Dzeramā diēta

Dzeršanas diēta ir uztura plānošanas metode, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta tādu šķidrumu kā ūdenim, sulām, tējai un buljoniem, un cieto pārtikas produktu uzņemšana ir ierobežota vai pilnībā izvadīta uz noteiktu laika periodu. Dzeršanas diētās var būt dažādi mērķi un variācijas, un to efektivitāte un drošība var būt ļoti atšķirīga.

Šeit ir daži situāciju piemēri, kad var izmantot dzeršanas diētu:

1. Ķermeņa tīrīšana: Daži cilvēki uzskata, ka dzeršanas diēta var palīdzēt attīrīt toksīnu un metabolisma atkritumu produktu ķermeni. Tomēr šādai efektivitātei ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu.
2. Gatavošanās medicīniskajām procedūrām: Ārsti var ieteikt dzeršanas diētu pirms noteiktām medicīniskām procedūrām vai operācijām, lai samazinātu komplikāciju risku.
3. Svara zaudēšana: Daži cilvēki var izmantot dzeršanas diētu kā veidu, kā ātri zaudēt lieko svaru. Tomēr šīs diētas bieži nav līdzsvarotas un tās var būt neveselīgas.
4. Kuņģa problēmu mazināšana: Pēc grēmas, gastrīta vai citu kuņģa problēmu periodiem dzeršanas diēta var palīdzēt samazināt kuņģa un zarnu celmu.

Diētu dzeršana var būt ļoti ierobežojoša un potenciāli bīstama, it īpaši, ja tā tiek veikta ilgu laiku. Tie var izraisīt barības vielu trūkumu, vājumu, reiboni un citus nepatīkamus simptomus. Tāpēc pirms dzeršanas diētas sākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un pārliecināties, ka tā ir droša un piemērota jūsu vajadzībām.

Šeit ir daži no dzeršanas diētu veidiem un to galvenajām īpašībām:

1. Ūdens badošanās: tas ir viens no radikālākajiem dzeramo diētu veidiem, kurā cilvēks noteiktā laika posmā patērē tikai ūdeni, parasti dažas dienas līdz dažām nedēļām. Ūdens badošanās var izraisīt svara zudumu un ķermeņa tīrīšanu, bet tas rodas arī ar veselības risku.
2. Sulas diēta: Sulas diētā svaigas sulas no augļiem un dārzeņiem ir galvenais uztura avots. Tas var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu un nodrošināt ķermeni ar daudz vitamīnu un minerālvielu.
3. Tējas diēta: tējas diēta ietver dažāda veida tējas veidu dzeršanu, bieži pievienojot medu, citronu un citas sastāvdaļas. Tēja var palīdzēt uzlabot metabolismu un veicināt svara zaudēšanu.
4. Kaloriju ierobežots badošanās: šajā gadījumā pamatprincips ir samazināt kaloriju daudzumu līdz minimumam, bet persona dzer ūdeni vai citus dzērienus. Tas var palīdzēt samazināt svaru, bet arī prasa piesardzību un profesionāļa uzraudzību.

Turklāt dzeršanas diēta nav ilgtspējīgs veids, kā kontrolēt svaru vai uzlabot vispārējo veselību. Ieteicams ievērot līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu, kas ietver visus nepieciešamos makro- un mikroelementus un fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu dzīvesveidu.

Indikācijas

Dzeršanas uzturs parasti tiek noteikts noteiktiem apstākļiem un slimībām, kurās ir svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu un izvēlēties noteiktus dzērienus, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Indikācijas dzeršanas diētas izrakstīšanai var ietvert:

1. Kuņģa-zarnu trakta slimības: dzeršanas diētu var ieteikt pacientiem ar akūtām vai hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām, piemēram, gastrītu, čūlas un kolītu, lai samazinātu stresu uz kuņģi un zarnām, samazinātu kairinājumu un veicinātu dziedināšanu.
2. Pēc kuņģa vai zarnu operācijas: Pēc kuņģa vai zarnu operācijas, kad orgāniem ir nepieciešams laiks, lai atgūtuies, dzeršanas diētu var noteikt kā pirmo atveseļošanās posmu.
3. Aptaukošanās: Dažos gadījumos dzeršanas diētu var izmantot kā daļu no programmas, lai zaudētu svaru un uzlabotu metabolismu.
4. Cukura diabēts: pacientiem ar cukura diabētu var būt ierobežojumi cukuram un ogļhidrātu uzņemšanai, un dzeramā diēta var palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
5. Gatavošanās medicīniskajām procedūrām: Pirms dažām medicīniskām procedūrām vai testiem (piemēram, kolonoskopija) var būt nepieciešama resnās zarnas tīrīšana, un ārsts var izrakstīt īpašus dzērienus.
6. Nieru slimība: Pacientiem ar nieru slimībām var būt šķidruma ierobežojums, un dzeršanas diēta var palīdzēt kontrolēt šķidruma metabolismu organismā.
7. Citi apstākļi: ārsts var izrakstīt dzeršanas diētu citos gadījumos, ja tas ir nepieciešams, lai uzturētu veselību un uzlabotu pacienta stāvokli.

Gatavošanās dzeršanas diētai

Sagatavošana ir svarīga, lai samazinātu iespējamos riskus un uzlabotu rezultātus. Šeit ir dažas darbības, kas jums jāveic, lai pareizi sagatavotos dzeršanas diētai:

1. Konsultācija ar ārstu: Pirms dzeršanas diētas sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir kādi veselības stāvokļi vai slimības, piemēram, diabēts, sirds un asinsvadu problēmas vai citas hroniskas slimības.
2. Nosakiet mērķus: nosakiet, kādus mērķus vēlaties sasniegt ar dzeršanas diētu. Tas varētu būt svara zudums, ķermeņa detoksikācija vai veselības uzturēšana.
3. Izvēlieties pareizo laiku: izvēlieties periodu, kad jums būs pietiekami daudz laika un iespējas, lai ievērotu dzeršanas diētu. Pārliecinieties, ka jums nav daudz stresa vai citu saistību, kas varētu traucēt.
4. Likvidējiet nevajadzīgus pārtikas produktus: dažas dienas pirms uztura uzsākšanas pakāpeniski novērš smagus un neapstiprināmus pārtikas produktus, alkoholu, kofeīnu un citus ēdienus, kas nav ieteicami dzeršanas diētas laikā.
5. Saglabājiet nepieciešamos produktus: sagatavojieties uzturam, uzkrājot nepieciešamos pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus sulām, zaļajai tējai, garšaugiem novārījumiem un citiem dzērieniem, kurus plānojat patērēt.
6. Uzziniet diētas noteikumus: sīki uzziniet noteikumus un vadlīnijas izvēlētajai dzeršanas diētai. Tas palīdzēs jums saprast, kādi ēdieni ir atļauti, cik bieži ēst un kādi papildu pasākumi būtu jāveic.
7. Apkopojiet nepieciešamos priekšmetus: iepriekš sagatavojiet visus nepieciešamos priekšmetus, piemēram, sulu spēju, blenderi, tējkannu, termosu un citas ierīces, kas var noderēt dzērienu gatavošanai.
8. Sagatavojieties iespējamām sekām: saprotiet, ka dzeršanas diētas laikā var rasties dažādas fiziskas un psiholoģiskas sekas, piemēram, izsalkums, vājums, galvassāpes un aizkaitināmība. Esiet gatavs rīkoties ar šiem simptomiem.
9. Plānojiet atmest diētu: Izveidojiet plānu, kā pakāpeniski atgriezties pie regulāras diētas pēc pārmērīgas diētas beigām. Tas palīdzēs izvairīties no ātras svara pieauguma un samazinās "yo-yo" efekta risku.
10. Atbalsts: ja iespējams, pārrunājiet savu plānu ar veselības aprūpes speciālistu, dietologu vai treneri. Viņi var sniegt padomus un padomus, kā padarīt jūsu dzeršanas diētu drošāku un efektīvāku.

