Vidusjūras diēta var mazināt stresa un trauksmes simptomus
Pēdējā pārskatīšana: 14.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nav noslēpums, ka Vidusjūras diēta ir laba jūsu veselībai. Jaunie Dienvidaustrālijas Universitātes pētījumi, kas publicēti žurnālā Uzturvielas, liecina, ka Vidusjūras diēta var arī mazināt stresa simptomus un trauksmi.
Pētījumā, kas tika veikts sadarbībā ar Saulkrasta universitāti, tika novērtēta Vidusjūras diētas ietekme uz garīgo veselību 294 gados vecākiem austrāliešiem (vecumā no 60 gadiem), atklājot, ka tas samazina trauksmes un stresa smagumu neatkarīgi no vecuma., dzimums, miegs un ķermeņa masas indekss (ĶMI).
Turklāt pētnieki atklāja, ka īpaši uztura elementi — augļi, rieksti, pākšaugi un zems saldo dzērienu patēriņš (mazāk nekā 250 ml dienā) — mazināja trauksmes un stresa smagumu.
Globāli trauksme ir visizplatītākais garīgais traucējums, kas skar vairāk nekā 301 miljonu cilvēku. Austrālijā katrs ceturtais cilvēks savas dzīves laikā piedzīvo trauksmi.
Vadošā uztura speciāliste un UniSA pētniece Dr Evangelina Mantzioris saka, ka Vidusjūras diētai var būt nozīmīga loma garīgās veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanā.
“Pasaulē mēs saskaramies ar nepieredzētu sabiedrības novecošanos, taču, neskatoties uz šo ilgmūžību, daudzi cilvēki joprojām cieš no veselības un labklājības problēmām,” saka Dr Mantzioris.
"Dzīvesveida uzvedībai, tostarp uztura kvalitātei, arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta kā maināmiem sliktas garīgās veselības riska faktoriem, un Vidusjūras diēta ir ieteicama, lai samazinātu hronisku slimību risku un atbalstītu veselīgu novecošanu.
"Šajā pētījumā mēs parādījām, ka, ja vecāki pieaugušie ievēro Vidusjūras diētu, viņu stresa un trauksmes simptomi mazinās — un tas notiek neatkarīgi no viņu vecuma, dzimuma, ķermeņa masas indeksa vai miega un fiziskās aktivitātes daudzuma..
" p>"Tas ir liels pluss Vidusjūras diētai — ar salīdzinoši vienkāršu dzīvesveida maiņu cilvēki var ievērojami uzlabot savu stresa un trauksmes līmeni — kurš gan to negribētu izmēģināt."
Vidusjūras diēta ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi un sēklas, riekstus, pākšaugus un olīveļļu. Zivis un jūras veltes uzturā jāiekļauj vismaz divas reizes nedēļā, savukārt piena produktus un liesās olbaltumvielas var lietot mazās porcijās katru dienu. Diēta veicina ierobežotu sarkanās gaļas un pārstrādātas pārtikas patēriņu.