Diēta svara pieaugumam: izvēlne nedēļā

Kopumā, uzklausot liekā svara problēmu. Tie ir pakļauti daudziem sarunizrādes, spīdīgs žurnāli, uzturs, procedūrām biroju plastiskās operācijas, ķirurģija sūknēšanai no tauku, un šūšanas kuņģa - visi vēlas nokļūt tuvāk modeļa standartiem, daži ir nepieciešami sakarā ar veselības stāvokli. Bet ir cilvēki, kuri mazāk cieš no svara trūkuma. Smaga thinness - tas ir ne estētiski, un var norādīt tādām slimībām kā diabēts, hipertireozi, anēmija, kuņģa un zarnu trakta slimību, vēža, tuberkuloze. Ar izslēdzot iespējamo patoloģiju, šķiet, nekas vieglāk nekā ņemt lielu daļu ēdienu bez jebkādiem ierobežojumiem (uz skaudību resnu cilvēku), bet lielākā daļa slodzes uz gremošanas orgānu, aizkuņģa radīs veselības problēmas, sprūda pūšana zarnās rūgšanas.

[1], [2]

Indikācijas

Kritiskā svara zudums ir dzīvībai bīstams, tas var izraisīt neatgriezeniskus procesus sirdsdarbībā, nieru darbību, asinsvadu sistēmu. Indikācijas diētas noteikšanai ir vēlēšanās atjaunoties vai zems ķermeņa masas indekss, kas apdraud normālu organisma darbību. Nosakiet, ka tas palīdzēs aprēķināt vienkāršāko formulu: augstums, dalīts ar svara kvadrātu. Indikators no 18,5 līdz 25 ir normāls, bet zemāks par 16 norāda uz anoreksiju. Lai apkarotu šo slimību, ne tikai nepieciešama diēta, bet arī psihologu un psihoterapeitu iejaukšanās. Mēs nepieskarsimies šādiem robežnosacījumiem, mēs apturēsim diētu.

[3], [4]

Galvenā informācija diētas svara pieaugumam

Uztura būtība sastāv no pārtikas sasmalcināšanas mazās porcijās, saglabājot veselību, pakāpeniski palielinot patērētās kalorijas. Katru dienu siltumietilpība jāpalielina par 200-300 vienībām. Lai izraisa ēstgribu, pusstundu pirms ēšanas jums vajadzētu dzert glāzi dārzeņu vai augļu sulas. Tas izraisīs kuņģa gļotu dziedzeru sekrēcijas pastiprinātu sekrēciju. Pēc ēšanas, jums ir jāizslēdz fiziskās aktivitātes, fiziskā slodze un jāuzturas miera stāvoklī, lai "tauki kļūtu piesaistīti".

Diētas izvēlne svara pieaugumam

Diētiskās ēdienkartes ķermeņa svara palielināšanai vislabāk ir jāietver olbaltumvielas un ogļhidrāti, vienlaicīgi ēdamie ēdieni jāņem ar intervālu, kas nepārsniedz 3 stundas. Ir arī nepieciešams dzert daudz ūdens un iet svaigā gaisā. Uztura speciālisti izstrādā diētu ar dažādām problēmu risinājumiem. Šeit ir daži no tiem:

• olbaltumvielu uzturs svara palielināšanai: ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām - diētiskā gaļa (truši, vistas, tītari); gaļas buljoni; balta zivju gaļa, kā arī tunzivis, laši; pilnpiens un skāba piena produkti; olu baltums; cietie sieri, biezpiens; pupiņas, rieksti. Diēta ir piemērota jauniešiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Tās ilgums ir 2 nedēļas, to var izmantot vienu reizi gadā;
• augstas kalorijas - pārtika, kopējā dienas kaloriju saturs ir 2,5-3 tūkst. Tonnas. Kalorijas. Tas sastāv no uzturvielām bagātīgām brokastīm: piena biezpiena ar sviestu, rozīnēm, kraukšķīgām aprikozēm, sviestmaizi ar sviestu un sieru, kafiju; omlete ar bekonu, dārzeņi, sviestmaize ar desu, tēja ar cepumu vai kausu. Dažas stundas vēlāk - otrās brokastis ar dārzeņiem, kartupeļus vai zirņus, pankūkas; pusdienas ietver pirmos ēdienus gaļas buljonā, gaļu vai zivis, garšvielu; uz uzkodām var dot priekšroku proteīnu kokteiļiem; vakariņām ir piemērots garnīrs ar kotletēm, desām un dārzeņu salātiem, sviestmaizi ar sviestu tējai. Pirms došanās gulēt, jūs varat dzert kefīru ar cepumu vai biezpienu ar skābu krējumu, kakao ar mērci;
• ogļhidrāti - sastāv no ogļhidrātu satura pārtikas produktiem. Dažas no tām lēnām dedzina: rīsus, griķus, kartupeļus, pupiņas, riekstus, citus ātri absorbē: medus, cukurs, augļi. Optimāla ķermeņa kombinācija attiecīgi 65% un 35%.

[5], [6], [7]

Diēta ātrai svara pieaugumam

Diēta ātrai ķermeņa masas palielināšanai nenozīmē neierobežotu daudzumu jebkādas augstas kaloritātes pārtikas. Labu efektu var sasniegt, tikai līdzsvarojot uzturu. Labākais variants ir tas, kad dienas devā ir 50% ogļhidrātu, 35% olbaltumvielu, pārējie tauki. Vēl viens obligāts nosacījums ir pārtikas sajaukšana 5-6 reizes. Šādā uzturā jāuzrāda piena biezputra, pievienojot riekstus, medus; dārzeņu salāti, tērpēti ar skābo krējumu vai majonēzi; pirmie ēdieni uz buljoniem; cepta vai sautēta gaļa, zivis; sviestmaizes ar sviestu; siers un taukains biezpiens.

[8], [9]

"Enerģijas diēta" svara pieaugumam

"Enerģijas diēta" (ED) ir cilvēka radīts produkts, kas satur visus nepieciešamos makro un mikroelementus vairāku ēdienu aizvietošanai. Viņa dzimtene - Francija, tika izstrādāta profesionāliem sportistiem, patērētāju tirgū kopš 2003. Gada. Lai ED spētu "strādāt" svara pieaugumā, tam jāpievieno parastā ēdienreize. Vienā porcijā ir 450 kcal. Pēc ED ēdināšanas programmas, jūs varat saņemt papildus 900-1500 kcal uz dienas devu. Šādu produktu šķirne ir diezgan plaša: kokteilis, omlete, zupa, maize, makaroni, putra, deserts, kafija, kapučīno. Pavisam maisījumos ir 15 gaumes, ir salds un sāļš, bet tos var mainīt, pievienojot to pašu. Norādījums ED produktu sagatavošanai ietver 1,5% piena izmantošanu. Vienai porcijai traukā ir pietiekama mērīšanas karote no maisījuma un 200 ml piena. Lai iegūtu zupu, pienu var aizstāt ar buljonu, un kokteili - kefīrs. Ir ļoti svarīgi šo diētu pavadīt ar bagātīgu dzērienu (vismaz 2 litri dienā), kā arī fiziskām aktivitātēm.

[10], [11], [12]

Diēta Mila Jovovich par svara pieaugumu

Holivudas zvaigznēm ir ļoti svarīgi ātri nomest vai palielināt svaru, lai iegūtu vēlamo lomu. Par Mila Jovovich diētu izstrādāja labi pazīstamais dietologs Ozi Garcia, kas balstījās uz ikdienas žāvētu plūmju lietošanu un ļāva viņai nedēļā iegūt 3 kg svara:

Pirmā un piektā diena:

• brokastis - 2 vārītas olas, 2 gabali. žāvētas plūmes, greipfrūti, kafija;
• vakariņas - dārzeņu zupa, maizes šķēle ar klijām, 2 rieksti, 8 gabali. Plūmes, tēja (visur zaļā krāsā) bez cukura, apelsīns;
• vakariņas - ceptas zivis (100 g), vārīta ola, tēja.

