Vīzijas vingrinājumi

Redzes vīzija ir ļoti svarīga ne tikai redzes atjaunošanai, bet arī tās saglabāšanai, kā arī daudzu acu slimību profilaksei.

Kā redzams no statistikas, pasaulē katrai trešajai personai ir slikta redze. Tomēr dažām redzes problēmām (astigmatisms, tuvredzība, hiperopija) viss var tikt labots, izmantojot speciālu vingrošanu.

Bet ir vērts atzīmēt, ka vīzija nav pasliktinājusies ne vienā dienā, bet arī atjaunošanai būs nepieciešams ilgs laiks.

[1], [2]

Vai ir iespējams atjaunot vīzijas vingrinājumus?

Ir dažādi veidi, kā atjaunot redzējumu, tostarp bez ķirurģiskas metodes.

Senos laikos cilvēki izmantoja īpašu vingrojumu kopumu, kas palīdzēja saglabāt redzējumu.

Šodien ir izstrādāti kopīgi pētnieku, zinātnieku, ārstu centieni un uzlaboti vīzijas atjaunošanas vingrinājumi, kas vairākkārt ir pierādījuši savu efektivitāti.

Redzes samazināšanās galvenais iemesls ir acu nemainīgums (valkājot brilles, darbā, kas prasa koncentrēšanos vienā virzienā, utt.), Kas izraisa nespēju vienmērīgi sadalīt acs ābola izliekumu asumam.

Parasti, lai atgrieztu asu un skaidru pasaules uztveri, jums ir nepieciešams regulāri veikt vairākus vingrinājumus acīm. Īpaši svarīgi ir veikt vingrinājumus cilvēkiem, kas valkā brilles, jo brilles paliek nemainīgas acis, kas galu galā noved pie vēl lielākas redzes zuduma.

Viens labi pazīstams amerikāņu oftalmologs William Bates, kurš izstrādāja ne-medicīnas metodi, lai atjaunotu redzējumu, brīnījās, kāpēc indiāņi vecumdienās saglabāja izcilu redzējumu. Pēc vienas amerikāņu indiāņu ciltis dzīvības novērošanas viņš atzīmēja, ka viņi periodiski sāka dīvainas kustības ar acīm. Kā izrādījās, šādas kustības bija sava veida vingrošana acīm. Pamatojoties uz saviem novērojumiem, William Bates izstrādāja īpašus vingrinājumus, kas palīdzēja atjaunot normālu redzējumu.

Redzes vingrinājumi ir jāveic bez acīm lielas iekraušanas, pretējā gadījumā tas var vēl vairāk pasliktināt redzi un izraisīt sāpes acīs. Ir nepieciešams sākt vingrinājumu veikšanu ar vieglu sarežģītu, pakāpeniski sarežģītu profesiju. Šajā gadījumā ir stingri jāievēro ieteicamo atkārtojumu skaits un jāpievērš uzmanība viņu jūtām. Jāatzīmē, ka vingrinājumam jābūt regulāram, tad redzes atjaunošanas process notiks ātrāk.

[3], [4]

Vingrinājumi redzes uzlabošanai

Vīziju vingrinājumi, regulārs vingrinājums palīdzēs uzlabot redzējumu.

Labi palīdz atpūsties acu mirgošanai: 5-10 sekundes, ātri mirgo un ātri aizveriet acis.

Vingrinājums jāatkārto 2-3 reizes.

Vēl daži vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt spriedzi acīs un uzlabot redzi:

• Acu aizvēršana un atvēršana: saspiest acis 2-3 sekundes, pēc tam atveriet acis asi. Vingrinājums jāatkārto 10-15 reizes.
• Acu kustība: paskatieties pa kreisi, tad pa labi (galvas vietā). Veicot treniņu, jums ir jāvirza acis uz vistālākiem punktiem. Vingrinājums tiek atkārtots 10-15 reizes (jūs varat veikt arī līdzīgu uzdevumu, virzot izskatu uz augšu un uz leju).
• Kustība apli: vadiet acu aplī, bet nepārvietojiet galvu (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet aplūkot vistālākos punktus). Vingrošana tiek atkārtota 10-15 reizes.

[5]

Vingrinājumi redzes atjaunošanai

Mūsdienu pilnīgas informācijas pasaulē acīm steidzami ir nepieciešams atpūsties.

Redzes vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz acu muskuļu relaksāciju.

