Vingrinājumi no dzīvām kājām

Mājām no dzīvām kājām jābūt efektīvām, tāpēc jums jāizvēlas komplekss ar ārstu.

Protams, ir vairāki vingrinājumi, kas ir standarti. Ikviens var darīt to patstāvīgi. Bet, lai sasniegtu labu rezultātu, jums tas būtu jāveic sistemātiski.

Vingrojumi dzīvām kājām bērniem

Kādus vingrinājumus dzīvo kājām bērniem vajadzētu veikt, lai uzlabotu situāciju? Ir nepieciešams saprast, ka labāk ir konsultēties ar ārstējošo ārstu šajā jautājumā. Turpmāk tiks parādīts vispārējs vingrinājumu kopums. Tikai šeit nav ieteicams tos veikt patstāvīgi. Precīzāk, tas nav aizliegts, taču pirms izpildes ieteicams katru lietu izskatīt atsevišķi. Tātad, ir nepieciešams pārmaiņus saliekt un atraisīt kājas. Tas notiek sēdus stāvoklī, līdz bērns ir noguris. Jums vajadzētu mēģināt pārvietoties tikai uz pirkstiem. Jūs varat izdarīt pusi squats, un ir vēlams stāvēt uz pirkstiem.

Lai veiktu sarežģītāku uzdevumu, jums būs jāuzņem pāris bumbiņas. Vienam no tiem jābūt maziem, bet otrai - nedaudz lielākam. Tātad, tas, kas ir mazāks, būtu jāpārvelk ar pirkstiem uz grīdas. Attiecībā uz lielo, bērnam būs jāsabalansē. Bet to dara tikai vecāku kontrolē, lai bērns nav ievainots. Varat arī izmantot vingrošanas gredzenu, kas arī būtu jāpārvelk ar pirkstiem. Jums ir jāizstrādā pirksti, jo par to ir vērts kaut ko pacelt. Lai tā būtu viegla sūklis, lai sāktu, pēc kura ir nepieciešams sarežģīt situāciju un mēģināt pacelt paklāju ar kājām. Parasti asinsvadu vingrinājumi ir efektīvi, ja tos regulāri veic.

[1]

Vingrojumi ar plakanām kājām pieaugušajiem

Kādiem jābūt pieaugušo vingrinājumiem ar plakanām pēdām un vai tie atšķiras no bērniem? Patiesībā viņi daudz neatšķiras savā starpā. Vienīgi pieaugušajiem treniņš ir nedaudz grūtāks, jo tie ir fiziski grūtāki. Tātad, pastaigas uz nūjas, kas jānovieto grīdā, pozitīvi ietekmēs. Ir arī vērts darīt pusi squats uz pirkstiem. Parasti pastaigas pa pirkstiem ir diezgan labs veids, kā atbrīvoties no plakanajām pēdām. Sēdēdams, jums vajadzētu mēģināt saliekt pirkstus.

Tāpat ir nepieciešams attīstīt pirkstu mehāniskās prasmes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams novietot priekšmetus uz grīdas, kas jāuzņem ar pirkstiem. Lai tas būtu vieglāk sākumā, tad uzdevums kļūst nedaudz sarežģītāks. Kāju apstādināšana arī var uzlabot situāciju. Ir vērts mēģināt atdarināt tā saukto šūpoles. Lai to izdarītu, ieteicams uzkāpt uz pirkstiem un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī, bet nogremdēties pie papēža. Jūs varat arī mēģināt roll bumbu ar pirkstiem. Kopumā visi vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu pirkstu mehāniskās prasmes. Visbiežāk sastopamie vingrinājumi no plakanajām kājām, kas aprakstīti iepriekš, tomēr jums joprojām ir jāņem vērā katras personas individuālā situācija.

[2]

Vingrojumi dzīviem kājām pusaudžiem

Kādus vingrinājumus planēām kājām pusaudžiem vajadzētu veikt, lai labotu situāciju? Lai veiktu vingrinājumus, nepieciešams veikt vingrošanas spilventiņu. Kāda ir šīs rīcības būtība? Jums vienkārši ir jāuzglabā objekts kuprīšanās rokās. Un tas tiek darīts arī īpašā veidā, ir vēlams, lai cilvēks sēdētu uz pirkstiem. Jūs varat lēkt uz pirkstiem un mēģināt simulēt braucienu ar slēpēm. Lai to izdarītu, jums ir jādodas uz pirkstiem, piemēram, slēpošana. Pilnīga fit un iesildīšanās pietura. Lai veiktu šo vingrinājumu, jātestē un jāiztaiso kājas. Tālāk jums vajadzētu savienot papēži un ceļgalus, pēc kura kreiso pēdu vajadzētu novietot zem labās kājas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, tieši otrādi. Tas novērsīs pašreizējo situāciju.

