Ikdienas paradumi un grūtniecība

Kādas drēbes un kurpes valkā grūtniecības laikā?

Kad jūsu vēdera aug, jūsu vecās drēbes pakāpeniski kļūst krampji. Neveiciet, lai pilnībā atjaunotu savu drēbju skapi. Ja jūs nesaņemat svaru (kas ir tieši tā, kā jums jārīkojas grūtniecības laikā, lai izvairītos no problēmām), tad savā ikdienas apģērbā jūs varat viegli sasniegt līdz 5 mēnešiem. Ja jums vajadzētu dzemdēt vasarā vai agrā rudenī, tad parasti jums nebūs nekādu problēmu. Galu galā, karstā laikā, jūs varat staigāt, ņemot vērā plašu halātu vai sundresses, un brīvdienās valkāt svārkus, piemērotu izmēru, un blūze vai top. Ja jūsu drēbes vispār nav piemērotas un jums ir gandrīz nekas, lai "izietu cilvēkiem", jautājiet draudzēm par drēbēm, ko viņi devās grūtniecības laikā. Tomēr, ja jūs neesat ierobežots līdzekļos, tad jūs varat nopirkt sev visas lietas, kas jums patīk. Galvenais ir tas, ka drēbes vajadzētu izgatavot no dabīgiem audumiem. Tas kādā veidā pasargās jūs no pārkaršanas, jo grūtniecības laikā vielmaiņa palielinās.

Apakšveļas izvēle ir ļoti svarīga. Mēs jau teicām, bet labāk ir papildināt jau teikto: krūšturi jābūt izgatavotam no dabīgā auduma, nevajadzētu saspiest krūtiņu un paaugstināt. Ņemot vērā, ka jūsu krūtis aug grūtniecības laikā, to vajadzētu laiku mainīt uz lielāku.

Īpaša uzmanība jāpievērš kurpēm. Apavi nedrīkst ierobežot kāju, un tam jābūt uz zemas papēža.

Tā kā grūtniecības laikā jūsu smaguma centrs ir novirzīts, un pastāvīgi, apavi ar augstiem papēžiem ir nevēlami - tagad jums vairs nestāvēties. Grūtniecības laikā kājas var uzbriest, tādēļ valkātos zābakus ar šauru kauliņu kādu laiku būs jāatliek. Arī "pensionāriem" vajadzētu nosūtīt apavu vai zābakus ar mežģīnēm un stiprinājumiem, kas var pasliktināt venozo aizplūšanu no kājām un sāniem. Tāpēc meklējiet kurpes savā drēbju skapī ar zemu papēdi, nevis ļoti kautrīgu kāju. Un, ja jums tas nav, tad noteikti to iegādājieties.

Vai es varu sportu spēlēt un spēlēt grūtniecības laikā?

Sāksim ar sportu. Sporta pasākumi, ja tie ir iesaistīti mērenībā, ir noderīgi grūtniecēm. Jūs varat jautāt: "Ko tas nozīmē mērenībā?" Vai gatavošanās dalībai Olimpiskajās spēlēs ir mērena slodze? " Protams, ja esat grūtniece tikai aptuveni divas vai trīs stundas, tad jūs varat piedalīties jebkāda līmeņa sacensībās. Bet, ja jūs esat apņēmies kļūt par māti, tad, sākot ar otro grūtniecības mēnesi, ir būtiski jāsamazina treniņu slodze.

Apsveram tos sporta veidus, kas kategoriski ir kontrindicēti grūtniecēm: zirgu izjādes, ūdens slēpošana, lekt, kalnu slēpošana, dažu veidu vingrošanas vingrinājumi. Šie sporta veidi ir saistīti ar kritieniem, ievainojumiem (ieskaitot kuņģi) un kratīšanu visā ķermenī, kas var izraisīt grūtniecības pārtraukumus. Nākamā grupa: brauciens uz lieliem attālumiem, sprinta, niršana ar akvalangu (ar un bez niršanas), distanču slēpošana. Šie sporta veidi uzņem ķermeņa darbu skābekļa badošanās apstākļos, un nekas negatīvi neietekmē embriju (īpaši orgānu dēšanas laikā), piemēram, hipoksiju.

[1], [2]

Kāda veida sports ir atļautas vai pat noderīgas grūtniecēm?

Tas ir skriešana, teniss, joga, peldēšana. Šie sporta veidi palīdz stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, uzlabo audu aerāciju, stiprina muskuļus.

Ritekli un distanču slēpošana ir nedaudz noderīgāki. Ja jūs nesaņemat pārāk cieņus un mēģināt "parādīt rezultātus", tad, protams, jūs varat to darīt. Taisnība, mums ir nepieciešams veikt rezervāciju: Es uzrakstīju "velosipēdu" un "slēpošanas", un vajadzētu rakstīt "velosipēdu" un "slēpošanu", bet šie sporta ir, lai gan nodarbojas ar riteņbraukšanu un slēpošanu, pēc tam, kad kļuva skaidrs, ka jūs esat stāvoklī, jums tas ir vajadzīgs šajā režīmā.