Jūs varat padarīt brīnišķīgu atpūtu savām acīm ar plaukstām: aizveriet acis ar rokām (uzmanīgi uzspiediet jūsu plaukstu iekšējo daļu, lai gaisma neietekmētu un vienlaikus izvairītos no spēcīga spiediena). Šajā pozīcijā jums ir jātērē dažas minūtes, kamēr jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties (varat veikt treniņu ar mierīgu mūziku).

Redzes atjaunošanai ir dažādi vingrinājumu komplekti, bet, veicot jebkuru vingrinājumu, jums ir jākontrolē sava labklājība (par jebkādām nepatīkamām sajūtām, nogurumu vai pārmērīgu iedarbību, jums jāpārtrauc to darīt). Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai - acis nedrīkst būt pārpildītas. Pirms vingrinājumu veikšanas acīm, jums ir nepieciešams ērts poza, atpūsties, elpošana ir lēna, dziļa.

Pirmais vingrinājums: acu samazināšana uz degunu (piestipriniet acis uz dažām sekundēm un atdodiet acis parastajā stāvoklī). Vingrošana tiek atkārtota 2-3 reizes.

Otrais uzdevums: acu kustība (galva paliek vietā) uz sāniem (pa kreisi - pa labi, līdz galējiem punktiem). Vingrošana jāveic lēni, ieelpojot, pārvietojiet acis no vienas puses uz otru, turiet elpu un fiksējiet skatienu galējā punktā. Vingrošana tiek atkārtota 2-3 reizes, acu muskuļi nav jāpārspīlē.

Trešais uzdevums: apļveida acu kustība. Paskatieties uz leju, pēc tam lēnām ieelpojiet, turiet acis pusapļa leņķī pa labi un uz augšu, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, tad aprakstiet pusapliju pa kreisi un uz leju ar acīm, pāris sekundes palieciet zemākajā punktā (pēc atkārtošanās vingrinājumā pretējā virzienā: pa kreisi uz augšu - pa labi - uz leju).

Vingrinājums tiek atkārtots 2-3 reizes katrā pusē, acis nedrīkst pārsniegt darbu.

Ceturtais uzdevums: vērst skatienu uz deguna galu, ieelpojot, ieilgt šajā pozīcijā uz dažām sekundēm, kamēr izelpošana vērš skatienu taisni (līdz galējam punktam). Vingrošana tiek atkārtota 2-3 reizes.

Piektais vingrinājums: novietojiet objektu (pirkstu, zīmuli utt.) 30 cm attālumā no acīm, koncentrējieties uz ieelpojamā objekta, apskatiet ekstremālo izelpas punktu (noturiet elpu, nosakot izskatu). Vingrošana tiek atkārtota 2-3 reizes.

Sestais uzdevums: sedziet acis ar pirkstiem, ieelpojiet 2-3 reizes dziļi.

Regulāra fiziskā slodze atjaunos redzējumu un novērsīs esošo acu slimību attīstību (tuvredzība, astigmatisms utt.). Slimības sākumposmā ar šādu vingrinājumu palīdzību var gandrīz pilnībā atgriezties.

Vingrinājumi redzei ar tuvredzību

Miopija ir iedzimta vai iegūta acu slimība, kurā objekti, kas atrodas tālu attālumā, nav labi atšķirtas. Ar tuvredzību attēls kļūst par plakni, kas atrodas tīklenes priekšā (normālā redzējumā attēls atrodas noteikti tīklenes plaknē).

Miopijas cēlonis ir atšķirība starp acs garumu un optiskās sistēmas izturību, jo lielāka ir atšķirība, jo izteiktāka ir slimība.

Oftalmologi izšķir trīs tuvredzības veidus: vāji, vidēji, augsti.

Slimība ir labi ārstējama, bet ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no personas.

Īpaši svarīga ir īpaša vīzija redzes novēršanai par tuvredzību. Šāda apmācība palīdz saglabāt un uzlabot pacienta redzējumu. Jāatzīmē, ka redzes atjaunošanas process aizņem laiku, jo slimība ir atstāta novārtā, jo ilgāk tas ir nepieciešams atveseļošanai.

