.

Piemērs: I. P. - Pēdu atdalījums, rokas uz jostas. Pagrieziet galvu pa kreisi; ark uz leju (zoda pieskaras krūtīm) galva pa labi; i.p. Tas pats otrā virzienā

Pēc vingrinājumu veikšanas, atslābiniet kakla muskuļus, noliecot galvu uz priekšu vai dziļi elpojot un maigi izelpojot.

Lai attīstītu muskuļu sasprindzinājumu, iepriekšminētie vingrojumi pozā ir jāveic ar aktīvās stājas fiksāciju 2-3 vai bez vizuālas kontroles rēķina.

[6]

Vingrinājumi kakla muskuļu attīstībai ar papildu pretestību

1. Siksnas ir plecu platuma kājas, viena rokas balstās pret galvas zodu, kas tiek novirzīts atpakaļ, un elkonis ir palmu pusē. Paceliet galvu uz priekšu, pārvarot rokas spiedienu. Ja jūs pacelat galvu atpakaļ, dziļi elpojiet, pagriežot galvu - lēnu izelpu.
2. Spiedogs ir vienāds, bet galva ir pagriezta uz priekšu. Lēna galvas muguras atgriešanās, pateicoties roku spiediena spēkam, un atgriešanās pie i.p.
3. Celms ir kājas atsevišķs statnis, galva ir nolaista uz krūtīm, pirksti atrodas "slēdzenē" galvas aizmugurē. Atkāpjoties no galvas, pārvarot roku pretestību. Atgriezieties atpakaļ - ieelpojiet, uz priekšu - izelpojiet.

Vingrinājumi kakla muskuļos var izmantot kā profilaktiskiem līdzekļiem, lai mazinātu nogurumu pie pamatnes galvaskausa, kakla un plecu, šķiet, izglītības, rūpniecības un sadzīves darbību, kad uz ilgu laiku, galva un rumpis ir neērtā stāvoklī.

[7], [8]

Vispārējās attīstības vingrinājumi kakla muskuļu attīstībai

1. I. P. - o.s., rokas uz jostas. Virziet galvu uz priekšu un atpakaļ. Elpot bez n. - tas pats. Pagrieziena galvu pa kreisi un pa labi. Bez elpošanas
2. AI ir vienāds. Virziet galvu pa labi, pa kreisi. Elpošana ir brīva.
3. AI ir vienāds. Galvas pagriešana pārmaiņus labajā un kreisajā pusē. Elpošana ir brīva.
4. Vingrinājumi pašreakcijā, griežot un noliekot galvu, izmantojot rokas pretestību kā pretestību.
5. Tilts ir cīkstonis. Bagāžnieka ķermenis ar balsta aizmuguri un kājām. Ķermeņa šūpošana uz priekšu un atpakaļ. Elpošana ir brīva.

Fiziskie vingrinājumi, lai stiprinātu plecu jostu muskuļus

1. I.P. - o.s. Ielieciet plaukstām uz plecu lāpstiņām (elkoņiem uz augšu uz āru), pēc tam izklājiet rokas uz sāniem un atpakaļ, lai plecu lāpstiņas pieskaras viens otram.
2. AI ir vienāds. Aizkars rokas aiz muguras - labās rokas virs plecu lāpstiņām, kreisā roka zem lāpstiņām. Pēc tam mainiet roku stāvokli. Šo vingrinājumu var veikt, pāriet no rokas uz roku mazu bumbu vai citus mazus priekšmetus, muguras gabala muguru, pārvietojot mugurkaulu krūšu rajonā.
3. AI ir vienāds. Triekas nogāzes un pagriezienus pa labi un pa kreisi ar vingrošanas spilvenu uz plecu lāpstiņām. Pastaigas un lēnās sēdes ar slēdzeni aiz muguras elkoņa saliekumā. Saglabājiet maisu taisni.
4. AI ir vienāds. Loka kustības ar rokām virs galvas uz priekšu un atpakaļ, turot nūju galus. Rokas elkoņa locītavās nav saliekt.
5. Militārais dienests ir vienāds, rokas atrodas sānos. Izliecas pie līkumu locītavas, pirksti sasienies dūrēs.
6. Celms ir plaša kāju stand apart. Apļi uz priekšu un ārpusi pārmaiņus frontālā plaknē (sejas priekšā). Elpošana ir brīva.
7. AI ir vienāds. Rokturi apli uz priekšu un atpakaļ pārmaiņus sānu plaknē. Elpošana ir brīva.

Vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai

Vēdera muskuļi uztur iekšējos orgānus normālā stāvoklī. Ar to darbību saistās visu iekšējo orgānu, kas atrodas vēdera un iegurņa dobumā, pārvalde. Turklāt tie palīdz veikt arī elpošanas funkcijas.

Ņemot vērā dažādas vēdera funkcijas, jāatzīmē, ka to vājums nelabvēlīgi ietekmē pieaugošo mazuļa ķermeni.

Lai nostiprinātu vēdera muskuļus, parasti tiek veikti vingrinājumi no sākotnējās pozīcijas, kas atrodas uz aizmugures, ar dažādām kāju kustībām un pāreju no pakļaušanas stāvoklim uz sēžamo stāvokli.

1. Lumbago atrodas aizmugurē, viena rokas ir pagarināta uz augšu, otrā - zemāk. Virziet galvu uz priekšu, nomainot rokas un kāju aizmugures lieces; i.p. Elpošana ir brīva.
2. Tas pats uzdevums, bet roku stāvokļa izmaiņas, lai radītu ar pirkstu satveršanu dūri un iegremdējot kustības beigās.
3. Iekaisums atrodas uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, kājas uz grīdas, rokas uz vidukļa. Iet uz priekšu, rokas uz pleciem; rokas aiz galvas; rokas uz pleciem; i.p. 4. To pašu uzdevumu, bet veicot uzdevumu, paceliet galvu un veiciet galvas pagriezienus un noliekumus.
4. Iekaisums atrodas uz muguras, rokām uz vidukļa. Hands veic "boksa" uz izelpas.
5. Iekaisums atrodas uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, rokas ir jostasvietas. Nolieciet galvu uz priekšu; sēdēt taisni; noliecies, nesamazinot galvu; i.p.
6. Iekaisums atrodas uz muguras, kājas ir saliektas, rokas uz pieres ar palmām. Atsperīgas galvas kustības uz augšu, nospiežot ar rokām uz pieres - izelpošana; i.p. - Ieelpošana.
7. Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. "Velosipēdu" pēdu kustība. Elpošana ir patvaļīga.
8. AI ir vienāds. Gurnu un ceļa locītavas saliekt kāju 90 ° leņķī; paceliet saliektu kāju uz augšu; saliekt kāju taisnā leņķī; un n pats ar otru kāju. Elpošana ir patvaļīga.
9. Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. Horizontāli šķēres kājas; i.p.
10. Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. Vertikālas šķēres kājas; i.p.
11. Iekaisums - guļ uz muguras, ierocis. Lēnām sēdēdams, roku uz priekšu; lēni
12. Tas pats, bet ar atšķirīgu roku stāvokli (uz jostas, aiz galvas, uz pleciem).
13. Iekaisums atrodas uz kuņģa, rokas ir izliektas galvas priekšā. Uzsvars tiek likts uz apakšdelmiem; turēt pozu (3-5 sekundes); i.p.
14. Iekaisums - guļ uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet kājas no grīdas par 45 °; turiet pozu (3-5 sekundes); i.p.
15. Iekaisums atrodas mugurpusē, rokas gar stumbra. Paceliet taisnas kājas līdz taisnā leņķim - izelpot; i.p. - Ieelpošana.

[9]

