Vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir fizisko aktivitāšu kopums, kura mērķis ir stiprināt sirdi un asinsvadus, uzlabot asinsriti un palielināt izturību. Šie vingrinājumi palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Ir svarīgi savā dzīvesveidā iekļaut regulārus kardio vingrinājumus, lai saglabātu veselīgu sirdi. Šeit ir daži sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri:

Skriešana

Skriešana ir lielisks vingrinājums sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai. Šāda veida kardio vingrinājumi aktivizē sirdi un plaušas, palielina asinsriti un palīdz uzlabot vispārējo izturību. Šeit ir daži padomi, kā skriešanu izmantot sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai:

1. Sāciet ar lēnu tempu : ja esat iesācējs skriešanā vai kādu laiku neesat skrējis, sāciet lēnā tempā. Sāciet, viegli ejot vai skrienot nelielus attālumus.
2. Pakāpeniski palieliniet intensitāti : uzlabojot fizisko sagatavotību, palieliniet skriešanas intensitāti. Pakāpeniski palieliniet ātrumu vai attālumu, lai izvairītos no pārslodzes un savainojumiem.
3. Regulāri vingrojiet : lai maksimāli palielinātu sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, regulāri skrieniet. Mērķis ir vingrot vismaz 3-4 reizes nedēļā.
4. Ievērojiet skriešanas tehniku: pareiza skriešanas tehnika ir svarīga traumu profilaksei un efektīvam treniņam. Pārliecinieties, ka skrienat ar pareizu stāju, saglabājot neitrālu muguru un vienmērīgu soļu.
5. Klausieties savu ķermeni : pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties skriešanas laikā. Ja jūtat sāpes, diskomfortu vai sirdsdarbības ātrums pārāk strauji palielinās, apstājieties un atpūtieties.
6. Veiciet iesildīšanos un atdzišanu : pirms sākat skriet, veiciet iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus un locītavas treniņam. Treniņa beigās veiciet atdzišanu un stiepšanos.
7. Ņemiet vērā laika apstākļus : atkarībā no klimata un gada laika izvēlieties skriešanai piemērotu apģērbu un apavus.
8. Drošības padomi : ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai apstākļi, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums ir droši skriet. Skrienot ārā, neaizmirstiet ceļu satiksmes drošības noteikumus.

Skriešana ir lielisks veids, kā uzturēt sirds un asinsvadu veselību un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Tas palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, uzturēt veselīgu asinsspiedienu un vispārējo ķermeņa tonusu. Ir svarīgi sākt lēnām un respektēt savas fiziskās iespējas, pakāpeniski palielinot slodzi.

Peldēšana

Peldēšana ir lielisks vingrinājums sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai. Tā ir aeroba aktivitāte, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu darbību, kā arī vispārējo fizisko izturību. Šeit ir daži no peldēšanas priekšrocībām sirds un asinsvadu sistēmā un ieteikumi tās praktizēšanai:

Peldēšanas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmai:

1. Paaugstināta izturība: regulāra peldēšana palīdz uzlabot plaušu kapacitāti un organisma spēju piegādāt šūnām skābekli, kas palielina fizisko izturību.
2. Pazemināts asinsspiediens : peldēšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, kas ir labs sirds veselībai.
3. Uzlabota asinsrite: peldēšana palīdz stiprināt sirds muskuļus un uzlabo asinsriti.
4. Stresa mazināšana: peldēšanai ir relaksējoša iedarbība, un tā var palīdzēt pārvaldīt stresu, kas ir svarīgi sirds un asinsvadu veselībai.

Peldēšanas ieteikumi sirds un asinsvadu sistēmai:

1. Sāciet ar nelielām slodzēm: Ja esat iesācējs peldēšanas jomā vai kādu laiku neesat peldējis, sāciet ar nelielām distancēm un pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu.
2. Saskaņojiet savu peldēšanas stilu: ir dažādi peldēšanas stili, piemēram, rāpošana, brasa peldēšana, tauriņš un peldēšana uz muguras. Izvēlieties sev ērtāko un patīkamāko stilu.
3. Regularitāte: lai maksimāli palielinātu sirds labvēlīgo ietekmi, ieteicams regulāri peldēties, piemēram, 3-4 reizes nedēļā.
4. Kontrolējiet savu elpošanu: elpošanai ir svarīga loma peldēšanā. Centieties elpot vienmērīgi un saskaņoti ar kustībām.
5. Rūpējieties par sevi: peldēšanas laikā ir svarīgi uzraudzīt savu veselību. Ja rodas neparasti simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, reibonis vai elpas trūkums, nekavējoties pārtrauciet peldēšanu un vērsieties pie ārsta.
6. Ēd pareizi: ēdiet veselīgu uzturu, lai uzturētu optimālu enerģijas līmeni vingrošanai un vispārējai sirds veselībai.
7. Kad vien iespējams, vingrojiet profesionāļa uzraudzībā: ja jums ir nopietnas veselības problēmas vai sākat peldēt pēc dīkstāves perioda, ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Peldēšana ir lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un uzturēt vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir arī patīkams un var būt patīkams hobijs.

Velosipēds

Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Riteņbraukšana ir aerobikas vingrinājums, kas palīdz paātrināt sirdsdarbību un uzlabot asinsriti. Lūk, kā jūs varat izmantot velosipēdu, lai stiprinātu savu sirds un asinsvadu sistēmu:

1. Regulāra riteņbraukšana: brauciet ar velosipēdu 30-60 minūtes vairākas reizes nedēļā. Tas palīdzēs stiprināt jūsu sirdi un plaušas un uzlabos vispārējo fizisko izturību.
2. Intensīvs treniņš: ja vēlaties intensīvāku treniņu, varat palielināt riteņbraukšanas ātrumu un intensitāti. Intervālu treniņi, kas mijas ar intensīvas jāšanas periodiem un aktīvas atveseļošanās periodiem, var būt īpaši efektīvi sirds un asinsvadu sistēmai.
3. Kalnu izjādes: Riteņbraukšana kalnainā vai kalnainā apvidū rada papildu pretestību, kas palielina slodzi uz sirdi un muskuļiem. Tas palīdz uzlabot izturību un spēku.
4. Velo trenažieris: ja laikapstākļi neļauj braukt ārā, varat izmantot stacionāro velotrenažieri sporta zālē vai pat mājās. Tas dod iespēju vingrot jebkurā sev ērtā laikā.
5. Pareiza braukšanas tehnika: pievērsiet uzmanību pareizai velosipēda pielāgošanai un velosipēda sastāvdaļu regulēšanai, lai izvairītos no sasprindzinājuma un traumām.

Riteņbraukšana ne tikai stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī pozitīvi ietekmē locītavu veselību, mazina stresu un palīdz kontrolēt svaru. Ir svarīgi sākt ar mērenu slodzi un palielināt intensitāti, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai.

Aerobika

Aerobika ir lielisks fiziskās aktivitātes veids sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai. Tas ietver ritmiskus vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo asinsriti. Lūk, kā jūs varat izmantot aerobiku, lai stiprinātu sirdi un asinsvadus:

1. Izvēlieties aerobikas veidu : Ir daudz dažādu aerobikas veidu, un jūs varat izvēlēties vienu, kas jums patīk un ir piemērots jūsu fiziskajai sagatavotībai. Dažas populāras iespējas ir spēcīgas un zemas ietekmes aerobika, skriešana, peldēšana, elipsveida trenažieris, ūdens vingrošanas aerobika un pat deju nodarbības, piemēram, Zumba.
2. Izveidojiet regulāru grafiku : plānojiet aerobos vingrinājumus vismaz 3-4 reizes nedēļā. Sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanai un nostiprināšanai ļoti svarīga ir regularitāte.
3. Sāciet ar iesildīšanos : Vienmēr sāciet aerobo treniņu ar iesildīšanos. Veiciet vieglas kustības, lai sagatavotu muskuļus un locītavas vingrinājumam.
4. Palieliniet intensitāti : treniņa laikā palieliniet intensitāti, palielinot kustību ātrumu vai intensitāti. Centieties saglabāt savu pulsu aerobajā zonā, kas parasti atbilst 70-85% no jūsu maksimālā pulsa.
5. Iekļaujiet dažādus vingrinājumus : sajauciet dažādus aerobikas veidus, lai dažādotu treniņu un novērstu garlaicību. Piemēram, jūs varat sākt ar skriešanu un pēc tam pāriet uz peldēšanu vai aerobiku.
6. Ievērojiet tehniku : pievērsiet īpašu uzmanību pareizai vingrinājumu tehnikai, lai izvairītos no traumām un palielinātu treniņa priekšrocības.
7. Pakāpeniski palieliniet treniņu ilgumu : uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, palieliniet treniņu ilgumu. Bet atcerieties, ka treniņa kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti.
8. Atvēsināšana un stiepšanās : treniņa beigās neaizmirstiet veikt atvēsināšanos un izstiepšanos, lai samazinātu muskuļu sāpju un traumu risku.