Ja ieteicams izmantot šo treniņu kopu, ieteicams:

1. Sešas sekundes ātri mirgo acis, pēc tam veiciet īsu pārtraukumu un atkārtojiet uzdevumu (vienkārši veiciet 2-3 atkārtojumus).
2. Aizveriet acis cieši 4-5 sekundes, pēc tam atveriet acis 4-5 sekundes (veiciet 5-8 atkārtojumus).
3. Paplašiniet roku priekšā un koncentrējiet savu skatienu uz pirkstu galiem (jūsu roka ir tikai jūsu sejas vidū). Sāciet lēnām tuvināt roku, turot acis uz pirkstu galiem, līdz attēls sāk sadalīties (veiciet 5-8 atkārtojumus).
4. Ar trim pirkstiem ir viegli nospiest uz plakstiņiem, turēt pāris sekundes un noņemt pirkstus (veikt 4-5 atkārtojumus).
5. Lēnām tulkot skatu no apakšas uz augšu un atpakaļ. Pārvietojot acis, galva jāpaliek vietā (jāveic 6-10 atkārtojumi).
6. Veikt apļveida kustības ar acīm vispirms pa kreisi, tad pa labi (veiciet 3-6 atkārtojumus).
7. Paņemiet puscietu roku uz sāniem, sekojiet rokai ar pirkstu, lēnām virziet roku pa kreisi (kamēr acis ir vērstas uz pirkstu, galva joprojām ir), veiciet 8-10 atkārtojumus.

Redzes redzējums tālredzībā

Kad redzes traucējumi rodas redzes traucējumā, kurā persona nespēj redzēt tuvumā esošus objektus. Šo traucējumu izraisa attāla fokusēšana (ar normālu redzējumu, attēls fokusējas uz tīkleni).

Vidējā tālredzības pakāpe atšķiras ar to, ka, aplūkojot tuvējo objektu, attēls aptuveni atbilst normālam objektam, jo notiek uztverošā acs muskuļa spriegums. Ar progresējošu slimību vairs nav iespējams redzēt objektus ne tikai tuvu, bet arī attālos attālumos.

Hiperopijai redzes vingrinājumi tiek izmantoti, lai labotu redzējumu. Šādus vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī ārā vai darba pārtraukumu laikā, bet ar vienu nosacījumu: acu vingrinājumi jāveic pirms ēšanas un vismaz 2 reizes dienā. Visi vingrinājumi ir jāveic nevainojami, nepārspiežot acis.

Redzes redzējums tālredzībā:

1. Sēdieties un izstiepiet vienu roku uz priekšu, nedaudz saliekt (pirkstu galiem jābūt 40-50 cm attālumā no acīm). Lēnām veiciet apļveida kustību ar pirkstu, fokusējot acis uz pirksta (galva paliek vietā). Atkārtojiet uzdevumu ar otru roku, aprakstot apli ar pirkstu otrā virzienā (atkārtojiet 8-12 reizes).
2. Sēdieties, skatieties priekšā, izstiepiet roku paralēli acīm (attālumam jābūt 30 cm). Koncentrējieties uz tālu punktu, tad uz pirkstu galiem (atkārtojiet 5-10 reizes).
3. Sēdieties, skatieties priekšā, pagrieziet galvu uz sāniem, vienlaicīgi ar galvas pagriešanu, jums ir jāpārvieto izskats, tad pagrieziet galvu vēlreiz un atkārtojiet to otrā virzienā (atkārtojiet 7-10 reizes katrā virzienā).
4. Pārvietojot acis pa kreisi - pa labi, uz leju, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāju kustības virzienam, ieteicams arī fokusēt acis uz tuviem un tālu objektiem pārmaiņus ar tālredzību.

Ar tālredzību tikai vienā acī, veselīga acs vingrošanas laikā ir jāaizver ar roku. Vingrinājumi šajā gadījumā jāveic līdz redzes saskaņošanai.

Vingrinājumu efektivitāte parādīsies tikai ar regulāriem treniņiem. Pirmajos uzlabojumos jūs nevarat atteikties no klasēm, ir svarīgi turpināt vingrinājumus līdz pilnīgai redzes atgūšanai (tad ieteicams veikt vingrinājumus profilaksei).

[6], [7]

Vingrinājumi bērniem

Pirmajos divpadsmit dzīves gados bērnam redzes orgāni turpina attīstīties. Šajā laikā bērnu acīm ir liela slodze (dators, telefoni, televizori, ilgstoša lasīšana sliktā apgaismojumā vai neērtā stāvoklī utt.), Un tie ir pakļauti arī ārējiem negatīviem faktoriem (infekcijām, traumām utt.).

Raugoties uz redzes pasliktināšanās problēmu, tiks izmantoti īpaši redzes vingrinājumi, kas ne tikai atjauno redzējumu, bet arī novērš noteiktu patoloģiju attīstību.

