Aizcietējumu novēršana

Aizcietējums ir vieglāk novērst nekā ilgstoši un sāpīgi. Aizcietējums sākotnējā stadijā var tikt novērsts ar dabiskiem līdzekļiem, neizmantojot ekstrēmus pasākumus - plastifikatorus (mīkstinātājus) izkārnījumos vai iekšķīgi lietojamos caurejas līdzekļus vai klizmas. Kāda ir aizcietējuma profilakse?

[1], [2], [3]

Šķiedra diētā

Ēd šķiedrvielu dārzeņus un augļus. Izvēlieties daudz savu iecienītāko augļu un dārzeņu, tostarp pākšaugi, veseli graudi un maize. Mēģiniet katru dienu patērēt 20 līdz 35 gramus šķiedras. Eksperimentējiet, lai noskaidrotu augļu un dārzeņu īpašības, kas dod jums caureju. Atcerieties pievienot diētai šķiedru, lai pakāpeniski novērstu aizcietējumus, lai samazinātu zarnu gāzi un vēdera uzpūšanos.

Neēdiet pārtikas produktus, kas ir maz šķiedrvielu vai tos samazina. Pārtikas produkti ar augstu tauku un cukura saturu un tiem, kas parasti ir ar zemu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, saldējums, siers un pārstrādāti pārtikas produkti, var izraisīt vai pastiprināt aizcietējumus.

Pārliecinieties, ka jūsu diētā ir pietiekami daudz šķiedru. Lielākā daļa pieaugušo neēd pietiekami daudz šķiedrvielu. Jums vajadzētu patērēt aptuveni 18 gramus šķiedrvielu dienā. Lai izvairītos no aizcietējumiem, jūs varat palielināt šķiedru patēriņu vēl vairāk, patērējot:

• augļi
• dārzeņi
• pilngraudu rīsi
• pilngraudu makaroni
• pilngraudu maize
• linu sēklas
• rieksti
• auzas

Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar nešķīstošām šķiedrām - tie padarīs jūsu zarnu kustības regulāras, jo tās vieglāk palīdz ēdienam cauri gremošanas sistēmai. Augstas šķiedras pārtika var padarīt jūsu kuņģi piepildītu ilgāk un ilgāk, dodot jums pilnības sajūtu.

Ja palielināsiet šķiedru uzņemšanu, ir svarīgi to pakāpeniski palielināt. Straujš šķiedru patēriņa pieaugums var dot jums sajūtu vēdera uzpūšanos. Jūs varat arī ražot vairāk nekontrolētas gāzes (meteorisms) un sajust kuņģa krampjus.

[4], [5]

Dzert daudz šķidrumu

Precīzs ūdens un citu šķidrumu daudzums, kas jums jādzer katru dienu, lai novērstu aizcietējumus, ir atšķirīgs un ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa, aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu, kas var pasliktināt aizcietējuma simptomus, izraisot dehidratāciju.

Vingrojiet regulāri

Dalība regulāros fiziskos vingrinājumos, piemēram, staigāšana, riteņbraukšana vai peldēšana, var palīdzēt stimulēt zarnu darbu. Cilvēkiem ar aizcietējumiem ieteicams katru nedēļu veikt vismaz 150 minūšu mērenu treniņu.

Mobilitātes un fiziskās aktivitātes saglabāšana ievērojami samazinās aizcietējuma risku. Ideālā gadījumā ik dienu veiciet vismaz 30 minūšu vingrinājumus.

Regulāri treniņi ne tikai samazina aizcietējuma risku, bet arī atstāj jums svaigu, veselīgu un uzlabo garastāvokli, enerģijas līmeni un vispārējo fizisko sagatavotību.

[6], [7], [8], [9]

Pievērsiet uzmanību dabas aicinājumam

Neaizmirstiet vēlmi iztīrīt. Jo ilgāk jūs nevilcināsieties uz tualeti, jo vairāk ūdens tiek izvadīts no jūsu izkārnījumiem zarnu sienās, un jo grūtāk ir iztecēt sausas izkārnījumos.

Esiet uzmanīgi, injicējot stimulantus caurejas līdzekļus.

Pastāvīgo caureju, piemēram, Correctol un Dulcolax, lietošana var padarīt jūsu lielo zarnu atkarīgu no tām, un var būt nepieciešama caureju devas palielināšana, kas noved pie zarnu trakta problēmām. Dažos gadījumos, lai atvieglotu, jums vajadzētu izmēģināt sālsskābes caurejas līdzekļus, piemēram, magnēzija pienu, kas piesaista ūdeni resnajā zarnā no pārtikas, lai eļļotu izkārnījumus. Izvairieties no bērnu caureju piešķiršanas bez ārsta apstiprinājuma.

