Dzeramā diēta

Dzeramā diēta ir uztura plānošanas metode, kurā galvenais uzsvars tiek likts uz šķidrumu, piemēram, ūdens, sulu, tējas un buljonu, uzņemšanu, un cietas pārtikas lietošana noteiktā laika periodā ir ierobežota vai pilnībā izslēgta. Dzeršanas diētām var būt dažādi mērķi un variācijas, un to efektivitāte un drošība var ievērojami atšķirties.

Šeit ir daži piemēri situācijām, kurās var izmantot dzeramo diētu:

1. Ķermeņa attīrīšana: Daži cilvēki uzskata, ka dzeramā diēta var palīdzēt attīrīt organismu no toksīniem un vielmaiņas atkritumiem. Tomēr ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu par šādu efektivitāti.
2. Sagatavošanās medicīniskām procedūrām: ārsti var ieteikt dzeramo diētu pirms noteiktām medicīniskām procedūrām vai operācijām, lai samazinātu komplikāciju risku.
3. Svara zudums: daži cilvēki var izmantot dzeramo diētu, lai ātri zaudētu lieko svaru. Tomēr šīs diētas bieži nav līdzsvarotas un var būt neveselīgas.
4. Kuņģa problēmu atvieglošana: pēc grēmas, gastrīta vai citu kuņģa problēmu periodiem dzeramā diēta var palīdzēt samazināt slodzi uz kuņģi un zarnām.

Dzeršanas diētas var būt ļoti ierobežojošas un potenciāli bīstamas, īpaši, ja tās tiek veiktas ilgu laiku. Tie var izraisīt barības vielu trūkumu, vājumu, reiboni un citus nepatīkamus simptomus. Tāpēc pirms dzeramās diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un pārliecināties, ka tā ir droša un piemērota jūsu vajadzībām.

Šeit ir daži dzeramo diētu veidi un to galvenās īpašības:

1. Ūdens badošanās: šī ir viena no radikālākajām dzeršanas diētu formām, kurā cilvēks noteiktu laiku, parasti no dažām dienām līdz dažām nedēļām, patērē tikai ūdeni. Ūdens badošanās var izraisīt svara zudumu un organisma attīrīšanos, taču tas ir saistīts arī ar veselības apdraudējumiem.
2. Sulu diēta: sulas diētā galvenais uztura avots ir svaigas augļu un dārzeņu sulas. Tas var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un nodrošināt organismu ar daudz vitamīnu un minerālvielu.
3. Tējas diēta : Tējas diēta ietver dažādu tējas veidu dzeršanu, bieži pievienojot medu, citronu un citas sastāvdaļas. Tēja var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un veicināt svara zudumu.
4. Badošanās ar ierobežotu kaloriju daudzumu: šajā gadījumā pamatprincips ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu līdz minimumam, bet cilvēks dzer ūdeni vai citus dzērienus. Tas var palīdzēt samazināt svaru, bet arī nepieciešama piesardzība un profesionāļa uzraudzība.

Turklāt dzeramā diēta nav ilgtspējīgs veids, kā kontrolēt svaru vai uzlabot vispārējo veselību. Ieteicams ievērot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas ietver visus nepieciešamos makro un mikroelementus un fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu dzīvesveidu.

Indikācijas

Dzeramā diēta parasti tiek noteikta noteiktu stāvokļu un slimību gadījumā, kad ir svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu un izvēlēties noteiktus dzērienus, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Indikācijas dzeramā diētas izrakstīšanai var ietvert:

1. Kuņģa-zarnu trakta slimības : pacientiem ar akūtām vai hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām, piemēram, gastrītu, čūlu un kolītu, var ieteikt dzeramo diētu, lai samazinātu kuņģa un zarnu stresu, mazinātu kairinājumu un veicinātu dziedināšanu.
2. Pēc kuņģa vai zarnu trakta operācijas: pēc kuņģa vai zarnu operācijas, kad orgāniem nepieciešams laiks, lai atjaunotos, kā pirmo atveseļošanās posmu var noteikt dzeramo diētu.
3. Aptaukošanās : dažos gadījumos dzeramo diētu var izmantot kā daļu no svara zaudēšanas un vielmaiņas uzlabošanas programmas.
4. Cukura diabēts: pacientiem ar cukura diabētu var būt ierobežojumi attiecībā uz cukura un ogļhidrātu uzņemšanu, un dzeramā diēta var palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
5. Sagatavošanās medicīniskām procedūrām : pirms dažām medicīniskām procedūrām vai pārbaudēm (piemēram, kolonoskopijas) var būt nepieciešama resnās zarnas tīrīšana un ārsts var nozīmēt īpašus dzērienus.
6. Nieru slimība : pacientiem ar nieru slimību var būt šķidruma ierobežojums, un dzeramā diēta var palīdzēt kontrolēt šķidruma metabolismu organismā.
7. Citi nosacījumi : Ārsts var noteikt dzeramo diētu citos gadījumos, ja tas nepieciešams, lai saglabātu veselību un uzlabotu pacienta stāvokli.

Gatavošanās dzeršanas diētai

Sagatavošanās ir svarīga, lai samazinātu iespējamos riskus un uzlabotu rezultātus. Šeit ir norādītas dažas darbības, kas jāveic, lai pareizi sagatavotos dzeršanas diētai:

1. Konsultācija ar ārstu: Pirms dzeramās diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai slimības, piemēram, diabēts, sirds un asinsvadu problēmas vai citas hroniskas slimības.
2. Uzstādiet mērķus: nosakiet, kādus mērķus vēlaties sasniegt ar dzeramo diētu. Tas varētu būt svara zudums, ķermeņa detoksikācija vai veselības saglabāšana.
3. Izvēlieties pareizo laiku: izvēlieties periodu, kad jums būs pietiekami daudz laika un iespēju ievērot dzeramo diētu. Pārliecinieties, ka jums nav daudz stresa vai citu saistību, kas varētu traucēt.
4. Likvidējiet nevajadzīgu pārtiku: Dažas dienas pirms diētas uzsākšanas pakāpeniski izslēdziet smagus un nesagremojamas pārtikas produktus, alkoholu, kofeīnu un citus pārtikas produktus, kas nav ieteicami dzeramās diētas laikā.
5. Uzkrājiet nepieciešamos produktus: sagatavojieties savai diētai, uzkrājot nepieciešamos pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus sulu pagatavošanai, zaļo tēju, garšaugus novārījumu pagatavošanai un citus dzērienus, kurus plānojat lietot.
6. Uzziniet diētas noteikumus: Detalizēti uzziniet izvēlētās dzeršanas diētas noteikumus un vadlīnijas. Tas palīdzēs saprast, kādi pārtikas produkti ir atļauti, cik bieži ēst un kādi papildu pasākumi būtu jāveic.
7. Savāc nepieciešamos priekšmetus: Iepriekš sagatavojiet visus nepieciešamos priekšmetus, piemēram, sulu spiedi, blenderi, tējkannu, termosu un citas ierīces, kas var noderēt dzērienu pagatavošanai.
8. Sagatavojieties iespējamām sekām: ņemiet vērā, ka dzeramās diētas laikā var rasties dažādas fiziskas un psiholoģiskas sekas, piemēram, izsalkums, vājums, galvassāpes un aizkaitināmība. Esiet gatavi tikt galā ar šiem simptomiem.
9. Plānojiet atmest diētu: izveidojiet plānu, kā pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura pēc iedzeršanas diētas beigām. Tas palīdzēs izvairīties no strauja svara pieauguma un samazinās "yo-yo" efekta risku.
10. Atbalsts: ja iespējams, apspriediet savu plānu ar veselības aprūpes speciālistu, dietologu vai treneri. Viņi var sniegt padomus un padomus, kā padarīt jūsu dzeramo diētu drošāku un efektīvāku.