Mazākiem bērniem ieteicams izmantot šādus vingrinājumus:

1. Pēc ilgstošas TV skatīšanās ar apsārtušām, nogurušām acīm ir nepieciešams ātri mirgot, pēc tam uz dažām sekundēm izspiediet plakstiņus.
2. Dažas sekundes saspiediet acis cieši, pēc tam atveriet un skatiet attālumu.
3. Skatieties pirkstu, kas izstiepts pirms acīm (pārvietojiet pirkstu uz augšu, uz leju, uz sāniem).
4. Veikt acu apļveida kustības (varat veikt arī kustību no vienas puses uz otru).
5. Uzmanīgi samitriniet aizvērtas acis ar priekškājējiem.

Šādi acu vingrinājumi katru dienu jāveic ar bērnu, atkārtojot katru vingrinājumu 4-5 reizes. Labākais laiks praksei ir vakars. Šis komplekss ir piemērots bērniem no diviem gadiem.

Vecākiem bērniem, kuri jau apmeklē skolu, ir izstrādāti daudzi kompleksi redzes uzlabošanai un labošanai. Laika gaitā bērnu acu slodze kļūst lielāka. Mūsdienu bērni bieži sēž pie datora, skatās TV, daudz lasa saskaņā ar skolas mācību programmu. Bērna acis ātri nogurst, un viņa redze pasliktinās, šajā gadījumā jūs varat arī piedāvāt bērnam vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs atpūsties acu muskuļiem un uzlabot redzi.

Skolas vecuma bērniem, pirmkārt, ir jānovērš spriedze acīs: sēžot uz krēsla, aizveriet acis ar plaukstām. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi nepiespiest uz plakstiņiem.

Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams sēdēt dažas minūtes.

Ja jūsu acis ir nogurušas, jums vienu vai divas minūtes nepieciešams ātri mirgot, pēc tam cieši aizveriet acu plakstiņus un viegli samitriniet acis ar rādītājiem.

Šādu treniņu ieteicams izmantot, lai trenētu acis: roka ir uz priekšu, skatiens ir vērsts uz vienu pirkstu, tad jums ir nepieciešams apskatīt jebkuru objektu, kas ir tālāk par trim metriem, un atdot izskatu uz pirkstu. Šāds uzdevums palīdz iemācīties tikpat labi redzēt gan attālumu, gan tuvu.

Varat arī izmantot treniņu logu: uz stikla piestipriniet nelielu uzlīmi (ne vairāk kā 5 mm diametrā), koncentrēt acis uz šo punktu, tad paskatieties uz kaut ko ārpus loga (cik vien iespējams), mēģinot redzēt visas detaļas.

[8], [9]

Vingrinājumi Zhdanovam vīzijai

Vladimirs Georgjevičs Zhdanovs ir zinātnieks, sabiedrisks darbinieks, kurš aizstāv dzīvi bez sliktiem ieradumiem, kā arī dabiskas metodes, lai atjaunotu redzējumu, pamatojoties uz Bates metodi, papildinot Šichko metodiku. V.G. Zhdanovs rīko kursus, kuros viņš piedāvā metodiskos materiālus redzi un dažādus vitamīnu piedevas, ko viņš iesaka kā adjuvantu terapiju.

Vingrinājumi redzei saskaņā ar Zhdanova metodi tiek rekomendēti ilgu laiku, neatkarīgi no tā, vai tas ir uzlabots vai nē. Metodes efektivitāte ir atkarīga no apmācības pareizības un pareizības.

Vladimirs Zhdanovs ir izstrādājis dažādus apmācību kompleksus redzes atjaunošanai, kas palīdz atbrīvoties no dažādiem oftalmoloģiskiem traucējumiem: no noguruma līdz smagākām slimībām (astigmatisms, tuvredzība uc).

Katrs treniņu veids ir paredzēts, lai atrisinātu vienu oftalmoloģisku problēmu.

Kad tuvredzība V. Zhdanovs iesaka izmantot palīgmateriālus.

Vingrinājumam ir nepieciešamas divas tabulas, uz kurām ir drukāts teksts (kur katrs vārds ir uzrakstīts uz jaunas līnijas un atšķiras ar lieliem burtiem no lieliem līdz maziem) un atšķiras pēc lieluma (pirmais izmērs ir kā trīs albumu lapas, otrs ir kā neliela piezīmju grāmatiņa).

