Veselīgs uzturs var atļauties ikvienu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pastāv uzskats, ka veselīga pārtika noteikti ir dārga pārtika, un tā ir pārāk grūta cilvēkiem ar zemiem un vidējiem ienākumiem. Tomēr tas tā nav. Lai nebūtu veseli, nav jāēd olas, garneles un ikri. Izrādās, ka veselīgs uzturs var atļauties katram cilvēkam, jo jums tas nav nepieciešams tērēt daudz naudas.
ILIVE piedāvā sarakstu ar vislētāko pārtikas produktu, kas, neraugoties uz zemo cenu, ir ļoti veselīgs.
Auzu milti
Auzu milti ir bagāta ar avenantramīdu, antioksidantu, kas aizsargā sirdi. Tas pilnīgi samazina holesterīna līmeni un tai piemīt antibakteriālas īpašības, kas ir ļoti svarīgs ziemas aukstumā.
Pupiņas
Sēklas un desas sasmalcina, pirms pupiņas un lēcas, kas atšķirībā no gaļas produktiem satur ļoti maz tauku, bet augu olbaltumvielu šoku. Glāze pupiņu var nodrošināt 17 gramus šķiedrvielu. Arī pākšu augi satur kalciju, magniju un kāliju, samazina sirds un asinsvadu slimību risku un 2. Tipa cukura diabētu.
Ķiploki
Ķiploki satur vairāk nekā 70 aktīvo augu vielas, ieskaitot alicīnu, kas saskaņā ar pētījumiem var samazināt augstu asinsspiedienu līdz pat 30 sadalījumam. Regulāra ķiploku lietošana samazina vēža rašanās risku.
Kajenna pipari
Ja jums patīk aizraušanās, tad piesaistiet draugus ar uguns cayenne papriku, kas ietver kapsaicīnu, kas cīnās ar sliktu holesterīnu un palīdz cīnīties pret svaru un uzlabo vielmaiņas procesus organismā.
[3]
Selerijas
Selerijs satur C un A vitamīnu, folijskābi, kāliju un šķiedrvielu, un ftalīdi ir pieci locekļu esteri, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Arī selerijas ir labs palīgs vēža slimību profilaksē, pateicoties o-hidroksikinamiskās skābes - kumarīnu esteru iedarbībai.
[4]
Tomāti
Tomāti ir mūsu visizplatītākais likopēna avots, antioksidants, kas var pasargāt no sirds slimībām un krūts vēža.
Sīpoli
Neskatoties uz to, ka sīpoli nav vēlami konkrētam aromātam, tas ir ļoti noderīgi un palielina imunitāti. Ieteicams to izmantot par saaukstēšanos un pat onkoloģiskām slimībām. Kvercetīns, daļa no sīpola, palīdz novērst alerģiskas reakcijas un samazina cukura līmeni asinīs .