Galvenā informācija Dzeramā diēta

Dzeršanas uztura būtība ir tāda, ka galvenais uztura avots ir dažādi šķidrumi, ieskaitot ūdeni, sulas, tējas, novārījumus un citus dzērienus, kā arī cietos pārtikas produktus ir ierobežoti vai izvadīti no uztura. Šo diētu var izmantot dažādās variācijās un dažādiem mērķiem, un tās būtība var mainīties atkarībā no īpašās tehnikas. Šeit ir galvenie dzeršanas diētas būtības aspekti:

1. Cietu pārtikas produktu ierobežošana vai likvidēšana: būtībā iedzeršana nozīmē īslaicīgi vai daļēji izvairīties no cietiem pārtikas produktiem. Tas var nozīmēt pilnīgu badu vai patēriņu ierobežota daudzuma viegli sagremojama šķidra pārtika.
2. Šķidruma uzņemšana: dzeršanas diētas galvenā sastāvdaļa ir šķidrumi. Tie var būt ūdens, svaigas sulas, zaļā tēja, zāļu pagatavojumi, buljoni un citi dzērieni. Tie nodrošina ķermeni ar ūdeni un dažos gadījumos barības vielas.
3. Tīrīšanas vai svara zaudēšanas mērķis: Diētu dzeršanu var izmantot dažādiem mērķiem. Daži cilvēki izvēlas viņus attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni, bet citi tos izvēlas svara zaudēšanai. Atkarībā no mērķa diētas ilgums un raksturs var atšķirties.
4. Kaloriju ierobežojums: Diētu dzeršana mēdz ierobežot kaloriju daudzumu. Tā kā šķidrumos parasti ir mazāk kaloriju nekā cietie pārtikas produkti, tas var izraisīt kaloriju deficītu un izraisīt svara zudumu.
5. Biežums un ilgums: Diētu dzeršanu var ievērot dažādos laika periodos. Tas var svārstīties no vienas dienas līdz vairākām nedēļām. Daži cilvēki var arī ņemt dzeršanas dienas un pēc tam atgriezties pie regulāras diētas.

Diētu dzeršana var būt efektīva tādu mērķu sasniegšanai kā ķermeņa tīrīšana vai svara zaudēšana, taču tie var būt arī bīstami, ja netiek ievēroti drošības noteikumi un atsevišķas ķermeņa vajadzības netiek ņemti vērā. Pirms dzeršanas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots un neradīs negatīvas sekas jūsu veselībai.

Dzeršanas diētas noteikumi

Dzeršanas diēta prasa stingri ievērot noteiktus noteikumus, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un to droši izdarītu. Šeit ir daži dzeršanas diētas pamatnoteikumi:

1. Konsultējieties ar ārstu: Pirms sākšanas dzeršanas diēta, noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka diēta ir droša un piemērota jūsu veselībai.
2. Pareizo dzērienu izvēle: dzeršanas diētas pamats ir patērēt tādus atļaujus dzērienus kā ūdens, tēja, buljonus un sulas. Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētie dzērieni nesatur pievienotu cukuru vai citas aizliegtas sastāvdaļas.
3. Iedzīvojuma izplatīšana: sadaliet dzēriena ieplūdi mazās porcijās un regulāri dzeriet tās visu dienu. Tas palīdzēs saglabāt glikozes līmeni asinīs stabilu.
4. Likvidējiet cietos ēdienus: dzeršanas diētas laikā pilnībā izslēdziet cietos pārtikas produktus, ieskaitot gaļu, dārzeņus un augļus.
5. Kaloriju uzņemšanas uzraudzība: ir svarīgi uzraudzīt kaloriju daudzumu, lai izvairītos no nevajadzīgas enerģijas patēriņa. Diētu dzeršana parasti ir zema kaloriju diēta.
6. Izvairīšanās no taustiņa un cukura: diētas laikā pilnībā izvairieties no alkohola un pārtikas produktu, kurā ir daudz cukura.
7. Pakāpeniska atgriešanās pie parastā ēdiena: Pēc dzeršanas diētas beigām diētā pakāpeniski ieviesiet cietu pārtiku, sākot ar viegli sagremojamiem ēdieniem. Tas palīdzēs izvairīties no vēdera spriedzes.
8. Sekojiet medicīniskajai konsultācijai: ja ārsts medicīnisku iemeslu dēļ jums ir izrakstījis dzeršanas diētu, stingri ievērojiet viņa norādījumus un ieteikumus.
9. Veselības uzraudzība: Diētas laikā ir svarīgi cieši uzraudzīt savu veselību. Ja rodas kādi nepatīkami simptomi, konsultējieties ar ārstu.
10. Atbalsts un motivācija: dzeršanas diētas uzturēšana var būt sarežģīta. Ģimenes, draugu vai dietologa atbalsts var jums palīdzēt gūt panākumus.

Kā darbojas dzeršanas diēta?

Dzeršanas diētas princips ir balstīts uz faktu, ka pārtikas uzņemšanas ierobežošana var samazināt kaloriju daudzumu un līdz ar to svara zaudēšanu. Tomēr šī metode ir ekstrēma, un tai ir daudz negatīvu seku veselībai.

