Jaunas publikācijas
10 produkti, kurus mūsu smadzenes mīl
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ja jūs vēlaties, lai jūsu prāts būtu asas, jums vajadzētu ne tikai apmācīt to ar visāda veida loģiskajiem uzdevumiem, bet arī ēst pareizi.
ILive iesaka iekļaut diētā 10 produktus, kas palīdzēs saglabāt prātu, un atmiņa ir izturīga.
Mellenes
Mellenēm regulāra lietošana palīdzēs aizsargāt smadzenes no vecuma izraisītām slimībām, jo tās ogas satur lielu skaitu antociānu, kas ir spēcīgi antioksidanti. Melleņu palīdz atjaunot koordināciju, uzlabo atmiņu, kā arī labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu, stiprina asinsvadu sienas.
Laši
Laši satur omega-3 taukskābes, kas palīdz veidot labu smadzeņu funkciju nepieciešamos audus, kā arī regulē holesterīna līmeni asinīs.
Linu sēklas
Linu sēklas un linsēklu eļļa labi ietekmē smadzenes, it īpaši ar depresiju, uzlabojot personas garīgo veselību. Pateicoties ALA skābēm, uzlabojas smadzeņu platības darbs, kas ir atbildīgs par sensoro informācijas apstrādi.
Kafija
Saskaņā ar daudziem pētījumiem, kafijas patēriņš mērenā daudzumā palīdz izvairīties no tādām slimībām kā Alcheimera slimība, demence un citi garīgi traucējumi, un kafija satur antioksidantus. Neaizmirstiet, ka labāk ir dzert kafiju tīrā veidā, bez iespējamām piedevām vai saldinātājiem.
Rieksti
Pekanrieksti, zemesrieksti, valrieksti un citi to veidi satur īpašības, kas palīdz cīnīties pret bezmiegu, veicina prāta skaidrību un nostiprina atmiņu. Bez tam, mandeles satur dabīgus "pastiprinātājus" no garastāvokļa neiromediatoriem, un valrieksti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm.
Avokado
Satur derīgus taukus, kas veicina asins plūsmu, saglabājot domāšanas skaidrību un prāta spilgtumu, kā arī avokado pazemina asinsspiedienu.
Olas
Olu dzeltenumi ir bagāti ar holīnu, kas ir nepieciešams barības elements, lai uzlabotu atmiņas funkcijas.
Veseli graudu produkti
Visu graudu produkti ir mūsu smadzeņu sabiedrotie. Sakarā ar to lietošanu uzlabojas asinsriti, un tie ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un pat omega-3 taukskābēm.
Šokolāde
Nu, kā nevar būt laimīgs ar saldo zobu? Tumšā šokolāde ir bagāta ar antioksidantiem, kas palielina uzmanību un koncentrāciju. Un piena šokolāde uzlabo atmiņas procesus un reakcijas ātrumu.
[10]
Brokoļi
Brokoļi palīdzēs palikt jauniem un jautriem ilgāk. Tas attiecas uz smadzeņu veselību. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, brokoļi uzlabo informācijas atjaunošanas procesus un palēnina smadzeņu novecošanu.