Galvenā informācija Dzeramā diēta

Dzeramās diētas būtība ir tāda, ka galvenais uztura avots ir dažādi šķidrumi, tostarp ūdens, sulas, tējas, novārījumi un citi dzērieni, un cietie ēdieni tiek ierobežoti vai izslēgti no uztura. Šo diētu var izmantot dažādās variācijās un dažādiem mērķiem, un tās būtība var atšķirties atkarībā no konkrētās tehnikas. Šeit ir norādīti galvenie dzeramās diētas būtības aspekti:

1. Cietās pārtikas ierobežošana vai izslēgšana: būtībā, iedzeršana nozīmē īslaicīgu vai daļēju izvairīšanos no cietas pārtikas. Tas var nozīmēt pilnīgu badu vai ierobežota daudzuma viegli sagremojamas šķidras pārtikas patēriņu.
2. Šķidruma uzņemšana: galvenā dzeramā diētas sastāvdaļa ir šķidrumi. Tie var būt ūdens, svaigas sulas, zaļā tēja, ārstniecības augu novārījumi, buljoni un citi dzērieni. Tie nodrošina organismu ar ūdeni un dažos gadījumos arī ar barības vielām.
3. Tīrīšanas vai svara zaudēšanas mērķis: dzeramās diētas var izmantot dažādiem mērķiem. Daži cilvēki tos izvēlas, lai attīrītu organismu no toksīniem un toksīniem, bet citi tos izvēlas svara zaudēšanai. Atkarībā no mērķa diētas ilgums un raksturs var atšķirties.
4. Kaloriju ierobežojums: dzeramā diēta mēdz ierobežot kaloriju patēriņu. Tā kā šķidrumi parasti satur mazāk kaloriju nekā cietie pārtikas produkti, tas var izraisīt kaloriju deficītu un izraisīt svara zudumu.
5. Biežums un ilgums: Dzeršanas diētas var veikt dažādos laika periodos. Tas var ilgt no vienas dienas līdz vairākām nedēļām. Daži cilvēki var arī dzert dienas un pēc tam atgriezties pie parastā uztura.

Dzeršanas diētas var būt efektīvas tādu mērķu sasniegšanai kā ķermeņa attīrīšana vai svara zaudēšana, taču tās var būt arī bīstamas, ja netiek ievēroti drošības noteikumi un netiek ņemtas vērā individuālās ķermeņa vajadzības. Pirms dzeršanas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota tieši jums un neradīs negatīvas sekas jūsu veselībai.

Dzeramās diētas noteikumi

Dzeramā diēta prasa stingru noteiktu noteikumu ievērošanu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un to darītu droši. Šeit ir daži dzeramās diētas pamatnoteikumi:

1. Konsultējieties ar ārstu: Pirms sākat ievērot dzeramo diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu. Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka diēta ir droša un piemērota jūsu veselībai.
2. Pareizo dzērienu izvēle : dzeramā uztura pamatā ir atļauto dzērienu, piemēram, ūdens, tējas, buljonu un sulas, lietošana. Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētajiem dzērieniem nav pievienots cukurs vai citas aizliegtas sastāvdaļas.
3. Uzņemšanas sadalījums : Sadaliet uzņemto dzērienu mazās porcijās un dzeriet tās regulāri visas dienas garumā. Tas palīdzēs uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs.
4. Likvidējiet cieto pārtiku : dzeramā diētas laikā pilnībā izslēdziet cieto pārtiku, tostarp gaļu, dārzeņus un augļus.
5. Kaloriju patēriņa uzraudzība : ir svarīgi uzraudzīt uzņemto kaloriju daudzumu, lai izvairītos no nevajadzīgas enerģijas patēriņa. Dzeramā diēta parasti ir zemu kaloriju diēta.
6. Izvairīšanās no alkohola un cukura : Diētas laikā pilnībā izvairieties no alkohola un pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura.
7. Pakāpeniska atgriešanās pie parastā uztura : pēc dzeramās diētas beigām pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā cietu pārtiku, sākot ar viegli sagremojamu pārtiku. Tas palīdzēs izvairīties no slodzes uz kuņģi.
8. Ievērojiet ārsta ieteikumus : Ja ārsts ir noteicis dzeramo diētu medicīnisku iemeslu dēļ, stingri ievērojiet viņa norādījumus un ieteikumus.
9. Veselības uzraudzība : Diētas laikā ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt savu veselību. Ja rodas nepatīkami simptomi, konsultējieties ar savu ārstu.
10. Atbalsts un motivācija : dzeramā diētas ievērošana var būt sarežģīta. Ģimenes, draugu vai dietologa atbalsts var palīdzēt jums gūt panākumus.

Kā darbojas dzeršanas diēta?

Dzeramās diētas princips ir balstīts uz faktu, ka ēdiena uzņemšanas ierobežošana var izraisīt kaloriju patēriņa samazināšanos un līdz ar to svara zudumu. Tomēr šī metode ir ekstrēma un var radīt daudzas negatīvas sekas uz veselību.