Lūk, kā darbojas dzeršanas diēta:

1. Kaloriju ierobežojums: dzeršanas diēta ierobežo kaloriju daudzumu līdz minimumam, jo šķidrumos parasti ir mazāk kaloriju nekā cietie pārtikas produkti. Tas rada kaloriju deficītu, kas var izraisīt svara zaudēšanu.
2. Hidratācija: Pacientiem, kuriem lieto dzeršanas diētu, ir noteikti patērēt šķidrumus, lai izvairītos no dehidratācijas. Tas var ietvert ūdeni, dzērienus, kas nav kaloriski, zemu kaloriju zupas, sulas, buljoni un citi šķidrumi.
3. Svara zudums: Kaloriju ierobežošanas un ūdens zuduma dēļ šķidrumu diurētiskās darbības dēļ pacienti, kas lieto dzeršanas diētu, var sākt zaudēt svaru. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis sāk izmantot savus enerģijas krājumus, lai saglabātu svarīgas funkcijas.
4. Apetītes regulēšana: Daži dzeršanas diētas piekritēji apgalvo, ka tas var viņiem palīdzēt palielināt apetītes kontroli un samazināt vēlmi pēc cietiem pārtikas produktiem. Tomēr tas var izraisīt barības vielu trūkumu un ilgtermiņa veselības problēmas.
5. Pagaidu rezultāti: svara zaudēšana dzeršanas diētā var būt ātra, taču parasti tā ir īslaicīga. Pēc diētas beigām daudzi cilvēki atkal sāk pieaugt svarā, it īpaši, ja viņi atgriežas regulārā diētā ar augstu kaloriju daudzumu.

Cik daudz jūs varat zaudēt nedēļā pēc dzeršanas diētas?

Diētas dzeršana, kurā galveno uzturu veido ūdens, īsā laika posmā var izraisīt ievērojamu svara zudumu. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka lielāko daļu šī svara zuduma būs ūdens un glikogēna (ogļhidrātu krātuves) zudumi, nevis tauku zudums. Rezultāti būs īslaicīgi, un, kad šī diēta būs beigusies, svars atgriezīsies, kad sāksit ēst parastus ēdienus.

Ir svarīgi saprast, ka ārkārtas diētas, ieskaitot diētu dzeršanu, var būt kaitīgas jūsu veselībai un tās nav ieteicamas bez medicīniskas uzraudzības. Šeit ir daži pamata punkti, kas jāņem vērā:

1. Šķidruma un glikogēna zudums: dzeršanas diētas sākumā jūs varat zaudēt ievērojamu daudzumu ūdens un glikogēna, kā rezultātā rodas svara zudums. Tas nav tauku zudums un neradīs ilgtspējīgu ilgtspējīgu svara zudumu.
2. Muskuļu masas zudums: Kad jūs lietojat ilgu dzeršanas diētu, jūsu ķermenis var sākt sadalīt muskuļu audus, lai iegūtu nepieciešamās barības vielas.
3. Potenciālie apdraudējumi: dzeršanas diētas var izraisīt svarīgu barības vielu trūkumu, izraisīt reiboni, vājumu un pat izrādīties bīstami jūsu veselībai.
4. Theopposite efekts: Pēc diētas beigām, ja jūs atgriezīsities parastajā uzturā, svars atgriezīsies.
5. Ārsta padoms: Pirms jebkuras diētas uzsākšanas, it īpaši šādu ekstrēmu diētu, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai dietologu. Tie var palīdzēt jums izstrādāt veselīgu un ilgtspējīgu svara zaudēšanas plānu.

Parasti tiek uzskatīts par drošu zaudēt svaru aptuveni 0,5-1 kg nedēļā. Tas ir mērens ātrums, un parasti to panāk, apvienojot veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes. Ja jūs ievērojat dzeršanas diētu, kas, piemēram, ietver daudz ūdens dzeršanu un kaloriju samazināšanu, varat sagaidīt, ka šajā diapazonā zaudēs svaru.

Ieguvumi

Dzeršanas diēta, ja to lieto pareizi, var sniegt vairākas labumu ķermenim. Šeit ir daži no dzeršanas diētas priekšrocībām:

1. Ķermeņa hidratācija: hidratācijas diēta palīdz apmierināt ķermeņa vajadzību pēc šķidrumiem. Hidratācijai ir liela nozīme normālas šūnu, orgānu un sistēmas funkcijas uzturēšanā un vispārējās veselības uzlabošanā.
2. Ķermeņa tīrīšana: dzeršanas diēta var palīdzēt ķermenim atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem. Tas bieži tiek izmantots pirms dažādām medicīniskām procedūrām, lai attīrītu kuņģa-zarnu traktu.
3. Uzlabota gremošana: cieto pārtikas produktu ierobežošana kādu laiku var samazināt kuņģa un zarnu celmu, kas var būt noderīgs kuņģa-zarnu trakta problēmām.
4. Cukura līmeņa kontrole asinīs: dzeršanas diēta var būt izdevīga cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tas ļauj jums kontrolēt ogļhidrātu un cukura uzņemšanu.
5. Svara zaudēšana: dažos gadījumos dzeršanas diēta var būt daļa no svara zaudēšanas programmas. Tas var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu un uzlabot metabolismu.
6. Nieru funkcijas uzturēšana: pacientiem ar nieru slimībām vai pēc nieru operācijas dzeršanas diēta var palīdzēt kontrolēt šķidruma un sāls metabolismu.
7. Gatavošanās medicīniskajām procedūrām: Pirms medicīniskām procedūrām vai ķirurģiskām procedūrām, kurām nepieciešama tīra kuņģa-zarnu trakta, zarnu tīrīšanai var būt nepieciešama dzeramā diēta.
8. Kuņģa-zarnu trakta stresa mazināšana: cietā pārtikas produktu īslaicīga ierobežošana var palīdzēt kuņģa-zarnu trakta sistēmai atgūties no stresa situācijām vai operācijām.

Dzeršanas diētas kaitējums

Šeit ir daži no dzeršanas diētas iespējamās kaitīgās ietekmes:

1. Muskuļu masas zudums: Ilgstošas iedzeršanas diētās ķermenis var sākt izmantot savus enerģijas krājumus, ieskaitot muskuļus, lai nodrošinātu būtiskas barības vielas orgāniem un audiem. Tas var izraisīt muskuļu masas zudumu un ķermeņa vājināšanos.
2. Uzturvielu deficīts: dzeršanas diētas parasti nesniedz ķermenim ar visām būtiskajām barības vielām, piemēram, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tas var izraisīt svarīgu uztura elementu trūkumus un izjaukt normālas bioloģiskās funkcijas.
3. Dehidratācija: ierobežotu šķidrumu uzņemšana bez atbilstošas ūdens uzņemšanas var izraisīt dehidratāciju, kas var radīt problēmas ar nierēm, ādu un citiem orgāniem.
4. Samazināta enerģija un veiktspēja: tikai kaloriju patēriņa un tikai dzeršanas šķidrumu ierobežošana var izraisīt samazinātu enerģiju un veiktspēju. Tas var izpausties kā vājums, reibonis un fiziska nespēja veikt normālus uzdevumus.
5. Orgānu bojājumi: ilgstoša dzeramā diēta var sabojāt tādus orgānus kā sirds, nieres un aknas, jo trūkst barības vielu.
6. Šķidruma un elektrolītu zudums: patērējot lielu daudzumu šķidrumu bez pietiekamas elektrolītu uzņemšanas (piemēram, nātrijs, kālijs utt.) Var izraisīt elektrolītu nelīdzsvarotību, kas var būt bīstama veselībai.
7. Satricekļa risks: Pēc dzeršanas diētas pabeigšanas pastāv straujas zaudētā svara un pat svara pieauguma atgūšanas risks. Tas var izraisīt "yo-yo" efektu un negatīvi ietekmēt ķermeņa kopējo stāvokli.
8. Psiholoģiskā ietekme: Diētu dzeršana var izraisīt stresu, trauksmi, aizkaitināmību un citas psiholoģiskas sekas pārtikas ierobežojumu un bada sajūtu dēļ.

