Uztura speciālisti ir ieteikuši, kā iegūt atvieglojumu pēc pārēšanās.

Daudzi svētki vai ar tiem saistīti pasākumi notiek vakarā, kad īsti negribas ēst, un tas ir arī neveselīgi. Ko darīt, ja naktī nevar pretoties un ēd līdz pēdējam – īpaši smagu, kalorijām bagātu ēdienu? Kā var atvieglot organisma stāvokli un uzlabot gremošanas sistēmas darbību?
Uztura speciālisti iesaka: nākamajā dienā rūpīgi jāattīra pārslogotais organisms – galu galā, kamēr gulējāt, gremošanas orgāni un nieres turpināja strādāt pastiprinātā režīmā. Vislabāk ir sākt attīrīšanos tūlīt pēc pamošanās un neatlaidīgi iziet visus posmus līdz gulētiešanai.
Pirmais, kas jādara, ir atbrīvot audus no liekā šķidruma. Ir zināms, ka viena no pārēšanās sekām ir tūska: pārmērīga sāļā, saldā un treknā ēdiena lietošana noved pie šķidruma uzkrāšanās un stagnācijas audos. Nākamajā
dienā pēc sātīgas maltītes nekad nedrīkst ēst neko sāļu vai saldu, lai liekais šķidrums varētu bez problēmām izvadīt no organisma. Ārsti iesaka pievērst lielāku uzmanību olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem un mazāk ogļhidrātu saturošiem pārtikas produktiem. Piemēram, jūs varat viegli pagatavot nesālītu vistas fileju, omleti, biezpiena sacepumu ar rozīnēm utt. Organisms viegli uzsūks olbaltumvielas, un pietūkums pakāpeniski mazināsies.
Ja iespējams, labāk izvēlēties pārtikas produktus, kas satur pietiekami daudz šķiedrvielu ēdiena gatavošanai. Starp šādiem pārtikas produktiem īpaši populāri ir dārzeņi, augļi, pupiņas, klijas vai pilngraudu maize. Nav nepieciešams īpaši ierobežot ēdienu kaloriju saturu, jo attīrīšanās diena var beigties ar rijības lēkmi. Ja tas notiek, visi centieni būs veltīgi, un attīrīšanās būs jāsāk no jauna.
Pat ja pārēdaties naktī, nevajadzētu atcelt brokastis. Pretējā gadījumā - skatīt iepriekš - pusdienu laikā var rasties pārēšanās vai rijības lēkme. Arī no rīta nevajadzētu pārēsties: vislabāk ir pagatavot vieglas brokastis. Varat ēst jogurtu un izdzert tasi kafijas vai apēst dažas šķēles cietā siera un ābolu.
Lai atjaunotu ūdens un elektrolītu līdzsvaru, papildus uzturam jāatceras par nepieciešamību uzņemt šķidrumu. Kādam tas var šķist dīvaini, bet ar pietiekamu ūdens uzņemšanu palielinās arī tā izvadīšana: tādējādi pietūkums ātrāk izzudīs. Vislabākais dzēriens būs parasts tīrs ūdens. Papildus tam noderēs tēja ar citronu vai ingveru. Saldie gāzētie dzērieni, gluži pretēji, veicinās pietūkuma parādīšanos.
Ja pārēšanās nebija saistīta ne ar vienu notikumu, un jūs vienkārši pārēdāties, vakarā "uzbrukumā" ledusskapim, tad jums jādomā, kāpēc tas notika. Varbūt jums bija "grūts" stresa pilns laiks, vai arī jūsu ēšanas režīms bija izjaukts. Vai varbūt dienas laikā jūs apēdāt tik maz, ka organisms vakarā to vairs neizturēja un nolēma "ņemt savu"? Uztura speciālisti iesaka: lai nesatricinātu ēšanas paradumus un novērstu pārēšanās epizodes, centieties ēst vienmērīgi visas dienas garumā, nelielās porcijās. Pārēšanās ļoti negatīvi ietekmē kuņģa, aizkuņģa dziedzera, aknu un nieru darbību, kas agrāk vai vēlāk var izraisīt hronisku slimību attīstību.

[ 1 ], [ 2 ]