Lūk, kā darbojas dzeramā diēta:

1. Kaloriju ierobežojums: dzeramā diēta ierobežo kaloriju patēriņu līdz minimumam, jo ​​šķidrumos parasti ir mazāk kaloriju nekā cietā pārtikā. Tas rada kaloriju deficītu, kas var izraisīt svara zudumu.
2. Hidratācija: pacientiem, kas ievēro dzeramo diētu, noteikti jālieto šķidrumi, lai izvairītos no dehidratācijas. Tas var ietvert ūdeni, nekaloriju dzērienus, mazkaloriju zupas, sulas, buljonus un citus šķidrumus.
3. Svara zudums: Kaloriju ierobežojuma un ūdens zuduma dēļ šķidruma diurētiskās iedarbības dēļ pacienti, kuri ievēro dzeramo diētu, var sākt zaudēt svaru. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis sāk izmantot savus enerģijas krājumus, lai uzturētu dzīvības funkcijas.
4. Apetītes regulēšana: daži dzeramās diētas piekritēji apgalvo, ka tas var palīdzēt viņiem palielināt apetītes kontroli un samazināt vēlmi pēc cietas pārtikas. Tomēr tas var izraisīt uzturvielu trūkumu un ilgtermiņa veselības problēmas.
5. Pagaidu rezultāti: svara zudums, ievērojot dzeramo diētu, var būt ātrs, taču parasti tas ir īslaicīgs. Pēc diētas beigām daudzi cilvēki atkal sāk pieņemties svarā, īpaši, ja viņi atgriežas pie regulāras augstas kaloriju diētas.

Cik daudz jūs varat zaudēt nedēļā, ievērojot dzeramo diētu?

Dzerot diētu, kurā galvenais uzturs sastāv no ūdens, īsā laika periodā var ievērojami zaudēt svaru. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa no šī svara zuduma būs ūdens un glikogēna (ogļhidrātu krājumu) zuduma, nevis tauku zuduma dēļ. Rezultāti būs īslaicīgi, un, kad šī diēta būs beigusies, svars atgriezīsies, kad sāksiet ēst parasto pārtiku.

Ir svarīgi apzināties, ka ekstrēmas diētas, tostarp dzeršanas diētas, var kaitēt jūsu veselībai un nav ieteicamas bez ārsta uzraudzības. Šeit ir daži pamata punkti, kas jāņem vērā:

1. Šķidruma un glikogēna zudums: dzeršanas diētas sākumā jūs varat zaudēt ievērojamu daudzumu ūdens un glikogēna, kā rezultātā samazināsies svars. Tas nav tauku zudums un neradīs ilgstošu ilgtspējīgu svara zudumu.
2. Muskuļu masas zudums: kad jūs ievērojat ilgu dzeršanas diētu, jūsu ķermenis var sākt sadalīt muskuļu audus, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas.
3. Iespējamie apdraudējumi: dzeramā diēta var izraisīt svarīgu uzturvielu trūkumu, izraisīt reiboni, vājumu un pat izrādīties bīstama jūsu veselībai.
4. Pretējs efekts: pēc diētas beigām, ja atgriezīsities pie parastā uztura, svars atgriezīsies.
5. Ārsta padoms: Pirms jebkuras diētas uzsākšanas, īpaši šādas ekstrēmas diētas, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Tie var palīdzēt jums izstrādāt veselīgu un ilgtspējīgu svara zaudēšanas plānu.

Parasti tiek uzskatīts par drošu zaudēt svaru par aptuveni 0,5-1 kg nedēļā. Tas ir mērens rādītājs, un to parasti panāk, apvienojot veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes. Ja ievērojat dzeršanas diētu, kas, piemēram, ietver daudz ūdens dzeršanu un kaloriju samazināšanu, jūs varat sagaidīt svara zudumu šajā diapazonā.

Ieguvumi

Dzeramā diēta, ja to lieto pareizi, var sniegt ķermenim vairākas priekšrocības. Šeit ir daži no dzeršanas diētas priekšrocībām:

1. Ķermeņa mitrināšana : hidratācijas diēta palīdz apmierināt ķermeņa vajadzību pēc šķidruma. Hidratācijai ir svarīga loma normālas šūnu, orgānu un sistēmu darbības uzturēšanā un vispārējās veselības uzlabošanā.
2. Ķermeņa tīrīšana: dzeramā diēta var palīdzēt organismam atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem. To bieži lieto pirms dažādām medicīniskām procedūrām kuņģa-zarnu trakta attīrīšanai.
3. Uzlabota gremošana : Cietās pārtikas ierobežošana uz noteiktu laiku var samazināt kuņģa un zarnu slodzi, kas var būt noderīga kuņģa-zarnu trakta problēmu gadījumā.
4. Cukura līmeņa kontrole asinīs : dzeramā diēta var būt noderīga cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tā ļauj kontrolēt ogļhidrātu un cukura uzņemšanu.
5. Svara zudums: dažos gadījumos dzeramā diēta var būt daļa no svara zaudēšanas programmas. Tas var palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu un uzlabot vielmaiņu.
6. Nieru darbības uzturēšana : pacientiem ar nieru slimību vai pēc nieru operācijas dzeramā diēta var palīdzēt kontrolēt šķidruma un sāls metabolismu.
7. Sagatavošanās medicīniskām procedūrām : Pirms medicīniskām vai ķirurģiskām procedūrām, kurām nepieciešams tīrs kuņģa-zarnu trakts, zarnu attīrīšanai var būt nepieciešama dzeramā diēta.
8. Kuņģa-zarnu trakta stresa mazināšana : īslaicīga cieta ēdiena ierobežošana var palīdzēt kuņģa-zarnu trakta sistēmai atgūties no stresa situācijām vai operācijām.

Dzeramās diētas kaitējums

Šeit ir dažas no dzeršanas diētas iespējamām kaitīgajām sekām:

1. Muskuļu masas zudums: ilgstošas ​​​​pārmērīgas diētas gadījumā organisms var sākt izmantot savus enerģijas krājumus, tostarp muskuļus, lai nodrošinātu orgānus un audus ar būtiskām uzturvielām. Tas var izraisīt muskuļu masas zudumu un ķermeņa vājināšanos.
2. Uzturvielu trūkums: dzeramā diēta parasti nenodrošina ķermeni ar visām būtiskām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tas var izraisīt svarīgu uztura elementu trūkumus un traucēt normālas bioloģiskās funkcijas.
3. Dehidratācija: Ierobežota šķidruma uzņemšana bez pietiekamas ūdens uzņemšanas var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt nieru, ādas un citu orgānu problēmas.
4. Samazināta enerģija un veiktspēja: kaloriju patēriņa ierobežošana un tikai šķidrumu dzeršana var izraisīt enerģijas un veiktspējas samazināšanos. Tas var izpausties kā vājums, reibonis un fiziska nespēja veikt parastos uzdevumus.
5. Orgānu bojājumi: ilgstošas ​​dzeršanas diētas var sabojāt tādus orgānus kā sirds, nieres un aknas būtisku uzturvielu trūkuma dēļ.
6. Šķidruma un elektrolītu zudums: liela daudzuma šķidruma patēriņš bez atbilstošas ​​elektrolītu (piemēram, nātrija, kālija u.c.) uzņemšanas var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var būt bīstami veselībai.
7. Pretreakcijas risks: pēc dzeramās diētas pabeigšanas pastāv risks ātri atgūt zaudēto svaru un pat palielināt svaru. Tas var izraisīt "yo-yo" efektu un negatīvi ietekmēt vispārējo ķermeņa stāvokli.
8. Psiholoģiskā ietekme: dzeramā diēta var izraisīt stresu, trauksmi, aizkaitināmību un citus psiholoģiskus efektus pārtikas ierobežojumu un bada sajūtas dēļ.