Ko var un ko nevar?

Dzeršanas diēta ietver smagu ēdienu ierobežošanu un noteiktu dzērienu ēšanu. Lūk, ko jūs varat un nevarat patērēt dzeršanas diētu:

Var patērēt:

1. Ūdens: dzeršanas diētas pamats. Jums ir jālieto pietiekami daudz ūdens, lai paliktu hidratēts.
2. Tēja: diētā var iekļaut dažas tējas, piemēram, zaļo tēju vai zāļu tējas bez cukura.
3. Kafija: Tomēr kafijas patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam, un labāk to patērēt bez cukura.
4. Buljoni: Daži liesās buljonu veidi ir pareizi dzert.
5. Sulas: Augļu un dārzeņu sulas bez pievienotā cukura var patērēt mērenībā.

Ko nelietot:

1. Ciets ēdiens: dzeršanas diētas laikā jāizvairās no cietiem ēdieniem, piemēram, gaļu, maizi, dārzeņiem un augļiem.
2. Alkohols: alkohola lietošana ir stingri aizliegta dzeršanas diētas laikā.
3. Cukurs: cukurs un pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu cukura (konfektes, gāzēti dzērieni), jālikvidē no uztura.
4. Piena: piens, jogurts un siers parasti netiek iekļauti dzeršanas diētā.
5. Alkoholiskie dzērieni: pilnībā jāizvairās no spēcīgiem alkoholiskajiem dzērieniem.
6. Glabātie dzērieni: diētas ievērošanas laikā tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu.
7. Garšvielas un garšvielas: esiet piesardzīgs, pievienojot garšvielas un garšvielas, jo tās var kairināt kuņģa-zarnu trakta traktu.
8. Kakao un šokolāde: jāizslēdz produkti, kas satur kakao un šokolādi.

Kontrindikācijas

Dzeršanas diēta, tāpat kā jebkurai citai diētai, var būt kontrindikācija un tā var nebūt piemērota visiem. Kontrindikācijas ar dzeršanas diētu var ietvert šādas situācijas:

1. Nopietni medicīniski stāvokļi: ja jums ir nopietni medicīniski apstākļi, piemēram, sirds slimības, nieru mazspēja, diabēts, vēzis un citi, dzeršanas diēta var būt bīstama un nav ieteicama, neapspriežoties ar ārstu.
2. Grūtniecība un barošana ar krūti: dzeršanas diētas var nesniegt pietiekamu uzturu gaidāmajai mātei un augošam auglim vai zīdainim zīdīšanas laikā.
3. Bērni un pusaudži: Bērniem un pusaudžiem normālai augšanai un attīstībai ir vajadzīgas pilnīgākas barības vielas. Diētu dzeršana var izraisīt barības vielu trūkumu bērniem.
4. Izsīkums un mazs svars: ja jūs jau esat izsmelts vai nepietiekams svars, dzeršanas diēta var pasliktināt jūsu stāvokli.
5. Alerģijas un nepanesamība: ja jums ir alerģija vai nepanesamība pret kādu no atļautajiem dzērieniem, dzeršanas diēta var izraisīt reakciju.
6. Kuņģa un zarnu problēmas: Daži kuņģa-zarnu trakta apstākļi var pasliktināties vai kuriem nepieciešama īpaša uztura pieeja, un dzeršanas diētas var nebūt piemērotas.
7. Atkarība no medikamentiem: ja lietojat medikamentus, iespējams, ka tie būs jā lieto pārtiku, un dzeršanas diēta var būt kontrindicēta.
8. Garīgie traucējumi: cilvēkiem ar emocionāliem vai garīgiem traucējumiem, piemēram, anoreksiju vai bulimiju, nevajadzētu izmantot dzeršanas diētu bez medicīniskas uzraudzības.

Iespējamie riski

Diētu dzeršana var radīt vairākus riskus un iespējamus veselības apdraudējumus, it īpaši, ja tās tiek veiktas, nepietiekami uzmanot ķermeņa drošībai un veselībai. Šeit ir daži no iespējamiem riskiem, kas saistīti ar dzeršanas diētu:

1. Muskuļu masas zudums: viens no galvenajiem dzeršanas diētas riskiem ir muskuļu masas zaudēšana. Tā kā tas ierobežo kaloriju daudzumu un parasti nesniedz pietiekami daudz olbaltumvielu, ķermenis var sākt izmantot muskuļus kā enerģijas avotu. Tas var izraisīt muskuļu spēka vājināšanos un zaudēšanu.
2. Uzturvielu deficīts: dzeršanas diētas parasti nesniedz ķermenim ar visām būtiskajām barības vielām, piemēram, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tas var izraisīt svarīgu uztura elementu trūkumus un normālu bioloģisko funkciju traucējumus.
3. Dehidratācija: ierobežotu šķidrumu uzņemšana bez atbilstošas ūdens uzņemšanas var izraisīt dehidratāciju. Ilgstoša dehidratācija var radīt problēmas ar nierēm, ādu un citiem orgāniem.
4. Orgānu bojājumi: ilgstoša dzeramā diēta var sabojāt tādus orgānus kā sirds, nieres un aknas, jo trūkst barības vielu un enerģijas.
5. Samazināta enerģija un veiktspēja: tikai kaloriju patēriņa un tikai dzeršanas šķidrumu ierobežošana var izraisīt samazinātu enerģiju un veiktspēju. Tas var izpausties kā vājums, reibonis un fiziska nespēja veikt normālus uzdevumus.
6. Šķidruma un elektrolītu zudums: patērējot lielu daudzumu šķidruma bez pietiekamas elektrolītu uzņemšanas (piemēram, nātrijs, kālijs utt.) Var izraisīt elektrolītu nelīdzsvarotību, kas var būt bīstama jūsu veselībai.
7. Psiholoģiskā ietekme: Diētu dzeršana var izraisīt stresu, trauksmi, aizkaitināmību un citas psiholoģiskas sekas pārtikas ierobežojumu un bada sajūtu dēļ.
8. Satricekļa risks: Pēc dzeršanas diētas pabeigšanas pastāv straujas zaudētā svara un pat svara pieauguma atgūšanas risks. Tas var izraisīt "yo-yo" efektu un negatīvi ietekmēt ķermeņa kopējo stāvokli.
9. Medicīniskās komplikācijas: ilgstoša bada un barības vielu trūkumi var izraisīt nopietnas medicīniskas komplikācijas, piemēram, anēmiju, orgānu mazspēju un citus.

