Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kāju ievainojumu novēršana ar vingrinājumiem
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
[Apvienotie treniņi
Apmācības laikā jūs varat izmantot pilnīgi atšķirīgus sporta veidus uz labu ķermenim. Ja jūs sākat tratlonu, tad šajā sportā jūs apvienojat peldēšanu, braukšanu un riteņbraukšanu. Dažādos sporta veidos, jo īpaši triatlonā, tiks aktivizētas visas muskuļu grupas, un jūsu fiziskās aktivitātes būs aizraujošas un interesantas.
Intensitāte, vingrinājumu apjoms
Visiem cilvēkiem, kuriem ir maz sporta, jums jāzina "zelta" likums: noregulējiet vingrinājumu intensitāti un apjomu, lai neradītu savainojumu un neiznīcinātu.
Nestrādājieties pēc savas spējas robežas, jūs tikai sabojāt savu veselību. Padomājiet par diētām, skatiet savu pulss. Svars ir vairāk vai mazāk izturīgs. Iespēja pārtēriņam vienmēr ir klāt, bet sports ir darbs pacientam.
Muskuļu un cīpslu traumu profilakse
Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, pagarināt kājas uz priekšu un saskaitīt līdz sešām. Ļoti gludi jums vajadzētu saliekt kāju, galvenais ir tas, ka jūsu papēdis neatstāj grīdu. Neizmantojot rokas, savelciet savu ceļgalu uz savu krūtīm, izstiepiet cik vien iespējams. Tad jums ir nepieciešams pilnībā iztaisnot kāju, lai augšstilba un augšstilba līnija būtu plakana.
Turpiniet staigāt kāju vienmērīgi, apstājieties līmenī, kad augstums būs tāds pats kā jūsu apakšstilba garumā. Pēc tam veiciet kustību, pateicoties kuru jūsu papēdis pakāpeniski kļūs uz grīdas. Atkal izveidojiet taisnu kāju un turiet to priekšā. Piecas līdz sešas minūtes atkārtojiet vingrinājumu katrā kājā. Pateicoties šādiem treniņiem, jūs nodrošināsiet kvalitatīvu asiņošanu ar kājām un attīstīsiet sirds muskuļus.
Cilvēka muskuļu ievainojumu novēršana
Lieciet uz grīdas un novietojiet savu kāju uz kājām tā, lai vienas kājas ceļgalis atrodas uz otrā kājas augšstilba ieži. Bez rokas, salieciet apakšstilbu tā, lai augšdaļas ceļgali nonāktu tieši uz krūtīm. Pēc divdesmit sekundēm jums ir jāapstājas ar kāju un atkal jāpaceļ.
Apakšstilba aizmugures reģiona muskuļi un cīpslas, stiepjas
Iet uz sienu un seju viņai, nostādiet kājas līdz plecu platumam. Novietojiet rokas uz sienas, augstumam vajadzētu būt galvas līmenim, ja iespējams, novietojiet to augstāk. Veikt soli atpakaļ, tikai ņemot vērā brīdi, kad jūsu kājas ir perpendikulāri sienas plaknei.
Visam ķermenim vajadzētu būt taisnā līnijā. Pēc tam pieskarieties pie sienas, kopā ar apakšdelmiem un plaukstām (papēži ir nekustīgi, neatvienojiet no grīdas), 20 sekundes stāvot šajā pozīcijā - lēnām izlīdziniet. Pēc vēlēšanās, jūs varat atkārtot to pašu, bet tikai saliekt ceļus. Izstiepiet augšstilba muskuļus
Ir nepieciešams novietot kāju uz jebkura ērta krēsla un pilnībā novietot ceļu. Izmantojot tikai muskuļus, jums ir jāpārvērš pēda tieši uz ķermeņa, un tāpēc turiet to. Ar plakanu muguru un uz priekšu vērstu roku, nogriezieties gludā virzienā, nedaudz paceliet pirkstus. Atpakaļ ir jābūt brīvam un atvieglinātam. Stiepšanās ilgst tieši 30 sekundes. Pirms treniņa nedrīkst izmantot pārāk smagu.