Ko var un ko nevar?

Dzeramā diēta ietver cieta ēdiena ierobežošanu un noteiktu dzērienu ēšanu. Lūk, ko jūs varat un ko nevarat lietot, ievērojot dzeramo diētu:

Var patērēt :

1. Ūdens : dzeramā uztura pamats. Jums ir jālieto pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
2. Tēja : dažas tējas, piemēram, zaļā tēja vai bezcukura zāļu tējas, var iekļaut uzturā.
3. Kafija : Tomēr kafijas patēriņš ir jāsamazina, un labāk to lietot bez cukura.
4. Buljoni : dažus liesu buljonu veidus var dzert.
5. Sulas : augļu un dārzeņu sulas bez pievienotā cukura var lietot mērenībā.

Ko nevajadzētu patērēt :

1. Cieta pārtika : Dzeramās diētas laikā jāizvairās no cietas pārtikas, piemēram, gaļas, maizes, dārzeņiem un augļiem.
2. Alkohols : dzeramās diētas laikā ir stingri jāaizliedz alkohola lietošana.
3. Cukurs : no uztura jāizslēdz cukurs un pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu cukura (konfektes, gāzētie dzērieni).
4. Piena produkti : pienu, jogurtu un sieru parasti neiekļauj dzeramajā uzturā.
5. Alkoholiskie dzērieni: pilnībā jāizvairās no stipriem alkoholiskajiem dzērieniem.
6. Gāzētie dzērieni : tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu diētas laikā.
7. Garšvielas un spices : esiet piesardzīgs, pievienojot garšvielas un garšvielas, jo tās var kairināt kuņģa-zarnu traktu.
8. Kakao un šokolāde : produkti, kas satur kakao un šokolādi, ir jāizslēdz.

Kontrindikācijas

Dzeramajai diētai, tāpat kā jebkurai citai diētai, var būt kontrindikācijas un tā var nebūt piemērota visiem. Kontrindikācijas dzeršanas diētai var ietvert šādas situācijas:

1. Nopietni medicīniski stāvokļi : ja jums ir nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimība, nieru mazspēja, diabēts, vēzis un citi, dzeramā diēta var būt bīstama un nav ieteicama bez konsultēšanās ar ārstu.
2. Grūtniecība un zīdīšanas periods : dzeramā diēta var nenodrošināt pietiekamu uzturu topošajai māmiņai un augošajam auglim vai zīdainim zīdīšanas laikā.
3. Bērni un pusaudži: bērniem un pusaudžiem normālai augšanai un attīstībai ir vajadzīgas pilnvērtīgākas barības vielas. Dzeramā diēta var izraisīt uzturvielu trūkumu bērniem.
4. Izsīkums un mazs svars : ja jums jau ir izsīkums vai nepietiekams svars, dzeramā diēta var pasliktināt jūsu stāvokli.
5. Alerģija un nepanesība : ja jums ir alerģija vai nepanesība pret kādu no atļautajiem dzērieniem, dzeramā diēta var izraisīt reakciju.
6. Kuņģa un zarnu problēmas : daži kuņģa-zarnu trakta stāvokļi var pasliktināties vai pieprasīt īpašu diētu, un dzeramā diēta var nebūt piemērota.
7. Atkarība no medikamentiem : ja lietojat zāles, tās var būt jālieto kopā ar ēdienu, un dzeramā diēta var būt kontrindicēta.
8. Psihiski traucējumi : Cilvēki ar emocionāliem vai garīgiem traucējumiem, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju, nedrīkst lietot dzeramo diētu bez ārsta uzraudzības.

Iespējamie riski

Dzeršanas diētas var radīt vairākus riskus un potenciālus draudus veselībai, īpaši, ja tās tiek veiktas, nepievēršot pienācīgu uzmanību ķermeņa drošībai un veselībai. Šeit ir daži no iespējamiem riskiem, kas saistīti ar dzeramo diētu:

1. Muskuļu masas zudums: Viens no galvenajiem dzeramās diētas riskiem ir muskuļu masas zudums. Tā kā tas ierobežo kaloriju patēriņu un parasti nenodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, organisms var sākt izmantot muskuļus kā enerģijas avotu. Tas var izraisīt muskuļu spēka vājināšanos un zudumu.
2. Uzturvielu trūkums: dzeramā diēta parasti nenodrošina ķermeni ar visām būtiskām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tas var izraisīt svarīgu uztura elementu trūkumu un normālu bioloģisko funkciju traucējumus.
3. Dehidratācija : Ierobežota šķidruma uzņemšana bez pietiekamas ūdens uzņemšanas var izraisīt dehidratāciju. Ilgstoša dehidratācija var izraisīt problēmas ar nierēm, ādu un citiem orgāniem.
4. Orgānu bojājumi: ilgstošas ​​dzeršanas diētas var sabojāt tādus orgānus kā sirds, nieres un aknas būtisku uzturvielu trūkuma un enerģijas trūkuma dēļ.
5. Samazināta enerģija un veiktspēja: kaloriju patēriņa ierobežošana un tikai šķidrumu dzeršana var izraisīt enerģijas un veiktspējas samazināšanos. Tas var izpausties kā vājums, reibonis un fiziska nespēja veikt parastos uzdevumus.
6. Šķidruma un elektrolītu zudums: liela daudzuma šķidruma patēriņš bez atbilstošas ​​elektrolītu (piem., nātrija, kālija utt.) uzņemšanas var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var būt bīstami jūsu veselībai.
7. Psiholoģiskā ietekme: dzeramā diēta var izraisīt stresu, trauksmi, aizkaitināmību un citus psiholoģiskus efektus pārtikas ierobežojumu un bada sajūtas dēļ.
8. Pretreakcijas risks: pēc dzeramās diētas pabeigšanas pastāv risks ātri atgūt zaudēto svaru un pat palielināt svaru. Tas var izraisīt "yo-yo" efektu un negatīvi ietekmēt vispārējo ķermeņa stāvokli.
9. Medicīniskas komplikācijas: ilgstoša badošanās un barības vielu trūkums var izraisīt nopietnas medicīniskas komplikācijas, piemēram, anēmiju, orgānu mazspēju un citus.