Diētas dzeršana 2 dienas

Ir ļoti ierobežojošs un nav ieteicams ilgstošai ievērošanai, ņemot vērā tā zemo kaloriju saturu un iespējamo negatīvo ietekmi uz veselību. Šīs īstermiņa diētas var izraisīt dehidratāciju, muskuļu masas zudumu un ķermeņa vājināšanos. Tie arī parasti neveicina ilgtspējīgu svara zaudēšanu ilgtermiņā.

Ja jūs nolemjat ievērot dzeršanas diētu 2 dienas, pārliecinieties, ka ievērojat šo diētu ārsta uzraudzībā un apzinieties iespējamos riskus. Šeit ir 2 dienu dzeršanas diētas piemērs:

1. diena:

• Brokastis: viena citrona sula, kas atšķaidīta ar siltu ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja bez cukura vai nekaloriskas zāļu tējas.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liesa vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigu augļu sula bez pievienota cukura.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

2. diena:

• Brokastis: viena apelsīna sula un pusducis ābolu, kas atšķaidīti ar ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: zāļu tēja vai kumelīšu tēja.
• Pusdienas: Breakēts auzu pārslu uz ūdens bez sāls vai cukura.
• Pēcpusdienas uzkodas: ogu smoothie (nav pievienota cukura).
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka šāda diēta nopietni ierobežo kaloriju daudzumu un nenodrošina pietiekami daudz barības vielu, lai uzturētu veselību. Ja jūsu mērķis ir svara zudums vai uzlabota veselība, līdzsvarotāka un ilgtermiņa ilgtspējīgāka pieeja uzturam un fiziskās aktivitātes ir efektīvāka un drošāka.

Diētas dzeršana 3 dienas

Parasti tas ietver šķidrumu un nešķīstošu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir zems kaloriju daudzums. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šādas diētas ievērošana ilgstoši var būt neveselīga un nav ieteicama, ja neapspriežas ar ārstu vai dietologu. Šīs diētas parasti izmanto īsu laika periodu ātrai svara zaudēšanai vai ķermeņa tīrīšanai, taču tās var būt stingras un nesabalansētas.

Šeit ir dzeršanas diētas piemērs 3 dienas:

1. diena:

1. Brokastis: zaļā tēja bez cukura un gurķa.
2. Pēcpusdienas uzkodas: svaiga apelsīnu sula.
3. Pusdienas: vistas buljons vai dārzeņu buljons.
4. Pēcpusdienas uzkoda: tasi zāļu tējas.
5. Vakariņas: svaigi dārzeņu salāti ar olīveļļu un citronu sulu.

2. diena:

1. Brokastis: tasi melnas kafijas bez cukura.
2. Pēcpusdienas uzkodas: svaigi saspiesta apelsīnu sula.
3. Pusdienas: dārzeņu zupa bez sāls.
4. Pēcpusdienas uzkoda: zaļā tēja.
5. Vakariņas: svaigi gurķi un tomātu salāti ar olīveļļu.

3. diena:

1. Brokastis: tasi zaļās tējas un 1 ābolu.
2. Pēcpusdienas uzkodas: granātābolu sula.
3. Pusdienas: dārzeņu buljons.
4. Pēcpusdienas uzkoda: tasi zāļu tējas.
5. Vakariņas: selerijas un burkānu salāti ar olīveļļu.

Ņemiet vērā, ka šī diēta ir ļoti ierobežojoša kaloriju daudzumā un nesniedz pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu, lai saglabātu veselību. Tas var nebūt drošs ilgtermiņā un izraisīt barības vielu trūkumus.

Ja jums ir mērķis zaudēt svaru vai attīrīt ķermeni, ieteicams konsultēties ar dietologu vai ārstu, lai izstrādātu veselīgāku un līdzsvarotāku ēšanas plānu, kas atbildīs jūsu vajadzībām un mērķiem.

Diētas dzeršana 7 dienas

Var būt sarežģīts un prasa nopietnu pieeju. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda diēta var nebūt vēlama bez medicīniskām norādēm un medicīniskas uzraudzības. Ja jūs nolemjat uzņemties dzeršanas diētu, pārliecinieties, vai jums nav medicīnisku kontrindikāciju un konsultējieties ar ārstu vai dietologu.

Šeit ir 7 dienas dzeršanas diētas piemērs:

1. diena:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu buljons (bez sāls).
• Vakariņas: vistas krūtiņas buljons (bez sāls).
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: dārzeņu buljons.

2. diena:

• Brokastis: ūdens ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (bez sāls).
• Vakariņas: liellopa buljons (bez sāls).
• Pēcpusdienas uzkoda: ūdens ar citronu.
• Vakariņas: tomātu sula.

3. diena:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkoda: dārzeņu buljons.
• Vakariņas: vistas buljons (bez sāls).
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: dārzeņu buljons.

4. diena:

• Brokastis: ūdens ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkoda: tomātu sula.
• Vakariņas: liellopa buljons.
• Pēcpusdienas uzkoda: ūdens ar citronu.
• Vakariņas: tomātu sula.

5. diena:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkoda: dārzeņu buljons.
• Vakariņas: vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: dārzeņu buljons.

6. diena:

• Brokastis: ūdens ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkoda: tomātu sula.
• Vakariņas: liellopa buljons.
• Pēcpusdienas uzkoda: ūdens ar citronu.
• Vakariņas: tomātu sula.

7. diena:

• Brokastis: zaļā tēja vai ūdens.
• Pēcpusdienas uzkoda: dārzeņu buljons.
• Vakariņas: vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai ūdens.
• Vakariņas: dārzeņu buljons.

Ir svarīgi uzraudzīt ūdens daudzumu un pievērst uzmanību tam, kā jūtaties. Ja jūtat smagu diskomfortu vai pasliktināšanos, nekavējoties pārtrauciet uzturu un konsultējieties ar ārstu. Arī pēc dzeršanas diētas pabeigšanas uzturā pakāpeniski ieviesiet cietus ēdienus, sākot ar viegli sagremojamiem ēdieniem.

Diētas dzeršana 14 dienas

Var būt diezgan intensīva un prasa rūpīgu jūsu stāvokļa sagatavošanu un uzraudzību. Ir svarīgi atcerēties, ka ilgtermiņa dzeršanas diētām var būt negatīva ietekme uz veselību, tāpēc tās nav piemērotas visiem. Pirms šādas diētas sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Zemāk ir vispārējs dzeršanas diētas izklāsts 14 dienas:

Piezīme: Šis uztura plāns ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav ieteikums. Pirms ilgtermiņa dzeršanas diētas sākšanas jāiegūst profesionāla konsultācija un medicīniska pārbaude.

