Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
B6 vitamīns
Pēdējā pārskatīšana: 06.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vitamīni ir īpašas bioloģiski aktīvas vielas. Un tiem ir nebūt ne mazsvarīga loma mūsu organismā. Tagad zinātne zina lielu skaitu šo "labvēlīgo skābju", bet tikai trīspadsmit no tām ir būtiskas cilvēka organismam. Viens no šiem vitamīniem ir B6 vitamīns, un kāda īsti ir tā nozīme katram no mums, mēs tagad centīsimies noskaidrot.
Pamatinformācija par B6 vitamīnu
Ja lasīsiet jebkuru zinātnisku traktātu, diez vai uzminēsiet, ka piridoksīns, adermīns vai piridoksāls ir termini, kas apzīmē B6 vitamīnu. Jūs, iespējams, pat nepamanīsiet, ka lietojat šo vitamīnu katru dienu. Lieta ir tāda, ka dzīvnieku un augu izcelsmes pārtika satur lielu daudzumu šīs bioloģiski aktīvās vielas mērenā daudzumā, tāpēc tai nav īpaša deficīta. Bet vai zinājāt, ka šis vitamīns nonāk mūsu organismā ne tikai no ārpuses, bet to var ražot arī mūsu zarnu mikroflora?
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Kāda B6 vitamīna dienas deva mums nepieciešama?
Vitamīni ir vielas, kas mūsu organismā atrodas niecīgā daudzumā, tomēr tās lieliski pilda savu funkciju. Tāpēc pat divi miligrami B6 vitamīna ir pietiekami organisma normālai darbībai.
Kādos apstākļos palielinās nepieciešamība pēc B6 vitamīna?
Ir reizes, kad nepieciešamība pēc šī vitamīna var ievērojami palielināties. Iemesls tam var būt grūtniecība sievietēm vai barošana ar krūti. Arī neiropsihisks stress rada lielu slodzi cilvēka ķermenim, tāpēc tam nepieciešams papildu atbalsts palielināta B6 vitamīna patēriņa veidā. Intensīvas fiziskas slodzes, darba aukstumā, kā arī darba ar radioaktīvām vielām vai ķīmiskām vielām gadījumā ieteicams palielināt produktu daudzumu, kas organismā nodrošina šo vitamīnu. Tas jālieto arī vairāk, ja jūsu ikdienas uzturs galvenokārt sastāv no olbaltumvielu produktiem.
Cik labi mūsu organisms "uzņem" B6 vitamīnu?
B6 vitamīns tiek uzskatīts par vienu no visvieglāk uzsūcamajiem vitamīniem. Organisms to viegli uzsūc, un tikai magnija trūkums var traucēt vitamīna normālu iekļūšanu cilvēka organismā. B6 vitamīna mijiedarbība ar citām organisma aktīvajām vielām
Normāla B6 vitamīna daudzuma klātbūtne palīdz organismam absorbēt B12 vitamīnu, kā arī dažādus magnija savienojumus.
Kā izpaužas B6 vitamīna deficīts?
Parasti B6 vitamīna deficītu ir viegli atklāt pēc ārējām pazīmēm, ko cilvēks izrāda. Tas var ietvert sausu un raupju ādu ap acīm vai virs uzacīm, vertikālas plaisas uz lūpu virsmas.
Cilvēks, kas cieš no šī vitamīna deficīta, parasti ir ļoti aizkaitināms, nomākts, var sūdzēties par sliktu dūšu un sliktu emocionālo pašsajūtu. Ja pamanāt šādas pazīmes sevī vai kādā jums tuvā vai pazīstamā cilvēkā, konsultējieties ar ārstu. Tomēr vitamīna deficīts organismā, kā arī pārmērīgums, vēl nav novedis pie nekā laba.
Grūtniecēm situācija ir citāda. Vitamīnu deficīts viņām ir ļoti bīstams. Šādas sievietes ir viegli aizkaitināmas, viņām pastāvīgi ir slikta dūša un vemšana var neapstāties, viņas zaudē apetīti, kas neizbēgami novedīs pie organisma izsīkuma. Viņu āda iekaist, lobās un izžūst. Ar šādiem simptomiem nekavējoties jāsazinās ar ārstu un nekādā gadījumā nemēģiniet "pagaidīt, varbūt tas pāries".
Zīdaiņiem B6 vitamīna deficīts izpaužas kā paaugstināta uzbudināmība, lēna augšana un attīstība, kā arī kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Krampji, kas atgādina epilepsiju, tiek uzskatīti par ļoti bīstamiem, jo bērna ārstēšana var noritēt pilnīgi nepareizā virzienā.
B6 vitamīna pārpalikuma pazīmes organismā
B6 vitamīna pārpalikums var rasties, ja palielināt vitamīna dienas devu līdz 100 miligramiem, un tas neizbēgami novedīs pie roku un kāju nervu stumbru jutības samazināšanās un nejutīguma.
Faktori, kas ietekmē B6 vitamīna daudzumu pārtikas produktos
Ja produktus samaļat miltos vai karsējat, B6 vitamīna saturs samazināsies par 25–30 %. Produktu sasaldēšana praktiski neietekmē tajos esošo vitamīna daudzumu.
Kas var izraisīt B6 vitamīna deficītu organismā?
Parasti faktori, kas samazina B6 vitamīna ražošanu un uzsūkšanos organismā, ir staru slimība, infekcijas zarnu slimības un aknu slimības. Dažas zāles var samazināt B6 vitamīna ražošanu. Tie ir kontracepcijas līdzekļi, antibiotikas un zāles tuberkulozes ārstēšanai. Esiet uzmanīgi, jo vitamīnu trūkums negatīvi ietekmē jūs un var samazināt imūnsistēmas efektivitāti.
No riekstiem lazdu rieksti ir diezgan bagāti ar B6 vitamīnu, un to ikdienas lietošana uzturā palīdzēs uzturēt vitamīnu līdzsvaru. Saldie pipari, granātāboli un smiltsērkšķi ir produkti, kas satur 0,5–0,8 mg adermīna.