Lai praktizētu vienu aci, jums ir jāaizveras (varat izmantot brilles bez brillēm un nosegt pusi ar melnu biezu audumu), stāvēt šajā vietā no galda, kur jūs varat skaidri redzēt vārdu no pirmās rindas (rakstīts ar lielāko fontu), bet otrā rindas vārds tiek skatīts nedaudz sliktāk Kas ir vajadzība turēt otro tabulu (mazāku) rokās. Pirmkārt, vārds tiek nolasīts lielā galda pirmajā rindā, tad izskats tiek tulkots uz mazākā galda pirmo vārdu (atkārtojiet vairākas reizes). Pēc tam otrais vārds tiek nolasīts otrajā tabulā (mazāks), un izskats tiek pārcelts uz lielā galda otro vārdu, kur jums ir jāmēģina skaidri apsvērt rakstīto vārdu (vingrinājums tiek atkārtots, līdz visa tabula tiek nodota abām acīm).

Šis vingrinājums ļauj acīm neieslogot fokusēšanas laikā. V. Zhdanovs izskaidro vingrinājuma efektivitāti ar to, ka pazīstami vārdi attālumā var palielināt redzes asumu.

Ja tiek ieteikts, ka hiperopija ir šāda,

1. Novietojiet rādītājpirkstu acu līmenī 2-3 cm attālumā (veicot vingrinājumu, izskats jānovirza attālumam). Ātri pārvietojiet savu rādītājpirkstu no vienas puses uz otru, tad pārvietojiet pirkstu 20 cm no acīm uz kreiso pusi, pēc tam atdodiet pirkstu acīm un pārvietojiet to pa labi.
2. Paplašiniet roku uz priekšu (īkšķi uz augšu, plaukstu dūrienā), skatiet fokusu uz īkšķi, mirgo vairākas reizes, ievelciet roku pie acīm 15 cm attālumā, mirgo vairākas reizes un izvelciet roku uz iepriekšējo pozīciju.
3. Vingrinājuma nozīme ir tāda, ka ieroču pieejas gadījumā acu muskuļi kļūst saspringti, bet noņemot tos atpūsties (aktivizējas acu slīpi muskuļi).

Kad strabismus nodarbības ietver virkni vingrinājumu, kas palīdz stiprināt, samazināt acu muskuļu intensitāti, kā arī saules starojumu uz sveces.

Palming ir piemērots spriedzes mazināšanai - acu sasilšana ar roku siltumu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāaizver acis ar šķērsotām rokām (atverot acis, gaismas nedrīkst iekļūt pirkstiem). Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams sēdēt dažas minūtes. Vingrošanas laikā jūs varat atcerēties kaut ko patīkamu, no kura vingrinājuma efektivitāte tikai palielināsies.

Solarizācija svecītei - treniņam ir nepieciešama svece, tumšā telpā jums ir jāievieto svece uz galda (to var aizstāt ar citu gaismas avotu ar līdzīgu spīdumu). Telpā nedrīkst būt citi gaismas avoti, izņemot tos, ko jūs esat izveidojuši. Raugoties bez fokusēšanās uz sveci, jums jābūt vērstai uz priekšu, ātri pagrieziet galvu uz sāniem (svecei jāpaliek perifērās redzamības zonā).

Lai nostiprinātu muskuļus, kas jums jādara tieši uz slazdošanas acs, ieteicams aizvērt veselo vai nosegt to ar tumšu materiālu. Vienkāršs vingrinājums, kas prasa spoguli, palielina vajadzīgo muskuļu slodzi: fokusējiet acis uz savu pārdomas un pagrieziet galvu dažādos virzienos.

Vingrinājumi redzējumam ar astigmatismu ir vērsti uz acu muskuļu relaksāciju. Lai samazinātu spriegumu, ieteicams nolasīt spilgtu gaismu. Kad teksts sāk "peldēt", jums jādara plaukstas. Regulāra palmingu maiņa ar lasīšanu ļauj gandrīz pilnībā novērst spriegumu acīs.

