6 veidi, kā atbrīvoties no stresa

Stress ir dabiska mūsu dzīves sastāvdaļa, reakcija uz raizēm vai bailēm. Un, lai gan tā nav pati patīkamākā sajūta, stress tomēr ir viens no cilvēka darbības virzītājspēkiem. Tomēr pārmērīga stresa "deva" radīs ļoti negatīvas sekas - organisms kļūs uzņēmīgāks pret slimībām un darba produktivitāte ievērojami samazināsies.

Kad cilvēks ir stresa stāvoklī, smadzenes sūta signālus, lai ražotu tādus hormonus kā adrenalīns un kortizols. Šie hormoni izraisa sirdsdarbības paātrināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos, muskuļu sasprindzinājumu un elpošanas kļūst sekla un pēkšņa. Ņemot vērā šīs sekas, biežs stress vājina imūnsistēmu un nervu sistēmu. Stresa hormoni izraisa organisma asins recēšanas palielināšanos, tāpēc stress var izraisīt sirdslēkmi. Papildus fiziskam kaitējumam stress var izraisīt arī garīgus traucējumus: bipolārus traucējumus, šizofrēniju un panikas lēkmes.

Lasiet arī: Stresa mazināšana: padomi no visas pasaules

Arvien vairāk cilvēku piedzīvo augstu stresa līmeni. Vissvarīgākais faktors, kas izraisa stresu, ir darbs.

Lai stress nekļūtu par normu un neradītu draudus jūsu veselībai, apbruņojieties ar vairākām metodēm tā novēršanai.

Vingrošana un atpūta

Visefektīvākā stresa apkarošanas metode ir regulāras fiziskās aktivitātes. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, cilvēki, kuri ir labā fiziskā formā, ir daudz mazāk pakļauti stresa problēmām. Aktivitātes palīdz cilvēkam atbrīvoties no visa negatīvisma un nepaturēt visu sevī. Turklāt palielinās asins plūsma uz smadzenēm, kas veicina lielāku skābekļa piegādi, un tas savukārt padara domāšanu skaidrāku.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Masāža

Masāža mazina muskuļu sasprindzinājumu, un pēc tam rodas stress. Ja jums nav iespējas apmeklēt masieri, masāžas procedūras varat viegli veikt pats. Pietiek dažas minūtes masēt rokas, kājas, kaklu un plecus.

Progresējoša muskuļu relaksācija (saskaņā ar Džeikobsonu)

Šīs tehnikas ideja ir pārmaiņus atslābināt un sasprindzināt muskuļus. Persona koncentrējas uz vienu ķermeņa daļu un procedūru sāk ar kaklu, beidzot ar kāju pirkstiem. Ērti apsēdieties, aizveriet acis un sāciet.

Elpa

Noteikti ikviens no savas pieredzes ir pamanījis, ka normālas elpošanas atjaunošana palīdz tikt galā ar raizēm un stresu. Ja stress jūs ir pārsteidzis, būs ļoti noderīgi, ja jūsu ķermenis ir pieradis pie diafragmas (vēdera) elpošanas. Bet šim nolūkam jums ir jātrenē diafragma.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meditācija

Meditācija var būt efektīva metode stresa mazināšanai. Piemēram, jūs varat garīgi "aiziet" uz vietu, kur esat mierīgs un kur jūtaties atslābināti, piemēram, uz jūras krastu, pludmali, iedomāties, ka jūs ieskauj draugi un mīļie cilvēki.

Mantras

Daudzas reliģijas, tostarp budisms, kristietība un jūdaisms, praktizē mantru lietošanu. Mantra ir atkārtots vārds vai frāze, ko lieto kā relaksējošu lūgšanu. Jūsu mantrām nav jābūt reliģiskām. Kad esat stresā, cilvēkam ir grūti koncentrēties, un mantra palīdz atrast līdzsvaru un attīra prātu.