[10], [11]

Vai aizcietējums ir saistīts ar diētu?

Aizcietējums var būt saistīts ar jūsu diētu, ja atbildat uz ne vairāk kā vienu no šiem jautājumiem.

1. Vai jūs katru dienu ēdat augļus, lai novērstu aizcietējumus?
2. Vai jums ir ieradums dzert glāzi šķidruma katrā ēdienreizē un vismaz vienu glāzi starp ēdienreizēm?
3. Vai jūs katru dienu ēdat dārzeņus?
4. Vai katru dienu izmantojat pilngraudu maizi vai graudaugu produktus?
5. Vai jūs regulāri un nesteidzīgi ēdat maltītes mierīgā atmosfērā?

[12]

Šeit ir daži padomi, kā novērst aizcietējumus.

• Ēd vismaz 2 porcijas augļu dienā ar vienu no izejvielām, ieskaitot ādu un sēklas.
• Ēd 2 porcijas dārzeņu dienā un neapstrādātus dārzeņus vismaz katru otro dienu. Lai izvairītos no aizcietējumiem, izmantojiet svaigus dārzeņus uzkodas. Daži garšīgi dārzeņi ir rāceņi, redīsi, kāposti, burkāni un selerijas.
• Pārbaudiet šķidruma uzņemšanu. Jums jāsaņem vismaz 8 glāzes šķidruma dienā, ieskaitot pienu, ūdeni, sulas, tēju vai kafiju.
• Izmantojiet pilngraudu maizes un graudus, nevis plānas šķēlēs baltmaizi, kas pagatavota no rafinētiem miltiem vai smalki sagrieztiem graudaugiem. Šādu graudaugu piemēri ir klijas, sasmalcināti kvieši, veseli graudi, auzu un musli.
• Izmantojiet ceptos kartupeļus vai saldus vai baltus, nevis kartupeļu biezeni. Kartupeļu čipsi ir labs šķiedru avots aizcietējumu novēršanai.
• Izmantojiet popkornu, riekstus un žāvētus augļus uzkodām, nevis čipsiem vai frī kartupeļiem.
• Plānojiet savu regulāru ēdienreizes, dodot sev pietiekami daudz laika - vismaz 20 minūtes -, lai ēst.
• Ēdiet ēdienu lēnām.
• Vai jūsu obligātie treniņu standarti dienā tiek veikti, lai novērstu aizcietējumus.
• Katru dienu atvelciet regulāru laiku, lai piekļūtu tualetei, ja dienas grafikā nav skriešanās vai traucējumu.
• Pietiekami atpūsties.
• Var būt ļoti noderīgi dzert siltu / karstu dzērienu pirms došanās uz tualeti - tas veicina labu izkārnījumu.
• Desertiem izmantojiet augļu vai augļu produktus, nevis kūkas, pīrāgus, cepumus vai kūku.
• Lai novērstu aizcietējumus, savā uzturā iekļaujiet plūmju sulu vai plūmes.
• Konsultējieties ar ārstu, ja aizcietējums joprojām ir problēma.

[13]

