Aizcietējumu profilakse

Aizcietējumus ir vieglāk novērst, nekā tos ilgi un sāpīgi ārstēt. Aizcietējumus sākotnējā stadijā var novērst ar dabiskiem līdzekļiem, neizmantojot ekstremālus līdzekļus - fēču plastifikatorus (mīkstinātājus) vai perorālos caurejas līdzekļus, vai klizmas. Kā novērst aizcietējumus?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Šķiedrvielas uzturā

Ēdiet šķiedrvielām bagātus augļus un dārzeņus. Izvēlieties daudz savu iecienītāko šķiedrvielām bagātu augļu un dārzeņu, tostarp pākšaugus, pilngraudu produktus un maizi. Tiecieties uzņemt 20 līdz 35 gramus šķiedrvielu dienā. Eksperimentējiet, lai noskaidrotu, kuri augļi un dārzeņi jums ir vispiemērotākie. Atcerieties pakāpeniski pievienot šķiedrvielas, lai palīdzētu mazināt gāzes un vēdera uzpūšanos, lai novērstu aizcietējumus.

Izvairieties no pārtikas produktiem ar ārkārtīgi zemu šķiedrvielu saturu vai samaziniet to patēriņu. Pārtikas produkti ar augstu tauku un cukura saturu, kā arī tie, kuros parasti ir maz šķiedrvielu, piemēram, saldējums, siers un pārstrādāti pārtikas produkti, var izraisīt vai pastiprināt aizcietējumus.

Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu. Lielākā daļa pieaugušo neuzņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Jums vajadzētu uzņemt aptuveni 18 gramus šķiedrvielu dienā. Lai novērstu aizcietējumus, varat vēl vairāk palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, ēdot:

• augļi
• dārzeņi
• pilngraudu rīsi
• pilngraudu makaroni
• pilngraudu maize
• linu sēklas
• rieksti
• auzas

Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar nešķīstošām šķiedrvielām — tas palīdzēs uzturēt regulāru zarnu darbību, jo palīdz ēdienam vieglāk pārvietoties pa gremošanas sistēmu. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var ilgāk uzturēt kuņģi pilnu un ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Ja palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, ir svarīgi to darīt pakāpeniski. Pēkšņa šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana var izraisīt vēdera uzpūšanās sajūtu. Jums var rasties arī nekontrolējama gāzu veidošanās (meteorisms) un vēdera krampji.

[ 4 ], [ 5 ]

Dzeriet daudz šķidruma

Precīzs ūdens un citu šķidrumu daudzums, kas jums jāizdzer katru dienu, lai novērstu aizcietējumus, ir atšķirīgs un atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa, aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem. Ierobežojiet kofeīna lietošanu, jo tas var pasliktināt aizcietējuma simptomus, izraisot dehidratāciju.

Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana, var palīdzēt stimulēt zarnu kustību. Cilvēkiem ar aizcietējumiem ieteicams vismaz 150 minūtes veikt mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā.

Mobilitāte un fiziskā aktivitāte var ievērojami samazināt aizcietējumu risku. Ideālā gadījumā katru dienu jāveic vismaz 30 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes.

Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai samazina aizcietējumu risku, bet arī liek justies atsvaidzinātam un veselīgam, uzlabo garastāvokli, enerģijas līmeni un vispārējo fizisko sagatavotību.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pievērsiet uzmanību dabas aicinājumam

Neignorējiet vēlmi izkārnīties. Jo ilgāk gaidāt ar došanos uz tualeti, jo vairāk ūdens no izkārnījumiem iesūcas zarnu sienās un jo grūtāk ir iztukšoties sausu izkārnījumu dēļ.

Ievērojiet piesardzību, lietojot stimulējošus caurejas līdzekļus.

Regulāra caurejas līdzekļu, piemēram, Correctol un Dulcolax, lietošana var padarīt jūsu resno zarnu no tiem atkarīgu un var būt nepieciešams palielināt caurejas līdzekļu devu, kas galu galā var izraisīt zarnu darbības traucējumus. Dažos gadījumos atvieglojumu var panākt, izmēģinot sālsūdens caurejas līdzekļus, piemēram, magnija pienu, kas no pārtikas piesaista ūdeni resnajai zarnai, lai ieeļļotu izkārnījumus. Izvairieties dot caurejas līdzekļus bērniem bez ārsta atļaujas.

[ 10 ], [ 11 ]

Vai aizcietējums ir saistīts ar uzturu?

Aizcietējums var būt saistīts ar jūsu uzturu, ja uz vairāk nekā vienu no šiem jautājumiem atbildat ar "nē".