Aerobika palīdz stiprināt sirdi un asinsvadus, uzlabo sirdsdarbību, samazina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī uzlabo vispārējo veselību. Atcerieties, ka pirms jaunas fizisko aktivitāšu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai ierobežojumi.

Nūjošana

Nūjošana, pazīstama arī kā nūjošana vai nūjošana, ir lielisks fiziskās aktivitātes veids sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai. Šis vingrinājums apvieno staigāšanu ar īpašu nūju izmantošanu, kas palīdz aktivizēt ķermeņa augšdaļu, uzlabojot treniņa efektu. Lūk, kā nūjošana var palīdzēt stiprināt sirdi un asinsvadus:

1. Sirds slodze: nūjošana aktivizē vairāk muskuļu un palielina pastaigas intensitāti, kas palīdz paātrināt sirdsdarbību un uzlabot kardio izturību.
2. Asinsrites uzlabošana: nūju lietošana palīdz uzlabot asinsriti, jo aktivizē ķermeņa augšdaļas muskuļus un veicina labāku asins plūsmu rokās.
3. Samazināta slodze uz locītavām: Atšķirībā no skriešanas vai citām intensīvām fiziskām aktivitātēm, nūjošana mazāk noslogo locītavas, padarot to pieejamāku cilvēkiem ar dažādiem fiziskiem ierobežojumiem.
4. Muskuļu stiprināšana: nūjošana aktivizē muguras, plecu, roku un kāju muskuļus, kas palīdz nostiprināt muskuļu korseti un uzlabot stāju.
5. Stresa mazināšana: enerģiski vingrojumi brīvā dabā var arī palīdzēt mazināt stresu un uzlabot psiholoģisko labsajūtu, kas pozitīvi ietekmē sirdi.

Nūjošanai būs nepieciešami speciāli nūjas. Ir svarīgi apgūt pareizo tehniku, lai maksimāli palielinātu šīs aktivitātes priekšrocības. Tāpat kā ar jebkuru jaunu fizisko aktivitāšu veidu, sāciet ar nelielu vingrinājumu daudzumu un pakāpeniski palieliniet treniņa intensitāti. Atcerieties pareizi elpot un regulāri veikt pārtraukumus. Kā vienmēr, pirms jaunas fizisko aktivitāšu programmas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas vai ierobežojumi.

Intervālu treniņš

Intervālu treniņš ir efektīvs veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot kardio fizisko sagatavotību un sadedzināt kalorijas. Tie ietver intensīvas slodzes pārmaiņus ar aktīvās atpūtas periodiem. Šeit ir intervāla treniņu piemērs, kas var palīdzēt stiprināt sirdi un asinsvadus:

Intervāla treniņš uz skrejceliņa:

1. Iesildīšanās (5-10 minūtes) : sāciet ar vieglu iesildīšanos, piemēram, iešanu vai lēnu skriešanu, lai sagatavotu muskuļus un locītavas treniņam.
2. 1. intervāls (1 minūte) : palieliniet ātrumu līdz intensīvai skriešanai vai ātrai pastaigai. Koncentrējieties uz maksimālu piepūli.
3. 1. atpūtas periods (1 minūte) : atgriezieties pie lēnākas skriešanas vai pastaigas, lai atjaunotu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.
4. 2. intervāls (1 minūte) : atkārtojiet intensīvo treniņa daļu, palielinot ātrumu.
5. 2. Atpūtas periods (1 minūte) : atgriezieties pie lēnas skriešanas vai pastaigas.
6. Atkārtot : atkārtojiet intensitātes un atpūtas intervālus 6-8 reizes, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības.
7. Beigšana (5-10 minūtes) : beidziet treniņu ar lēnu pastaigu vai skriešanu, lai pakāpeniski samazinātu intensitāti.