Otrā un sestā diena:

• brokastis - 40 g siera, plūmju 3 gab., kafija;
• vakariņas - borsch, maize, vārīta liellopa gaļa, 2 gabali. Mandeles, zaļā tēja;
• vakariņas - dārzeņu salāti, 4 gabali. Plūmes, tēja.

Trešā un septītā diena:

• brokastis - sviestmaize ar sieru un šķiņķi, kafija;
• pusdienas - vistas buljons ar sausiņiem, divi vārīti kartupeļi vienotā veidā, viens tomāts, 3 plūmes, tēja;
• vakariņas - glāze piena ar klaipu klaipu, 5 plūmes.

Ceturtā diena:

• brokastis - auzu pārslas vai kukurūzas pārslas ar pienu (200 g), 4 žāvētas plūmes, kafija;
• vakariņas - Ukrainas zupa, gurķi un tomāti, tēja;
• pēcpusdienas uzkodas - svaigi spiestas vīnogu sulas, 5 gab. Plūmes;
• vakariņas - sviestmaize ar šķiņķi un sieru, 50 g rozīnes, 6 gabali. Plūmes, tēja.

Ziemas diēta svara pieaugumam

Ziemā cilvēki bieži sūdzas par lieko tauku rezervju parādīšanos, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks mazliet izmantot šo auksto sezonu. Patiešām, motoru aktivitāte ziemā ir samazināta, lai pasargātu no aukstuma, nepieciešams vairāk kaloriju pārtikas. Turklāt uzturam jāietver vitamīni un mikroelementi, lai radītu imūnbarjeru pārcietušiem un infekcijām. Ziemas diēta svara pieaugumam sastāv no gaļas, zivīm, mājputniem, augļiem.

Sakarā ar to sezonālo augsto cenu svaigus dārzeņus aizstāj ar ziemas rindām - skābētiem kāpostiem, sālītajiem gurķiem un tomātiem, saldētiem dārzeņiem. Daļām jābūt mazām, bet to uzņemšanas biežums palielinās līdz 5 reizēm dienā. Uz galvenās ēdienreizes ieteicams zupas ar gaļu un sēņu zupa, sānu ēdienus no graudaugiem un ceptiem kartupeļiem, rīsiem un mannas piena biezputra, tēju un kafiju ar pienu. Uzkodām ir piemērots taukains jogurts vai jogurts ar sīkdatnēm.

Sumo diēta par svara pieaugumu

Vērojot šo veida cīņu, jūs brīnās, kā tas varētu rasties starp tautu, kas nav sliecas uz pilnību. Statistika apgalvo, ka Japānas iedzīvotāju harmonija ir saistīta ar senām tradīcijām: vidējā Japānas ikdienas uzturvērtība ir 1200 kalorijas, kas ir puse no eiropiešiem.

Lai noteiktu sumo svaru, tiek nodrošināta ne tikai diēta, bet arī īpaša ikdienas rutīna ar intensīvu apmācību, lai saglabātu tauku krājumus. Šķiet, ka šeit ir pretrunas, jo fiziskais stress izraisa svara zudumu. Fakts ir tāds, ka Sumo cīņas diena sākas ar stundu treniņu tukšā dūšā. Tas noved pie obligāta pārēšanās pusdienās un palēnina vielmaiņas procesus. Bez tam, sumoīdi dzer alkoholiskos dzērienus ēdienreizē: alu, sake, tādējādi pievienojot kalorijas un izraisot intensīvu sālsskābes ražošanu kuņģī. Tad seko 3-4 stundu miegs, kura laikā kalorijas pārvēršas par tauku nogulsnēm. Pēc nākamās apmācības sportisti ir vakarēdami un iet gulēt.

