Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
6 veidi, kā atbrīvoties no stresa
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Stress ir dabiska mūsu dzīves daļa, atbilde uz pieredzi vai bailēm. Un, lai gan šī nav vispilnīgākā sajūta, stresa ir viens no cilvēka darbības dzinējiem. Tomēr pārmērīga stresa "deva" būs ļoti negatīvas sekas - ķermenis kļūs jutīgāks pret slimībām, un darba ražīgums ievērojami samazināsies.
Kad persona ir saspringta stāvoklī, smadzenes sūta signālus, lai radītu tādus hormonus kā adrenalīns un kortizols. Šie hormoni izraisa ātru sirdsdarbību, palielina asinsspiedienu, muskuļus pievelk, un elpošana kļūst strauja un seklāka. Ņemot vērā šīs sekas, biežas spriegums krata imūno un nervu sistēmu. Stresa hormoni izraisa ķermeņa palielināšanos asins recēšanas procesā, tāpēc stresa dēļ var rasties sirdslēkme. Papildus fiziskam bojājumam stress var izraisīt arī psihiskus traucējumus: bipolāri traucējumi, šizofrēnija un panikas lēkmes.
Lasīt arī: Atbrīvojiet stresu: padomi no visas pasaules
Arvien vairāk cilvēku piedzīvo augstu stresa līmeni. Vissvarīgākais stress, kas izraisa stresu, ir darbs.
Uzsvars nav pārvērsties par normām un nerada draudus veselībai, roku sevi ar vairākām metodēm, lai to novērstu.
Vingrinājumi un izklaide
Visefektīvākā metode cīņā pret stresu ir regulāras fiziskās aktivitātes. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, cilvēki ar labu fizisko stāvokli ir daudz mazāk pakļauti stresa problēmām. Darbība palīdz cilvēkam izkliedēt visus negatīvos uz ārpusi, nevis visu atstāt sevī. Turklāt palielinās asins plūsma uz smadzenēm, kas veicina skābekļa daudzumu, un tas savukārt noskaidro domāšanu.
[Masāža
Ar masāžas palīdzību muskuļu sasprindzinājums iet prom, un pēc tam stresa izriet. Ja jums nav iespējas apmeklēt masāžas telpu, tad jūs varat viegli izdarīt masāžas procedūras pati. Pietiks tikai pēc dažām minūtēm masēt rokas, kājas, kaklu un plecus.
Progresīvā muskuļu relaksācija (saskaņā ar Jacobsonu)
Šīs metodes nozīme ir mainīga relaksācija un muskuļu sasprindzinājums. Persona koncentrējas uz vienu ķermeņa daļu, un procedūru sāk no kakla, beidzot ar pirkstiem. Sēdies atpakaļ, aizveriet acis un sāciet.
Elpošana
Protams, visi ar savu piemēru pamanījuši, ka ar uztraukumu un pieredzi, lai palīdzētu atjaunot normālu elpošanu. Ja stresa jūs aizturēs, tas būs ļoti noderīgi, ja jūsu ķermenis ir pieradis pie diafragmas (vēdera) elpošanas. Bet, lai to paveiktu, jādomā diafragma.
Meditācija
Meditācija var būt efektīva stresa mazināšanas metode. Piemēram, jūs varat garīgi "iet" uz vietu, kur jūs esat mierīgs un kur jūtaties atvieglinātas, piemēram, pludmalē, pludmalē, iedomājieties, ka jūs ieskauj draugi un tuvi cilvēki.
Mantras
Daudzas reliģijas, tostarp budisms, kristietība un jūdaisms, praktizē mantru lietošanu. Mantra ir atkārtojošs vārds vai frāze, kas tiek izmantota kā relaksējoša lūgšana. Jūsu mantrām nevajadzētu būt reliģiskām. Saskaroties ar stresa situāciju, cilvēkam ir grūti koncentrēties, un mantra palīdz atrast līdzsvaru un iztīrīt prātu.