Tāpēc, ja jūs varat izmantot, tad fizisko kultūru un vēl jo vairāk. Bet šeit ir jānorāda, kādi vingrinājumi ir noderīgi dažādos grūtniecības posmos, neatkarīgi no tā, vai tie ir bīstami auglim, kā lietot slodzi, utt.

Pirmajā grūtniecības trimestrī jūs varat veikt jebkuru vingrinājumu - noliekt, noliecot rokas un kājas, piecas. Jūs varat atļauties stiepšanās vingrinājumus, bet bez "fanātisma". Īpaši noderīgi ir elpošanas vingrinājumi un joga, kas uzlabo skābekļa piegādi grūtnieces ķermenim, un ar to nākamais bērns saņem vairāk skābekļa.

Grūtniecības otrajā trimestrī, uzskatot, ka kuņģis jau ir mainījis savu smaguma centru un palielinājies slodze uz muguras, jums būs grūti veikt vingrinājumus. Tāpēc mugura ir labāk izkraut un veikt vingrinājumus, kas atrodas viņa pusē, uz muguras, stāvot uz četriem. Ņemot vērā dzemdes izmēru, vingrinājumi, kas atrodas uz vēdera, vairs nav tā vērti.

Grūtniecības trešajā trimestrī jūsu fiziskās aktivitātes ievērojama vēdera palielināšanās dēļ būs ievērojami mazāk. Bet jebkurā gadījumā jums ir jādara vingrinājumi. Uz visiem četriem atrodas vingrinājumi, sēžot, kas atrodas kreisajā pusē. Labajā pusē un aizmugurē nelieciet, jo dzemde izspiedīs aknas un lielu apakšējo vena cava, kas var izraisīt spiediena kritumu, sliktu dūšu un pat apziņas zudumu. Protams, jūs varat un jāturpina elpošanas vingrinājumi. Un neaizmirstiet fiziskās audzināšanas nodarbības, kas piedāvās sieviešu konsultācijas.

Atsevišķi vajadzētu teikt par peldēšanu un vingrošanu baseinā. Tas ir tā sauktā ūdens apmācība. Ūdenim ir sava enerģija. Persona, kas atrodas ūdenī, vienmēr uzturas enerģijas mijiedarbībā ar to. Ūdenī jūs nevarat veikt asu vai neracionālu kustību, jo tā blīvums jums to neļaus.

Tagad par ūdens sagatavošanas priekšrocībām: ūdens vingrinājumi harmoniski attīsta un stiprina muskuļus, padziļina elpošanu, palielina plaušu apjomu. Tā kā ūdenī gandrīz nav smaguma, jūsu muskuļi, kas ir atbildīgi par līdzsvaru, ir atvieglinātas, bet jūs varat sasprindzināt muskuļus, kas jums jāattīsta, lai radītu bērnus nākotnē. Vingrinājumi ūdenī veicina relaksāciju, mazina nogurumu, novērš pastāvīga stresa izpausmes. Ūdens labvēlīgi ietekmē ādu, samazinot vēdera un augšstilbu strijas iespējas. Mātes bērni, kas nodarbojas ar akvapulci, nejūtas bailes par ūdeni un ir labāk pakļauti peldēšanai un niršanai.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, visticamāk ir vērts meklēt sadaļu, kas nodarbojas ar ūdens sagatavošanu.

Vai man ir sekss grūtniecības laikā?

Ja jūsu grūtniecība ir normāla (nav grūtniecības traucējumu, asiņošanas uc) draudi, tad nav kontrindikāciju seksuālās aktivitātes turpināšanai. Turklāt, ja sekss ir jūsu attiecību turpinājums un attīstība, mīlestības un mīlestības izpausme vienam pret otru, tad tas ir vienkārši nepieciešams. Galu galā, sievietes pieredzētais orgasms liek viņai pārspēt laimi un apmierinātību, novērš stresa un nervozitātes parādības. Un ko grūtniecei var būt svarīgāka un labāka par normālu mājas vidi!

Tādēļ labāk ir noteikt tās situācijas, kurās seksu nav vērts darīt vai vispār nav.

Jūs nevarat būt sekss, ja pastāv draudi grūtniecības pārtraukšanu, jo orgasma laikā samazinās, ne tikai muskuļus uroģenitālās diafragmas, bet arī dzemdes un izraisīt izraidīšanu olšūnā dzemdes kontrakcijas; ja jums iepriekš bija atkārtotas aborts, dzemdes tonusa palielināšanās var izraisīt abortu; ja ultraskaņas izmeklēšana parādīja, ka placenta atrodas izejā no dzemdes, ti, ir placenta priekšlaicība (šajā gadījumā pastāv asiņošanas risks). Vienu mēnesi pirms dzemdībām labāk atturēties no seksa, jo pastāv risks, ka dzemdes tonusa palielināšanās laikā orgasma laikā var sākties priekšlaicīga dzimšana.

[3], [4]