Noderīgas receptes aizcietējumu profilaksei

Pupiņas: 8-10 grami šķiedras porcijā

Vārītas pupiņas - 1/2 glāze

Vārītas lēcas - 1/2 glāze

Lima pupiņas vārītas ar verdošu - 1/2 tase

Vārītas Pinto pupiņas - 1/2 kauss

Baltās pupiņas, vārītas - 1/2 glāze

Dārzeņi: 2-4 grami šķiedras porcijā

Vārīti brokoļi - 3/4 glāze

Vārīti Briseles kāposti - 1/2 glāze

Vārīti kāposti - 1/3 glāze

Burkāni, neapstrādāti - 1 vidējs burkāns

Kukurūza - 1/2 glāze

Zirņi - 1/2 glāze

Balta kartupeļi - 3/4 glāze

Vārīti spināti - 1/4 glāze

Vārīti skvošs (vasarā vai ziemā) - 1/2 glāze

Augļi un ogas: 2-3 grami šķiedras porcijā

Apple - 1 mazs

Ābolu mērce - 1/2 glāze

Banānu - 1 barotne

Svaigi kazenes - 1/4 glāze

Bumbieru - 1 barotne

Svaigas zemenes - 3/4 glāze

Oranžs - 1 barotne

Maize: 1-3 grami šķiedras porcijā

Maize - 1 šķēle

Maize, veseli kvieši - 1 šķēle

Krekeri, 2 lietas

Veseli kviešu krekeri - 6 krekeri

Muffin - 1 bulciņa

Popkorns - 1 glāze

Rīsi, brūni, vārīti ar gatavošanas metodi - 1/2 glāze

Labība: 1-5 grami šķiedras porcijā

Klijas - 5 tējkarotes

Kraukšķīgie klijas - 5 tējkarotes

Rozīnes - 5 tējkarotes

Auzu klijas - 5 tējkarotes

Cracker no sasmalcinātiem kviešiem (1-1 / 2 līdz 2 gabaliņi cepumu)

Aizcietējuma risku novēršana dažādās slimībās

Aizcietējuma novēršana būs atkarīga no citu slimību riska. Piemēram, pacientam, kam ir zarnu vēzis, diabēts un regulāri lieto opioīdu pretsāpju līdzekļus, ir ārkārtīgi liels aizcietējuma risks.

Tas notiek tāpēc, ka iekšējo orgānu audzēji var izspiest zarnas vai novērst to darbību, cukura diabēts mēdz sabojāt sensorās šķiedras un palēnina zarnu kustību (tās kustību). Un turpmāka opioīdu lietošana padara zarnu kustību lēnāku un palielina anālās sfinktera toni.

[14], [15], [16], [17], [18]

Pretsāpju novēršana pret pretsāpju līdzekļiem

Pacientu, kas lieto opiātus, mērķis ir panākt pilnīgu zarnu kustību vismaz ik pēc 2 līdz 3 dienām bez sasprindzinājuma un cietu izkārnījumu. Tomēr, kā minēts iepriekš, zarnu kustības biežums ir mazāk svarīgs nekā ērta evakuācija.

Lai novērstu aizcietējumus, ko izraisa pretsāpju līdzekļi, pacientiem pienācīgi jāievēro viņiem paredzētais caurejas režīms.

Nelielu opioīdu devu lietošana neizraisīs aizcietējumus, jo devas, kas veicina aizcietējumu, ir aptuveni 4 reizes mazākas nekā parastā sāpju zāļu deva.

Jūs varat izmantot šādus pretlīdzekļus aizcietējumiem, vienu reizi nedēļā vai tā, un redzēt to rezultātu. Ja tas neatbrīvo jūs no aizcietējumiem, varat izmēģināt citu metodi.

[19], [20], [21]

Dabas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem

Dzert 1 litru ūdens no rīta, pirms ēdat vai dzerat kaut ko.

Dzert glāzi silta ūdens ar 1 tējk. Medus un 1/2 citrona / kaļķa sulas no rīta pirms ēst vai dzert kaut ko.

Dzert 1/2 tējkaroti medus, atšķaidītu 1/2 tasi silta ūdens 2-3 reizes dienā, lai ārstētu aizcietējumu.

Lakrica ir dabisks caurejas līdzeklis. Košļājiet dažus lakricas sticks 2 reizes dienā.

Ņem 3 tējkarotes garšaugu, kas atšķaidīts ar pienu vai siltu ūdeni miega laikā. Tas dos jums daudz atvieglojumu un laika gaitā šis līdzeklis var izārstēt aizcietējumus. Samērciet miltu sēklas uz vienu dienu un nakti ar pusglāzi ūdens. Nākamajā rītā kartupeļiem ir nepieciešams iegūt un iztukšot ūdeni. Dzert 1 tējkaroti šī ūdens četras reizes dienā.

Sajauciet 1/2 tasi olīveļļas ar 1/2 tasi apelsīnu sulas un dzēriena, lai ārstētu aizcietējumu.

Pāris minūtes uzlieciet dažas karija lapas (karija patta) karstā ūdenī un pēc tam noņemiet. Sajauciet tos ar medu un ēdiet.

Ēd vismaz 350 gramus vīnogu dienā. Vīnogu celulozes, cukura un organisko skābju īpašību kombinācija padara to par lielisku dabisku caureju. Vīnogas tonizē kuņģi un zarnas un mazina lielāko daļu hroniska aizcietējuma simptomu. Ja nav pieejamas svaigas vīnogas, rozīnes iemērc ūdenī - šo rīku var izmantot aizcietējumiem vai profilaksei. Cilvēkiem ar diabētu nevajadzētu veikt vīnogu terapiju.