Fizisko vingrinājumu komplekss ar vispārēju ietekmi

1. Enerģiska pastaiga - 30 sekundes, ieroču kustības ir plašas, vaļīgas; paātrinošs solis, pāreja uz 1-2 minūtēm; ātri staigā, pakāpeniski palēninot tempu
2. I.P. - o.s. Sēciet uz labās kājas, pa kreisi uz pakaļgala, rokas aiz galvas; rokas pacelt uz augšu, paskatīties uz suku; rokas aiz galvas; i.p. Tas pats palicis. Saglabājiet ķermeņa masu uz atbalsta kājas.
3. Inflatables - rokas uz vidukļa. Uzstādiet kreiso kāju, labo pusi uz kājām, trīs atsperojošus šablonus pa labi, kreiso roku aiz galvas; i.p. Tas pats pa kreisi.
4. Pēdu stāvoklis ir nošķelts, rokas ir jostasvietā. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, kreiso roku uz sāniem; noliekties uz priekšu, roku uz priekšu; roku rokā; i.p. Tas pats, pagriezoties pa labi.
5. Pīrsingi rokām ir rokas uz malām. Pacelt pa labi, pacelt pa kreisi un padarīt kokvilnu ar rokām zem tā; i.p. Tas pats pa kreisi. Turiet kājas taisni, izvirzītie kāju pirksti ir izstiepti, klipi darbojas enerģiski.
6. I. P. - plaša kāju locītava, rokas uz vidukļa. Puse pusē uz leju, pa kreisi, kokvilna virs galvas; i.p. Tas pats pa kreisi.
7. Pēdu nostāja ir viena no otras. Virziet uz priekšu, pieskarieties pirkstiem ar rokām, noliecieties atpakaļ, rokas ar malām ar palmām uz augšu, griezieties atpakaļ. Obligāta deformācija mugurkaula krūtīs.
8. Pirava ir pelēka, rokas atrodas aizmugurē. Saliekt kreiso kāju; i.p. Tas pats ir taisnība.
9. Pārkāpums - uzsvars uz sēžot. Turpini gulēt, gaidīt; uzsvaru guļus, kājas; uzsvars tiek likts uz vienībām un aizmugurē. Aiz muguras; Uzsvars, kas atrodas uz aizmugures, turiet kājas taisni, pieskarieties grīdas zeķēm, pagrieziet galvu atpakaļ.
10. Iekaisums atrodas uz muguras, no kājām, izstieptās rokas. Pagrieziet bagāžnieku pa labi, roku uz priekšu; i.p. Tas pats pa kreisi (papēži no grīdas, lai neplīstu).
11. Uzraksts ir uzsvars uz ceļgaliem, rokām uz vidukļa. Labā mugura; i.p. Tas pats palicis.
12. Iekaisums - guļ uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet kājas no grīdas 30-40 cm; četras elastīgas kustības ar taisnām kājām (pa labi, uz leju un otrādi); i.p.
13. Stāv uz zeķēm, rokām uz vidukļa. Astoņas lec uz augšu, pagriezieties līdz galam; pats ar pagriezienu pa kreisi.

Pamatizglītības vecuma skolēniem tiek izmantotas dažādas mobilās spēles, lai veidotu un novērstu stāju, pievēršot uzmanību pareizai skolēnu nostājai. Spēles var izmantot fiziskās audzināšanas nodarbībās un paplašinātās dienas grupās. Paraugu saraksts šādu spēļu var būt šāds: "Sovekha", "Kolobok", "nozvejas", precīzu rotāciju otru.

Ar cilvēka mehāniskās funkcijas dabisko attīstību un uzlabošanu sarežģītos mūsdienu apstākļos viņa bioloģiskajā un sociālajā mijiedarbībā ar vidi, kļūst nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt organisma stāvokli. Šāda kontrole ir vairāk vajadzīga, kad cilvēka ķermenis ir pakļauts jebkura mākslīgi vērstas darbības, lai īstenotu dažādu sociālo, bioloģisko, fizisko, vai citām uzlabošanas programmām, atsevišķu funkciju vai, vēl jo vairāk, par visu sistēmu.

Skolēnu pareizas stājas formas pedagoģiskā kontrole "fiziskās audzināšanas procesā ieteicams veikt saskaņā ar izstrādāto blokshēmu.

Slimnīcas aktīvu elastību nosaka pēc dažādu lidmašīnu kustības amplitūdas mērījumu rezultātiem.

Novērtējot muskuļu korsetes funkcionālo stāvokli, tiek izmantoti dažādi testi. Tomēr, pēc mūsu domām, galvenais fiziskās sagatavotības kritērijs ir skolēnu veselības stāvoklis, ne tikai īpašo testu kvantitatīvie rādītāji. Tādēļ vissvarīgākā ir izpētīto rādītāju dinamika regulāru vingrinājumu un vingrinājumu gaitā, nevis pašas absolūtās vērtības pēc vecuma.

[10], [11], [12]