Dzeramā diēta 2 dienas

Ir ļoti ierobežojošs un nav ieteicams ilgstošai lietošanai, jo tas satur zemu kaloriju saturu un iespējamo negatīvo ietekmi uz veselību. Šīs īslaicīgās diētas var izraisīt dehidratāciju, muskuļu masas zudumu un ķermeņa pavājināšanos. Tie arī parasti neveicina ilgtermiņa ilgtspējīgu svara zudumu.

Ja tomēr nolemjat ievērot dzeršanas diētu 2 dienas, noteikti ievērojiet šo diētu ārsta uzraudzībā un apzinieties iespējamos riskus. Šeit ir 2 dienu dzeršanas diētas piemērs:

Diena 1:

• Brokastis: Viena citrona sula, kas atšķaidīta ar siltu ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: Zaļā tēja bez cukura vai bezkaloriju zāļu tējas.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liess vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: Svaiga augļu sula bez pievienota cukura.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

2. Diena:

• Brokastis: Viena apelsīna un pusduca ābolu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: Zāļu tēja vai kumelīšu tēja.
• Pusdienas: auzu pārslas uz ūdens bez sāls un cukura.
• Pēcpusdienas uzkodas: Ogu smūtijs (bez pievienotā cukura).
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka šāda diēta ļoti ierobežo kaloriju uzņemšanu un nesniedz pietiekami daudz barības vielu, lai saglabātu veselību. Ja jūsu mērķis ir svara zudums vai veselības uzlabošana, līdzsvarotāka un ilgtermiņā ilgtspējīgāka pieeja uzturam un fiziskajām aktivitātēm ir efektīvāka un drošāka.

Dzeramā diēta 3 dienas

Parasti tas ir saistīts ar šķidruma un nešķidras pārtikas patēriņu ar zemu kaloriju daudzumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šādas diētas ievērošana ilgstoši var būt neveselīga un nav ieteicama bez konsultēšanās ar ārstu vai uztura speciālistu. Šīs diētas parasti izmanto īsu laiku ātrai svara zaudēšanai vai ķermeņa attīrīšanai, taču tās var būt stingras un nesabalansētas.

Šeit ir dzeršanas diētas piemērs 3 dienas:

Diena 1:

1. Brokastis: Zaļā tēja bez cukura un gurķiem.
2. Pēcpusdienas uzkodas: Svaiga apelsīnu sula.
3. Pusdienas: vistas buljons vai dārzeņu buljons.
4. Pēcpusdienas uzkodas: tase zāļu tējas.
5. Vakariņas: Svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu un citronu sulu.

2. Diena:

1. Brokastis: tase melnas kafijas bez cukura.
2. Pēcpusdienas uzkodas: Svaigi spiesta apelsīnu sula.
3. Pusdienas: Dārzeņu zupa bez sāls.
4. Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja.
5. Vakariņas: Svaigu gurķu un tomātu salāti ar olīveļļu.

3. Diena:

1. Brokastis: tase zaļās tējas un 1 ābols.
2. Pēcpusdienas uzkodas: granātābolu sula.
3. Pusdienas: Dārzeņu buljons.
4. Pēcpusdienas uzkodas: tase zāļu tējas.
5. Vakariņas: Selerijas un burkānu salāti ar olīveļļu.

Ņemiet vērā, ka šī diēta ļoti ierobežo kaloriju uzņemšanu un nenodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu, lai saglabātu veselību. Tas var nebūt drošs ilgtermiņā un var izraisīt uzturvielu trūkumu.

Ja jums ir mērķis zaudēt svaru vai attīrīt organismu, ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu vai ārstu, lai izstrādātu veselīgāku un sabalansētāku ēšanas plānu, kas atbilstu jūsu vajadzībām un mērķiem.

Dzeramā diēta 7 dienas

Var būt sarežģīti un prasa nopietnu pieeju. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda diēta var nebūt vēlama bez medicīniskām indikācijām un ārsta uzraudzības. Ja izlemjat ievērot dzeramo diētu, pārliecinieties, vai jums nav medicīnisku kontrindikāciju, un konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu.

Šeit ir 7 dienu dzeršanas diētas piemērs:

Diena 1:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkodas: Dārzeņu buljons (bez sāls).
• Vakariņas: vistas krūtiņas buljons (bez sāls).
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: Dārzeņu buljons.

2. Diena:

• Brokastis: ūdens ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkodas: Tomātu sula (bez sāls).
• Vakariņas: liellopa buljons (bez sāls).
• Pēcpusdienas uzkodas: ūdens ar citronu.
• Vakariņas: tomātu sula.

3. Diena:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkodas: Dārzeņu buljons.
• Vakariņas: vistas buljons (bez sāls).
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: Dārzeņu buljons.

4. Diena:

• Brokastis: ūdens ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula.
• Vakariņas: liellopa buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: ūdens ar citronu.
• Vakariņas: tomātu sula.

5. Diena:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkodas: Dārzeņu buljons.
• Vakariņas: vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: Dārzeņu buljons.

6. Diena:

• Brokastis: ūdens ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula.
• Vakariņas: liellopa buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: ūdens ar citronu.
• Vakariņas: tomātu sula.

7. Diena:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkodas: Dārzeņu buljons.
• Vakariņas: vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: Dārzeņu buljons.

Ir svarīgi uzraudzīt ūdens uzņemšanu un pievērst uzmanību tam, kā jūtaties. Ja jūtat smagu diskomfortu vai pasliktināšanos, nekavējoties pārtrauciet diētu un konsultējieties ar ārstu. Arī pēc dzeramās diētas pabeigšanas pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā cietu pārtiku, sākot ar viegli sagremojamu pārtiku.

Dzeramā diēta 14 dienas

Var būt diezgan intensīva un prasa rūpīgu sagatavošanos un sava stāvokļa uzraudzību. Ir svarīgi atcerēties, ka ilgstošas ​​dzeršanas diētas var negatīvi ietekmēt veselību, tāpēc tās nav piemērotas visiem. Pirms šādas diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu. Tālāk ir sniegts vispārīgs dzeršanas diētas izklāsts 14 dienas:

Piezīme: Šis uztura plāns ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav ieteikums. Pirms ilgstošas ​​dzeramās diētas uzsākšanas ir jāsaņem profesionāļu padoms un jāveic medicīniskā pārbaude.

1.-3. Diena: Ievads uzturā

• Lietojiet tikai šķidrumus, piemēram, tīru ūdeni, zaļo tēju, augu maisījumus, liesu buljonu.
• Izvairieties no cukura un kaloriju saturošiem dzērieniem.