Ievietojiet Senna pākstis (6 līdz 12 pieaugušajiem un 3 līdz 6 bērniem) ūdenī un dzeriet šo tēju.

Dzert 1 ēdamk. Kukurūzas sīrups, tas tiek pievienots 4 glāzēm ūdens.

Samaisiet rīcineļļu (apmēram pusi tējkarote) ar vienādu daudzumu medus un dzērienu katru dienu.

Sula kā caureju: sajauc 1 glāzi tomātu sulas, 1/4 tasi burkānu sulas un 1/2 tasi skāba kāpostu sulas un dzert katru dienu.

[22], [23]

Izmēģiniet kolu tīrīšanas garšaugus

Dažreiz pārtikas atkritumi var uzkrāties resnajā zarnā, novēršot regulāras zarnu kustības un samazinot gremošanas efektu. Izvēlieties attīrīšanas metodi, kas izmanto psillium šķiedru - tās mēdz rīkoties ar suku, slaukot resnās zarnas un atbrīvojot to no atkritumu iedarbības.

Aizcietējuma novēršana maziem bērniem

Dodiet bērnam 2 tējkarotes reizi dienā mājās gatavotu ghee, sajaucot ar 1/8 tējkaroti cukura un upeņu sulas, kas ir palikušas naktī.

Samaziniet rozīnes 6-8 karotes karstā ūdens. Kad tas atdziest, sasmalciniet to labi un noguriet to un ļaujiet bērnam to ēst. Tas palīdz regulēt zarnu kustību.

[24], [25]

Kā uzturēt regulāru zarnu kustību

Lai vienmēr būtu regulārs krēsls, rīkojieties šādi:

• 1. Solis. Mēģiniet veikt zarnu kustību norobežotā vietā un pēc ēdienreizēm, piemēram, brokastīm. Un ēdiens un mutes dzirdināšanas pārtikas smarža var padarīt jūsu zarnas kustas.
• Solis 2. Dzert kaut ko siltu ar brokastīm, piemēram, siltu ūdeni. Tas palīdzēs zarnu darbam.
• 3. Solis. Pēc 20 minūtēm pēc brokastīm sēdējiet uz tualetes vai nakts skapītim.
• 4. Solis. Novietojiet kājas uz sola un nedaudz nolieciet ķermeni, palīdzot labāk darboties zarnām.
• 5. Solis Masāža vai berzēšana vēdera lejasdaļā, lai pārvietotu zarnu kustību pa taisnās zarnas.
• 6. Solis. Pacietība, šis vingrinājums var ilgt no 20 līdz 30 minūtēm, lai varētu veikt zarnu kustību.
• 7. Solis. Ja nepieciešams, izmantojiet glicerīnu vai svecītes, lai jūs varētu viegli pārvietot krēslu no zarnām. Ievietojiet bisacodyl vai glicerīna svecīti taisnajā zarnā 1 stundas laikā pirms brokastīm. Novietojiet sveci starp taisnās zarnas sienām - tas palīdzēs jums labāk iztīrīt un anestezēt anālo zonu.
• 8. Solis. Ieeļļojiet cimdu pirkstu un, ja nepieciešams, virziet to taisnajā zarnā, lai palīdzētu izkārnījumiem.

Nomazgājiet rokas pirms un pēc zarnu kustības.

[26], [27], [28]

Īpaša recepte ar klijām aizcietējumiem

Ja Jums ir aizcietējums, šāda kliju recepte ātri palīdzēs jums.

Nepieciešams samaisīt

• 1 glāze āboli
• 1 glāze neapstrādātu neapstrādātu kviešu kliju
• Kauss plūmju sulas

Šim maisījumam būs pastas konsistence.

Atdzesējiet maisījumu slēgtā traukā starp lietojumiem.

[29], [30]

Cik bieži jūs ēdat klijas par īpašu recepti?

Sāciet ar 2 ēdamkarotes klijas maisījuma (musli) ar glāzi ūdens katru dienu. Ēst šo maisījumu vakarā, lai no rīta būtu laba zarnu kustība. Kliju maisījuma palielināšanu var veikt pakāpeniski - divas ēdamkarotes katru nedēļu, līdz jūsu izkārnījumi kļūst parastas. Vienmēr dzert lielo glāzi ūdens ar maisījumu. Pēc 7 līdz 10 dienu laika, kad maisījums ar klijām aizcietējums tika novērsts, jūs varat palielināt šo skaitli līdz trīs ēdamkarotēm un palielināt to par 1 ēdamkaroti katru nedēļu, līdz jūsu krēsls kļūst parastu.

[31]