1. Vai jūs katru dienu ēdat augļus, lai novērstu aizcietējumus?
2. Vai jums ir ieradums izdzert glāzi šķidruma ar katru ēdienreizi un vismaz vienu glāzi starp ēdienreizēm?
3. Vai jūs ēdat dārzeņus katru dienu?
4. Vai jūs ikdienā lietojat pilngraudu maizi vai graudu produktus?
5. Vai jūs regulāri un lēni ēdat labi pagatavotas maltītes relaksētā atmosfērā?

[ 12 ]

Šeit ir daži noderīgi padomi, kā novērst aizcietējumus.

• Apēdiet vismaz 2 porcijas augļu dienā, vienu porciju neapstrādātu, ieskaitot mizu un sēklas.
• Ēdiet 2 porcijas dārzeņu dienā un svaigus dārzeņus vismaz katru otro dienu. Izmantojiet svaigus dārzeņus kā uzkodas, lai novērstu aizcietējumus. Daži garšīgi dārzeņi ir rutabagas, redīsi, kāposti, burkāni un selerijas.
• Kontrolējiet uzņemtā šķidruma daudzumu. Jums vajadzētu dzert vismaz 8 glāzes šķidruma dienā, ieskaitot pienu, ūdeni, sulu, tēju vai kafiju.
• Izmantojiet pilngraudu maizi un pārslas, nevis plāni sagrieztu baltmaizi, kas gatavota no rafinētiem miltiem vai stipri samaltiem graudiem. Šādu graudu piemēri ir klijas, sasmalcināti kvieši, pilngraudu produkti, auzu pārslas un musli.
• Izmantojiet ceptus kartupeļus, saldos vai baltos, nevis kartupeļu biezeni. Kartupeļu čipsi ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdz novērst aizcietējumus.
• Uzkodām čipsu vai frī kartupeļu vietā izmantojiet popkornu, riekstus un žāvētus augļus.
• Plānojiet regulārus ēdienreizes laikus, atvēlot sev pietiekami daudz laika – vismaz 20 minūtes – ēšanai.
• Ēdiet savu ēdienu lēnām.
• Veiciet nepieciešamo un iespējamo ikdienas vingrojumu rutīnu, lai novērstu aizcietējumus.
• Katru dienu atvēliet labāko laiku tualetes apmeklēšanai, kad nav steigas vai traucējumu jūsu ikdienas grafikā.
• Pietiekami atpūtieties.
• Pirms došanās uz tualeti var būt ļoti noderīgi iedzert siltu/karstu dzērienu – tas palīdzēs veicināt labu zarnu kustību.
• Desertam izmantojiet augļus vai augļu produktus, nevis konditorejas izstrādājumus, pīrāgus, cepumus vai kūkas.
• Lai novērstu aizcietējumus, iekļaujiet uzturā plūmju sulu vai žāvētas plūmes.
• Ja aizcietējums joprojām ir problēma, konsultējieties ar ārstu.

[ 13 ]

Noderīgas receptes aizcietējumu novēršanai

Pupas: 8–10 grami šķiedrvielu uz porciju

Vārītas pupiņas - 1/2 glāze

Vārītas lēcas - 1/2 glāze

Limas pupiņas, vārītas - 1/2 glāze

Pinto pupiņas, vārītas - 1/2 tase

Baltās pupiņas, vārītas - 1/2 glāze

Dārzeņi: 2–4 grami šķiedrvielu uz porciju

Brokoļi, vārīti - 3/4 glāzes

Briseles kāposti, vārīti - 1/2 glāze

Kāposti, vārīti - 1/3 glāzes

Burkāni, neapstrādāti - 1 vidējs burkāns

Kukurūza - 1/2 tase

Zirņi - 1/2 tase

Baltie kartupeļi - 3/4 glāzes

Spināti, vārīti - 1/4 glāzes

Skvošs, vārīts (vasarā vai ziemā) - 1/2 tase

Augļi un ogas: 2–3 grami šķiedrvielu vienā porcijā

Ābols - 1 mazs

Ābolu biezenis - 1/2 glāze

Banāns - 1 vidējs

Svaigas kazenes - 1/4 glāzes

Bumbieris - 1 vidējs

Svaigas zemenes - 3/4 glāzes

Apelsīns - 1 vidējs

Maize: 1–3 grami šķiedrvielu uz porciju

Maize - 1 šķēle

Maize, pilngraudu - 1 šķēle

Krekeri, 2 gabali

Pilngraudu krekeri - 6 krekeri

Kēksiņš - 1 bulciņa

Popkorns - 1 glāze

Brūni rīsi, vārīti - 1/2 glāze

Graudaugi: 1–5 grami šķiedrvielu vienā porcijā

Klijas - 5 tējkarotes

Kraukšķīgas klijas - 5 tējkarotes

Rozīnes - 5 tējkarotes

Auzu klijas - 5 tējkarotes

Sasmalcināti kviešu krekeri (1-1/2 līdz 2 krekeri)