4.-7. Diena: galvenā fāze

• Šajā periodā turpiniet lietot tikai šķidrumu, bet varat pievienot svaigas augļu un dārzeņu sulas. Ierobežojiet sulu ar augstu cukura saturu daudzumu.
• Patērējiet 5 līdz 8 glāzes šķidruma dienā, lai nodrošinātu ķermeni ar ūdeni un elektrolītiem.
• Ir svarīgi uzraudzīt barības vielu trūkuma un bada simptomus.

8.-11. Diena: tīrīšana un detoksikācija

• Turpiniet lietot sulas, bet iekļaujiet arī zaļās sulas, kas ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām.
• Apsveriet iespēju dzert riekstu pienu, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu pienu.
• Sekojiet līdzi savai enerģijai un vispārējam stāvoklim.

12-14 diena: pakāpeniska diētas pabeigšana

• Pakāpeniski atgriezieties pie cietas pārtikas. Sāciet ar viegliem un viegli sagremojamiem ēdieniem, piemēram, auzu pārslām, zupām, putrām un mīkstiem dārzeņiem.
• Ievadot cieto pārtiku, samaziniet sulu un šķidrumu daudzumu.
• Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim un ķermeņa reakcijai uz pārtiku.

Pēc diētas:

• Pakāpeniski palieliniet porciju lielumu un pārtikas produktu dažādību savā uzturā.
• Skatieties uzņemto kaloriju daudzumu, lai izvairītos no strauja svara pieauguma.
• Turpiniet ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, tostarp dārzeņus, augļus, olbaltumvielas un veselīgus taukus.

Ir svarīgi atcerēties, ka 14 dienu dzeršanas diēta var būt fiziski un emocionāli smaga, un tā nav piemērota ikvienam. Tas var izraisīt svara zudumu, bet tas var izraisīt arī uzturvielu trūkumu un citas negatīvas sekas. Pirms šādas diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar medicīnas speciālistu un ievērojiet viņa ieteikumus.

Dzeramā diēta 30 dienas

Ievērot 30 dienu dzeramo diētu, kurā lietojat tikai šķidrumu un izslēdzat cietu pārtiku, nav ieteicams tās ārkārtējās dabas un iespējamo veselības apdraudējumu dēļ. Tomēr, ja tomēr nolemjat izmēģināt šo diētu, ir svarīgi ņemt vērā, ka tai var būt negatīvas sekas un būs nepieciešama ārsta uzraudzība. Šeit ir ēdienkartes paraugs 30 dienu dzeršanas diētai:

Piezīme: Pirms šīs diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša jūsu veselībai. Šī diēta ir ārkārtīgi ierobežojoša un var izraisīt nopietnas komplikācijas.

1.–3. Diena:

• Brokastis: Viena apelsīna vai greipfrūta sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: Zaļā tēja vai zāļu tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liess vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: Svaigi spiesta sula no burkāniem vai āboliem.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

4.–10. Diena:

• Brokastis: divu apelsīnu vai greipfrūtu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: Zāļu tēja vai kumelīšu tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liess vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: Ogu smūtijs (bez pievienotā cukura).
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

11.-20. Diena:

• Brokastis: Ogu un banānu smūtijs (bez pievienotā cukura vai medus).
• Pēcpusdienas uzkodas: Zāļu tēja vai zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liess vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: Viena citrona sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

21.-30. Diena:

• Brokastis: Zaļais smūtijs (ar gurķiem, spinātiem un citronu, bez pievienotā cukura).
• Pēcpusdienas uzkodas: Zāļu tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liess vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: burkānu vai apelsīnu sula.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

Atkārtojiet šo izvēlni katru dienu 30 dienas. Tomēr, kā minēts iepriekš, šī diēta ir ārkārtīgi ierobežojoša un var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ja jums ir medicīniskas problēmas vai veselības ierobežojumi, pirms šādas diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Lai sasniegtu savus mērķus, vislabāk ir ievērot sabalansētāku un drošāku ēšanas plānu.

Dzeramā diēta 100 dienas

Pamatojoties tikai uz šķidruma uzņemšanu, tas var būt ārkārtējs un bīstams jūsu veselībai. Šis ilgstošais periods bez cietas pārtikas var izraisīt nopietnus uztura trūkumus un ilgtermiņa veselības problēmas. Es stingri iesaku neizmantot šāda veida diētu bez konsultēšanās ar savu ārstu un uztura speciālistu.

Tā vietā, ja jums ir svara zaudēšanas vai attīrīšanas mērķis, labāk ir apsvērt līdzsvarotākas un drošākas metodes, kas ietver dažādus pārtikas produktus un nodrošina jūsu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām.

Ja vēlaties izstrādāt 100 dienu ēdienreižu plānu, ieteicams to darīt, ievērojot šādus principus:

1. Ēdienu daudzveidība : iekļaujiet savā uzturā plašu pārtikas produktu klāstu, lai nodrošinātu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām.
2. Mērens kaloriju daudzums: ievērojiet kalorijas un porciju lielumu, lai saglabātu veselīgu svaru.
3. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti: nodrošiniet makroelementu līdzsvaru savā uzturā. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti jānodrošina atbilstošā daudzumā.
4. Augļi un dārzeņi: palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
5. Fiziskās aktivitātes: iekļaujiet savā režīmā mērenas fiziskās aktivitātes, lai saglabātu savu veselību un sadedzinātu kalorijas.
6. Dzeršanas režīms: visu dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju.

Ja jums ir konkrēti uztura vai uztura mērķi, iesaku apmeklēt uztura speciālistu, kurš var izstrādāt pielāgotu ēdienreižu plānu, ņemot vērā jūsu vajadzības un mērķus, un uzraudzīt jūsu veselību visā garumā.

Dzeramās zupas diēta

Tas ietver īpaši pagatavotu zupu un citu šķidru ēdienu patēriņu noteiktā laika periodā. Šeit ir dzeramās zupas diētas plāna piemērs:

Piezīme: Pirms sākat lietot dzeramo diētu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša un nav kontrindicēta.

1.-3. Diena: Ievads uzturā

• Lietojiet tikai šķidrumus, piemēram, tīru ūdeni, zaļo tēju, zema tauku satura buljonu un liesas dārzeņu zupas.
• Izvairieties no cukura, sāls un kaloriju saturošiem dzērieniem.

4.-7. Diena: galvenā fāze

• Šajā periodā iekļaujiet uzturā liesas zupas, piemēram, vistas buljonu, dārzeņu zupas un boršču bez gaļas.
• Lietojiet zupas, buljonus un šķidru pārtiku vairākas reizes dienā.
• Izvairieties no sāls un citu garšvielu pievienošanas zupām.

