Terapeitiskie vingrinājumi pret aizcietējumiem

Kad viņi runā par fizioterapijas vingrinājumiem ar aizcietējumiem, tas attiecas ne tikai uz fiziskiem vingrinājumiem, kas labvēlīgi ietekmē zarnas. Terapeitiskā fiziskā apmācība "māca" mums, ka kustība ir ļoti noderīga. Tātad, īstenojiet terapiju no aizcietējumiem

Kāda veida nodarbība ir piemērota visiem?

Cilvēki, kam ir aizcietējums, būs noderīgi staigāt pa ielu, skriet un veikt vairākus vingrinājumus rīta vingrinājumos. Tieši šie vingrinājumi, ja tie tiek veikti nepārtraukti, palīdzēs izārstēt vai novērst aizcietējumus. Fiziskās aktivitātes veida absolūti nav nozīmes. Tās var būt peldēšana, teniss, vieglatlētika vai veselības vingrošana. Izvēloties nodarbības veidu, jāņem vērā vecums, ģimenes locekļi, darba slodzes līmenis un veselības kvalitāte.

Regulārā darbība ir ātras ārstēšanas atslēga

Ir arī svarīgi, lai klases būtu regulāri, jo ārstēšanas rezultāts ir tieši no tā. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz preses muskuļu nostiprināšanu, aktivizējot zarnas darbību un asins piegādi. Ir vingrinājumu komplekts, kas jādara no rīta pirms došanās uz tualeti.

Vingrojumu ilgumu un intensitāti var pielāgot pats, balstoties uz jūsu labklājību.

Vingrinājums

Uzstādiet pie sienas, turiet rokas uz galvas aizmugures un novietojiet kājas. Cieši inhalējiet un uzpūšiet vēderu, pēc tam izelpojiet un velciet to pēc iespējas vairāk. Šādi vingrinājumi palīdz attīstīt vēdera elpošanu un veido asinsriti vēdera orgānos.

[1]

2. Uzdevums

Atrodoties pret sienām un kājām, ielieciet rokas uz jostas. Atlaidiet to atpakaļ un pēc tam pārejiet uz horizontālu pozīciju. Šāds uzdevums ir labs vidukļa muskuļiem.

[2], [3], [4]

Trīs treniņš

Ja kājas ir sadalītas plecu platumā, jums ir mazliet jāatbalsta, un tad uz priekšu, cenšoties aizsniegt pirkstus uz grīdas. Šāds vingrinājums var attīstīt muguras un preses muskuļus, kā arī regulēt asinsriti iekšējos orgānos.

[5]

Četru uzdevumu izpilde

Pielāgojiet kājas platas, ielieciet rokas uz jostasvietas. Tagad jums ir jādara elastīga kustība no vienas puses uz otru.

Piecas nodarbības

Paplāciet kājas platas, rokas izstiept. Tagad izpildiet stumbra rotācijas kustības no vienas puses uz otru.

[6]

6. Nodarbība

Palielinot kājas platas un rokām apvelkot, mēģiniet sasniegt ar pirkstiem pretējās kājas pamatni.

Ceturtais, piektais un sestais ir ļoti noderīgi, lai stimulētu zarnas kustīgo aktivitāti.

[7]

Vingrinājums septītajā

Sēdies krēsla malā. Liek uz kājām un pieskaras tiem ar savām rokām, tad iztaisnojiet. Bow un aplauzts ceļgaliem, saspiežot tos ar savām rokām. Šādas kustības masāžas zarnas un palīdz noņemt no tā gāzes.

[8], [9], [10]

8. Uzdevums

Sēž uz sāniem zemā soliņa aizmugurē, noliecieties uz priekšu, izlīdzina rumpi un pārvelk rokas uz galvas, un pēc tam atlaidieties. Jūs trenējat preses muskuļus, kā arī muguru.

[11], [12], [13]

Vingrinājums devītā

Gulēt uz muguras, paceliet abas kājas uz augšu. Tagad jūs aktivizējat zarnu darbu un sagatavojiet presi.

[14], [15], [16]

Vingrinājums desmitā

Atrodoties mugurā, jūs nospiežat ceļgalus uz vēderu un pazeminiet to vēlreiz. Lai veiktu šādu uzdevumu, ir vajadzīgs, lai pēc iespējas labāk apgūtu savas spējas un spējas. Vēdera presi tiek apmācīti.

[17], [18], [19]

Vingrinājums vienpadsmitais

Noguliet uz grīdas, paceliet kājas virs sevi un pēc tam stādiet un noņemiet tos gaisā (šķēres). Šis vingrinājums stimulē asins piegādi vēdera orgāniem.

[20], [21]

Vingrinājums divpadsmito reizi

Lieciet uz grīdas, paceliet kājas un sekojiet tām ar "riteņbraukšanu". Tad jūs apmācīsit gurnu un preses muskuļus.

[22], [23], [24]

Exercise thirteenth

Gulēdami uz muguras, mēģiniet sasniegt savu ceļu uz grīdas no muguras. Jūs nevarat saplēst plecus no zemes. Vēdera muskuļi ir apmācīti.

[25], [26]

Vingrinājums četrpadsmitajā

Uzkāpiet uz ceļgaliem, ielieciet rokas uz grīdas, nolaidiet galvu. Sit uz sēžamvieta pārmaiņus no sāniem uz otru. Vingrojumi aktivizē zarnu darbību.

[27], [28], [29], [30]

Vingriniet piecpadsmito

Atkārtojiet četrpadsmitā uzdevuma pozīciju. Tagad pārmaiņus iztaisnojiet kājas un salieciet aizmugurē. Šī veida vingrinājumi attīsta muguras, sēžamvietas un preses muskuļus.

Šie vingrinājumi ir gan kompleksā, gan sākotnējā vingrinājumi. Neuztraucieties, ja ne visi uzreiz izrādīsies. Izvēlieties tos vingrinājumus, kas rada minimālu diskomfortu, un jūs jūtaties, ka jūs varat apgūt tos. Galvenais apmācībā ir pareizība. Ja jūs veicat šos vingrinājumus pret aizcietējumiem, tad drīz vien jūtat darba uzlabošanos gan zarnās, gan visā ķermenī.

[31], [32], [33], [34]