Diēta svara zudumam 40 kg uz 1 mēnesi

Zaudēt 40 kg mēnesī - tā ir reāla spēle, par kuru jums ir jāmaksā ar veselību, ja ne dzīvi. Šādas diētas priekšrocībām nav nekāda sakara. Drošs zudums īstermiņā ir 5% no kopējā svara. Lai atbrīvotos no 40 kg, būs vajadzīgs vairāk nekā viens mēnesis, lai gan tas ir diezgan sasniedzams. Piemērs varētu būt Polina Gagarina, kurš pēc dzemdībām izveidojušās bbw bija diēta, pārvēršas par tievu un skaistu "gulbis".

[1], [2], [3], [4], [5]

Diēta Polina Gagarina būtība

Dziedātājam izdevās zaudēt 40 kg un triumfīgi atgriezties skatuvē. Kā pamats svara zaudēšanai, viņa ieņēma stingru diētu, mainot mono diētu. Tās būtība ir tāda, ka katru dienu tiek izmantoti tikai 1 tipa produkti.

Ko jūs varat ēst? Pirmajā dienā maltīte sastāv tikai no vārītiem rīsiem, otrā - ēdiena gatavotā vistas gaļa bez mizas, trešā - neapstrādāta un tvaika bez dārzeņu vai dārzeņu zupas. Tad cikls atkārtojas. Pēdējā maltīte beidzas plkst. ^18.00. Pārtikas ierobežojumi jāapvieno ar fizisko aktivitāti.

Ko nevar ēst? Saskaņā ar pilnīgu ātrās ēdināšanas, saldās sodas, konditorejas izstrādājumu, desu, kūpinātu gaļu, majonēzi, kafiju, tēju ar piedevām aizliegumu.

Pusotru gadu bija vajadzīgs, lai atbrīvotos no 30 kg, un pēc tam, vienkārši ievērojot veselīgu uzturu un intensīvu apmācību, vēl 10 pazuduši.

Detalizēta ēdienkarte katru dienu

Viens produkts dominē mono diētām, bet citi ir klāt. Rīsu galvenā priekšrocība ir tā, ka šī graudu kultūra ir lielisks enterosorbents. Tā absorbē kuņģa un zarnu saturu, tādējādi attīrot tos.

Plauktos mēs redzam daudzas dažādas šķirnes, kas atšķiras pēc formas, krāsas un cenas. Ko izvēlēties diētai? Balts pulēts ir vismazāk noderīgs šim nolūkam, jo tā ir atbrīvota no zvīņainas, kurā koncentrējas visvērtīgākās vielas, tajā ir daudz cietes.

Vislabāk ir izmantot nerafinētus graudus. Jūs varat papildināt rīsu dienu ar dārzeņiem vai zivīm, diferencējot tās laikā: rīsi brokastīm, zivis vakariņām vai otrādi.

Dažreiz jūs varat organizēt cieto izkraušanas rīsu dienas, kas sastāv no tējkannas vārītiem graudiem, kas tiek izplatīti 5 pieņemšanā.

Otrā diētas diena ir vairāk "jautri" - gaļa. Proteīns apmierinās badu. Tas aizņem līdz pat 300 g vārītas gaļas, kas izdalās visas dienas garumā. Ir atļauta dārzeņu sānu ēdiena klātbūtne, piemēram, baltie kāposti, vārīti zaļie zirņi.

Dārzeņu dienu var sākt no glāzes svaigi spiestas burkānu sulas un ābolu pusi, kas atšķaidīta ar ūdeni. Otrajā brokastīs pagatavojiet salātu ar papriku, tomātu un gurķi, viegli apkaisiet ar olīveļļu. Pusdienas būs dārzeņu zupa, pēcpusdienas tēja - vārīti ziedkāposti, vakariņas - dārzeņu sautējums, nepievienojot augu taukus.

Un tā staigāt pa apli, līdz pietiekami daudz gribasspēka vai negatīva reakcija no veselības.