8.-11. Diena: tīrīšana un detoksikācija

• Turpiniet ēst liesas zupas un pievienojiet tām zaļās sulas un svaigu augļu un dārzeņu sulas.
• Apsveriet iespēju ēst zupas, kas pagatavotas ar kaulu buljoniem (kaulu buljonu), kas var saturēt labvēlīgas uzturvielas.
• Sekojiet līdzi savai enerģijai un vispārējam stāvoklim.

12-14 diena: pakāpeniska diētas pabeigšana

• Pakāpeniski atgriezieties pie cietas pārtikas. Sāciet ar viegliem un viegli sagremojamiem ēdieniem, piemēram, auzu pārslām, mīkstiem dārzeņiem un putrām.
• Samaziniet zupu un šķidro ēdienu daudzumu, ieviešot cieto pārtiku.
• Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim un ķermeņa reakcijai uz pārtiku.

Pēc diētas:

• Pakāpeniski palieliniet porciju lielumu un pārtikas produktu dažādību savā uzturā.
• Skatieties uzņemto kaloriju daudzumu, lai izvairītos no strauja svara pieauguma.
• Turpiniet ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, tostarp dārzeņus, augļus, olbaltumvielas un veselīgus taukus.

Paturiet prātā, ka dzeramās zupas diētas var būt fiziski un emocionāli smagas, un tās nav piemērotas visiem. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet tas var arī izraisīt uzturvielu trūkumu un citas negatīvas sekas. Pirms šādas diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar medicīnas speciālistu un ievērojiet viņa ieteikumus.

Dzeramā kartupeļu biezeni diēta

Var būt mazāk stingra un barojošāka, salīdzinot ar dzeramo diētu, kas satur tikai šķidrumu. Tomēr tas joprojām ierobežo cieto pārtiku un ietver tikai biezenim līdzīgus pārtikas produktus. Šāda veida diētu var izmantot medicīniskiem nolūkiem, piemēram, pēc kuņģa operācijas vai gremošanas problēmām. Ir svarīgi ņemt vērā jūsu individuālās vajadzības un medicīniskos ieteikumus, izvēloties diētu uz biezeņa bāzes.

Šeit ir dzeramo kartupeļu biezeni diētas iespējamās ēdienkartes piemērs:

Brokastis:

• Auzu pārslas vārītas ar ūdeni un samaltas līdz biezenim.
• Tase beztauku jogurta vai kefīra.

Pēcpusdienas uzkodas:

• Puse augļa (piemēram, banāns vai ābols), sasmalcina biezenī.

Pusdienas:

• Kartupeļu biezenis (bez sviesta un sāls).
• Dārzeņu biezeni (piemēram, brokoļi vai ziedkāposti).
• Kompots vai buljons ar zemu tauku saturu.

Pēcpusdienas uzkodas:

• Smūtijs no ogām, jogurta un medus (bez cukura).

Vakariņas:

• Vistas biezenis (vistas filejas vārītas un samaltas līdz biezenim).
• Sasmalcina zaļās pupiņas vai zirņus.
• Silta zaļā tēja vai buljons ar zemu tauku saturu.

Šī ir tikai viena no iespējamām kartupeļu biezeni dzeramās diētas iespējām. Ir svarīgi ņemt vērā, ka dzeramā diētas pārtikai jābūt viegli sagremojamai un nedrīkst izraisīt kuņģa-zarnu trakta kairinājumu. Tāpat pirms biezeņu dzeršanas diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jūsu veselībai un medicīniskām vajadzībām.

Dzeramā augļu diēta

Augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un uztura šķiedrvielām, un tie var būt brīnišķīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tomēr augļu diētu dzeršana, kas izslēdz cita veida pārtiku un balstās tikai uz sulu un augļu dzērienu patēriņu, var būt pārāk ierobežojoša un nesabalansēta. Šādas diētas parasti nav ieteicamas ilgtermiņā, jo tās var izraisīt noteiktu uzturvielu trūkumu.

Ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt dzeramo augļu diētu, jums tas jādara īsu laiku un uzraudzībā. Šeit ir dzeramā augļu diētas plāna piemērs:

Brokastis:

• Viena glāze svaigas apelsīnu sulas.
• Viens banāns vai cits auglis pēc jūsu izvēles.

Pēcpusdienas uzkodas:

• Viena glāze svaigas ābolu sulas.

Pusdienas:

• Lai pagatavotu augļu smūtiju, blenderī sablendē vairāku veidu augļus (piemēram, ogas, kivi, mango). Ja vēlaties, varat pievienot beztauku jogurtu vai kokosriekstu pienu.
• Dzert ūdeni vai gāzētu minerālūdeni.

Pēcpusdienas uzkodas:

• Viena glāze svaigas ananāsu sulas.

Vakariņas:

• Salātos sajauciet augļus (piemēram, bumbierus, persikus, plūmes).
• Dzert ūdeni vai zaļo tēju.

Piezīmes:

• Pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
• Šai diētai jābūt īslaicīgai, un tā nedrīkst pārsniegt dažas dienas.
• Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
• Ja jūtaties izsalcis, jums var nebūt pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un citu uzturvielu. Nekoncentrējieties uz svara zaudēšanu, bet vairāk koncentrējieties uz savu vispārējo veselību un labsajūtu.
• Pirms diētas uzsākšanas noteikti pārrunājiet to ar savu ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša.

Dzeramās diētas receptes

Dzeršanas diēta, kurā lietojat tikai šķidrumus, var būt izaicinājums, taču jūs joprojām varat pagatavot dažādus un gardus dzērienus. Tālāk ir sniegtas dažas dzeršanas diētas receptes:

1. Zaļais smūtijs:

   • 1 glāze svaigu spinātu
   • 1/2 banāna
   • 1/2 tase beztauku jogurta (vai piena alternatīva)
   • 1/2 tase ūdens vai ledus
   • 1 tējk. Medus (pēc izvēles)

   Visas sastāvdaļas sakuļ blenderī līdz gludai. Jūs saņemsiet garšīgu un barojošu dzērienu.

2. Burkānu un ingvera sula:

   • 2-3 burkāni, sagriezti gabaliņos
   • 1 gabals svaiga ingvera (pēc garšas)
   • 1/2 tase ūdens

   Burkānus un ingveru samaļ blenderī, pievieno ūdeni un puto, līdz veidojas sulas. Jūs varat atšķaidīt ar ūdeni līdz vajadzīgajai konsistencei.