Visērtāk izmantotais vingrinājums ir pastaigas pa smiltīm, tikai kur tas ir ziemā? Tas ir ļoti vienkārši, jūs varat izplatīt mājas lapu un paliek to pašu smilšu. Ja tas nav iespējams, tad gaidiet siltu sezonu un braucienu uz jūru. Ieteicams staigāt pa žurnālu vai apmales, bet tikai uz sāniem. Visi šie dzīvo kāju vingrinājumi lieliski palīdz, ir svarīgi tos sistemātiski un kvalitatīvi veikt.

[3]

Vingrojumi ar šķērsenisku plakanviru

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt ar šķērsplakatiņu? Vai jūs varat to izdarīt pats? Patiesībā jebkura iejaukšanās prasa ārsta konsultāciju. It īpaši, ja runa ir par plakanviru. Būs noderīgi masāžas un veikt noteiktus vingrinājumus. Tātad, ir jānorāda visvienkāršākie un efektīvākie. Ir nepieciešams audzēt un samazināt papēži, un ar šo darbību nav nepieciešams noberzt zeķes no grīdas. Tāpēc slodzes efektivitāte dažkārt palielinās. Tālāk, jums vajadzētu mēģināt greifers objektus ar pieturām, šim nolūkam bumba būs ideāli piemērots. Jūs varat mēģināt to pacelt un samazināt. Tas ir, kā attīstās smalkās kājas mehānikā. Tas pats uzdevums, kas ir slēpošanas imitācija. Lai to izdarītu, vienkārši slīdiet pirkstus uz grīdas.

Vispiemērotākais uzdevums ir pacelt objektus ar pirkstiem. Bet, lai uzreiz novērtētu savas spējas, tas nav tā vērts. Tāpēc labāk ir sākt ar viegliem priekšmetiem, tad iet uz sarežģītiem. Jūs varat mēģināt staigāt pa stick un mēģināt roll ar pirkstiem. Šāds vingrinājumu komplekss jādara katru dienu. Tikai lielas pūles var radīt labu rezultātu. Bet tomēr, vingrinājumi no plakanajām pēdām jāizvēlas ārstējošais ārsts.

Vingrinājumi ar gareniskām plakanām pēdām

Kādiem jābūt vingrinājumiem gareniskām plakandītēm un vai ir kādi īpaši ieteikumi? Protams, šis jautājums jārisina vienīgi ārstējošajam ārstam. Bet, neskatoties uz to, tie visi ir balstīti uz pirkstu kustīgumu. Šādas mācības var veikt patstāvīgi bez īpašiem ieteikumiem. Lai to paveiktu, uz grīdas novietojiet mazus priekšmetus un mēģiniet tos pacelt, izmantojot pirkstus. Sākumā tas nav tik vienkārši, bet pēc tam tiek pieradināts pie tā. Šajā gadījumā jūs varat pāriet uz sarežģītākām aktivitātēm. Tātad, jums vajadzētu mēģināt paaugstināt bumbu, bet tas nav viegli, bet ļoti noderīgi. Lai uzlabotu efektu, ieteicams biežāk staigāt uz pirkstiem. Kopumā jūs jebkurā gadījumā varat mēģināt tos pilnveidot. Tātad daži cilvēki pat mācās rakstīt ar kājām. Jebkura manipulācija ar pirkstiem pozitīvi ietekmē plakanās kājas, un pēc kāda laika situācija uzlabojas. Jums ir jācenšas līdzsvarot bumbu, mēģiniet to izdarīt ar kājām un paceliet to ar pirkstiem. Squats ir arī efektīvas, taču tās jādara īpašā veidā. Pacelieties pirkstos un pacelieties pie papēžiem. Vingrinājumi no plakanzāles ir efektīvi tikai tad, ja tie tiek veikti pareizi.