Ir svarīgi uzraudzīt, kā jūtaties treniņa laikā, un izvēlēties intensitāti, kas ir piemērota jūsu fiziskajai sagatavotībai. Pakāpeniski palieliniet intervālu ilgumu un intensitāti, uzlabojoties jūsu izturībai.

Intervālu treniņus var pielāgot arī citām fiziskām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanai, elipsveida trenažierim, aerobikai un peldēšanai. Tie var palīdzēt efektīvi stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot fizisko sagatavotību un sadedzināt kalorijas. Atcerieties, cik svarīgi ir iesildīties un atdzist pirms un pēc treniņa, lai izvairītos no savainojumiem un paātrinātu atveseļošanos.

Pastaigas svaigā gaisā

Pastaigas brīvā dabā var būt lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, īpaši, ja tās tiek veiktas regulāri un ar noteiktu intensitāti. Šeit ir daži padomi, kā izmantot pastaigas brīvā dabā, lai saglabātu sirds un asinsvadu veselību:

1. Regulārība: mēģiniet atvēlēt laiku pastaigām katru dienu vai vismaz lielākajā daļā nedēļas dienu. Regulāras pastaigas palīdzēs uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu labā formā.
2. Intensitāte: lai stiprinātu savu sirdi, mēģiniet staigāt ar tādu intensitāti, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu un liek elpot biežāk, bet tomēr ļauj turpināt sarunu. To sauc par "vidējas intensitātes staigāšanu". Lai sekotu līdzi sirdsdarbības ātrumam, varat izmantot pulsometru.
3. Ilgums: Mēģiniet staigāt vismaz 30 minūtes dienas laikā. Ja jums trūkst laika, varat sadalīt savas pastaigas vairākās īsākās sesijās visas dienas garumā.
4. Maršrutu daudzveidība: izmēģiniet dažādus pastaigu maršrutus, lai novērstu garlaicību un sniegtu dažādību treniņiem.
5. Dabiskā vide: Pastaigas dabiskā vidē, parkos, mežos vai ūdens tuvumā var būt īpaši labvēlīgas veselībai. Dabas skaņas un skati var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu.
6. Valkājiet ērtus apavus un apģērbu: pārliecinieties, vai jūsu apavi ir piemēroti staigāšanai, un ģērbieties atbilstoši laikapstākļiem, lai staigāšana būtu ērtāka.
7. Relaksācija un meditācija: Pastaigas ārā var būt arī iespēja atpūsties un meditēt. Koncentrējieties uz savu elpošanu un apkārtējo dabu, lai mazinātu stresu un spriedzi.

Pastaigas brīvā dabā ir pieņemams un patīkams veids, kā stiprināt sirdi un uzturēt veselu visu ķermeni. Turklāt tie var palīdzēt uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

Dejošana

Dejošana ir jautrs un efektīvs veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Tie apvieno fiziskās aktivitātes ar mūziku un kustību, padarot tos par lielisku izvēli tiem, kas vēlas uzlabot kardio izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Šeit ir daži deju stili, kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi:

1. Zumba: Zumba ir dinamisks deju stils, kas apvieno Latīņamerikas deju elementus ar kardio vingrinājumiem. Šis dejas veids lieliski noder sirds stiprināšanai un kaloriju dedzināšanai.
2. Hiphops: Hip-hop dejas sniedz lielisku iespēju kardiotreniņiem. Šis stils aktivizē visa ķermeņa muskuļus un prasa intensīvas kustības.
3. Pilona dejas: Pilona dejas ir ne tikai efektīvs muskuļu treniņš, bet arī jautrs veids, kā uzlabot kardio izturību. Tie arī veicina elastību un kustību koordināciju.
4. Barre dejas: Šis deju apmācības stils apvieno klasiskā baleta elementus ar fiziskām aktivitātēm. Tas stiprina muskuļus un uzlabo izturību.
5. Salsa un Bačata: tādas Latīņamerikas dejas kā salsa un bačata sniedz iespēju kustēties dzīvīgas mūzikas pavadībā un stiprina sirdi.
6. Balles dejas: Valsis, fokstrots un citas balles dejas var būt arī labs veids, kā stiprināt sirdi un asinsvadus. Tie prasa graciozas kustības un uzlabo koordināciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka deju nodarbību apmeklēšana var būt patīkams un jautrs veids, kā uzturēt aktīvu dzīvesveidu, kas var veicināt ikdienas fizisko aktivitāti. Sāciet ar nodarbībām vai grupu nodarbībām, lai apgūtu pamatus un attīstītu prasmes, un pēc tam varat dejot mājās vai ballītēs, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu un izbaudītu kustības.