3. Auzu biezenis:

   • 1/2 tase auzu pārslu
   • 1 glāze ūdens
   • 1/2 banāna
   • 1 tējk. Medus (pēc izvēles)
   • 1/2 tējk. Karote kanēļa (pēc izvēles)

   Uzvāra ūdeni un vāra tajā auzu pārslas, līdz tās mīkstas. Tad pievieno banānu, medu un kanēli un saputo visas sastāvdaļas blenderī līdz biezenim.

4. Kurkumīna latte:

   • 1 tējk. Kurkuma pulveris
   • 1/2 tase beztauku piena (vai piena alternatīva)
   • 1/2 tase ūdens
   • 1 tējk. Medus (pēc izvēles)
   • 1/4 tējk. Melnie pipari (lai uzlabotu kurkuma uzsūkšanos)

   Katliņā sajauc kurkumu un ūdeni un uzvāra. Tad pievieno pienu, medu un melnos piparus. Samaisiet un uzkarsējiet līdz vajadzīgajai temperatūrai.

Šīs receptes var palīdzēt dažādot dzeramo diētu, taču noteikti pārrunājiet savas uztura vajadzības ar savu ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tās atbilst jūsu veselībai un mērķiem.

Cik dienas es varu ievērot dzeršanas diētu?

Dzeramās diētas ilgums var ievērojami atšķirties atkarībā no cilvēka mērķiem un veselības stāvokļa. Tomēr ir svarīgi apzināties, ka dzeramā diēta, kurā lietojat tikai šķidrumu, var būt fiziski un emocionāli smaga, un tā nav piemērota ilgstošai lietošanai bez ārsta uzraudzības. Ieteikumi dzeramās diētas ilgumam var būt šādi:

1. Īslaicīgas dzeršanas diētas (1-3 dienas): Īslaicīgas dzeršanas diētas var izmantot kā līdzekli, lai ātri attīrītu organismu vai zaudētu nedaudz lieko svaru. Tie var būt droši, bet nav ieteicami cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem.
2. Vidēja termiņa dzeršanas diēta (3-7 dienas): šis periods var būt labvēlīgs dziļākai ķermeņa detoksikācijai un attīrīšanai. Tomēr pat ar šo salīdzinoši īso diētu var rasties barības vielu deficīts, tāpēc jums jāuzrauga jūsu stāvoklis un simptomi.
3. Ilgstošas ​​dzeršanas diētas (vairāk nekā 7 dienas): Dzeršanas diētas, kas ilgst vairāk nekā nedēļu, drīkst veikt tikai stingrā ārsta uzraudzībā. Tam var būt nepieciešami papildu uztura bagātinātāji un ķermeņa uzraudzība.

Ir svarīgi atcerēties, ka ilgstošas ​​dzeršanas diētas var radīt nopietnas sekas veselībai, piemēram, barības vielu trūkums, vājums, reibonis un citas problēmas. Pirms izlemjat ievērot ilgstošu dzeršanas diētu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai novērtētu savas vajadzības un riskus.

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, ilgtspējīgāks un drošāks veids, kā sasniegt šos mērķus, var būt sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un konsultācijas ar veselības un uztura speciālistiem.

Kā nepārkāpt dzeramo diētu?

1. Dzeramās diētas ievērošana var būt grūts uzdevums, taču ar pareizo pieeju jūs varat samazināt bojājumu iespējamību. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums ievērot dzeršanas diētu:
2. Sastādiet plānu: izstrādājiet detalizētu uztura plānu, tostarp dzērienu grafiku un dzērienu veidus, ko patērēsit. Stingri ievērojiet šo plānu.
3. Sagatavojieties iepriekš : iepriekš iegādājieties visus diētai nepieciešamos dzērienus un ēdienus, lai tie būtu pa rokai un neapjuktu neveselīgu alternatīvu izvēlē.
4. Izveidojiet atgādinājumus : iestatiet atgādinājumus savā tālrunī vai citā ierīcē, lai neaizmirstu, kad ir jāiegādājas dzērieni.
5. Sadarbojieties ar atbalstu : pastāstiet saviem mīļajiem par savu diētu un lūdziet viņus jūs atbalstīt. Ārējais atbalsts var palīdzēt jums saglabāt disciplīnu.
6. Izvairieties no kārdinājuma : izņemiet no mājām nevēlamus ēdienus un dzērienus, lai izvairītos no kārdinājumiem. Atcerieties arī izvairīties no restorāniem un pasākumiem, kuros būs grūti ievērot diētu.
7. Iesaistieties traucējošās darbībās : fiziskās aktivitātes, lasīšana, meditācija vai citas traucējošas darbības var palīdzēt pārvaldīt vēlmi uzkodas.
8. Esiet gatavi kārdinājumam : sagatavojieties kārdinājumam un savām vājībām. Ziniet, ka tā ir daļa no procesa, un neļaujiet neveiksmēm jūs demotivēt.
9. Saglabājiet dienasgrāmatu : dienasgrāmatas uzturēšana palīdzēs jums sekot līdzi tam, kā jums veicas ar diētu, un saprast, kas izraisa bojājumus.
10. Esiet pacietīgs : dzeršanas diētas var būt sarežģītas, un var rasties neveiksmju brīži. Pats galvenais, nezaudējiet drosmi. Vienkārši atgriezieties pie diētas un turpiniet virzīties uz priekšu.

11. Konsultējieties ar speciālistu : ja jums ir nopietnas grūtības vai rodas nepareizi priekšstati par diētu, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.

Atcerieties, ka dzeramā diēta jāveic tikai ārsta uzraudzībā un medicīnisku iemeslu dēļ. Neuzsāciet šādu diētu bez konsultēšanās ar savu ārstu.

Atsauksmes

Atsauksmes par dzeramo diētu var būt dažādas, jo pieredze un rezultāti var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Daži cilvēki var sniegt pozitīvas atsauksmes par dzeramo diētu, apgalvojot, ka tā viņiem ir palīdzējusi zaudēt svaru, uzlabot ādas un enerģijas līmeni. Kamēr citi var sniegt negatīvas atsauksmes, sūdzoties par stresu, badu un īslaicīgām svara izmaiņām.

Ir svarīgi atzīmēt, ka dzeramā diēta nav ilgtermiņa risinājums svara zaudēšanai un var būt neveselīgs, it īpaši, ja tas tiek darīts bez ārsta ieteikuma un medicīniskās uzraudzības. Pārtraukumi no dzeramās diētas var izraisīt ātru zaudētā svara atjaunošanos.

Ja apsverat dzeršanas diētu kā līdzekli svara zaudēšanai vai veselības uzlabošanai, ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un piemērota jūsu vajadzībām. Jebkādas izmaiņas uzturā jābalsta uz veselīgu un ilgtspējīgu pieeju uzturam.