1-3. DIENA: Ievads diētā

• Patērē tikai šķidrumus, piemēram, tīru ūdeni, zaļo tēju, zāļu pagatavojumus, liesu buljonu.
• Izvairieties no cukura un kaloriju dzērieniem.

4.-7. DIENA: Galvenā fāze

• Šajā periodā turpiniet patērēt tikai šķidrumus, bet jūs varat pievienot svaigu augļu un dārzeņu sulas. Ierobežojiet sulu daudzumu ar augstu cukura saturu.
• Lietojiet no 5 līdz 8 glāzēm šķidruma dienā, lai nodrošinātu ķermeni ar ūdeni un elektrolītiem.
• Ir svarīgi skatīties barības vielu trūkumu un bada simptomus.

8-11. Diena: tīrīšana un detoksikācija

• Turpiniet patērēt sulas, bet arī iekļaujiet zaļās sulas, kas ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām.
• Apsveriet riekstu piena dzeršanu, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu pienu.
• Sekojiet līdzi enerģijai un vispārējam stāvoklim.

12-14. Diena: pakāpeniska diētas pabeigšana

• Pakāpeniski atgriezieties pie cietiem ēdieniem. Sāciet ar vieglu un sagremojamu ēdienu, piemēram, auzu pārslu, zupas, putru un mīksto dārzeņi.
• Samaziniet sulas un šķidrumus, kad tiek ieviesti cietie pārtikas produkti.
• Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim un ķermeņa reakcijai uz ēdienu.

Pēc diētas:

• Pakāpeniski palieliniet porcijas lielumu un pārtikas produktu daudzveidību uzturā.
• Noskatieties savu kaloriju daudzumu, lai izvairītos no ātras svara pieauguma.
• Turpiniet ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, ieskaitot dārzeņus, augļus, olbaltumvielas un veselīgus taukus.

Ir svarīgi atcerēties, ka 14 dienu dzeršanas diēta var būt fiziski un emocionāli prasīga, un tā nav piemērota visiem. Tas var izraisīt svara zudumu, bet tas var izraisīt arī barības vielu trūkumus un citu negatīvu ietekmi. Pirms šādas diētas sākšanas, noteikti konsultējieties ar medicīnas speciālistu un ievērojiet viņu ieteikumus.

Diētas dzeršana 30 dienas

Neteikts, ka tiek izmantota 30 dienu dzeršanas diēta, kur patērējat tikai šķidrumus un likvidējat cietos pārtikas produktus, nav ieteicams tā ārkārtējā rakstura un iespējamā veselības riska dēļ. Tomēr, ja jūs nolemjat izmēģināt šo diētu, ir svarīgi ņemt vērā, ka tai var būt negatīvas sekas un tam būs nepieciešama medicīniska uzraudzība. Šeit ir parauga izvēlne 30 dienu dzeršanas diētai:

Piezīme: pirms šīs diētas sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša jūsu veselībai. Šī diēta ir ārkārtīgi ierobežojoša un var izraisīt nopietnas komplikācijas.

1-3. DIENA:

• Brokastis: viena apelsīna vai greipfrūta sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja vai zāļu tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liesa vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigi izspiesta sula no burkāniem vai āboliem.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

4-10. DIENA:

• Brokastis: divu apelsīnu vai greipfrūta sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Pēcpusdienas uzkodas: zāļu tēja vai kumelīšu tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liesa vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: ogu smoothie (nav pievienota cukura).
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

11.-20. Diena:

• Brokastis: ogu un banānu smoothie (bez pievienota cukura vai medus).
• Pēcpusdienas uzkodas: zāļu tēja vai zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liesa vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: viena citrona sula, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

21-30 diena:

• Brokastis: zaļš smoothie (ar gurķiem, spinātiem un citronu, bez pievienotā cukura).
• Pēcpusdienas uzkodas: zāļu tēja bez cukura.
• Pusdienas: buljons (bez sāls un sviesta) vai liesa vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas: burkāns vai apelsīnu sula.
• Vakariņas: silta zaļā tēja vai zāļu tēja.

Atkārtojiet šo ēdienkarti katru dienu 30 dienas. Tomēr, kā minēts iepriekš, šī diēta ir ārkārtīgi ierobežojoša un var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ja jums ir medicīniskas problēmas vai veselīgi ierobežojumi, pirms šādas diētas sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Vislabāk ir ievērot līdzsvarotāku un drošāku ēšanas plānu, lai sasniegtu savus mērķus.

Diētas dzeršana 100 dienas

Balstoties tikai uz šķidruma uzņemšanu, var būt ārkārtēja un bīstama jūsu veselībai. Šis ilgtermiņa periods bez cietiem pārtikas produktiem var izraisīt nopietnus uztura trūkumus un ilgtermiņa veselības problēmas. Es ļoti iesaku nelietot šāda veida diētu, neapspriežoties ar ārstu un dietologu.

Tā vietā, ja jums ir svara zudums vai tīrīšanas mērķis, labāk ir apsvērt līdzsvarotākas un drošākas metodes, kas ietver dažādus pārtikas produktus, un nodrošināt jūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas.

Ja vēlaties izstrādāt 100 dienu ēdienreizes plānu, ieteicams to darīt, ņemot vērā šādus principus:

1. Pārtikas daudzveidība: iekļaujiet uzturā ļoti dažādus pārtikas produktus, lai nodrošinātu jūsu ķermenim visas nepieciešamās barības vielas.
2. Mērenas kalorijas: vērojiet kalorijas un porciju lielumu, lai saglabātu veselīgu svaru.
3. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti: nodrošiniet makroelementu līdzsvaru uzturā. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti jānodrošina atbilstošā daudzumā.
4. Augļi un dārzeņi: palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
5. Fiziskās aktivitātes: iekļaujiet mērenu vingrinājumu savā režīmā, lai saglabātu veselību un sadedzinātu kalorijas.
6. Dzeršanas režīms: dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, lai saglabātu hidratāciju.

Ja jums ir īpaši uzturvērtības vai uztura mērķi, es iesaku redzēt uztura speciālistu, kurš var attīstīt pielāgotu ēdienu plānu, ņemot vērā jūsu vajadzības un mērķus, un visu laiku uzraudzīt jūsu veselību.

Zupas diētas dzeršana

Tas ietver speciāli pagatavotu zupu un citu šķidru ēdienu patēriņu noteiktā laika posmā. Šeit ir zupas dzeršanas diētas plāna piemērs:

PIEZĪME: Pirms dzeršanas diētas sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša, nevis kontrindicēta.

1-3. DIENA: Ievads diētā

• Patērē tikai šķidrumus, piemēram, tīru ūdeni, zaļo tēju, zemu tauku buljonu un liesu dārzeņu zupas.
• Izvairieties no cukura, sāls un kaloriju dzērieniem.