Tādējādi ēdieni tiek ņemti tikai divas reizes dienā. Uztura sastāvs ir tāds, ka cīkstonis sasniedz 20 tūkstošus. Kalorijas dienā. Nodrošiniet tauku satura gaļas, zivju, garneļu, lielu porciju rīsu, dārzeņu ar dažādu mērču kaloriju saturu. Par 2-3 gadiem šādu diētu sumoist gūst līdz 200 kg svara. Tas var ne tikai ietekmēt viņu dzīves ilgumu. Ar vidēji 82 gadiem valstī ir 60-65 gadi. Tādēļ viņu svara pieaugšanas veids nav ieteicams lietošanai, bet daži elementi var tikt izmēģināti.

Banānu diēta svara pieaugumam

Banānu diēta svara pieaugumam ir banānu kā pārtikas palīgvielu izmantošana, t.i. Banānu deserts ir pievienots galvenajai izvēlnei vai kā piedevas graudaugu, putru, pīrāgu, kūku utt. Ēd starp galveno maltīti, banānu kokteilis ar pienu ir ļoti garšīgs un atbilstošs dzēriens: glāzē pienu ar vienu banānu saka ar blenderi; kefīrs vai jogurts ar tā piedevu; žāvēti augļi. Sportisti ar banānu diētas palīdzību palielina muskuļu masu: pamatbarība paliek spēkā, bet augļus pievieno dažādiem desertiem, kokteiļiem.

[13]

Diēta svara pieaugumam bērniem

Bērnu trakuma cēloņi ir atšķirīgi. Tas var būt iedzimta maigums, pārmērīga bērna mobilitāte un, iespējams, slimības izpausme (diabēts, kuņģa-zarnu trakta slimības, vielmaiņas traucējumi, psiholoģiskās problēmas). Tāpēc, pirms lietojat uztura svara pieaugumu bērniem, ir nepieciešams konsultēties ar pediatru. Ja tiek identificētas patoloģijas, ārsts nosūtīs ārstēšanu par sliktas apetītes avotu. Ja veselības problēmas nav, vecāku kārta ir pielikt pūles. Ir nepieciešams palielināt ēdienu skaitu, bērnam ir neliels kuņģī, un viņš nevar uzņemt lielu daudzumu. Ir nepieciešams iemācīt bērniem nelielas porcijas, bet ne mazāk kā 5-7 reizes dienā, iedrošinot arī uzkodas.

Lai audzētu veselīgu, noderīgu, bet tajā pašā laikā garšīgu ēdienu, mēs izvirzījām labu piemēru bērnam, iedvesmojam tradīciju, kas, iespējams, sakosies viņa ģimenē. Uztura jāiekļauj barības vielu bagāti pārtikas produkti. Arvien vajadzībām olbaltumvielu (olas, gaļa, zivis, pupiņas), cieti ogļhidrātus (maize, kartupeļi, graudaugu, makaroni), daudz augļu un dārzeņu, piena produktiem. Jūs nevarat iztikt bez augu izcelsmes taukiem. Salātu mērcēšanai ir lietderīgi izmantot olīvas, linsēklu neapstrādātas eļļas. Tauki ir atrodami arī riekstu, avokado. Tātad iecienītākos desertus var pagatavot no miltiem, pievienojot klijas vai auzu pārslu, tur ir gatavi izstrādājumi.

Bērnam vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma, bet tikai pēc ēšanas, pretējā gadījumā viņam nebūs ēstgribas. Saldā soda ūdenim vai citiem līdzīgiem dzērieniem jākļūst par tabu tabulā, čipsi un kūkas biežam patēriņam ir izslēgtas.

Pusaudžiem svara pieauguma diēta jāapvieno ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, tk. Tie palielina apetīti, ar to palīdzību tiek palielināta muskuļu masa, un tas ir daudz noderīgāks nekā tauku nogulsnēšanās. Šai pieejai vajadzētu darboties, jo viņš var pārvietot pusaudzi no "Hilyak" kategorijas uz "sporta" zēnu vai meiteņu kategoriju.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Diēta svara pieaugumam ektomorfā

Ektammorfs ir cilvēki, kuriem ir liesa vai liesa ķermeņa, šaurs kauls, bet ar enerģiskiem un ātriem paradumiem, tiem, kurus sauc par "ēsmas". Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi ēd, viņi nevar uzlaboties. Bet ir ektomorfa svara pieauguma diēta. Tas tiek veidots tā, ka 30% no ikdienas kalorijām nokrīt olbaltumvielām, 50% - ogļhidrātiem un 20% - taukiem. Ēdienu skaits ir jāpalielina no 5 līdz 12 reizēm, un dzeramā ūdens tilpumam jābūt vismaz 3 litriem.

