Emocionālā pārēšanās: kas tā ir un kā ar to cīnīties?

Mums ir nepieciešama pārtika, lai dzīvotu, taču daži cilvēki ēšanu padara par ieradumu vai vienkārši "apēd" savas emocijas. Dažreiz tas rada lielu atkarību, un cilvēks vairs nepamana, kā viņš cīnās ar trauksmi, skumjām vai garlaicību, ēdot, dažreiz pat nepamanot košļājamā ēdiena garšu.

Šādus rijības lēkmes sauc par emocionālu pārēšanos un ir veids, kā tikt galā ar stresu, trauksmi vai jebkuru citu cilvēka garīgo stāvokli. No šī slazda nav tik viegli izkļūt, jo ēdiens cilvēkam kļūst par sava veida tableti, kas mazina viņa piedzīvotās negatīvās emocijas.

Lasīt arī: Apetītes regulēšanas veidi

Kāpēc cilvēki kļūst par emocionāliem ēdājiem un kādi ir riski? Ilive iesaka to noskaidrot kopā.

Bailes nebūt apmierinātam

Dažiem emocionāliem ēdājiem ir gandrīz vai fobija, kas liek viņiem ēst, fobija, ka ēdiena ir maz, un, kamēr tā ir, viņiem tas ir jāizmanto. Nē, šie cilvēki nav piedalījušies bada streikā un nežāvē krekerus zem matrača. Viņi vienkārši nespēj kontrolēt savu apetīti un sāta sajūtu.

[ 1 ]

Psiholoģiskais spiediens

Daudzi emocionālie ēdāji neapzināti pasargā sevi ar ēdienu no cilvēkiem, kuri ir psiholoģiski spēcīgāki. Lieta tāda, ka emocionālais izsalkums – atšķirībā no fiziskā bada, kas rodas pakāpeniski – rodas pēkšņi. Tas notiek, ja cilvēks piedzīvo spēcīgas emocijas, ar kurām viņam ir grūti tikt galā. Un šie emocionālie uzliesmojumi ne vienmēr ir negatīvi – cilvēks var just prieku un jautrību, un vienlaikus viņš var ļoti vēlēties kaut ko konkrētu – picu, šokolādi, saldējumu vai čipsus.

Neapzināta pārēšanās

Šāda veida pārēšanās ir pastāvīga. Cilvēks var ēst vienmēr un visur, bet neapzināties savas problēmas apmēru. Viņš nesaprot, cik daudz pārtikas viņš apēd dienā. Šajā gadījumā šādu uzkodu apvienošana ar cita veida aktivitātēm ir bīstama.

Bērnu asaras

Bērnības atmiņās var saglabāties priekšstats par to, kā māte ar konfektēm vai kaut ko saldu nomierināja bērna raudāšanu un histēriju. Šis tēls pieaugušā vecumā varēja iesakņoties zemapziņā: bēdas, stress - asaras - ēdiens.

Emocionāla pārēšanās pārvērš cilvēku par vergu, atkarīgu no pārtikas. Tā ir kā narkotika, kas dod iespēju aizbēgt no realitātes un, līdzīgi kā uzticams sabiedrotais, palīdz tikt galā ar emocijām. Tomēr ar emocionālu pārēšanos var un vajag cīnīties.

• Vispirms jāiemācās atšķirt fizisko un emocionālo badu. Pēdējais cilvēkam rodas pat pēc tam, kad viņš nesen ir paēdis.
• Ja vēlaties noteiktus ēdienus, piemēram, šokolādi, cepumus vai kaut ko sāļu, tas ir emocionāls, nevis fizisks izsalkums. Ja cilvēks ir patiesi izsalcis, viņš ēdīs pasniegto ēdienu un negaidīs gardumus.
• Ja cilvēks ēd, lai “nogalinātu” savas emocijas, tad viņš neapstāsies pat tad, kad būs pilnībā paēdis, tāpēc ir ļoti svarīgi sajust robežu un laikus apstāties.
• Stress izraisa kortizola hormona sekrēciju asinīs, un šo procesu pavada nepieciešamība pēc salda vai sāļa ēdiena.