[4]

Vingrojumi ar valgus kātu

Vai varu vienatnē izmantot valgus platypodia? Lai sasniegtu labu efektu, jums ir jāveic vairāki pamata uzdevumi. Tātad, pirmais ir kāju rotācija. Sēdējot, ir jāpieņem ērta pozīcija, pie tam papēžiem vēlams uzlikt plecu platumu. Kā tiek veiktas rotācijas? Lai to izdarītu, vienkārši pagrieziet papēži gar grīdu, un tas tiek darīts abos virzienos. Jūs varat mēģināt veikt šo uzdevumu un stāvēt. Ieteicams veikt vismaz 10 atkārtojumus, tad efekts būs ļoti labs. Sekojošais uzdevums nozīmē pareizu kāju sakārtojumu. Tātad, sēžot krēslā, jums vajadzētu pacelt savas kājas pārmaiņus vienā pusē, tad otrā pusē. Viss maz uzdevums ir, lai tādējādi nostieptu pēdu. Lai panāktu maksimālu efektu, jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu 10 reizes. Un, visbeidzot, pēdējais nozīmīgais uzdevums. Lai to veiktu, jums ir jāizmanto pieturvietas. Tas tiek darīts vispirms stāvot, kamēr ieteicams turēt rokas aiz krēsla aizmugures. Pēc tam vingrinājums atkārtojas, bet tikai sēžot. Atkārtojiet visu, kas jums nepieciešams 10 reizes. Mājlopi no dzīvām kājām ir vērsti uz pašreizējās situācijas likvidēšanu.

Kompleksie vingrinājumi plakanām pēdām

Kā izvēlēties vingrinājumu komplektu ar plakanām pēdām? Šajā gadījumā, bez konsultēšanās ar ārstu, jūs nevarat darīt. Daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas. Ir nepieciešams saprast, ka ir pamata mācības, kas ir piemēroti ikvienam. Tāpat tie ir tie, kas būs nozīmīgi tikai konkrētā gadījumā. Tātad, ir vērts pieminēt visbiežāk sastopamo kompleksu. Vispirms jādara tavi pirksti. Izkliedēti uz objektu grīdas, viņiem jāpalielina. Tad tas pāriet uz squats. Un arī tiem ir jādara pareizi. Paaugstināt tas seko uz pirkstiem, un tupēt uz papēža. Ieteicams iet uz sāniem, gan pa malu, gan ar žurnālu. Tas pilnīgi mīcina kāju un uzlabo situāciju. Ir nepieciešams izmēģināt, kā iet slēpes, tā sakot, lai slīdētu uz grīdas ar pirkstu palīdzību. Vasarā, vismaz īsu brīdi, lai dotos uz jūru, ir vēlams, lai garām pastaigām uz smiltīm būtu brīnišķīga ietekme uz plakanajām kājām. Jums ir jādodas uz vingrošanas spilventiņu, mēģiniet līdzsvarot bumbu. Tie ir standarta platformas vingrinājumi, kas var uzlabot situāciju.

Vingrinājumi, lai novērstu dzīvas kājas

Vai ir vingrinājumi, lai novērstu dzīvas kājas un vai tās ir efektīvas? Visveiksmīgāk ir tas, ka vingrinājumi gan profilaksei, gan ārstēšanai ir vienādi. Tātad, jums ir nepieciešams pacelt un samazināt zeķes, tas tiek darīts vismaz 20 reizes. Pēc tam treniņš ir nedaudz modificēts, un tagad ir jāpievelk papēži, atkārtojot tikpat daudz reižu. Tālāk ir ieteicams savienot kājas, tad atšķaidīt zeķes un pēc tam apvienot tos. Šo vingrinājumu atkārto 10-20 reizes. Nākamais uzdevums prasa noteiktu pozīciju. Jums ir jāpievieno kājas, pēc tam atkārtojiet tās pašas kustības, bet jūs nevarat nojaukt kājas no grīdas. Jūs varat mēģināt vienlaikus pacelt savu kreisās kājas un labās zeķes papēdi. Tad rīkojieties pretēji. Kāpēc nedaudz spēlēt ar bumbu? Lai to izdarītu, tas ir jāpārvelk pieturās un mēģiniet pacelt. Ja bumbu uzņemat nedaudz vairāk, varat mēģināt to līdzsvarot. Kopumā vingrinājumi no plakanajām kājām būtiski neatšķiras no to analogiem, tikai profilaksei.