Ir svarīgi arī aprēķināt, cik daudz kaloriju patērē katru dienu. Definīcijas formulai ir šāda forma: ķermeņa svars tiek reizināts ar 30 plus 500, saskaņā ar šo skaitli tiek izvēlēta produktu enerģētiskā vērtība un iepriekš minētajās proporcijās. Šai pieejai pievienojot fiziskas progresīvas slodzes, ir iespējams sasniegt muskuļu masas palielināšanos.

Diēta svara pieaugumam endomorfā

Endomorphs ir cilvēki ar sfērisku figūru, plaši kaulos, ar lieliem tauku nogulsnēm vietās, kur tie nav vajadzīgi: uz pleciem, jostasvietas. Viņiem nav nepieciešams iegūt lieko svaru, un ir svarīgi pielāgot savu figūru, veidot sausu muskuļu masu. Šādu cilvēku uzturā olbaltumvielām vajadzētu būt klāt katru dienu (30% no visām kalorijām), jo kopš tā laika to izmanto muskuļu veidošanai. No taukiem jums vajadzētu iekļūt ķermenī līdz pat 40% kaloriju un vienādās daļās, kas atrodas mono-, polinepiesātināto un piesātināto tauku. Ar ogļhidrātiem vajadzētu būt uzmanīgiem, tos lietot tikai pēc apmācības. Endomorfu diēta nozīmē ēdienreizi ik pēc 3-4 stundām, lielu dārzeņu skaitu diētā, obligāto zivju eļļu (1 g uz tauku procentuālo daļu). Tā kā ķermeņa svars samazinās, tā samazinās.

Diēta svara pieaugumam nedēļā

Ir formulas pārtikas kaloriju aprēķināšanai, ņemot vērā cilvēka augumu, svaru, vecumu, dzimumu un fiziskās aktivitātes koeficientu. Bet parasti gan sievietēm, gan vīriešiem ir 5-6 ēdienreizes dienā, ogļhidrātu pārsvarā (pārsvarā kompleksā), lielā šķidruma daudzumā (2-3 litri), fiziskajā slodzē. Vidējam svara pieaugumam vajadzētu būt puse kilogramu nedēļā. Ja šis skaitlis ir mazāks, pievienojiet ēdienreizes kaloriju saturu, ja tas ir pārsniegts, samaziniet to; veikt labošanu, pārskatīt izvēlni.

[20], [21], [22]

Diēta svara pieaugumam vīriešiem nedēļā

Diēta svara palielināšanai vīrietis nedēļā nodrošina vairāk tauku un olbaltumvielu nekā sieviete. Tas var būt šāds:

• Brokastis - blīvs, ar gaļas ēdienu (kotletes, burgers, cepta vistas) ar dārzeņiem, auzu var vai prosas putra ar pienu, kafiju ar pienu, sviestmaize ar baltu maizi, sviestu un sieru;
• otrās brokastis - kakao ar pienu, sviestmaizi ar klaipu, sviestu, desu vai šķiņķi;
• vakariņas - dārzeņu salāti, kas apreškināti ar skābo krējumu, bagāta zupa vai borščs, otrais ēdiens (gaļa vai zivs ar garnīru), žāvētu augļu kompots;
• pēcpusdienas uzkodas - dārzeņu salāti, pievienojot cieta siers gabaliņus, ielejot ar olīveļļu;
• vakariņas - omlete ar šķiņķa šķēlīti, salāti vai vārīti makaroni ar rīvētu sieru.