Bates izmanto, lai atjaunotu redzējumu

William Bates ir slavens optometrists. Pēc pieciem gadiem strādājis par ārstu, viņš pamanīja, ka visi viņa pacienti, kuriem bija nozīmētas brilles, ne tikai neatguva savu redzējumu, bet arī būtiski pasliktinājās. Kā ārsts Bates bija ļoti satraukts par šo faktu, un viņš veltīja trīsdesmit gadus ilgu pētniecības praksi un zinātnisko darbu, pamatojoties uz kuru viņš izstrādāja sistēmu, kas palīdz atjaunot redzi. Ir pagājuši vairāk nekā simts gadi, kopš Bates izstrādāja acu vingrinājumus, bet neviens nav spējis izgudrot efektīvāku veidu, kā uzlabot savu redzējumu. Bet, neskatoties uz daudzajām pozitīvajām atsauksmēm par pacientiem, kuri, izmantojot Bates metodi, varēja, ja ne pilnībā atgūt, vizuāli uzlabot savu redzējumu, oficiālā medicīna ir skeptiska pret šādām ārstēšanas metodēm.

Vīzu vingrinājumi saskaņā ar Bates metodi ir vērsti uz acu muskuļu relaksāciju un nostiprināšanu.

Palming ir visefektīvākais veids, kā atpūsties acu muskuļus.

Pirms vingrinājuma veikšanas jums ir nepieciešams sasildīt plaukstas (berzēt pret otru), tad uzmanīgi nosedziet acis, bez spiediena uz dažām minūtēm. Caur pirkstiem nedrīkst iekļūt gaismā. Ja jūsu acu priekšā parādījās tumšs lauks, tas nozīmē, ka muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Izskats jebkura spīduma, gaismas plankumu utt. Norāda uz spēcīgu acu pārmērīgu uzliesmojumu, šajā gadījumā ir ieteicams attēlot tumsu.

Vingrinājuma beigās jums ir jānoņem rokas (acis paliek aizvērtas) un apļveida kustības ar acīm uz sāniem, uz augšu un uz leju, pēc tam dažas sekundes mirgo. Lielākā daļa pacientu atzīmē, ka pēc treniņa acīm ir skaidrība.

Jūs varat veikt palmingu jebkurā laikā ar nogurušām acīm, atkārtojumu skaits ir neierobežots.

William Bates ir arī vingrojumu kopums, lai atjaunotu vizuālo ieskatu un atmiņas. Pēc ārsta domām, domas par prieku palīdz atpūsties acu muskuļiem. Jūs varat iedomāties baltu papīra lapu, uz kuras jūs garīgi izdarāt vai rakstīt, ko vēlaties.

Solarizācija - lai veiktu vingrinājumus, ir nepieciešams gaismas avots. Dr Bates bija saulesbriļļu pretinieks. Viņš uzskatīja, ka spilgta saules gaisma labvēlīgi ietekmē acis. Vingrojumus var veikt arī ar sveci, bet lampa ir efektīvāka.

Lai vingrinātu, jums jāatrodas pie loga un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi (skatiens nav vērsts uz gaismas avotu).

Lai atslābinātu muskuļus, kas ieteicami ķildīties. Vingrojums ir balstīts uz kustīgu objektu apsvēršanu.

Klasēm, jums ir jāatrodas pie loga vai durvīm (galvenais ir aplūkot dažāda attāluma objektus, piemēram, polu tuvu, koku tālu prom). Novietojiet kājas plecu platumā un viegli pagrieziet ķermeni dažādos virzienos (smaguma centrs tiek pārvietots no vienas pēdas uz otru). Vingrinājuma laikā sāk parādīties, ka ar pareizo slīpumu tuvais objekts (šajā gadījumā pole) sāk kustēties pa kreisi, šķērsojot koku (tālu objektu) un otrādi. Šādām kustībām jābūt uzmanības centrā. Tad jums ir jāaizver acis un jāturpina, garīgi iedomājieties objektu krustojumu, pēc tam atkal atvērt un skatīties kustību.

Vingrinājumi Norbekova vīzijai

Mirzakarim Norbekov, alternatīvās medicīnas praktiķis, piedāvā īpašu metodi, lai atjaunotu redzējumu, pamatojoties uz austrumu dziednieku un mūsdienu sasniegumu praksi.

Ārstēšanas pamats Norbekova noteica psiholoģiskos aspektus. Viņš uzskata, ka personai, pirmkārt, būtu jāpārtrauc uzskatīt sevi par slimu, vāju, vajadzētu atbrīvoties no pašapziņas.

