Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Viena dienas ēdienkarte mazkaloriju uzturā
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zema kaloriju uztura ķermeņa enerģijas slodze nav vienāda. Ir diētas ar vairāk un mazāk kaloriju dienā. Mūsu publikācijā mēs runājam par zemu kaloriju diētu ar atļauto apjomu 1635 kcal
Izvēlne ar zemu kaloriju diētu
Tā kā mūsu princips zaudēt svaru - ēst vismaz 5-6 reizes dienā, lai samazinātu ķermeņa slodzi, izvēlne tiks veidota 6 ēdienreizēm. Tādējādi ķermenis var viegli tikt galā ar nelielām porcijām pārtikas, sagremot to labi un absorbē to. Un mēs izaugīsimies un augsim labi
Brokastis №1
- Biezpiens ar kalciju sastāvā - 100 g
- Burkāni, bez eļļas uz ūdens - 200 g
- Dabīga grauzdēta kafija bez cukura, pievienojot 1 ēdamkaroti zema tauku satura piena
Brokastis №2
Salāti no drebuļiem vai smalki sagrieztiem kāpostiem bez sāls un cukura pievienošanas, pārkaisa 2-3 ēdamkarotes krējuma ar zemu tauku saturu. Kāpostiem jābūt svaigiem, nevis sautētiem.
Jūs varat ēst daļu no šo salātu ne vairāk kā 170 gramus. Lielisks līdzeklis toksīnu izvadīšanai no ķermeņa, kā arī dzelzs, kalcija avots.
Pusdienas
Veģetārā zupa ar kāpostu vai kāpostu zupu. Varat pievienot burkānus un sīpolus. Daļa no 200 gramiem ir atļauta.
Liesa gaļa vārīta - līdz 100 gramiem, zaļie zirnīši, nevis konservēti, un atkausēt bez papildus eļļas - 50 g, 1 ābols, vēlams saldskābo, zaļā šķirnes.
Pēcpusdienas uzkodas
Biezpiens ar zemu tauku saturu un kalcija pievienošana - 100 g
Suņu rožu infūzija - 1 stikls (bez cukura)
Vakariņas
Vārīti bez sāls zivīm (bez garšvielām) - jūs varat lietot ķērpju. Galdu izmērs: 100 g.
Dārzeņu sautējums, izgriezts ar ūdeni bez eļļas - 120 g
3 stundas pirms gulētiešanas
1 glāze ar zemu tauku saturu kefīru