4.-7. DIENA: Galvenā fāze

• Šajā periodā diētai pievienojiet liesas zupas, piemēram, vistas buljonu, dārzeņu zupas un bez gaļas Borscht.
• Lietojiet zupas, buljonus un šķidru ēdienu vairākas reizes dienā.
• Izvairieties no sāls un citu garšvielu pievienošanas zupām.

8-11. Diena: tīrīšana un detoksikācija

• Turpiniet ēst liesas zupas un pievienojiet tām zaļās sulas un svaigu augļu un dārzeņu sulas.
• Apsveriet iespēju ēst zupas, kas pagatavotas ar kaulu buljoniem (kaulu buljonu), kas var saturēt labvēlīgas barības vielas.
• Sekojiet līdzi enerģijai un vispārējam stāvoklim.

12-14. Diena: pakāpeniska diētas pabeigšana

• Pakāpeniski atgriezieties pie cietiem ēdieniem. Sāciet ar vieglu un sagremojamu pārtikas produktu, piemēram, auzu pārslu, mīkstiem dārzeņiem un putru.
• Samaziniet zupu un šķidru pārtikas daudzumu, kad tiek ieviests ciets ēdiens.
• Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim un ķermeņa reakcijai uz ēdienu.

Pēc diētas:

• Pakāpeniski palieliniet porcijas lielumu un pārtikas produktu daudzveidību uzturā.
• Noskatieties savu kaloriju daudzumu, lai izvairītos no ātras svara pieauguma.
• Turpiniet ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, ieskaitot dārzeņus, augļus, olbaltumvielas un veselīgus taukus.

Paturiet prātā, ka zupas dzeršana var būt fiziski un emocionāli prasīga, un tās nav piemērotas visiem. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, bet tas var izraisīt arī barības vielu trūkumus un citu negatīvu ietekmi. Pirms šādas diētas sākšanas, noteikti konsultējieties ar medicīnas speciālistu un ievērojiet viņu ieteikumus.

Dzerot kartupeļu biezeni

Var būt mazāk stingri un barojošāki, salīdzinot ar visu šķidruma dzeršanas diētu. Tomēr tas joprojām ierobežo cietos ēdienus un ietver tikai biezenim līdzīgus pārtikas produktus. Šāda veida uzturu var izmantot medicīniskiem mērķiem, piemēram, pēc kuņģa operācijas vai gremošanas problēmām. Apsverot uz biezenī balstītu dzeršanas diētu, ir svarīgi apsvērt savas individuālās vajadzības un medicīniskās konsultācijas.

Šeit ir piemērs iespējamai dzeramā kartupeļu diētas biezenī:

Brokastis:

• Auzu pārslas vārīti ar ūdeni un zemi līdz biezenim.
• Krūze, kas nav tauku jogurta vai kefīra.

Pēcpusdienas uzkoda:

• Puse augļu (piemēram, banāns vai ābols), kas ir biezeni biezenī.

Pusdienas:

• Kartupeļu biezeni (bez sviesta vai sāls).
• Dārzeņu biezeni (piemēram, brokoļi vai ziedkāposti).
• Salikt vai ar zemu tauku buljonu.

Pēcpusdienas uzkoda:

• Smoothie, kas izgatavots no ogām, jogurta un medus (bez cukura).

Vakariņas:

• Vistas biezenis (vistas filejas, kas vārītas un sasmalcinātas līdz biezenim).
• Mashed zaļās pupiņas vai zirņi.
• Silta zaļā tēja vai buljons ar zemu tauku saturu.

Šī ir tikai viena no iespējamām iespējām kartupeļu dzeršanas diētas biezenī. Ir svarīgi uzskatīt, ka dzeršanas diētas pārtikai jābūt viegli sagremojamai un neizraisīt kuņģa-zarnu trakta kairinājumu. Arī pirms biezpiena dzeršanas diētas sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jūsu veselības un medicīniskajām vajadzībām.

Augļu diētas dzeršana

Augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un uztura šķiedrām, un tie var būt brīnišķīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tomēr augļu diētu dzeršana, kas izslēdz cita veida pārtikas veidus un balstās tikai uz sulu un augļu dzērienu patēriņu, var būt pārāk ierobežojoša un nesabalansēta. Šādas diētas parasti nav ieteicamas ilgtermiņā, jo tās var izraisīt nepilnības noteiktās barības vielās.

Ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt augļu dzeršanas diētu, jums tas jādara uz īsu laika periodu un uzraudzībā. Šeit ir augļu diētas plāna dzeršanas piemērs:

Brokastis:

• Viena glāze svaigas apelsīnu sulas.
• Viens banāns vai citi jūsu izvēlētie augļi.

Pēcpusdienas uzkoda:

• Viena tase svaigas ābolu sulas.

Pusdienas:

• Sajauciet vairāku veidu augļus (piemēram, ogas, kivi, mango) blenderī, lai izveidotu augļu kokteili. Ja vēlaties, jūs varat pievienot jogurtu vai kokosriekstu pienu, kas nav tauki.
• Dzeriet ūdeni vai gāzētu minerālūdeni.

Pēcpusdienas uzkoda:

• Viena tase svaiga ananāsu sulas.

Vakariņas:

• Salātos sajauciet augļus (piemēram, bumbierus, persikus, plūmes).
• Dzeriet ūdeni vai zaļo tēju.

Piezīmes:

• Pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
• Šai diētai jābūt īslaicīgai un nedrīkst pārsniegt dažas dienas.
• Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
• Ja jūtaties izsalcis, jums, iespējams, nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un citu barības vielu. Nekoncentrējieties uz svara zaudēšanu, bet vairāk koncentrējieties uz savu vispārējo veselību un labsajūtu.
• Pirms diētas sākšanas noteikti pārrunājiet to ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.

Receptes dzeršanas diētai

Dzeršanas diēta, kurā jūs patērējat tikai šķidrumus, var būt izaicinājums, taču jūs joprojām varat pagatavot dažādus un garšīgus dzērienus. Zemāk ir dažas dzeršanas diētas receptes:

1. Zaļš smoothie:

   • 1 glāze svaigu spinātu
   • 1/2 banāns
   • 1/2 tase jogurta, kas nav tauki (vai piena alternatīva)
   • 1/2 tase ūdens vai ledus
   • 1 tējk. Medus (pēc izvēles)

   Saputojiet visas sastāvdaļas blenderī līdz gludai. Jūs iegūsit garšīgu un barojošu dzērienu.

2. Burkānu un ingvera sula:

   • 2-3 burkāni, sagriezti gabalos
   • 1 svaiga ingvera gabals (pēc garšas)
   • 1/2 tase ūdens

   Sasmalciniet burkānus un ingveru blenderī, pievienojiet ūdeni un saputojiet, līdz veidojas sulas. Jūs varat atšķaidīt ar ūdeni līdz vēlamajai konsistencei.