Tomēr Norbekovs neuzskata, ka viņa paša metode, lai atjaunotu redzējumu, būtu ārstnieciska, viņš to piešķir apmācības programmām, lai gan tas ietver ne tikai pašhipnozes principus, bet arī fiziskos vingrinājumus, no kuriem lielākā daļa ir ņemti no Bates pierādītās redzes atjaunošanas metodes. Redzes vingrinājumi faktiski palīdz atbrīvoties no daudzām slimībām, kas saistītas ar redzes orgānu slimībām.

Neskatoties uz to, ka programmas autors apgalvo, ka, izmantojot vingrinājumus un iekšējo noskaņojumu, var pārvarēt pat tādus nopietnus un neatgriezeniskus redzes orgānu traucējumus kā glaukoma, katarakta, makulas distrofija un redzes nerva atrofija, vingrinājumu efektivitāte šajā gadījumā ir praktiski samazināta līdz nullei..

Norbekova sistēmā katru dienu ir nepieciešams piešķirt apmēram vienu stundu. Pirms sākat vingrinājumus, jums ir nepieciešams iztaisnot plecus, plaši smaidīt, lai uzlādētu pozitīvu enerģiju.

Vingrojumu komplekss Norbekova ir sadalīts vairākos veidos: redzes asu atšķaidīšana, dažādu vizuālo muskuļu nostiprināšana un atpūta.

Redzes vīzija saskaņā ar Norbekova metodi:

1. Veikt apļveida kustības ar acīm, uz augšu un uz leju, pa kreisi - pa labi.
2. Koncentrējiet acu uz pirksta, lēnām tuviniet un noņemiet roku no deguna gala (acīm jāievēro pirksts). Pēc tam paskatieties uz deguna galu, tad pa kreisi, atkal pie deguna gala un pa labi.
3. Uz stikla piestipriniet nelielu uzlīmi (pasta zīmoga izmērs). 25 cm attālumā no stikla pārmaiņus apskatiet uzlīmes un ārpus loga (jums jāizvēlas objekts, cik vien iespējams, no loga).
4. Koncentrējiet acis uz pirkstiem pie deguna, pēc tam atdaliet pirkstus, bet kreisajā acī jāievēro pirksta kreisajā pusē un labā acs - labajā pusē.
5. Bieža mirgošana, aizverot acis ar plaukstām.

Papildus vingrošanai acīm Norbekovs izstrādāja unikālu tehniku, ko sauc par “acu elpu”, ko gandrīz neiespējami uztvert pats (tikai autora īpašās apmācībās). Īpaša uzmanība tiek pievērsta arī vingrinājumiem, izmantojot Norbekova izstrādātās tabulas.

Programmas autors atzīmē, ka vingrinājumu efektivitātei ir nepieciešams meditēt, iesaistīties sevis hipnozē. Autors arī atzīmē pozitīvās attieksmes, ticības panākumiem, centību atgūt redzējumu galveno lomu.

Jāsaka, ka Norbekova metode ir kontrindikācijas: epilepsija, alkohols, narkomānija, garīga slimība, grūtniecība, nav ieteicams strādāt pie sistēmas cilvēkiem, kuriem ir bijusi insults, sirdslēkme, jo klasēm ir spēcīga ietekme uz garīgo un emocionālo stāvokli, ievērojami mainās perspektīvas persona

Turklāt nav nekādu pierādījumu par šīs tehnikas drošību, daži eksperti uzskata, ka Norbekova ir sektanti. Tomēr, neskatoties uz to, oficiālā medicīna nenoliedz vingrinājumu ieguvumus un efektivitāti acīm, kā arī pozitīvās attieksmes svarīgo lomu ārstēšanas laikā.

Vingrinājumu komplekts acīm

Redzes vingrinājumi ir īpaši svarīgi mūsdienu apstākļos, jo lielākā daļa vairākuma darbu ar datoru ir saistīti ar vienu vai otru pakāpi.

Darba laikā ieteicams veikt regulārus pārtraukumus, kuru laikā ir iespējams veikt vairākus sarežģītus vingrinājumus, kas palīdzēs saglabāt redzi:

1. Zīmēšana ar degunu palīdz atpūsties ne tikai acu muskuļiem, bet arī kakla muskuļiem. Vingrošana notiek ērtā stāvoklī (guļ vai sēž). Acis ir jāaizver, tad ar palīdzību sāciet gleznošanu - ziedus, mājas, skaitļus utt. (Varat arī rakstīt vārdus). Veicot vingrinājumu, jums jāatspoguļo tas, ko jūs zīmējat.
2. Palming - palīdz atpūsties nogurušiem muskuļiem. Acis jāaizver ar siltām plaukstām (bez spēcīga spiediena). Vingrošanas laikā jums ir nepieciešams atpūsties acīm, domāt par patīkamām lietām.
3. Astoņi - velciet apgrieztā attēla astoņas acis (horizontāli), kamēr jums ir jāmēģina izdarīt lielāko iespējamo skaitli. Vingrinājums tiek veikts vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pēc vingrinājuma jums ir grūti mirgot.
4. Neredzīgā cilvēka buļļi - dažas sekundes, lai saspiestu acis, tad turiet acis atvērtas dažas sekundes (ja vēlaties, jūs varat mirgot ar acīm plaši atvērtas).
5. Masāža - ar pirkstu galiem ir viegli masēt plakstiņus no ārējiem stūriem uz iekšpusi un muguru (elpošana ir gluda, dziļa), pēc masāžas dažas sekundes aizver acis ar plaukstām.
6. Acu kustība dažādos virzienos, apļveida ļauj stiprināt dažādus redzes orgānu muskuļus.

[10], [11]

Efektīvi acu vingrinājumi

Redzes vīzija palīdz labi, ja redzes pasliktināšanās cēlonis ir acs muskuļu vājums. Regulāri trenējoties, muskuļi pakāpeniski nokļūst tonī, un redze tiek atjaunota:

1. Izmantot "ieskatu", par kuru jums ir nepieciešama plāksne ar lielu tipu. Etiķete atrodas attālumā, no kura uzraksts šķiet neskaidrs. Koncentrējieties uz uzrakstiem un sāciet mirgot. Starp citu, uzraksts kļūs skaidrs, sākumā tas aizņems sekundes, bet laika gaitā skaidra uzraksta ieskats sasniegs dažas sekundes, no tā brīža jūs varat mazliet mazāk mirgot. Vingrinājumam jābūt vismaz 30 minūtēm dienā.
2. Mērķauditorijas vingrinājumus var veikt pastaigā, aplūkojot dažādus objektus (kokus, putnus utt.). Fokusēšana uz objektu mirgo vairākas reizes, lai iegūtu ieskatu skaidrā attēlā. Laika gaitā, kad mirgo, varat izvēlēties vairākus mērķus.
3. Saspiešana ar zirnekļu tīkliem - treniņam būs nepieciešams koks, kura priekšā jums ir nepieciešams mirgot intensīvi un „noķert” skaidru attēlu, un jums ir jāpārvērš izskats no vienas koka puses uz otru, garīgi austot to ar zirnekļu tīkliem.
4. Šūpoles - fokusēt skatienu uz attālu objektu, nevis galvu pagriezt uz sāniem vai uz augšu un uz leju.
5. Detaļas - uz ielas, jums ir jāizvēlas diezgan liels stends (plakāts), nedaudz mirgot, ja nepieciešams, lai noteiktu skaidrību. Pēc tam jums ir jāapsver visas zīmes sīkās detaļas, kamēr jums nav nepieciešams kratīt galvu vai acis ļoti daudz. Lasot nelielu tekstu, varat mirgot, lai iegūtu skaidrāku attēlu.

[12]

Vīzijas novēršanas vingrinājumi

Redzes traucējumu novēršanai, kā arī noteiktu traucējumu attīstībai ir ieteicams katru dienu veikt īpašus acu vingrinājumus, tikai dažas minūtes dienā palīdzēs uzturēt acu veselību lielā vecumā:

1. Ieskats, lai no kreisās uz labo pusi, tad no labās uz kreiso pusi uzzīmētu horizontālu līniju.
2. Meklējiet pēc iespējas augstāk, tad paskatieties uz leju.
3. Lai īsumā aprakstītu apli vienā virzienā, tad citā.
4. Pusi minūte, lai saspiestu acis cieši un mirgot.
5. Ievelciet līniju pa diagonāli.

Redzes vingrinājumi ir svarīga profilakses un acu veselības daļa.

Lai samazinātu spriegumu acīs (it īpaši ilgstošā darbā pie datora), jums ir jāpārslēdz acis no datora monitora katru stundu vai divas reizes (piemēram, skatiet logu), divas vai trīs minūtes aizveriet acis, veiciet vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu acu muskuļus.

Ieteikumi par redzes saglabāšanu bērniem ir vienādi, tikai 40-45 minūšu laikā vismaz 10-15 minūšu laikā jāveic tikai pārtraukums, strādājot pie datora.

[13], [14]