Elpošanas vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmai

Var palīdzēt uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību un vispārējo fizisko izturību. Šeit ir norādītas metodes un darbības, kā pareizi veikt šos vingrinājumus:

1. Solis: sagatavošana

• 1.1. Izvēlieties ērtu vietu: atrodiet klusu un mierīgu vietu, kur jūs netiksiet apjucis.
• 1.2 Iekārtojieties ērti: apsēdieties vai apgulieties ērtā pozā. Daudzi cilvēki dod priekšroku sēdēšanai krēslā ar taisnu muguru vai guļus uz muguras.
• 1.3 Atpūtieties: aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Mēģiniet atpūsties un atbrīvot sevi no stresa.

2. Solis: dziļa elpošana

• 2.1. Ieelpošana : sāciet lēnām ieelpot caur degunu, piepildot plaušas ar gaisu. Jūsu vēderam vajadzētu paplašināties un krūtīm pacelties.
• 2.2 Izelpot: Lēnām izelpojiet caur muti vai degunu, atbrīvojot visu gaisu no plaušām. Ir svarīgi izelpot lēni un pilnībā.
• 2.3. Ritms : mēģiniet izveidot ieelpu un izelpu ritmu, lai jūsu elpošana būtu vienmērīga. Piemēram, ieelpojot skaita līdz 4, pēc tam izelpojot skaita līdz 4. To sauc par "4-4-4" metodi.

3. Solis: vingrinājumi

• 3.1. Dziļa elpošana, paturot prātā elpošanas muskuļus: mēģiniet veikt dziļu elpu caur degunu, vienlaikus aktivizējot diafragmu (muskuli, kas atdala krūškurvja dobumu no vēdera). Šis vingrinājums palīdz uzlabot plaušu ventilāciju.
• 3.2. Elpošana ar vingrošanu: Veiciet aerobos vingrinājumus (piemēram, skrienot, ejot, braucot ar velosipēdu) ar pareizu elpošanas tehniku. Fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi elpot vienmērīgi un dziļi.
• 3.3. Jogas elpošanas vingrinājumi: izmēģiniet dažādas elpošanas metodes, piemēram, "Shavasana Breathing" vai "Brumhana". Tie var palīdzēt atpūsties un uzlabot asinsriti.

4. darbība: pabeigšana

• 4.1. Pakāpeniska atgriešanās: pakāpeniski atgriezieties pie normālas elpošanas. Veiciet dažas seklas un relaksētas ieelpas un izelpas.
• 4.2 Atveriet acis : atveriet acis un sajūtiet, kā ķermenis kļūst atslābināts un modrāks.

"Shavasana" ir jogas poza, kas pazīstama arī kā "līķa poza" vai "relaksācijas poza". To izmanto jogas prakses beigās, lai atslābinātu un atjaunotu ķermeni. Elpošanas prakse Shavasana laikā ir paredzēta, lai padziļinātu relaksāciju un mazinātu stresu. Lūk, kā jūs varat veikt elpošanu Šavasanas pozā:

