Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Joga bezmiegam un stresam!
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ja jūs ciešat no bezmiega vai traucēta sāpes, kas nedod gulēt mierīgi un netraucēti gulēt, vai ne nāk, jo nodoto stresa, jūs varat droši veikt jogas paklājiņš un tie daži izmantot. Pētījumi, ko veic zinātnieki, parāda, ka šī Indijas garīgā un fiziskā prakse labvēlīgi ietekmē cilvēka labklājību un atbrīvo viņu no bezmiega. Šie vingrinājumi neprasa īpašu treniņu un vingrošanu. Tie ir ļoti vienkārši, bet pietiekami efektīvi.
Bezmiegs
Tā vietā, lai skaitītu ziloņiem pusnakti, cerot, ka trešais simts parādās, un gulēt, tas ir labāk netērēt laiku, un izpildiet vienkāršu vingrinājumu, kas veicina asins plūsmu uz galvas un palīdz ātri iedziļināties ieroču Morpheus.
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams stends, piemēram, jūs varat ņemt lodziņu no apavu vai grāmatu krūšu. Ielieciet kājas uz plecu platuma, kājas nedaudz pagriež uz iekšu, elpošana ir dziļa. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, rokas balstās uz grīdas un maksimāli izstiepj mugurkaulu, novietojot galvu uz sagatavotā atbalsta, lai pilnībā to novietotu. Ja vērojat sāpes kājās, bet stiepjas, tad paceliet kājas nedaudz plašāk. Aizveriet acis un elpojiet lēnām, izelpojot caur degunu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt piecas minūtes. Bet, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai glaukoma, šis uzdevums nav ieteicams.
Galvassāpes
Daudzi cilvēki, atgriežoties mājās pēc darba, uzskata, ka galva ir nostiprināta ar dzelzs sāpju stīpām. Pirmkārt, lielākā daļa no mums ir tendētas uz zāļu kabinetu, meklējot anestēzijas līdzekli. Bet jūs varat iztikt bez tām, un atbrīvoties no sāpēm ar vienkāršu vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lieliska alternatīva visu veidu tabletei no galvassāpēm. Ļoti bieži galvassāpes cēlonis ir spriegums kakla muskuļos, un šī metode palīdzēs viegli izstiepties muskuļus un atpūsties visu ķermeni, un galvassāpes aizņems dažas minūtes.
Lie uz muguras un novietojiet kājas paralēli sienai - jūsu kājas jāapvieno un sēžamvietas viegli pieskaras sienai. Novietojiet rokas uz ķermeņa vai uz vēdera. Aizveriet acis, atslābinieties, dziļi elpojiet un, domājat par kaut ko labu, guliet šajā pozīcijā 5-10 minūtes.
Muguras sāpes
Daudziem cilvēkiem pastāvīgi ir miega un bezmiega trūkums pastāvīgu muguras sāpju dēļ.
Lie uz muguras un saliekt ceļus, pēc tam pagriezt abas kājas pa labi. Ar šo maisu nepārvietojas, galva izskatās pa kreisi, un labā roka nospiež kājas uz grīdas. Šajā pozīcijā ņemiet 10-15 dziļās elpas. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet procedūru, bet otrā pusē.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stress
Šo pozīciju sauc par "Embryo Pose". Viena vai divas minūtes šajā stāvoklī ļaus ķermenim atpūsties un nodot domas pēc sarežģītas dienas darba.
Sēdi uz saliektām kājām, kājām kopā. Uz leju uz priekšu un izstiept rokas. Mēģiniet atpūsties un noņemt visus negatīvās domas prom. Pievērsiet uzmanību elpa - turiet elpu un izelpojiet no trīs līdz septiņiem skaitļiem.