[23], [24]

Diēta svara palielināšanai meitene nedēļu

Aptuvens svara pieaugums nedēļas meitenei var izskatīties šādi:

• brokastīm: auzu pārslu ar rozīnēm, riekstiem un medu, kruasānu ar kafiju;
• otrajām brokastīm: svaigi augļi, sula;
• pusdienās: dārzeņu salāti ar skābu krējumu, zupa, spageti ar sieru vai zivīm;
• Uzkodas: sviestmaizi ar zivīm vai jogurtu ar svaigiem dārzeņiem;
• vakariņām: gaļa ar garnīru, dārzeņi;
• pirms gulētiešanas: kefīrs vai tasi piena.

Lai ātri palielinātu ķermeņa masu, sievietēm tiek piedāvāta stundas diēta. Šīs diētas būtība ir padarīt uzkodas papildus pamata ēdienreizēm ik pēc divām stundām. Šajā gadījumā porcijām jābūt mazām, lai pārtika būtu labi uzsūcas. Ēdams, ir piemēroti augļi, biezpiens, jogurts un maize, maize un sviestmaizes.

[25], [26]

Diēta mājās, lai iegūtu svaru

Visi uzskaitītie produkti un diētas svara pieaugšanai ir viegli piemērojami mājās. Strādājot, ir grūti izturēt ēdienu biežumu un biežumu. Veic arī svara pieaugumu pēc vakariņām. Ko jūs varat ēst, izriet no šiem ieteikumiem. Kāda kategoriski jūs nevarat ēst? Nav nepieciešams ēst ēdienu ar "tukšām" kalorijām: saldajiem dzērieniem, saldumiem, kūkām.

[27],

Ieguvumi

Uztura priekšrocība ir tāda, ka, izveidojot īpašu uzturu un izmantojot augstas kaloriju pārtikas produktus, ir iespējams svaru zaudēt, nekaitējot gremošanas orgāniem, neradot pretdarbību pārtikai.

[28], [29], [30], [31], [32]

Kontrindikācijas

Atsevišķām diētām ir kontrindikācijas. Tāpēc olbaltumvielu diēta nav ieteicama vecākiem cilvēkiem, tiem, kam ir nieru darbības traucējumi, gremošanas orgāni (pankreatīts, kolīts, disbioze). Ogļhidrātu diēta nav piemērota pacientiem ar cukura diabētu. Individuālas "Energy Diets" produktu garšas satur kofeīnu, tādēļ tie ir kontrindicēti grūtniecēm un zīdīšanas laikā, vecākiem cilvēkiem, bērniem līdz 18 gadu vecumam. Banānu diēta nav ieteicama pacientiem ar trombozi un varikozām vēnām.

[33], [34], [35]

Iespējamie riski

Ar diētu saistītie riski ir daudzu diētu diētas nelīdzsvarotība, kas attiecas uz sevi bez iepriekšējas veselības stāvokļa pārbaudes, kas var nelabvēlīgi ietekmēt to.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Komplikācijas pēc procedūras

No olbaltumvielu diētu lietošana ir pilns ar izņemšanu no organisma mikroelementu, arī kalciju, un tas negatīvi ietekmē kaulu sistēmu, sadalīt un salapot nagus, palielina lūzumu risku, glazūru un saputotu matiem. Par nierēm tas ir arī liels slodze, jo šķidrums tiek intensīvi noņemts, var rasties dehidratācija.

"Enerģijas diēta" var izraisīt alerģiju, palielinot jutību pret tās sastāvdaļām, kā arī bezmiegu, paaugstinātu asinsspiedienu, lietojot maisījumus ar kofeīnu.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

Atsauksmes

Analizējot svara pieauguma diētu pārskatus, var secināt, ka, ja persona sistemātiski un nevis sporādiski tuvojas, tas to dara. Daudzi uzsver nepieciešamību apvienot diētu ar intensīvu treniņu sporta zālē, tk. Tajā pašā laikā paātrina vielmaiņas procesus, palielinās apetīte.