Aizcietējumu riska novēršana dažādās slimībās

Aizcietējumu profilakse būs atkarīga no citu veselības stāvokļu riska. Piemēram, pacientam, kuram ir zarnu vēzis, diabēts un kurš regulāri lieto opioīdu pretsāpju līdzekļus, ir ārkārtīgi augsts aizcietējumu attīstības risks.

Tas notiek tāpēc, ka iekšējo orgānu audzēji var saspiest zarnas vai traucēt to darbību, cukura diabēts mēdz bojāt sensorās šķiedras un palēnina zarnu peristaltiku (tās kustību). Un turpmāka opioīdu lietošana palēnina zarnu kustīgumu un palielina anālā sfinktera tonusu.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Aizcietējumu novēršana pacientiem, kuri lieto pretsāpju līdzekļus

Pacientu, kas lieto opioīdus, mērķis ir panākt pilnīgu vēdera izeju vismaz reizi 2 līdz 3 dienās bez sasprindzinājuma vai cietas vēdera izejas. Tomēr, kā minēts iepriekš, vēdera izejas biežums ir mazāk svarīgs nekā ērta iztukšošanās.

Lai novērstu pretsāpju līdzekļu izraisītu aizcietējumu, pacientiem pareizi jāievēro nozīmētais caurejas līdzekļu lietošanas režīms.

Zemu opioīdu devu lietošana neizraisīs aizcietējumus, jo deva, kas izraisa aizcietējumus, ir aptuveni 4 reizes mazāka nekā parastā pretsāpju līdzekļa deva.

Jūs varat lietot šādus līdzekļus aizcietējumu ārstēšanai, pa vienam, apmēram nedēļu, un redzēt rezultātu. Ja tas neatvieglo aizcietējumus, varat izmēģināt citu metodi.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Dabiski līdzekļi aizcietējumu novēršanai

No rīta pirms ēšanas vai jebkādu citu dzērienu lietošanas izdzeriet 1 litru ūdens.

No rīta pirms ēšanas vai dzeršanas izdzeriet glāzi silta ūdens ar 1 tējkaroti medus un 1/2 citrona/laima sulu.

Aizcietējumu ārstēšanai 2-3 reizes dienā dzeriet 1/2 tējkarotes medus, kas atšķaidīts 1/2 glāzē silta ūdens.

Lakrica ir dabīgs caurejas līdzeklis. Košļājiet dažus lakricas kociņus divas reizes dienā.

Pirms gulētiešanas paņemiet 3 tējkarotes psilija sēklu, atšķaidītas pienā vai siltā ūdenī. Tas sniegs jums lielu atvieglojumu, un laika gaitā šis līdzeklis izārstēs aizcietējumus. Mērcējiet psilija sēklas vienu dienu un nakti pusglāzē ūdens. Nākamajā rītā izņemiet biezeni un nolejiet ūdeni. Dzeriet 1 tējkaroti šī ūdens četras reizes dienā.

Sajauciet 1/2 tases olīveļļas ar 1/2 tases apelsīnu sulas un dzeriet, lai izārstētu aizcietējumus.

Ievietojiet dažas karija lapas (karija patta) karstā ūdenī uz dažām minūtēm un pēc tam izņemiet tās. Sajauciet tās ar medu un ēdiet.

Apēdiet vismaz 350 g vīnogu dienā. Vīnogās esošā celulozes, cukura un organisko skābju kombinācija padara tās par lielisku dabīgu caurejas līdzekli. Vīnogas tonizē kuņģi un zarnas un mazina lielāko daļu hroniska aizcietējuma simptomu. Ja svaigas vīnogas nav pieejamas, aizcietējumu gadījumā vai to profilaksei var izmantot ūdenī izmērcētas rozīnes. Cilvēkiem ar diabētu nevajadzētu veikt vīnogu terapiju.

Ievietojiet sennas pākstis (6 līdz 12 pieaugušajiem un 3 līdz 6 bērniem) ūdenī un izdzeriet šo tēju.

Izdzeriet 1 ēdamkaroti kukurūzas sīrupa, pievienotu 4 glāzēm ūdens.