Visā diētā ir nepieciešams pietiekams dzeršanas režīms 2-2,5 litriem ūdens, ieskaitot dogrose buljonu, zāļu tējas.

[6], [7], [8]

Ēdienu receptes

Ņemot vērā piedāvāto diētu, varat pagatavot ēdienus, izmantojot šādas receptes:

• "Rīsu" dienas priekšvakarā ar glāzi pārlej glāzi graudi. No rīta tas saplūst un rīsi tiek uzlejti ar verdošu ūdeni 1,5 tases, pagatavoti uz uguns ceturksnī stundu. Šī summa tiek sadalīta visu dienu. Pēc tam jūs varat ievietot ēdamkaroti medus;
• Jūs varat dažādot dārzeņu ēdienus ar biešu kaviāru: sīpolus nedaudz sautē uz neliela daudzuma saulespuķu eļļas, bietes sarīvē uz liela rīve, sautē zem vāka uz zemas karstuma, tomātu sulu vai maltu tomātu pievieno 10 minūtes pirms gatavības;
• sēnes vāra, pildītas ar masu ar zemu tauku saturu biezpienu, sasmalcinātiem zaļumiem un nogurušo cieto sieru, kas cepts cepeškrāsnī;
• vārītas sparģu pupiņas, sagriež 2-3 gabalos, pārkaisa ar cieto sieru, ievieto mikroviļņu krāsnī, līdz mīkstina;
• ziedkāposti ziedkopas vāra, sagriež kubiņos, pievieno to pašu sasmalcinātu vārītu olu, smalki sagrieztu sīpolu, piepilda ar liesu krējumu ar karoti sinepju;
• lai nebūtu noguris no vārītas vai ceptas gaļas, mēs dažreiz iesakām to aizstāt ar sasmalcinātām kotletēm. Šim nolūkam vistas fileju sagriež kubiņos, sīpolos, nedaudz sālī, neapstrādātā olā, pievieno karoti skābo krējumu, un tie tiek mīcīti. Gaļas gabali tiek veidoti no iegūtās masas, kas uzklāta uz cepšanas papīra un cepta;
• Ir labi pagatavot zivis ar dārzeņiem: sasmalcinātas filejas šķēlītes ieliek pannā ar sīpolu gredzeniem, baklažāniem, tomātiem un bietes. Tas ir piepildīts ar nelielu ūdens daudzumu un paliek, līdz tas ir gatavs;
• Jūs varat atļauties šāda veida desertu: vāra koncentrētu kompotu ar dažādiem žāvētiem augļiem, celmu, apvieno ar Ogar ūdenī izšķīdinātu, ielej veidnēs un ļauj nostāvēties ledusskapī.

[9]

Kontrindikācijas

Jebkura diēta - stress ķermenim, īpaši tik grūts. Tādēļ ikvienam, kurš nav jauns, ir dažādas hroniskas slimības, diabēts, audzēji, grūtnieces, baro bērnu, kura ķermenis joprojām aug, tas ir kontrindicēts.

Šo kontrindikāciju ignorēšana ir saistīta ar nopietniem riskiem

Ar nieru, aknu, sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Iespējams, gremošanas trakta pasliktināšanās, slēptu un neatklātu līdz šim patoloģiju komplikācija.

[10], [11], [12]

Atsauksmes

Ne visi var izturēt šādas diētas. Saskaņā ar atsauksmēm, bads ir jūtams visu laiku, nepietiekams spēks vingrinājumiem. Pārāk straujš svara zudums bieži vien izraisa veselības pasliktināšanos. Pēc iziešanas ir grūti saglabāt sev svaru.

Rezultāti

Diēta dod taustāmus rezultātus, bet tas nav 40 kg mēnesī, jūs patiešām varat paļauties uz 10. Pēc dažu elpošanas laika uz veselīgu uzturu ar "pareizajiem" produktiem, jūs varat atgriezties tajā.

[13]