1. Sagatavošana : Nogulieties uz muguras uz jogas paklājiņa vai mīkstas virsmas, ērti novietojot rokas un kājas. Izpletiet kājas gurnu platumā un atslābiniet rokas pie gurniem ar plaukstām uz augšu. Aizver savas acis.
2. Sāciet ar apzinātu elpu : sāciet lēnām, lai apzinātos savu elpošanu. Sajūtiet, kā ieelpošana un izelpošana notiek dabiski.
3. Dziļa elpa : lēni, dziļi elpojiet caur degunu. To darot, ļaujiet vēderam pacelties, piepildot plaušas ar gaisu. Elpošanai jābūt dziļai, bet dabiskai.
4. Pauze : pastāvīgi ievērojiet savu elpošanu. Uz brīdi aizturot elpu, jūtiet, kā plaušas piepildās ar gaisu.
5. Lēna izelpa: lēni un vienmērīgi izelpojiet caur degunu vai muti. Izelpojot, ļaujiet ķermenim atpūsties un atbrīvot spriedzi.
6. Pauze starp ieelpu un izelpu : pastāvīgi novērojiet savu elpošanu un sajūtas savā ķermenī. Turot izelpu, sajūti arī relaksācijas stāvokli.
7. Atkārtojiet un turpiniet : turpiniet uzraudzīt savu elpošanu, veicot dziļas un lēnas ieelpošanas un izelpas. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties un iegrimt miera stāvoklī.

Laiks, kas pavadīts Šavasanas pozā ar uzmanīgu elpošanu, palīdz uzlabot fizisko un emocionālo labsajūtu, mazināt stresu un spriedzi. Tas ir arī lielisks laiks meditācijai un iekšējam mieram. Šavasanas prakse var būt īpaši noderīga pēc intensīvas fiziskās aktivitātes vai ķermeņa atjaunošanai.

Brumhanu elpošana (pazīstama arī kā brahmari jeb trokšņaina elpošana) ir viens no jogas elpošanas paņēmieniem, kas var palīdzēt atslābināties, mazināt stresu, uzlabot fokusu un koncentrēšanos, kā arī uzturēt sirds un asinsvadu veselību. Šīs tehnikas nosaukums cēlies no vārda "brahmari", kas sanskritā nozīmē "bite", un tas ir saistīts ar skaņu, kas rodas vingrinājuma laikā.

Lūk, kā pareizi veikt Brumhanu elpošanu:

1. Sagatavošanās: Apsēdieties vai apgulieties ērtā pozā. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un jūs jūtaties ērti.
2. Atpūtieties: aizveriet acis un atpūtieties. Koncentrējieties uz savu elpošanu un sāciet lēnām un dziļi ieelpot un izelpot caur degunu.
3. Sagatavojieties radīt skaņu: sagatavojieties, lai radītu tādu skaņu kā bites dūkoņa. Lai to izdarītu, uzmanīgi aizveriet ausis ar īkšķiem, novietojot tās uz ausu ļipiņām. Plaukstas ir maigi jāpiespiež pie sejas, bet pirksti - pie acīm. Tas radīs nelielu spiedienu un palīdzēs jums koncentrēties uz skaņu.
4. Ieelpošana : lēni un dziļi ieelpojiet caur degunu. Mēģiniet elpot mierīgi un pilnībā.
5. Izelpot: Sāciet izelpot caur degunu, vienlaikus radot patīkamu un vienmērīgu skaņu, kas līdzīga bites dūkoņai. Skaņai jābūt zemai un vienmērīgai, un tai vajadzētu justies kā vibrācijai kaklā.
6. Saglabājiet ritmu: turpiniet elpot šādā veidā, radot skaņu, vairākas minūtes. Koncentrējieties uz skaņu un sajūtām, ko tā rada jūsu ķermenī.
7. Pabeigšana: pakāpeniski pārtrauciet skaņas radīšanu un atgriezieties pie normālas elpošanas caur degunu.

Brumhana elpošanu var veikt jebkurā laikā, kad nepieciešams atpūsties, mazināt stresu vai uzlabot fokusu. Šis paņēmiens ir drošs un efektīvs, taču, tāpat kā ar jebkuru elpošanas vingrinājumu, ir svarīgi to darīt pareizi un nepārspīlēt ar tā izpildes ilgumu.

Sirds un asinsvadu elpošanas vingrinājumus varat veikt katru dienu vai īstajā laikā, lai uzlabotu pašsajūtu un saglabātu sirds un asinsvadu veselību. Ir svarīgi ievērot pareizo tehniku ​​un konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir nopietnas veselības problēmas.

Šie vingrinājumi palīdz paātrināt sirdsdarbību, uzlabo orgānu un audu piegādi ar skābekli, samazina asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimību risku. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi izvēlēties aktivitātes, kas jums patīk, un regulāri trenēties.