Sajauciet rīcineļļu (apmēram pusi tējkarotes) ar vienādu daudzumu medus un dzeriet katru dienu.

Sula kā caurejas līdzeklis: sajauciet 1 glāzi tomātu sulas, 1/4 glāzes burkānu sulas un 1/2 glāzes skābētu kāpostu sulas un dzeriet katru dienu.

[ 21 ], [ 22 ]

Izmēģiniet resnās zarnas tīrīšanas augus

Dažreiz resnajā zarnā var uzkrāties pārtikas atkritumi, novēršot regulāru vēdera izeju un samazinot gremošanas efektu. Izvēlieties attīrīšanas metodi, kurā tiek izmantota psilija šķiedra – tai piemīt īpašība darboties kā birstei, izslaukot resno zarnu un atbrīvojot to no atkritumu ietekmes.

Aizcietējumu novēršana maziem bērniem

Dodiet bērnam 2 tējkarotes vienu reizi dienā mājās gatavota ghee sviesta, kas sajaukts ar 1/8 tējkarotes cukura un upeņu sulas, kas atstāta uz nakti.

Rozīnes iemērciet 6–8 karotēs karsta ūdens. Kad atdzisušas, labi sasmalciniet, nokāsiet un dodiet bērnam ēst. Tas palīdz regulēt zarnu darbību.

[ 23 ], [ 24 ]

Kā uzturēt regulāru zarnu kustību

Lai nodrošinātu regulāru zarnu kustību, ievērojiet šīs darbības:

• 1. darbība: centieties izvadīt vēderu klusā vietā un pēc ēdienreizes, piemēram, brokastīm. Gan ēdiens, gan ēstgribu rosinošu ēdienu smarža var rosināt zarnu darbību.
• 2. solis: brokastu laikā izdzeriet kaut ko siltu, piemēram, siltu ūdeni. Tas palīdzēs jūsu zarnu darbībai.
• 3. darbība: 20 minūtes pēc brokastīm apsēdieties uz tualetes vai gultas malas.
• 4. darbība: novietojiet kājas uz ķebļa un nedaudz noliecieties uz priekšu, palīdzot zarnām labāk darboties.
• 5. darbība: Masējiet vai berzējiet vēdera lejasdaļu, lai izvadītu izkārnījumus caur taisno zarnu.
• 6. darbība: Esiet pacietīgi, šī vingrinājuma veikšanai var būt nepieciešamas 20 līdz 30 minūtes, lai veiktu zarnu kustību.
• 7. darbība: Ja nepieciešams, izmantojiet glicerīnu vai svecītes, lai atvieglotu fēču izvadīšanu no zarnām. Ievietojiet bisakodila vai glicerīna svecītes taisnajā zarnā 1 stundu pirms brokastīm. Novietojiet svecīti starp taisnās zarnas sieniņām — tas palīdzēs uzlabot vēdera izeju un padarīs nejūtīgu anālo atveri.
• 8. darbība: ieeļļojiet cimdotu pirkstu un, ja nepieciešams, ievietojiet to taisnajā zarnā, lai palīdzētu izkārnījumiem kustēties.

Nomazgājiet rokas pirms un pēc defekācijas.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Īpaša recepte ar klijām aizcietējumiem

Ja Jums ir aizcietējums, šāda recepte ar klijām Jums ātri palīdzēs

Nepieciešams sajaukt

• 1 glāze ābolu biezeņa
• 1 glāze rupjas neapstrādātas kviešu klijas
• ¾ glāzes plūmju sulas

Šim maisījumam būs pastai līdzīga konsistence.

Starp lietošanas reizēm maisījumu uzglabāt ledusskapī slēgtā traukā.

[ 28 ], [ 29 ]

Cik bieži jūs ēdat klijas pēc īpašas receptes?

Sāciet ar 2 ēdamkarotēm kliju maisījuma (musli) katru dienu, uzdzerot glāzi ūdens. Ēdiet šo maisījumu vakarā, lai nodrošinātu labu vēdera izeju no rīta. Kliju maisījuma daudzumu var palielināt pakāpeniski - par divām ēdamkarotēm katru nedēļu, līdz vēdera izeja kļūst regulāra. Vienmēr izdzeriet lielu glāzi ūdens kopā ar maisījumu. Pēc 7 līdz 10 dienām, lietojot kliju maisījumu aizcietējumu profilaksei, varat palielināt šo daudzumu līdz trim ēdamkarotēm un pēc tam palielināt par 1 ēdamkaroti katru nedēļu, līdz vēdera izeja kļūst regulāra.

[ 30 ]