3. Auzu pārslu biezenis:

   • 1/2 glāzes auzu pārslas
   • 1 glāze ūdens
   • 1/2 banāns
   • 1 tējk. Medus (pēc izvēles)
   • 1/2 tējk. Karote kanēļa (pēc izvēles)

   Vāra ūdeni un vāra auzu pārslu, līdz mīksti. Pēc tam pievienojiet banānu, medu un kanēli un saputojiet visas sastāvdaļas blenderī līdz šķīstīšanai.

4. Kurkumīns latte:

   • 1 tējk. Kurkuma pulveris
   • 1/2 tase, kas nav tauku piens (vai piena alternatīva)
   • 1/2 tase ūdens
   • 1 tējk. Medus (pēc izvēles)
   • 1/4 tējk. Melnie pipari (lai uzlabotu kurkuma absorbciju)

   Katliņā sajauciet kurkumu un ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc tam pievienojiet pienu, medu un melnos piparus. Samaisiet un siltums līdz vēlamajai temperatūrai.

Šīs receptes var palīdzēt jums dažādot dzeršanas diētu, taču noteikti pārrunājiet uztura vajadzības ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tās atbilst jūsu veselībai un mērķiem.

Cik dienas es varu ievērot dzeršanas diētu?

Dzeršanas diētas ilgums var ievērojami atšķirties atkarībā no cilvēka mērķiem un veselības. Tomēr ir svarīgi saprast, ka dzeršanas diēta, kurā jūs patērējat tikai šķidrumus, var būt fiziski un emocionāli prasīga, un tā nav piemērota ilgstošai lietošanai bez medicīniskas uzraudzības. Ieteikumi dzeršanas diētas ilgumam var būt šādi:

1. Īstermiņa dzeršana (1-3 dienas): Īstermiņa dzeršanas diētas var izmantot kā veidu, kā ātri attīrīt ķermeni vai zaudēt nedaudz papildu svara. Tie var būt droši, bet tie nav ieteicami cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
2. Vidēja termiņa dzeršanas diēta (3-7 dienas): šis periods var būt izdevīgs dziļākai ķermeņa detoksikācijai un tīrīšanai. Tomēr pat šajā salīdzinoši īsajā uzturā var rasties barības vielu trūkumi, tāpēc jums vajadzētu uzraudzīt savu stāvokli un simptomus.
3. Ilgstoša dzeršanas diēta (vairāk nekā 7 dienas): Diētu dzeršana, kas ilgst vairāk nekā nedēļu, jāveic tikai stingrā medicīniskā uzraudzībā. Tam var būt nepieciešami papildu uztura bagātinātāji un ķermeņa uzraudzība.

Ir svarīgi atcerēties, ka ilgstošai dzeršanas diētai var būt nopietnas sekas veselībai, piemēram, barības vielu trūkumi, vājums, reibonis un citas problēmas. Pirms nolemjat izmantot ilgtermiņa dzeršanas diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai novērtētu jūsu vajadzības un riskus.

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, ilgtspējīgāks un drošāks veids, kā sasniegt šos mērķus, var būt līdzsvarots uzturs, fiziskās aktivitātes un konsultācijas ar veselības un uztura speciālistiem.

Kā neiziet uz dzeršanas diētas?

1. Pēc dzeršanas diētas var būt biedējošs uzdevums, taču, izmantojot pareizo pieeju, jūs varat samazināt sabrukuma iespējamību. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums ievērot dzeršanas diētu:
2. Izveidojiet plānu: izstrādājiet detalizētu uztura plānu, ieskaitot dzērienu grafiku un dzērienu veidus, kurus jūs patērēsit. Stingri ievērojiet šo plānu.
3. Sagatavojieties iepriekš: iepriekš iegādājieties visus nepieciešamos dzērienus un ēdienus diētai, lai tie būtu uz rokas, un tos neapjuks neveselīgu alternatīvu izvēle.
4. Izveidojiet atgādinājumus: iestatiet atgādinājumus tālrunī vai citā ierīcē, lai neaizmirstat, kad būs jāveic dzērieni.
5. Komanda ar atbalstu: pastāstiet saviem mīļajiem par savu uzturu un lūdziet viņus atbalstīt jūs. Ārpus atbalsta iegūšana var palīdzēt jums saglabāt disciplinētu.
6. Izvairieties no kārdinājuma: noņemiet no mājām nevēlamus ēdienus un dzērienus, lai izvairītos no kārdināšanas. Atcerieties arī izvairīties no restorāniem un pasākumiem, kur būs grūti pieturēties pie jūsu uztura.
7. Iesaistieties traucējošos darbos: iesaistīšanās fiziskajās aktivitātēs, lasīšanā, meditācijā vai citās novēršošās aktivitātēs var palīdzēt pārvaldīt vēlmi uzkodām.
8. Esiet sagatavots fenptation: iepriekš sagatavojieties kārdinājumam un savām vājībām. Ziniet, ka tā ir procesa sastāvdaļa, un neļaujiet neveiksmēm jūs demotivēt.
9. Saglabājiet Adiāru: Dienasgrāmatas uzturēšana palīdzēs jums sekot līdzi tam, kā jums klājas uzturā, un saprast, kas izraisa sabrukumu.
10. Esiet pacietīgs: Diētu dzeršana var būt sarežģīta, un var būt neveiksmes brīži. Vissvarīgākais ir tas, ka nekautrējieties. Vienkārši atgriezieties diētā un turpiniet virzīties uz priekšu.

11. Konsultējieties ar profesionāli: ja jums ir nopietnas grūtības vai nepareizs priekšstats par jūsu uzturu, meklējiet ārsta vai dietologa padomu.

Atcerieties, ka dzeršanas diēta jāveic tikai medicīniskā uzraudzībā un medicīnisku iemeslu dēļ. Nesāciet šādu diētu, nekonsultējoties ar ārstu.

Atsauksmes

Dzeršanas diētas atsauksmes var būt dažādas, jo pieredze un rezultāti katram cilvēkam var ievērojami atšķirties. Daži cilvēki var sniegt pozitīvas atsauksmes par dzeršanas diētu, apgalvojot, ka tas ir palīdzējis viņiem zaudēt svaru, uzlabot ādas un enerģijas līmeni. Savukārt citi var sniegt negatīvu atgriezenisko saiti, sūdzoties par stresu, badu un īslaicīgu svara izmaiņām.

Ir svarīgi atzīmēt, ka dzeršanas diēta nav ilgtermiņa svara zaudēšanas risinājums un tā var būt neveselīga, it īpaši, ja to darītu bez medicīniskas konsultācijas un medicīniskas uzraudzības. Pārtraukumi no dzeršanas diētas var izraisīt ātru zaudētā svara atgūšanu.

Ja jūs apsverat dzeršanas diētu kā veidu, kā zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību, ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša un piemērota jūsu vajadzībām. Jebkuras izmaiņas uzturā jābalstās uz veselīgu un ilgtspējīgu pieeju uzturam.